Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 2 of 2
  1. #1

    Default Προπόνηση με βάρη για γλουτούς

    Γεια σας. Πηγαινω γυμναστήριο εδώ και 3 μήνες και θέλω λίγο να ρίξετε μια ματιά στο πρόγραμμα που είχα για πόδια το κάνα 1-2 μήνες κ αυτό που έχω τώρα. Τα γυμναζα 2 φορές την βδομάδα ενώ τώρα αφιερώνω 3.
    Το προηγούμενο Δευτέρα και Παρασκευή:
    1. Σκουατ (4?12)
    2. Προβολές (3?12)
    3. Άρσεις θανάτου (3?12)
    4. Εκτάσεις τετρακεφαλων (4?12)
    5. Κάμψεις μηριαιων(4?12)
    6. Kickbacks σε τροχαλία (4?12)

    Το τωρινό:
    Δευτέρα μόνο γλουτους: γέφυρα σε πάγκο (4?10)
    Sumo deadlift (3?12)
    Kickbacks (4?12)
    Side leg leg press (4x12)
    Abductor machine (4?10)
    3x12 walking lunges
    Kαι 3?20 cable pull through για τελείωμα

    Τετάρτη: γλουτούς κ τετρακεφαλα
    4?10 hip thrusts
    4?8 barbell squat
    4?12 cable kickbacks
    4?12 Εκτάσεις τετρακεφαλων
    4?12 πρεσσα
    3?12 walking lunges
    3?20 cable pull through

    Και Παρασκευή: γλουτους κ δικεφαλα
    4?10 hip thrusts
    4?8 deadlifts
    3?12 deadlifts
    4?12 lying leg curl
    3?12 back extensions
    3?20 cable pull through

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,172

    Default

    Μια χαρά είναι το ασκησιολόγιο.
    Κάνε τώρα τη γυμναστική σου και όταν ξεκινήσεις το σχολείο θα προσαρμόσεις το πρόγραμμα.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Προπόνηση Με Βάρη
    By xasparis123 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 1
    Last Post: 07-06-14, 12:03
  2. Βάρη Για Γλουτούς
    By SOMA in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 2
    Last Post: 29-11-12, 23:29
  3. Προπόνηση με βάρη
    By vlasis90 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 1
    Last Post: 30-06-12, 18:23
  4. προπονηση μαραθωνιο+προπονηση με βαρη(ογκος)
    By araya in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 11
    Last Post: 11-06-09, 01:50

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 09:39.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding