Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 9 of 9
  1. #1
    New Member Kurt's Avatar
    Join Date
    08-07-18
    Posts
    15

    Default Να συνεχίσω ισοθερμιδικά;

    Καλησπέρα παιδιά, είμαι 22 χρονών, 1.83 ύψος και 77 κιλά. Γυμνάζομαι 3 μήνες (είχα γυμναστεί για κάποιο καιρό και πριν 5-6 χρόνια) και αυτούς τους τρεις μήνες ακολουθώ μια αυστηρή εν πολλοίς διατροφή, κινούμενος σταθερά στις θερμίδες συντήρησής μου. Το λίπος μου νομίζω ότι είναι γύρω στο 16-17%, αλλά μπορεί να κάνω και λάθος.

    Ίσως προσέξατε ότι στο κάτω μέρος τής κοιλιάς και στα λεγόμενα «love handles» κρατάω αρκετό λίπος, κάτι που με δυσαρεστεί. (Στην πραγματικότητα, είναι πιο ορατό απ' ό,τι στις φωτογραφίες.) Γι' αυτό τον λόγο κιόλας δεν έχω ανέβει ακόμη σε κιλά και μένω στη συντήρηση. Ωστόσο, βρίσκομαι σε σύγχυση και δεν ξέρω πώς να συνεχίσω. Ισοθερμιδικά; Ώστε να χτίζονται σταδιακά οι μύες και να μειώνεται όσο γίνεται το λίπος; Υπερθερμιδικά; Ώστε να βάλω «κρέας» πάνω μου και να έχω ως απώτερο σκοπό τη «γράμμωση»; Ή υποθερμιδικά; Ώστε να καθαρίσω λιγάκι και να μπορώ να μπω μετά άνετος στον όγκο;

    Όπως θα καταλάβατε, δεν ξέρω τι να κάνω! Εξού και η ανάρτηση των φωτογραφιών. (Ξέρω πως δεν είναι τίποτα ιδιαίτερο ακόμη.)

    36781664_102099568727673338_3408999449316294656_n.jpg 38985085_1882751325178629_2376221859449405440_n.jpg368518893_10209956727793341_5114566877074423808_n.jpg38817158_305908146658829_1202614018523529216_n.jpg38033519_10210081395869965_8296795420416278528_n.jpg38834132_282283552357357_1724604307656933376_n.jpg
    Last edited by Kurt; 10-08-18 at 17:40.
    I was in the winter of my life,
    And the girls I met along the road were my only summer...

  2. #2

    Default

    Θα προτεινα ελαφρια υπερθερμιδικα με ενα 10% πλεονασμα και πολυ καλη μετρηση στις θερμιδες σου.

    Χτισε το προγραμμα σου με βαση τις κλασσικες πολυαρθρικες ασκησεις και δωσε εμφαση στην προοδο στα κιλα που σηκωνεις στο gym.

    Τι προγραμμα κανεις?
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #3
    New Member Kurt's Avatar
    Join Date
    08-07-18
    Posts
    15

    Default

    Ευχαριστώ πολύ για την πρότασή σου, Musclemar!
    Προσπαθώ να βάζω όσο περισσότερες πολυαρθρικές ασκήσεις μπορώ. Δυστυχώς, όμως, κάποιες αδυνατώ ακόμη να τις εκτελέσω (λ.χ. έλξεις).

    Το καινούργιο πρόγραμμά μου είναι το εξής:

    Στήθος - Τρικέφαλοι - Ώμοι (Μέρα πρώτη)

    1. Πιέσεις στον επικλινή με μπάρα 4x12
    2. Ανοίγματα με αλτήρες στον επικλινή 3x10
    3. Πρέσα στήθους 3x8

    1. Πιέσεις στην τροχαλία με τριγωνική λαβή 3x10
    2. Βυθίσεις στο δίζυγο x max
    3. Kickbacks με αλτήρες 2x12

    1. Πιέσεις με αλτήρες 3x10
    2. Εκτάσεις με αλτήρες 3x10
    3. Προτάσεις με αλτήρες 2x12

    Πόδια (Μέρα δεύτερη)

    1. Προβολές με αλτήρες 3x12
    2. Πρέσα ποδιών 3x8
    3. Εκτάσεις τετρακεφάλων 3x12
    4. Κάμψεις οπίσθιων μηριαίων 3x10
    5. Πιέσεις γαμπών σε μηχάνημα 3x15

    Πλάτη - Δικέφαλοι - Τραπεζοειδείς (Μέρα τρίτη)

    1. Έλξεις εμπροσθολαίμιες στην τροχαλία (κλειστή-ανάποδη) 3x12
    2. Κωπηλατική μηχάνημα 3x8
    3. Μηχάνημα για έλξεις με ελεύθερα βάρη (ανοιχτή λαβή) 3x10
    4. Καθιστή κωπηλατική τροχαλία 3x10
    5. (Ραχιαίοι) Εκτάσεις κορμού 3x15

    1. Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες 4x8
    2. Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες στο μαξιλάρι 3x10

    1. Άρσεις τραπεζοειδών 3x8
    I was in the winter of my life,
    And the girls I met along the road were my only summer...

  4. #4

    Default

    Πρωτα απ'ολα, θα βαζεις τους τρικεφαλους στο τελος και οχι στη μεση της προπονησης της 1ης μερας. Αν κουρασεις τους τρικεφαλους, δε θα μπορεις να κανεις ωμους σωστα μετα!

    Κανεις μονο 3 προπονησεις την εβδομαδα?
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  5. #5
    New Member Kurt's Avatar
    Join Date
    08-07-18
    Posts
    15

    Default

    Ναι, έχεις δίκιο, δεν το είχα σκεφτεί! Ναι, τρεις προπονήσεις κάνω για αυτό και τα έχω χωρίσει έτσι. Κατά τ' άλλα, πώς σου φαίνεται το πρόγραμμα;

  6. #6

    Default

    Το προγραμμα ειναι σωστο, απλα θα προσθετα αλλο 1 σετ ανα ασκηση για να ανεβει λιγο ο ογκος προπονησης μιας και κανεις καθε μυικη ομαδα μονο 1 φορα την εβδομαδα.
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  7. #7
    New Member Kurt's Avatar
    Join Date
    08-07-18
    Posts
    15

    Default

    Ωραία ιδέα! Ευχαριστώ πολύ!
    Μια τελευταία ερώτηση μόνο:
    Μήπως υπάρχει κάποιος μπούσουλας για το πόσα σετ είναι κατάλληλα για κάθε μυϊκή ομάδα άνα βδομάδα;
    Last edited by Kurt; 15-08-18 at 14:04.

  8. #8

    Default

    Αυτο εξαρταται απο το στιλ προπονησης, τον χρονο αναρρωσης, τον στοχο, το χρονο που εχεις να διαθεσεις, το ποσα κιλα μπορεις να σηκωνεις σωστα χωρις να επηρεαζονται οι αρθρωσεις, κλπ. Ειναι πολλοι οι παραγοντες, αλλα σε γενικες γραμμες 3 με 5 σετ.
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  9. #9
    New Member Kurt's Avatar
    Join Date
    08-07-18
    Posts
    15

    Default

    Μάλιστα, κατάλαβα! Ευχαριστώ και πάλι!
    I was in the winter of my life,
    And the girls I met along the road were my only summer...

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Πως να συνεχίσω;
    By christosb in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 3
    Last Post: 04-06-18, 17:55
  2. Από Όγκο - Ισοθερμιδικά
    By bebeto in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 22-01-16, 22:03
  3. Ισοθερμιδικά
    By tsigiax in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 37
    Last Post: 23-06-15, 00:03
  4. Όγκος ή Ισοθερμιδικά;
    By giannisgk7 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 12-04-14, 09:46

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 05:36.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding