Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 7 of 7
  1. #1
    New Member
    Join Date
    23-09-17
    Posts
    48

    Default Πρόγραμμα Body Weight

    γεια σαςς αρχικα θελω να πο πως βρισκομαι σε ενα καλο επιπεδο σε ασκησεις με το βαρος το σωματος αλλα θα ηθελα ενα προγραμμα με βαση ατο το ειδος γμανστικης τα σετ που εκανα παντα ειναι 3 χ20 και μετα αλες ασκησεις τα ιδια σετ και επαναληψεις.ευχαριστω

  2. #2

    Default

    Θες συγκεκριμενα προγραμμα για καμψεις ή γενικα προγραμμα ασκησεων body weight?


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  3. #3
    New Member
    Join Date
    23-09-17
    Posts
    48

    Default

    Γενικώς με το βάρος του σώματος.. Ναι. .

  4. #4

    Default

    Σου γραφω παραδειγμα ενος προγραμματος body weight που μπορεις να κανεις 3 φορες την εβδομαδα.

    1. Καθισματα (σκουωτ)
    2. Γεφυρα γλουτων
    3. Push Ups
    4. Κωπηλατικη απο μπαρα για μονοζυγο (https://youtu.be/XZV9IwluPjw)
    5. Planks (https://youtu.be/pSHjTRCQxIw)

    3 με 4 σετ στην καθε ασκηση, για 12-15 επαναληψεις.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  5. #5
    New Member
    Join Date
    23-09-17
    Posts
    48

    Default

    Μου φεντε λίγο έλιπεις διότι μπορώ να βγάλω πιο πολλά με την έννοια θα ήθελα πιό πολύ παραλλαγές Κάμψεις όπως με κλήση και ανοιχτές

  6. #6
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,023

    Default

    Quote Originally Posted by Fit2000 View Post
    Μου φεντε λίγο έλιπεις διότι μπορώ να βγάλω πιο πολλά με την έννοια θα ήθελα πιό πολύ παραλλαγές Κάμψεις όπως με κλήση και ανοιχτές
    Ειδικά για το πάνω σώμα, με κάμψεις και μονόζυγο μπορείς να κάνεις αρκετά καλή δουλειά. Μπορείς να δοκιμάσεις κάποιο σουπερσετ ή ντροπ σετ. Κάτι που μπορεί να σου αρέσει στις κάμψεις, είναι να κάνεις με ανοιχτή λαβή μέχρι μαξ, και μετά να κλείνεις σταδιακά τα χέρια μέχρι να κάνεις μαξ με κλειστή λαβή, και πάλι να ανοίγεις τη λαβή. Σύνολο 3-4 σετ μέχρι να κλείσεις και άλλα τόσα μέχρι να ανοίξεις. Αν το κάνεις αυτό σούπερσετ με έλξεις (ανοιχτή λαβή) για 4-5 σετ, και μετά άλλα 4-5 ανοιχτή λαβή έλξεις, γύμνασες όλο το πάνω μέρος αρκετά καλά. Μπορείς σταδιακά να αυξάνεις επαναλήψεις ή να μειώνεις το χρόνο στα διαλείμματα.

    Επίσης μπορείς να κάνεις απλά 5-6 σετ κάμψεις μαξ επαναλήψεις και μετά να κλείσεις τη λαβή για να πιάσεις τρικέφαλο, αλλά προσωπικά θα προτιμούσα το απο πάνω. Άλλες παραλλαγές για κάμψεις (κυρίως για να πιάσεις παραπάνω ώμους-τραπεζοειδείς) είναι κάμψεις σε κατακόρυφο στον τοίχο.

    Για τα πόδια δυστυχώς δεν υπάρχει καλή bodyweight άσκηση που να σε οφελήσει με κάποιο τρόπο, με εξαίρεση τις γάμπες σε σκαλοπάτι.

    Πάντως ό,τι και να κάνεις, μόνο με bodyweight ασκήσεις θα είναι πάντα λίγο ελλειπές...
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 120kg
    Press: 82.5kg

  7. #7

    Default

    Quote Originally Posted by Fit2000 View Post
    Μου φεντε λίγο έλιπεις διότι μπορώ να βγάλω πιο πολλά με την έννοια θα ήθελα πιό πολύ παραλλαγές Κάμψεις όπως με κλήση και ανοιχτές
    Δεν γνωριζω το επιπεδο σου, οποτε σου εγραψα προγραμμα για αρχαριο.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Full Body Πρόγραμμα Προπόνησης
    By Kyros_G in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 3
    Last Post: 12-09-17, 02:13
  2. Νέο Πρόγραμμα Full Body
    By Κωστας21 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 50
    Last Post: 03-02-15, 00:40
  3. Replies: 6
    Last Post: 11-11-13, 14:02
  4. Body Weight Training
    By davidian0r in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 6
    Last Post: 04-08-10, 15:23

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 09:34.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding