Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 16 of 16
  1. #1
    New Member Kurt's Avatar
    Join Date
    08-07-18
    Posts
    19

    Default Να Συνεχίσω Ισοθερμιδικά;

    Καλησπέρα παιδιά, είμαι 22 χρονών, 1.83 ύψος και 77 κιλά. Γυμνάζομαι 3 μήνες (είχα γυμναστεί για κάποιο καιρό και πριν 5-6 χρόνια) και αυτούς τους τρεις μήνες ακολουθώ μια αυστηρή εν πολλοίς διατροφή, κινούμενος σταθερά στις θερμίδες συντήρησής μου. Το λίπος μου νομίζω ότι είναι γύρω στο 16-17%, αλλά μπορεί να κάνω και λάθος.

    Ίσως προσέξατε ότι στο κάτω μέρος τής κοιλιάς και στα λεγόμενα «love handles» κρατάω αρκετό λίπος, κάτι που με δυσαρεστεί. (Στην πραγματικότητα, είναι πιο ορατό απ' ό,τι στις φωτογραφίες.) Γι' αυτό τον λόγο κιόλας δεν έχω ανέβει ακόμη σε κιλά και μένω στη συντήρηση. Ωστόσο, βρίσκομαι σε σύγχυση και δεν ξέρω πώς να συνεχίσω. Ισοθερμιδικά; Ώστε να χτίζονται σταδιακά οι μύες και να μειώνεται όσο γίνεται το λίπος; Υπερθερμιδικά; Ώστε να βάλω «κρέας» πάνω μου και να έχω ως απώτερο σκοπό τη «γράμμωση»; Ή υποθερμιδικά; Ώστε να καθαρίσω λιγάκι και να μπορώ να μπω μετά άνετος στον όγκο;

    Όπως θα καταλάβατε, δεν ξέρω τι να κάνω! Εξού και η ανάρτηση των φωτογραφιών. (Ξέρω πως δεν είναι τίποτα ιδιαίτερο ακόμη.)

    36781664_102099568727673338_3408999449316294656_n.jpg 38985085_1882751325178629_2376221859449405440_n.jpg368518893_10209956727793341_5114566877074423808_n.jpg38817158_305908146658829_1202614018523529216_n.jpg38033519_10210081395869965_8296795420416278528_n.jpg38834132_282283552357357_1724604307656933376_n.jpg
    Last edited by Kurt; 10-08-18 at 17:40.
    I was in the winter of my life,
    And the girls I met along the road were my only summer...

  2. #2

    Default

    Θα προτεινα ελαφρια υπερθερμιδικα με ενα 10% πλεονασμα και πολυ καλη μετρηση στις θερμιδες σου.

    Χτισε το προγραμμα σου με βαση τις κλασσικες πολυαρθρικες ασκησεις και δωσε εμφαση στην προοδο στα κιλα που σηκωνεις στο gym.

    Τι προγραμμα κανεις?
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #3
    New Member Kurt's Avatar
    Join Date
    08-07-18
    Posts
    19

    Default

    Ευχαριστώ πολύ για την πρότασή σου, Musclemar!
    Προσπαθώ να βάζω όσο περισσότερες πολυαρθρικές ασκήσεις μπορώ. Δυστυχώς, όμως, κάποιες αδυνατώ ακόμη να τις εκτελέσω (λ.χ. έλξεις).

    Το καινούργιο πρόγραμμά μου είναι το εξής:

    Στήθος - Τρικέφαλοι - Ώμοι (Μέρα πρώτη)

    1. Πιέσεις στον επικλινή με μπάρα 4x12
    2. Ανοίγματα με αλτήρες στον επικλινή 3x10
    3. Πρέσα στήθους 3x8

    1. Πιέσεις στην τροχαλία με τριγωνική λαβή 3x10
    2. Βυθίσεις στο δίζυγο x max
    3. Kickbacks με αλτήρες 2x12

    1. Πιέσεις με αλτήρες 3x10
    2. Εκτάσεις με αλτήρες 3x10
    3. Προτάσεις με αλτήρες 2x12

    Πόδια (Μέρα δεύτερη)

    1. Προβολές με αλτήρες 3x12
    2. Πρέσα ποδιών 3x8
    3. Εκτάσεις τετρακεφάλων 3x12
    4. Κάμψεις οπίσθιων μηριαίων 3x10
    5. Πιέσεις γαμπών σε μηχάνημα 3x15

    Πλάτη - Δικέφαλοι - Τραπεζοειδείς (Μέρα τρίτη)

    1. Έλξεις εμπροσθολαίμιες στην τροχαλία (κλειστή-ανάποδη) 3x12
    2. Κωπηλατική μηχάνημα 3x8
    3. Μηχάνημα για έλξεις με ελεύθερα βάρη (ανοιχτή λαβή) 3x10
    4. Καθιστή κωπηλατική τροχαλία 3x10
    5. (Ραχιαίοι) Εκτάσεις κορμού 3x15

    1. Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες 4x8
    2. Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες στο μαξιλάρι 3x10

    1. Άρσεις τραπεζοειδών 3x8
    I was in the winter of my life,
    And the girls I met along the road were my only summer...

  4. #4

    Default

    Πρωτα απ'ολα, θα βαζεις τους τρικεφαλους στο τελος και οχι στη μεση της προπονησης της 1ης μερας. Αν κουρασεις τους τρικεφαλους, δε θα μπορεις να κανεις ωμους σωστα μετα!

    Κανεις μονο 3 προπονησεις την εβδομαδα?
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  5. #5
    New Member Kurt's Avatar
    Join Date
    08-07-18
    Posts
    19

    Default

    Ναι, έχεις δίκιο, δεν το είχα σκεφτεί! Ναι, τρεις προπονήσεις κάνω για αυτό και τα έχω χωρίσει έτσι. Κατά τ' άλλα, πώς σου φαίνεται το πρόγραμμα;

  6. #6

    Default

    Το προγραμμα ειναι σωστο, απλα θα προσθετα αλλο 1 σετ ανα ασκηση για να ανεβει λιγο ο ογκος προπονησης μιας και κανεις καθε μυικη ομαδα μονο 1 φορα την εβδομαδα.
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  7. #7
    New Member Kurt's Avatar
    Join Date
    08-07-18
    Posts
    19

    Default

    Ωραία ιδέα! Ευχαριστώ πολύ!
    Μια τελευταία ερώτηση μόνο:
    Μήπως υπάρχει κάποιος μπούσουλας για το πόσα σετ είναι κατάλληλα για κάθε μυϊκή ομάδα άνα βδομάδα;
    Last edited by Kurt; 15-08-18 at 14:04.

  8. #8

    Default

    Αυτο εξαρταται απο το στιλ προπονησης, τον χρονο αναρρωσης, τον στοχο, το χρονο που εχεις να διαθεσεις, το ποσα κιλα μπορεις να σηκωνεις σωστα χωρις να επηρεαζονται οι αρθρωσεις, κλπ. Ειναι πολλοι οι παραγοντες, αλλα σε γενικες γραμμες 3 με 5 σετ.
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  9. #9
    New Member Kurt's Avatar
    Join Date
    08-07-18
    Posts
    19

    Default

    Μάλιστα, κατάλαβα! Ευχαριστώ και πάλι!
    I was in the winter of my life,
    And the girls I met along the road were my only summer...

  10. #10
    New Member Kurt's Avatar
    Join Date
    08-07-18
    Posts
    19

    Default

    Καλησπέρα και πάλι παιδιά, πέρασαν τρεις μήνες από τις τελευταίες φωτογραφίες και είπα να βάλω μερικές τώρα ώστε να δείτε την εξέλιξή μου.

    Τελικά συνέχισα με ένα μικρό θερμιδικό πλεόνασμα, όπως μου πρότεινε ο Musclemar, και έφτασα τα 78-79 κιλά.

    Γενικά είμαι σχετικά ευχαριστημένος με την ανάπτυξή μου, αν και εντοπίζω δύο σοβαρά μειονεκτήματα στο σώμα μου:
    Μαζεύω όλο το λίπος στο κάτω μέρος τής κοιλιάς και στα "love handles", με αποτέλεσμα όταν είμαι χαλαρός να σχηματίζεται μια μικρή κοιλιά. Γι' αυτό τον λόγο κιόλας έβαλα φωτογραφία τής κοιλιάς μου χωρίς να σφίγγω τους κοιλιακούς. Εκτός αυτού, θεωρώ πως υστερώ ξεκάθαρα και στο στήθος. Στο συγκεκριμένο σημείο, σε αντίθεση με την κοιλιά, δεν έχω καθόλου λίπος, με αποτέλεσμα να μην έχει και καθόλου όγκο. Το προπονώ όσο γίνεται καλύτερα και προσεκτικότερα, αλλά μάταια. Είναι σφιχτό-σκληρό, αλλά υστερεί σε σχήμα και όγκο.

    Τώρα αυτό που σκέφτομαι είναι να συνεχίσω ελαφρώς υποθερμιδικά, προκειμένου να χάσω όσο γίνεται από το κοιλιακό λίπος. Γιατί η αλήθεια είναι πως μ' ενοχλεί.
    Πείτε μου όμως κ' εσείς τι πιστεύετε.
    Last edited by Kurt; 24-11-18 at 01:03.
    I was in the winter of my life,
    And the girls I met along the road were my only summer...

  11. #11
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    05-03-17
    Posts
    109

    Default

    Κατά τη γνώμη μου, είσαι καλύτερος. Ειδικά οι ώμοι δείχνουν αισθητά πιο μπαλαρισμένοι, αλλά και οι τραπεζοειδείς φαίνονται πιο γεμάτοι και πυκνοί. Στην κοιλιά ήταν αναμενόμενο ότι δεν θα άλλαζε κάτι, αφού ήσουν σε θερμιδικό πλεόνασμα. Αλλά και πάλι το "πρόβλημα" δεν φαίνεται τόσο τραγικό. Αφού δουλεύει αυτό που κάνεις και αφού είναι και χειμώνας, γιατί να μην το συνεχίσεις; Και το καλοκαίρι κάνεις μια γράμμωση για την κοιλιά.

  12. #12

    Default

    Μεγαλη η διαφορα στο ανω σωμα, σε ολα τα σημεια, μπραβο σου!!

    Μπορεις αν θες να κανεις 4 εβδομαδες γραμμωσης να πεσεις λιγο σε λιπος, αλλα ειναι η καταλληλη περιοδος τωρα που ερχονται γιορτες?
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  13. #13
    Junior Bodybuilder Δανάη's Avatar
    Join Date
    10-10-11
    Posts
    192

    Default

    και εγω θα προτεινα να περιμενεις τον απριλιο για γραμμωση...απλα προσεχε μην ξεφυγεις μεχρι τότε

  14. #14
    New Member Kurt's Avatar
    Join Date
    08-07-18
    Posts
    19

    Default

    Σας ευχαριστώ και τους τρεις για τις απαντήσεις!

    Η αλήθεια είναι ότι πού και πού χρειάζεσαι και μια άλλη ματιά-γνώμη, γιατί όταν βλέπεις τον εαυτό σου καθημερινά στον καθρέφτη, αδυνατείς να δεις και τη διαφορά.
    Ακόμα δεν έχω κατασταλάξει σχετικά με τη γράμμωση, ίσως όμως πράγματι να περιμένω μέχρι την άνοιξη, καθώς τότε θα μου είναι και ευκολότερο να αυξήσω την αερόβιά μου.
    I was in the winter of my life,
    And the girls I met along the road were my only summer...

  15. #15

    Default

    Quote Originally Posted by Kurt View Post
    Σας ευχαριστώ και τους τρεις για τις απαντήσεις!

    Η αλήθεια είναι ότι πού και πού χρειάζεσαι και μια άλλη ματιά-γνώμη, γιατί όταν βλέπεις τον εαυτό σου καθημερινά στον καθρέφτη, αδυνατείς να δεις και τη διαφορά.
    Ακόμα δεν έχω κατασταλάξει σχετικά με τη γράμμωση, ίσως όμως πράγματι να περιμένω μέχρι την άνοιξη, καθώς τότε θα μου είναι και ευκολότερο να αυξήσω την αερόβιά μου.
    Εγω παντως θα περιμενα. Εισαι σε πολυ καλο δρομο ηδη, και οι κατω κοιλιακοι που εχεις το λιπος ειναι λιγο-πολυ ιδιοι με πριν 3 μηνες με βαση τις φωτογραφιες, ενω το υπολοιπο σωμα εχει αλλαξει δραστικα!
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  16. #16
    New Member Kurt's Avatar
    Join Date
    08-07-18
    Posts
    19

    Default

    Ναι, ίσως να είναι μικρή η διαφορά στην κοιλιά και να μην έχω ανέβει αισθητά σε λίπος. Πάντως, πολλές φορές νιώθω ότι έχω και έντονα φουσκώματα, τα οποία επηρεάζουν και την εικόνα τής κοιλιάς μου. Ίσως να το κοιτάξω για καμιά δυσανεξία ή κάτι τέτοιο.

    Όπως και νάχει, σ' ευχαριστώ και πάλι για τη γνώμη σου. Ειλικρινά με βοηθάει!
    I was in the winter of my life,
    And the girls I met along the road were my only summer...

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Πως να συνεχίσω;
    By christosb in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 3
    Last Post: 04-06-18, 17:55
  2. Από Όγκο - Ισοθερμιδικά
    By bebeto in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 22-01-16, 22:03
  3. Ισοθερμιδικά
    By tsigiax in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 37
    Last Post: 23-06-15, 00:03
  4. Όγκος ή Ισοθερμιδικά;
    By giannisgk7 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 12-04-14, 09:46

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 20:12.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding