Γεια σας παιδιά,
Θέλω να ξεκινήσω μια διατροφή να χάσω περιτο λίπος διοτι πιστευω οτι εχω αρκετο σε σχεση με τα κιλα μου.
Απομένει να κάνω λιπομετρηση να εξακριβώσω το πόσο έχω.
Ηλικια:32
Υψος: 178cm
Βαρος; 78kg
Συμφωνα και με την βοήθεια του φίλου Musclemar έχουμε τα παρακάτω:
Θα ήθελα όποιος μπορεί να με βοηθήσει να βγάλω τα καθημερινα γεύματα έτσι ώστε να έχω σωστή κατανομή τροφίμων.Με βαση τα στοιχεια σου, θα ελεγα πως χρειαζεσαι γυρω στις 2200 θερμιδες για να ξεκινησεις. Εχε αυτον τον αριθμο ως σημειο εκκινησης.
Για μακροθρεπτικα, θα ξεκινησουμε απο πρωτεινες. Στα 78 κιλα, θα πολλαπλασιασουμε x 2, οπου και θα προκυψουν 156γρ πρωτεινης, ας πουμε στρογγυλα 160γρ τη μερα.
Για λιπαρα, θα παρουμε το 20% των θερμιδων αρχικα, δηλαδη 440 θερμιδες, δια του 9 (θερμιδες ανα γρ λιπους) = 49γρ λιπαρων τη μερα, ας πουμε 50.
Οτι μεινει, θα το υπολογισουμε για υδατανθρακες. Δηλαδη, 640 θερμιδες απο πρωτεινη + 440 θερμιδες απο λιπαρα = 1080 θερμιδες. 2200 - 1080 = 1120 θερμιδες υδατανθρακων τη μερα, δια του 4 = 280γρ υδατανθρακα/μερα.
Οποτε:
Π: 160γρ
Υ: 280γρ
Λ: 50γρ
Ξεκινα με αυτα, παντα με την προυποθεση οτι θα κανεις το λιγοτερο 4 προπονησεις με βαρη την εβδομαδα.
Ακολουθησε τα για 1 εβδομαδα και δες πως θα παει. Θα ζυγιζεσαι ανα 7 μερες, οχι καθε μερα!
Bookmarks