Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 15 of 15
  1. #1

    Default Ατομικό Πρόγραμμα Προπόνησης Για Ποδόσφαιρο

    Γεια θα ηθελα να κανω μια ερωτηση που μπορων α βρω ενα ατομικο προγραμμα προπονησης ποδοσφαιρου; ωστενα περιλανβανει βελτιωση φυσικης καταστασης , εκρηξη,ταχυτητα,ταψυδυναμη, αντοχη,τεχνικη

  2. #2

    Default

    Σε bbing φόρουμ πάντως όχι.
    Μήπως να απευθυνθείς σε κάποιον προπονητή κλπ σίγουρα θα υπάρχουν που προετοιμάζουν νέα παιδιά. Ή και με ένα γκουγλάρισμα κάτι θα βρεις.

  3. #3

    Default

    Φιλε μου εχεις ηδη παρομοιο θεμα, εδω:
    Ποδόσφαιρο και Πρόγραμμα Γυμναστικής

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  4. #4

    Default

    ειναι εντελως διαφορετικο το ενα με το αλλο φιλε

  5. #5
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,182

    Default

    Quote Originally Posted by Χαρης4 View Post
    ειναι εντελως διαφορετικο το ενα με το αλλο φιλε
    Δεν είναι εντελώς διαφορερικό, είναι περίπου το ίδιο.

    Απο το Μάιο πως πήγε; Έκανες κάποιο πρόγραμμα δύναμης για αρχάριους; Ανέβασες κιλά στις βασικές ασκήσεις και σωματικό βάρος; Η μέγιστη δύναμη είναι που κυρίως θα σου αυξήσει την έκρηξη, την ταχύτητα και την ταχυδύναμη. Ειδικά σαν αρχάριος, εάν δεν έχεις πιάσει ένα μίνιμουμ στάνταρ δύναμης και υπερτροφίας (πχ για το ύψος σου 70-75kg καθαρά κιλά, squat και deadlift 2x σωματικό βάρος, πάγκο 1,5 x σωματικό βάρος) δεν έχει μεγάλο νόημα να κάνεις οτιδήποτε άλλο για έκρηξη και ταχύτητα.

    Φυσική κατάσταση και αντοχή, εάν προπονήσαι συστηματικά στο ποδόσφαιρο (πχ 4-5 σοβαρές προπονήσεις τη βδομάδα) δεν θα χρειαστείς έξτρα. Το ίδιο ισχύει και για την τεχνική, αυτά δουλεύονται στην προπόνηση στο γήπεδο. Το να κάνεις απο εκεί και πέρα μόνος σου 20-25 λεπτά έξτρα (είτε πριν την προπόνηση είτε 2η προπόνηση μέσα στην ημέρα) για συγκεκριμένα κομμάτια τεχνικής, είναι στο χέρι σου.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  6. #6

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Δεν είναι εντελώς διαφορερικό, είναι περίπου το ίδιο.

    Απο το Μάιο πως πήγε; Έκανες κάποιο πρόγραμμα δύναμης για αρχάριους; Ανέβασες κιλά στις βασικές ασκήσεις και σωματικό βάρος; Η μέγιστη δύναμη είναι που κυρίως θα σου αυξήσει την έκρηξη, την ταχύτητα και την ταχυδύναμη. Ειδικά σαν αρχάριος, εάν δεν έχεις πιάσει ένα μίνιμουμ στάνταρ δύναμης και υπερτροφίας (πχ για το ύψος σου 70-75kg καθαρά κιλά, squat και deadlift 2x σωματικό βάρος, πάγκο 1,5 x σωματικό βάρος) δεν έχει μεγάλο νόημα να κάνεις οτιδήποτε άλλο για έκρηξη και ταχύτητα.

    Φυσική κατάσταση και αντοχή, εάν προπονήσαι συστηματικά στο ποδόσφαιρο (πχ 4-5 σοβαρές προπονήσεις τη βδομάδα) δεν θα χρειαστείς έξτρα. Το ίδιο ισχύει και για την τεχνική, αυτά δουλεύονται στην προπόνηση στο γήπεδο. Το να κάνεις απο εκεί και πέρα μόνος σου 20-25 λεπτά έξτρα (είτε πριν την προπόνηση είτε 2η προπόνηση μέσα στην ημέρα) για συγκεκριμένα κομμάτια τεχνικής, είναι στο χέρι σου.
    μια χαρα παω φφιλε απλα ηθελα να σε ρωτησω ξεκιναω προετιμασια τωρα και θα εχουμε καθε μερα, θα ηταν καλο να κανω ξερω εγω τις 3 φορες τισ βδομαδας το προγραμμα δυναμης το πρωι κατα της 11, και τις 6 το απογευμα προπονηση ποδοσφαιρου;

  7. #7
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,182

    Default

    Ναι, καν'το για όσο καιρό μπορείς έτσι. Απλά θέλει πολύ καλό φαγητό.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  8. #8

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Ναι, καν'το για όσο καιρό μπορείς έτσι. Απλά θέλει πολύ καλό φαγητό.
    τρωω καθε μερα 3000-2800 θερμιδες εκ τον οποθιων 368γρ υδατ. 138γρ πρωτ. 72γρ λιπος

    ειναι καλα σε συνδυασμο με ποδοσφαιρο και γυμναστηριο ωστε να αυξησω την μυικη μαζα; ωστε να συνεχισω να εχω αυτην την αυξηση κιλων στο σωμα μου
    Last edited by Χαρης4; 20-08-18 at 13:31.

  9. #9
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,182

    Default

    Πόσα kg είσαι τώρα;

    Μπράβο, τα μακροθρεπτικά καλά δείχνουν. Εσύ θα το δεις στην πράξη, ανάλογα πόση ενέργεια νιώθεις οτι έχεις στις προπονήσεις και στο πως κινείται η ζυγαριά απο βδομάδα σε βδομάδα.

    Αν έχεις πάρα πολλά τρεξίματα με την μπάλα και βλέπεις τη ζυγαριά σταθερή, θα μπορούσες να προσθέσεις και κάτι ακόμα. Αν νιώθεις καλά και παίρνεις αργά και σταθερά κιλά, είσαι οκ.

    Πόσο καιρό κάνεις το πρόγραμμα (κάνεις το starting strength, σωστά;); Έχουν ανέβει τα κιλά στην μπάρα; Αν είσαι στις αρχές, λογικά δε θα έχεις πρόβλημα να το κάνεις παράλληλα με την προετοιμασία (αν και είναι καλό αυτό να γίνεται νωρίτερα). Αν έχουν ανέβει αρκετά τα κιλά, μπορεί να κολλήσεις λίγο με όλα τα τρεξίματα κλπ, οπότε ίσως χρειαστείς να κάνεις κάποιο πιο ήπιο (πχ Heavy-Medium-Light).
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  10. #10

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Πόσα kg είσαι τώρα;

    Μπράβο, τα μακροθρεπτικά καλά δείχνουν. Εσύ θα το δεις στην πράξη, ανάλογα πόση ενέργεια νιώθεις οτι έχεις στις προπονήσεις και στο πως κινείται η ζυγαριά απο βδομάδα σε βδομάδα.

    Αν έχεις πάρα πολλά τρεξίματα με την μπάλα και βλέπεις τη ζυγαριά σταθερή, θα μπορούσες να προσθέσεις και κάτι ακόμα. Αν νιώθεις καλά και παίρνεις αργά και σταθερά κιλά, είσαι οκ.

    Πόσο καιρό κάνεις το πρόγραμμα (κάνεις το starting strength, σωστά;); Έχουν ανέβει τα κιλά στην μπάρα; Αν είσαι στις αρχές, λογικά δε θα έχεις πρόβλημα να το κάνεις παράλληλα με την προετοιμασία (αν και είναι καλό αυτό να γίνεται νωρίτερα). Αν έχουν ανέβει αρκετά τα κιλά, μπορεί να κολλήσεις λίγο με όλα τα τρεξίματα κλπ, οπότε ίσως χρειαστείς να κάνεις κάποιο πιο ήπιο (πχ Heavy-Medium-Light).
    67 κιλα ειμαι,επειδη το προγραμμα τωρα πριν λιγο καιρο το ξεκινησα δεν εχει ακομη πολυ κουρασει νμζ εχω 3 βδομαδες, και ναι το starting strength κανω (αυτο που εχεις κανει και post Κιολας), επισης αν τρεχω και παρλληλα κανω και βαρη θα μεγαλωσει καθολου σε ογκο το χερι μου; γτ καποιοι λενε οταν τρεχεις χανεις gains, και κατι ακομη αυτιο που ειπες Heavy-Medium-Light τι ειναι;

  11. #11
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,182

    Default

    Quote Originally Posted by Χαρης4 View Post
    67 κιλα ειμαι,επειδη το προγραμμα τωρα πριν λιγο καιρο το ξεκινησα δεν εχει ακομη πολυ κουρασει νμζ εχω 3 βδομαδες, και ναι το starting strength κανω (αυτο που εχεις κανει και post Κιολας), επισης αν τρεχω και παρλληλα κανω και βαρη θα μεγαλωσει καθολου σε ογκο το χερι μου; γτ καποιοι λενε οταν τρεχεις χανεις gains, και κατι ακομη αυτιο που ειπες Heavy-Medium-Light τι ειναι;
    Ωραία, τότε μάλλον δε θα έχεις πρόβλημα με τα κιλά στην μπάρα.

    Το Heavy-Light-Medium είναι το λεγόμενο Starr model, στην ενότητα για powerlifting & προπόνηση δύναμης υπάρχει σε στίκυ σαν οδηγός δύναμης για intermediates. Μπορείς να το κάνεις όταν τελειώσεις το SS, αλλά μη σε νοιάζει προς το παρόν.

    Κοίτα, ποδοσφαιριστής είσαι, δε θα κάνεις ποτέ χέρια μποξέρ, αλλά ναι εννοείται οτι θα μεγαλώσουν και τα χέρια και όλο το σώμα. Αν δεν κάνεις ήδη, 1 φορά τη βδομάδα μπορείς να βάλεις δικέφαλο με ίσια μπάρα 4-5 σετ.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  12. #12

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Ωραία, τότε μάλλον δε θα έχεις πρόβλημα με τα κιλά στην μπάρα.

    Το Heavy-Light-Medium είναι το λεγόμενο Starr model, στην ενότητα για powerlifting & προπόνηση δύναμης υπάρχει σε στίκυ σαν οδηγός δύναμης για intermediates. Μπορείς να το κάνεις όταν τελειώσεις το SS, αλλά μη σε νοιάζει προς το παρόν.

    Κοίτα, ποδοσφαιριστής είσαι, δε θα κάνεις ποτέ χέρια μποξέρ, αλλά ναι εννοείται οτι θα μεγαλώσουν και τα χέρια και όλο το σώμα. Αν δεν κάνεις ήδη, 1 φορά τη βδομάδα μπορείς να βάλεις δικέφαλο με ίσια μπάρα 4-5 σετ.
    σκεφτηκα να βρω 1 προγραμμα για χερια για 1 μερα για το σαββατο μηπως εχεις κατι να μου προτηνεις ,για ογκο στα χερια και δυναμη φυσικα

  13. #13
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,182

    Default

    Δεν χρειάζεται σε αυτή τη φάση κατά τη γνώμη μου 4η ημέρα.

    Αν θέλεις οπωσδήποτε να κάνεις κάτι, κάνε 1-2 ασκησεις χεριών στο τέλος κάθε προπόνησης στα γρήγορα. πχ δικέφαλοι με ίσια μπάρα / τρικέφαλοι τροχαλία 3 σετ 8-12 επαναλήψεις, 2-3 φορές τη βδομάδα

    Ειδικά για τον τρικέφαλο θέλει προσοχή όμως μην τους παρακάνεις, επειδή στο πρόγραμμά σου έχεις 45 βαριά σετ πιέσεις (στήθος / ώμοι) τη βδομάδα. Απο εκεί οι τρικέφαλοι γυμνάζονται και κουράζονται πολύ. Επίσης επειδή σε άρσεις, μονόζυγο κλπ κρατάς τη μπάρα με τα χέρια, και οι πείχεις και οι δικέφαλοι γυμνάζονται.

    Στη θέση σου θα έκανα μόνο δικέφαλο με ίσια μπάρα 1-2 φορές (πχ Δευτέρα- Παρασκευή) 3-5x10 και τρικέφαλο δε θα έκανα τίποτα γιατί το πρόγραμμα έχει ήδη πάρα πολλές πιέσεις και υπάρχει θέμα με την ανάρρωση. Αφού τελειώσει αυτό το πρόγραμμά, θα έχεις πολύ περισσότερο χώρο για να κάνεις ξεχωριστά χέρια.
    Last edited by Achillezzz; 21-08-18 at 17:50.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  14. #14

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Δεν χρειάζεται σε αυτή τη φάση κατά τη γνώμη μου 4η ημέρα.

    Αν θέλεις οπωσδήποτε να κάνεις κάτι, κάνε 1-2 ασκησεις χεριών στο τέλος κάθε προπόνησης στα γρήγορα. πχ δικέφαλοι με ίσια μπάρα / τρικέφαλοι τροχαλία 3 σετ 8-12 επαναλήψεις, 2-3 φορές τη βδομάδα

    Ειδικά για τον τρικέφαλο θέλει προσοχή όμως μην τους παρακάνεις, επειδή στο πρόγραμμά σου έχεις 45 βαριά σετ πιέσεις (στήθος / ώμοι) τη βδομάδα. Απο εκεί οι τρικέφαλοι γυμνάζονται και κουράζονται πολύ. Επίσης επειδή σε άρσεις, μονόζυγο κλπ κρατάς τη μπάρα με τα χέρια, και οι πείχεις και οι δικέφαλοι γυμνάζονται.

    Στη θέση σου θα έκανα μόνο δικέφαλο με ίσια μπάρα 1-2 φορές (πχ Δευτέρα- Παρασκευή) 3-5x10 και τρικέφαλο δε θα έκανα τίποτα γιατί το πρόγραμμα έχει ήδη πάρα πολλές πιέσεις και υπάρχει θέμα με την ανάρρωση. Αφού τελειώσει αυτό το πρόγραμμά, θα έχεις πολύ περισσότερο χώρο για να κάνεις ξεχωριστά χέρια.


    Να ρωτησω κατι ακομη μια προπονηση ποδοσφαιρου ποσες θερμιδες να καις περιπου γυρω στις 2 ωρες;

  15. #15
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,182

    Default

    Δεν ξέρω φίλε, θα το δεις ανάλογα με το αν παίρνεις ή χάνεις βάρος. Αν δεις οτι δεν παίρνεις βάρος, πρόσθεσε 300-400 θερμίδες (πχ με κανένα σπιτικό ρόφημα όγκου) και δες πως παει.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Προγραμμα Προπονησης
    By giorgio78 in forum Bodybuilders.gr Over 35
    Replies: 1
    Last Post: 28-08-15, 17:38
  2. Το Πρόγραμμα Προπόνησης Μου
    By despinaki in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 6
    Last Post: 16-10-14, 15:02
  3. Replies: 7
    Last Post: 19-05-14, 20:24
  4. Νέος - Πρόγραμμα Γυμναστηρίου Για Ποδόσφαιρο
    By Stelios Kal in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 4
    Last Post: 01-05-14, 20:10
  5. Replies: 0
    Last Post: 04-06-13, 22:17

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 05:25.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding