Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 4 of 4
  1. #1
    New Member
    Join Date
    12-09-17
    Posts
    17

    Default Μυϊκή Ανισορροπία Γλουτών

    Καλησπέρα! Στην εφηβεία έπαιζα βολλευ και παρατηρώντας παλιές φωτογραφίες οι γλουτοί μου ήταν πολύ υπερτροφικοι σε σχέση με το υπόλοιπο σώμα καθως είχα κ δυνατούς 4κεφαλους.
    Μετα από μεγάλη απότομη απώλεια μυϊκών κιλών στην προσπάθεια μου να επανέλθει το σώμα μου ξεκινώντας βάρη κ προπόνηση ταχυτητων έχω παρατηρήσει ότι οι γλουτοί μου ειναι ακόμη πολύ μικροί ενώ οι οπίσθιοι μηριαίοι έχουν πεταχτεί (περισσότερο από ότι στην εφηβεία) κ ο τετρακέφαλος εχει μεγαλώσει λίγο.

    Η Απορια μ ειναι η εξής: υπάρχει περίπτωση να έχουν δυναμώσει πολύ οι οπ.μηριαίοι και να "αναλαμβανουν" όλη ττην κίνηση ,ενώ μικρή οι γλουτοί μ να ήταν ο πιο δυνατός μυς κ να πρωταγωνιστούσε όταν έκανα κάποια κίνηση;

    Μπορεί να διορθωθεί αυτό; Ενώ θέλω απελπισμένα να πάρω όγκο στον τετρακέφαλο κ στους γλουτούς φοβάμαι να κάνω πολυαρθρικες για να μην ενεργοποιώ τους οπίσθιους μηριαίους μου και επιβαρυνθεί η ισορροπία. Είχα πολύ καλό αθλητικό σωματοτυπο κ πλέον με εχει πιάσει απελπισία ότι όλο αυτό χάθηκε.

    Σκεφτόμουν να κάνω εκτάσεις τετρακεφαλων σε μηχάνημα για να δυναμώσουν κ να υπερισχύσουν αλλά για τους γλουτούς οι ασκήσεις απομονώσεις μ φαίνονται πολύ "εύκολες" για να δυναμώσουν..
    Γνώμες;

  2. #2
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Δεν είμαι σίγουρος ποια είναι η απορία... Οι 3κέφαλοι είναι πιο ανεπτυγμένοι απο τους γλουτούς;

    Μη κάνεις το λάθος να φοβηθείς τις πολυαρθρικές, είναι ο καλύτερος τρόπος για να αναπτύξεις ομοιόμορφα όλους τους μυες. Αν θες ταυτόχρονα να εστιάσεις σε τετρακέφαλους/γλουτούς μπορείς να συμπεριλάβεις front squats στο πρόγραμμά σου. Οι εκτάσεις τετρακεφάλων δεν δυναμώνουν ιδιαίτερα τους τετρακέφαλους αλλά βοηθούν στο να έχεις παραπάνω volume και υπερτροφία.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  3. #3

    Default

    Απ'οτι καταλαβα θες να μεγαλωσεις τους γλουτους, χωρις να εμπλακουν αλλες μυικες ομαδες παρα πολυ.

    Ξεκινα να κανεις ασκησεις οπως glute bridge, hip thrust, kickbacks σε τροχαλια, πιεσεις σε σμιθ κλπ. Αυτες θα σε βοηθησουν παρα πολυ!

    Για παραδειγμα:



    https://www.youtube.com/watch?v=ylpfCk3i-0Y




    https://www.youtube.com/watch?v=lZRNeo3SieU
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  4. #4
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Ασκήσεις Γλουτών
    By alex1995 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 7
    Last Post: 27-01-17, 11:09
  2. Μηχάνημα Γλουτών
    By cathy007 in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 1
    Last Post: 09-06-15, 16:46
  3. Εκγύμναση Γλουτών
    By TeShy in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 3
    Last Post: 16-04-15, 17:51
  4. Προπόνηση Γλουτών
    By greece in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 5
    Last Post: 09-06-09, 23:09

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •