Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

View Poll Results: σε αρχαριο με στοχο την δυναμη και μετα την μυικη μαζα τι προγραμμα ειναι καλο?

Voters
41. You may not vote on this poll
  • full body

    23 56.10%
  • spilt

    18 43.90%
Page 2 of 2 FirstFirst 12
Results 31 to 44 of 44
  1. #31
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    .....δεν κουραζεις κανενα,να βοηθησουμε θελουμε οπως και οσο μπορει ο καθενας.
    Το προβλημα στη δικη σου περιπτωση ειναι οτι υπεραναλυεις το θεμα θεωρητικα,εκει φτανεις ευκολα σε τοιχο και μπερδευεσαι,ξεκινα και στη πορεια βλεπεις τι κανεις,δεν υπαρχουν μαγικα προγραμματα φορμουλες,συμπληρωματα....τα προγραμματα δουλευουν οταν δουλευεις εσυ σωστα και μεθοδικα
    Επισης πρεπει να ξεκαθαρισουμε δυο καπως αντιθετα πραγματα.
    Οσοι ακολουθουν προγραμματα δυναμης ,οσοι ενδιαφερονται καταρχην να δυναμωσουν,να βελτιωθουν αθλητικα ,δεν ειναι προτεραιοτητα τους η εμφανιση και το πως δειχνουν στο καθρεπτη.....σιγουρα βελτιωνεσαι και αισθητικα,αν ακολουθεις προσεγμενη διατροφη αλλα δεν ειναι προτεραιοτητα αυτο.
    Εσυ βλεπω οτι θελεις να βελτιωσεις κυριως και την εμφανιση σου και ειναι απολυτα κατανοητο,ζητα λοιπον βοηθεια απο παιδια εδω μεσα που εχουν παραπανω απο επαρκεις γνωσεις στη διατροφη ...το Α και το Ω αν θελεις να φτιαξεις ενα ωραιο σωμα......απο κει και περα και πετρες να σηκωνεις οπως ειπε πολυ σωστα και ο Myth θα δεις βελτιωση στην δυναμη σου

    Ξεκινα ομως μη καθεσαι πισω απ?τον υπολογιστη και αγχωνεσαι περισσοτερο

  2. #32
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Ξεκινα ομως μη καθεσαι πισω απ?τον υπολογιστη και αγχωνεσαι περισσοτερο
    Αυτό ακριβώς. Μη περιμένεις να βρεις το τέλειο πρόγραμμα πριν ξεκινήσεις. Εγώ θα σου πω starting strength, ο άλλος θα σου πει 5ήμερο split ο παραδίπλα upper lower. Δοκίμασε τα και τα 3 και δες πως θα σε παει και με πιο απο αυτά θα έχεις τα αποτελέσματα που θες. Αν κάνεις 3 μηνες το starting strength δε θα χρειάζεται να ακούσεις κανέναν για το αν δουλεύει ή γιατί θα το έχεις δει πάνω σου.

    Στην ερώτησή σου δογκανε, οι ασκήσεις του starting strength είναι οι καλύτερες δυνατές για να γυμνάσεις τις μεγάλες μυικές ομάδες. Εννοείται οτι μπορείς και πρέπει να τις βάλεις σε ό,τι πρόγραμμα κάνεις. Η ουσία όμως του starting strength δεν είναι μόνο η επιλογή των ασκήσεων αλλά η γραμμική αύξηση των κιλών σε κάθε προπόνηση. Αυτό είναι που κάνει πραγματικά τη διαφορά σε όγκο και δύναμη για έναν αρχάριο.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  3. #33
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Έχω δοκιμασει αρκετά προγράμματα. Κατα τη γνώμη μου τα πιο αποδοτικά είναι:

    3ήμερο full body
    4ήμερο upper-lower
    Push-pull-legs

  4. #34
    Pumping Iron dogkanos's Avatar
    Join Date
    09-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    336

    Default

    @mikelangelo εχεις δικιο το οτι το υπεραναλυω το θεμα ειναι ενα απο τα κουσουρια μου ας το πω ετσι και οπως λεει και ο αχιλλεας παραπανω και πολλα παιδια εδω το ενα προγραμμα μπορει να δουλειει σε εμενα και σε εναν αλλο οχι και το αντιστροφο

  5. #35
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by dogkanos View Post
    οπως λεει και ο αχιλλεας παραπανω και πολλα παιδια εδω το ενα προγραμμα μπορει να δουλειει σε εμενα και σε εναν αλλο οχι και το αντιστροφο
    Δεν είπα αυτό φίλε... Είπα οτι αν τα δοκιμάσεις θα έχεις τη δική σου γνώμη για το καθένα. Δεν υπάρχει περίπτωση να ακολουθήσεις ένα γραμμικό πρόγραμμα (πχ starting strength, stronglifts, κλπ) και να μη σου δουλέψει.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  6. #36
    Junior Bodybuilder ShreddingInProgress's Avatar
    Join Date
    05-08-18
    Posts
    119

    Default

    Γεια σας,
    σκέφτομαι να κάνω το starting strength 2 φορες την εβδομάδα κ αλλες 3 (στηθος-πλατη, χερια ωμοι, πόδια) να κανω σπλιτ προγραμμα. Μπορει καποιος να τα συνδυασει μαζι ή απαγορευεται;
    Γενικα απο καινουρια σεζον θα αυξησω αρκετά (+600 τουλαχιστον) θερμίδες κ όγκο προπόνησης. Για να χτίσω μύες κ να αυξησω σε δύναμη.

    Επίσης κατέβασα αυτο το βιβλίο θα με βοηθήσει καθόλου σαν αρχάριο; Ποια κεφάλαια ειναι πιο σημαντικά;
    1.jpg

  7. #37
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Θα κολλήσεις σε 3-4 βδομάδες το πολύ αν το κάνεις αυτό που λες. Στη θέση σου θα το έκανα όπως είναι γραμμένο. Αργότερα (πάνω απο 3 μήνες δε θα σε πάει αν το κάνεις σωστά), κάνε άλλο split όπως το θες. Γενικά τα καλύτερα αποτελέσματα με αυτά τα προγράμματα έρχονται όταν δεν τα "πειράζεις", ο Rippetoe ξέρει πολύ καλά τι κάνει.

    Γενικά είναι σημαντικό να καταλάβεις οτι σε αυτό το πρόγραμμα, αυτό που το κάνει να δουλεύει είναι η συνεχής αύξηση στα κιλά, όχι οι έξτρα ασκήσεις ή η πολυπλοκότητα. Η μοναδική αλλαγή που εγώ θα έκανα σε σχέση με το πρόγραμμα είναι να βάλω κανέναν δικέφαλο 1 φορά τη βδομάδα 4-5 σετ.

    Είναι εξαιρετικό βιβλίο, απο τα καλύτερα που μπορεί να διαβάσει κάποιος για προπόνηση με βάρη. Διάβασέ το όλο, δε θα μετανοιώσεις. Για το τεχνικό κομμάτι,υπάρχουν και στο youtube απο starting strength βίντεο.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  8. #38
    Pumping Iron dogkanos's Avatar
    Join Date
    09-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    336

    Default

    είναι 100% σίγουρο ότι θα κολλήσει, από που βγαίνει αυτό το συμπέρασμα?

  9. #39
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by dogkanos View Post
    είναι 100% σίγουρο ότι θα κολλήσει, από που βγαίνει αυτό το συμπέρασμα?
    Ναι 100%
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  10. #40
    Pumping Iron dogkanos's Avatar
    Join Date
    09-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    336

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Ναι 100%
    μπορεις να μου το αιτιολογισεις?

  11. #41
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by dogkanos View Post
    μπορεις να μου το αιτιολογισεις?
    Αυτο το προγραμμα δουλευει στο 80%+ των μεγιστων κιλων που μπορεις να κανεις, και αυξανει σε καθε προπονηση τα κιλα που κανεις σε καθε ασκηση. Αυτο απο ενα σημειο και μετα γινεται παρα πολυ επιπονο για το σωμα. Ο περισσοτερος κοσμος δεν τρωει/ξεκουραζεται αρκετα και το σταματαει μετα τον πρωτο μηνα ή κολλαει και δεν εχει προοδο, απο την υπερβολικη κουραση.

    Αν πας στο forum του starting strength θα δεις παρα πολλα παραδειγματα ανθρωπων που προσπαθησαν να το αλλαξουν, να προσθεσουν ασκησεις κλπ, και τελικα την πατησαν.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  12. #42
    Pumping Iron dogkanos's Avatar
    Join Date
    09-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    336

    Default

    αν τρως και ξεκουραζεσαι θα μπορεις να ανταπεξελθεις και παλι?

  13. #43
    New Member
    Join Date
    08-01-18
    Location
    Athens
    Posts
    51

    Default

    Νομίζω για αρχάριο είναι καλύτερο το full body. Επιπλέον το full body με αρκετές πολυαθρικές ασκήσεις είναι ιδανικό και για ανθρώπους που δεν έχουν πολύ χρόνο να αφιερώσουν στο γυμναστήριο. Εγώ κάνω 3-4 φορές την εβδομάδα μόνο full body και μόνο πολυαθρικές.

  14. #44
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,612

    Default

    Μιας και το εν λόγω θέμα ήρθε στο προσκήνιο από μόνο του ή άποψη μου επάνω στο θέμα είναι η εξής. 10 ανθρώπους διαφορετικούς να βάλεις 10 απαντήσεις διαφορετικές θα πάρεις για τον λόγο ο καθένας έχει διαφορετικές ασκήσεις, χρόνο, ώρα προπόνησης, επίπεδο, δύναμη, αντοχή, κλπ κλπ γιαυτό ο καθένας κάνει αυτό που τον βολεύει καλύτερα και έχει πρόοδο.

    Δεν υπάρχει κανόνας αν έχεις 3 μέρες κάνε αυτό η 4 και κάνε εκείνο. Το ποιο σημαντικό είναι για μένα στην προπόνηση μέσα να τα δίνεις όλα να νοιώθεις το κάθε μυ να τραβιέται να το πω λαϊκά ώστε να πιάνει τόπο το κάθε σετ η κάθε άσκηση. Και οι πολυαρθρικές χρειάζονται και οι επί μέρους απομονωτικές και καλό είναι να της κάνουμε εναλλάξ για να μην υπάρχει στασιμότητα!!
    Last edited by GEOZN8; 26-03-21 at 14:43.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.


 
Page 2 of 2 FirstFirst 12

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Full body vs split
    By bodybuilder82 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 18
    Last Post: 28-11-17, 18:40
  2. Split Μαζί Με Full Body Προπόνηση
    By bodymanfitness in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 20-10-15, 17:40
  3. Ογκος: Split ή Full body workout?
    By Sotiris S. in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 11
    Last Post: 19-08-13, 17:09
  4. Full body or Split?
    By DerSieger in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 15-05-07, 16:44

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •