Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 5 of 5
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    09-08-18
    Posts
    4

    Default Σπιτική Διατροφή και Macros

    Ειμαι 17 χρονων και 1.85 και 56-57 κιλα,δεν νπορω να μετρησω macros γιατι μαγειρευει η μανα μου,μπορω να δω προοδο τωρα που ειναι αρχη,απλα τρώγοντας μπόλικο ποιοτικό φαγητό(γενικα αγχωνομουν υπερβολικα μην παρω λιπος και εφτασα σε αυτα τα κιλα)

  2. #2

    Default

    Καλησπερα και καλως ορισες φιλε μου. Πρωτα απ'ολα μην αγχωνεσαι, για ολα υπαρχει λυση με σωστη οργανωση.

    Γραψε μας τι τρως σε μια τυπικη σου μερα!


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  3. #3
    New Bodybuilder
    Join Date
    09-08-18
    Posts
    4

    Default

    Συνηθως το πρωι γιαουρτι ή αυγα,μεσημέρι τρώω οτι εχει το σπίτι(συνηθως κρεας,καμια μακαροναδα ή οσπριο)και το ιδιο το βράδυ,γενικά μειωσα πολυ το φαγητο οταν άρχισα να ασχολούμαι με γυμναστήριο και fitness και τωρα το μετανιώνω παρα πολύ.Η διατροφη μου δεν ειναι οργανωμένη σωστά αλλα προσπαθώ να τρώω αρκετή πρωτεΐνη και γενικά πολλές θερμιδες.(αποφεύγω γλυκα,σουβλάκια,πιτσες,burger κτλ.,μπορει να μη μετραω macros αλλα θελω να τρωω ποιοτικά τουλάχιστον)

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,039

    Default

    Θα σου γράψω ενδεικτικά ένα διαιτολόγιο και προσπάθησε όσο μπορείς να κινηθείς πάνω του :

    Πρωινό
    6 κουταλιές της σούπας βρώμη
    1 ποτήρι γάλα
    1 φρούτο
    3 ασπράδια
    1 ολόκληρο αβγό


    Σνακ
    τοστ με γαλοπούλα/τυρί
    1 φρούτο ή χυμό

    Μεσημεριανό
    1 μερίδα σπιτικό φαγητό


    Απογευματινό
    ρόφημα στο μπλέντερ με
    1 μπανανα
    1 κεσεδάκι γιαούρτι 5% τοτάλ στραγγιστό
    1 ποτήρι γάλα πλήρες
    1 γεμάτη κουταλιά της σούπας μέλι
    1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο
    4-5 κουταλιές της σούπας βρώμη
    (αν βγει πυχτο προσθετεις γάλα ή νερό)

    Βραδινό
    ότι και το μεσημέρι


    Αυτή θα είναι η βάση σου και σιγά σιγά θα το βελτιώνεις.
    Κάνε τη γυμναστική σου, προσπάθησε να τρως συχνά γεύματα και θα έρθει το αποτέλεσμα πάνω σου.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  5. #5
    New Bodybuilder
    Join Date
    09-08-18
    Posts
    4

    Default

    Εντάξει,ευχαριστώ πολύ.

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Υπολογισμός Macros & Διατροφή
    By bodybuilder82 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 12
    Last Post: 27-03-17, 17:04
  2. Macros, Διατροφή και Six-Pack
    By alma123 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 11
    Last Post: 10-02-17, 16:24
  3. Ερωτηση για macros/διατροφη!
    By The_Phenom in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 8
    Last Post: 08-02-17, 18:40
  4. Βοήθεια σε υπολογισμό macros για διατροφή γράμμωσης.
    By noname15 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 2
    Last Post: 27-11-13, 19:24
  5. Ισοθερμιδική Διατροφή - Macros και Πρωτεϊνη
    By korte in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 13
    Last Post: 20-01-12, 10:01

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 16:40.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding