Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 5 of 5
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    20-08-18
    Posts
    2

    Lightbulb Ερωτήσεις Αρχάριου για Πρόγραμμα Προπόνησης

    Κατ' αρχήν γειά σας. Σαν νέο μέλος θα ήθελα να κάνω κάποιες ερωτήσεις. Είμαι 1,91 100 κιλά. Αρχικά θα ήθελα σε βάρος να φτάσω 92-93 κιλά αυξάνοντας την μυική μάζα μου ειδικά στο στήθος και στα χέρια.
    Λόγω περιορισμένου χρόνου οι προπονήσεις μου μπορούν να είναι 3 την βδομάδα. Να σημειώσω εδώ πως ενδιάμεσα προστίθεται και προπόνηση πυγμαχίας. Άρα σκέφτηκα:
    1η μέρα: Στήθος-τρικέφαλα
    2η μέρα: Πλάτη-δικέφαλα
    3η μέρα: Ώμοι -πόδια.

    Σκέφτηκα λοιπόν για την κάθε μυϊκή ομάδα να κάνω 4 σετ με 6 επαναλήψεις με όσο περισσότερα κιλά αντέχω.
    Να τρέφομαι περισσότερο με πρωτεϊνη και λιγότερο υδατάνθρακα και λιπαρά.
    Τώρα για το τι ασκήσεις θα κάνω θα ήθελα μια βοήθεια και δικιά σας αλλά και του γυμναστή ίσως.( Αν αποφασίσει να ασχοληθεί).
    Θέλω να δώσω πραγματικά έμφαση στο στήθος.
    Σας ευχαριστώ.

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,172

    Default

    Καλώς όρισες στο φόρουμ.

    Για τριήμερο διαχωρισμό προτείνω

    στήθος/ώμοι/τρικέφαλα

    πόδια

    πλάτη/δικέφαλα

    Πρέπει να ακολουθείς συγκεκριμένο πρόγραμμα, όχι άιντε κάνω 4-6 με όσα κιλά αντέχω.
    Το ίδιο και στη διατροφή , δεν πάμε yolo τρώω γενικά και αόριστα πρωτεινη και λιγότερο υδατάνθρακα και λιπαρά.
    Θέλει να οργανώσεις τη διατροφή σου να ξέρεις τι τρως, πόσο τρως. Όταν θα χρειαστεί να κάνεις αλλαγές τι θα κάνεις αν τρως γενικά και αόριστα;
    Προγράμματα ενδεικτικά υπάρχουν στις ενότητες του φόρουμ, αφιέρωσε χρόνο θα βρεις αρκετό υλικό και γνώση.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  3. #3
    New Bodybuilder
    Join Date
    20-08-18
    Posts
    2

    Default

    Εγώ εννοούσα ότι σε συνεννόηση με τον γυμναστή να βάλω όσα κιλά μπορώ να προπονηθώ και να πετύχω το μέγιστο αποτέλεσμα.
    Όσον αφορά την διατροφή βάση bmi να δω πόση πρωτεϊνη, υδατάνθρακα και λιπαρά πρέπει να καταναλώνω?

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,172

    Default

    Και πάλι αυτό που λες δεν έχει νόημα. Το αποτέλεσμα (υπερτροφία) έρχεται με σωστή μεθοδευμένη και συγκεκριμένη προπόνηση. Δεν είναι σηκώνω όσα μπορώ.
    Πρέπει να είσαι συγκεκριμένος σε ότι κάνεις αν θες να έχεις συγκεκριμένο αποτέλεσμα.

    Μπορείς να δεις σε αυτό το τόπικ περισσότερες λεπτομέρειες που θα σε βοηθήσουν στη διατροφή

    Βασικοί Τρόποι Υπολογισμού Θερμίδων Και Μακροστοιχείων Για Διατροφές Bodybuilding!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  5. #5
    New Member
    Join Date
    30-08-18
    Location
    Ευβοια
    Posts
    11

    Default

    Καλημερα, νεος στο site και θα ηθελα να κανω μια ερωτηση
    Θα ηθελα να ασχοληθω με την μεταβολικη προπονηση με βαρη, κοιταω στα φορουμ να βρω κατι αναλογο και δεν βρισκω κατι
    Σκεφτομαι να κανω τρεις προπονησης με βαρη την εβδομαδα μερα παρα μερα, 3 φορες την εβδομαδα αεροβια ασκηση και κοιλιακους πρωι και απογευμα
    Διαβασα ενα αρθρο με τιτλο ΟΙ ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΓΡΗΓΟΡΗ ΑΥΞΗΣΗ ΜΥΙΚΟΥ ΟΓΚΟΥ και σκεφτομαι να συνδιασω μεταξυ αυτων ωστε να βγαλω καποιο προγραμμα
    Αυτο που σκεφτομαι να κανω εχει ως εξης:
    Δευτερα:
    Κωπηλατική μπάρας Χ 10 επαναληψεις (ΠΛΑΤΗ)
    Πιέσεις μπάρας σε ίσιο ή επικλινή ή κατακλινή πάγκο Χ 10 επαναληψεις (ΣΤΗΘΟΣ)
    Πιέσεις μπάρας Χ 10 επαναληψεις (ΩΜΟΥΣ)
    Πρέσα ποδιών (ΠΟΔΙΑ)
    Κάμψεις μπάρας (ΔΙΚΕΦΑΛΑ)
    Γαλλικές εκτάσεις μπάρας (ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ) [ονομαζω αυτες τις ασκησεις, ΟΜΑΔΑ ΑΣΚΗΣΕΩΝ Α] Εκτελω 2 φορες
    Εκτελω ολες τις ασκησεις χωρις διαλυμα και επαναλαμβανω με διαλυμα μεταξυ της ομαδας περιπου 1 με 3 λεπτα
    ΤΡΙΤΗ
    06:30 Αεροβια ασκηση σε διαδρομο 40 με 60 λεπτα (Διαλυματικη)
    18:00 Αεροβια ασκηση σε διαδρομο 40 με 60 λεπτα (Διαλυματικη) και κοιλιακους
    ΤΕΤΑΡΤΗ
    Αρσεις θανατου Χ 10 επαναληψεις (ΠΛΑΤΗ)
    Ανοιγματα με αλτηρες Χ 10 επαναληψεις (ΣΤΗΘΟΣ)
    Πλαγιες εκτασεις αλτηρων Χ 10 επαναληψεις (ΩΜΟΙ)
    Προβολες με μπαρα Χ 10 επαναληψεις (ΠΟΔΙΑ)
    Καμψεις σφυριου Χ 10 επαναληψεις (ΔΙΚΕΦΑΛΑ)
    Εκτασεις τροχαλιας προς τα κατω (ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ) [ονομαζω αυτες τις ασκησεις, ΟΜΑΔΑ ΑΣΚΗΣΕΩΝ Β] Εκτελω 2 φορες
    Εκτελω ολες τις ασκησεις χωρις διαλυμα και επαναλαμβανω με διαλυμα μεταξυ της ομαδας περιπου 1 με 3 λεπτα
    ΠΕΜΠΤΗ
    06:30 Αεροβια ασκηση σε διαδρομο 40 με 60 λεπτα (Διαλυματικη)
    18:00 Αεροβια ασκηση σε διαδρομο 40 με 60 λεπτα (Διαλυματικη) και κοιλιακους
    ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Συνδιαζω τις ασκησεις της ομαδας Α και Β
    ΣΑΒΒΑΤΟ
    06:30 Αεροβια ασκηση σε διαδρομο 40 με 60 λεπτα (Διαλυματικη)
    18:00 Αεροβια ασκηση σε διαδρομο 40 με 60 λεπτα (Διαλυματικη) και κοιλιακους
    ΚΥΡΙΑΚΗ
    Ελευθερη μερα

    Στοχος ειναι να ολοκληρωνω απο δυο ομαδες ασκησεων τις μερες με τα βαρη ΠΧ
    Δευτερα Α + Α
    Τεταρτη Β+Β
    Παρασκευη Α + Β
    και προχοροντας να ανεβασω τις ασκησεις σε 3, δηλαδη
    Δευτερα Α + Α + Α ή Α + Β + Α και ουτο καθεξης
    Επισης με το ιδιο σκεπτικο να δημιουργησω και μια τριτη ομαδα ασκησεων που θα την ονομασω Γ και να ενταχθει και αυτη στο προγραμμα
    Οποιαδηποτε πληροφορια απο τους εμπειρους θα ειναι πολυ χρησιμη
    Σας ευχαριστω εκ τον προτερων
    Κα

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Ερωτήσεις Διατροφής Αρχάριου
    By LOGI in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 17
    Last Post: 12-05-17, 11:21
  2. Πρόγραμμα Προπόνησης Αρχαρίου
    By Ant1998 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 6
    Last Post: 05-01-15, 11:19
  3. Ερωτήσεις αρχάριου
    By Romilos in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 9
    Last Post: 20-05-12, 02:07
  4. Ερωτησεις αρχαριου...
    By defsta in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 19-06-05, 18:21

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 09:39.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding