Κατ' αρχήν γειά σας. Σαν νέο μέλος θα ήθελα να κάνω κάποιες ερωτήσεις. Είμαι 1,91 100 κιλά. Αρχικά θα ήθελα σε βάρος να φτάσω 92-93 κιλά αυξάνοντας την μυική μάζα μου ειδικά στο στήθος και στα χέρια.
Λόγω περιορισμένου χρόνου οι προπονήσεις μου μπορούν να είναι 3 την βδομάδα. Να σημειώσω εδώ πως ενδιάμεσα προστίθεται και προπόνηση πυγμαχίας. Άρα σκέφτηκα:
1η μέρα: Στήθος-τρικέφαλα
2η μέρα: Πλάτη-δικέφαλα
3η μέρα: Ώμοι -πόδια.
Σκέφτηκα λοιπόν για την κάθε μυϊκή ομάδα να κάνω 4 σετ με 6 επαναλήψεις με όσο περισσότερα κιλά αντέχω.
Να τρέφομαι περισσότερο με πρωτεϊνη και λιγότερο υδατάνθρακα και λιπαρά.
Τώρα για το τι ασκήσεις θα κάνω θα ήθελα μια βοήθεια και δικιά σας αλλά και του γυμναστή ίσως.( Αν αποφασίσει να ασχοληθεί).
Θέλω να δώσω πραγματικά έμφαση στο στήθος.
Σας ευχαριστώ.
Bookmarks