Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 19 of 19
  1. #1

    Default Διατροφή για χάσιμο λίπους

    Γεια σας παιδιά,
    Θέλω να ξεκινήσω μια διατροφή να χάσω περιτο λίπος διοτι πιστευω οτι εχω αρκετο σε σχεση με τα κιλα μου.
    Απομένει να κάνω λιπομετρηση να εξακριβώσω το πόσο έχω.
    Ηλικια:32
    Υψος: 178cm
    Βαρος; 78kg

    Συμφωνα και με την βοήθεια του φίλου Musclemar έχουμε τα παρακάτω:

    Με βαση τα στοιχεια σου, θα ελεγα πως χρειαζεσαι γυρω στις 2200 θερμιδες για να ξεκινησεις. Εχε αυτον τον αριθμο ως σημειο εκκινησης.

    Για μακροθρεπτικα, θα ξεκινησουμε απο πρωτεινες. Στα 78 κιλα, θα πολλαπλασιασουμε x 2, οπου και θα προκυψουν 156γρ πρωτεινης, ας πουμε στρογγυλα 160γρ τη μερα.

    Για λιπαρα, θα παρουμε το 20% των θερμιδων αρχικα, δηλαδη 440 θερμιδες, δια του 9 (θερμιδες ανα γρ λιπους) = 49γρ λιπαρων τη μερα, ας πουμε 50.

    Οτι μεινει, θα το υπολογισουμε για υδατανθρακες. Δηλαδη, 640 θερμιδες απο πρωτεινη + 440 θερμιδες απο λιπαρα = 1080 θερμιδες. 2200 - 1080 = 1120 θερμιδες υδατανθρακων τη μερα, δια του 4 = 280γρ υδατανθρακα/μερα.

    Οποτε:

    Π: 160γρ
    Υ: 280γρ
    Λ: 50γρ

    Ξεκινα με αυτα, παντα με την προυποθεση οτι θα κανεις το λιγοτερο 4 προπονησεις με βαρη την εβδομαδα.

    Ακολουθησε τα για 1 εβδομαδα και δες πως θα παει. Θα ζυγιζεσαι ανα 7 μερες, οχι καθε μερα!
    Θα ήθελα όποιος μπορεί να με βοηθήσει να βγάλω τα καθημερινα γεύματα έτσι ώστε να έχω σωστή κατανομή τροφίμων.

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,172

    Default

    Χρειάζεται να διαβάσεις τα άρθρα με τις τροφές ανα κατηγορία για να δεις τι ανήκει που.
    Επίσης να δεις ημερολόγια άλλων παιδιών πως έχουν δομήσει τα γεύματά τους ώστε να πάρεις ιδέες.
    = Ο Musclemar σου έδωσε κατευθυντήριες γραμμές. Μην περιμένεις από κανέναν να σου δώσει έτοιμη διατροφή. Κάνε κάτι κι εσύ, όλα τα "εργαλεία" και η γνώση υπάρχει στις ενότητες. Υπάρχουν άρθρα όπως αυτό




    που θα σου δώσει ιδέες.Αλλά θέλει μελέτη και χρόνο.
    Οταν κατασταλάξεις εδώ είμαστε να σε βοηθήσουμε να το τελειοποιήσεις.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  3. #3

    Default

    Έχω αρχίσει εδώ και μέρες να διαβάζω..
    Μια βασική ερώτηση,την πρωτεΐνη και τον υδατάνθρακα τα μετράω μαγειρεμένα;

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,172

    Default

    Υδατάνθρακα ωμό, πρωτεινη μαγειρεμένη.
    Επισης χρησιμοποίησε το κουμπι search βάζοντας τη λέξη κλειδί που σε ενδιαφέρει, το πιθανότερο είναι οι απορίες σου να έχουν ήδη απαντηθεί στο παρελθόν.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  5. #5

    Default

    Γραψε καποια επιπλεον πραγματα: τι ωρα ξυπνας και τι ωρα πας για υπνο, και τι ωρα κανεις προπονηση.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  6. #6

    Default

    Καλημέρα
    Ξυπναω στις 06:00
    Υπνος γυρω στις 22:30-23:00
    Προπονηση κανω στις 17;00 αλλα εξαρταται απο το χρονο μου,εχει τυχει να κανω και στις 20;00.
    Να πω οτι ασκησεις κανω στο σπιτι αρχικα διοτι μονο ετσι θα κανω καθε μερα.Γυμναστηριο αν παω τωρα θα πηγαινω για 3 φορες την εβδομαδα max.
    Εχω αγορασει Μπαρα-Στραβωμπαρα-Βαρακια με ρυθμιζομενα κιλα
    Παγκο για την μπαρα και με λαβη για ποδια.
    Last edited by George_M; 21-08-18 at 08:19.

  7. #7

    Default

    Musclemar μια ερώτηση. Γιατί ο υδατάνθρακας είναι ποιο πολύ από την πρωτεΐνη στη περίπτωση μου που θέλω να χάσω λίπος;

  8. #8

    Default

    Quote Originally Posted by George_M View Post
    Musclemar μια ερώτηση. Γιατί ο υδατάνθρακας είναι ποιο πολύ από την πρωτεΐνη στη περίπτωση μου που θέλω να χάσω λίπος;
    Δεν παιζει ρολο αυτη τη στιγμη, αυτα τα νουμερα ειναι το σημειο εκκινησης. Στο μελλον θα δειξει πως επεξεργαζεται το σωμα σου τους υδατανθρακες και αναλογα μειωνονται ή αυξανονται.

    Αλλα και γενικοτερα δεν παιζει ρολο. Αυτο που εχει κυριως σημασια στην απωλεια λιπους ειναι το θερμιδικο ελλειμμα.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  9. #9

    Default

    Καλημέρα,
    Μια γνώμη για την διατροφή μου.

    06:00
    100γρ βρώμη
    500ml γαλα 1,5%
    1 μπανανα
    1 μπαρα μαυρη σοκολατα

    10:00
    Ομελετα με 5 ασπραδια και 1 ολοκληρω (6 αυγα συνολο) και 150γρ cottage

    12:00
    Πριζόλα Μοσχαρισια με ψητά λαχανικά

    13:00
    1 μήλο

    16:00
    γιαουρτι 2% με 50γρ βρώμη και 1 μπανανα

    20:00
    Σαλατα με κοτόπουλο

    22:00
    Να βάλω πάλι γιαούρτι;;; Ή να αφησω τελευταιο γευμα το κοτόπουλο;
    Δεν κοιμαμαι αργα,γυρω στις 22.30.

    Προπονηση 16:30

  10. #10
    Junior Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    147

    Default

    πατατούλες, ρύζι άντε και κάποια ζυμαρικά ολικής, γιατί δεν χρησιμοποιεις στην διατροφή σου? υπάρχει κάποιος περιορισμός?

  11. #11

    Default

    Quote Originally Posted by George_M View Post
    Καλημέρα,
    Μια γνώμη για την διατροφή μου.

    06:00
    100γρ βρώμη
    500ml γαλα 1,5%
    1 μπανανα
    1 μπαρα μαυρη σοκολατα

    10:00
    Ομελετα με 5 ασπραδια και 1 ολοκληρω (6 αυγα συνολο) και 150γρ cottage

    12:00
    Πριζόλα Μοσχαρισια με ψητά λαχανικά

    13:00
    1 μήλο

    16:00
    γιαουρτι 2% με 50γρ βρώμη και 1 μπανανα

    20:00
    Σαλατα με κοτόπουλο

    22:00
    Να βάλω πάλι γιαούρτι;;; Ή να αφησω τελευταιο γευμα το κοτόπουλο;
    Δεν κοιμαμαι αργα,γυρω στις 22.30.

    Προπονηση 16:30
    Καλημέρα ,

    απο τη στιγμή που θέλεις να χάσεις λίπος μείωσε τις μπανάνες. Μια μπανάνα μετα την προπόνηση για ενέργεια είναι αρκετή .

    Προσωπικά την ημέρα τις προπόνησης έτρωγα 1 όλοκληρο αυγο για πρωινό και μετα την προπόνηση 4 ασπράδια. Τις υπόλοιπες 3 ημέρες δεν έτρωγα αυγό αντε κανένα ασπράδι.

    Το μεσημεριανό σου μετατόπισε το καμια ωρα τουλάχιστον έιναι πολύ νωρίς και δεν ξέρω αν θα σε κρατήσει.

    Τελευταίο γεύμα σκέτο γιαουρτι με λίγο μέλι και βρώμη είναι μια χαρά για να μπορέσεις να κοιμηθείς και άνετα χωρίς αδειο στομάχι.

    Επίσης θα συμφωνήσω οτι μπορείς να συνοδέψεις την μπριζόλα σου κοτόπουλο σου με λίγο ρύζι ή βραστη πατάτα.

    Να πίνεις πολύ νερό ο καλύτερος φυσικό λιποδιαλύτης.

    Το πόσες θερμίδες θέλεις απο το κάθε γεύμα θα εξαρτηθεί απο την ένταση της προπόνησης και γενικότερα πόσο κουραστική είναι η δουλειά σου δραστηριότητες κτλ.

    Το γεγονός οτι κοιμάσαι νωρίς είναι πολύ σημαντικό για τον μεταβολισμό.

    Ενα λάθος που θεωρώ οτι έκανα οταν προσπαθουσα να χασω λίπος ηταν να κάνω ασκήσεις μεγάλης έντασης πιο πολύ για όγκο με αποτέλεσμα να εξαντλούμαι και να πρέπει να καταναλώνω περισσότερες θερμίδες

    Ογκο έπαιρνα αλλά σε τοπικά σημεία δεν έχανα πολυ λίπος.

    Οποτε πρόσεξε λίγο να πετύχεις την ισορροπία γυμναστικής διατροφής . Εκεί είναι το κλειδί απο προσωπική μου εμπειρία.

    Αν θέλεις να χάσεις λίπος και να εχεις ισορροπημένο και σε δεύτερη φάση γραμμωμένο σώμα δεν χρειάζεται πολλά βάρη και γενικότερα εξαντλητική γυμναστική για τον λόγο που παρέθεσα πιο πάνω.
    Last edited by ted_mosly; 24-08-18 at 11:50.

  12. #12

    Default

    Quote Originally Posted by babisvaleris View Post
    πατατούλες, ρύζι άντε και κάποια ζυμαρικά ολικής, γιατί δεν χρησιμοποιεις στην διατροφή σου? υπάρχει κάποιος περιορισμός?
    Οχι απλα φορτωσα το πρωινο με βρωμη και φοβηθηκα μην ξεφυγω,τωρα σιγα σιγα θα τα κοντρολάρω


    Quote Originally Posted by ted_mosly View Post
    Καλημέρα ,

    απο τη στιγμή που θέλεις να χάσεις λίπος μείωσε τις μπανάνες. Μια μπανάνα μετα την προπόνηση για ενέργεια είναι αρκετή .

    Προσωπικά την ημέρα τις προπόνησης έτρωγα 1 όλοκληρο αυγο για πρωινό και μετα την προπόνηση 4 ασπράδια. Τις υπόλοιπες 3 ημέρες δεν έτρωγα αυγό αντε κανένα ασπράδι.

    Το μεσημεριανό σου μετατόπισε το καμια ωρα τουλάχιστον έιναι πολύ νωρίς και δεν ξέρω αν θα σε κρατήσει.

    Τελευταίο γεύμα σκέτο γιαουρτι με λίγο μέλι και βρώμη είναι μια χαρά για να μπορέσεις να κοιμηθείς και άνετα χωρίς αδειο στομάχι.

    Επίσης θα συμφωνήσω οτι μπορείς να συνοδέψεις την μπριζόλα σου κοτόπουλο σου με λίγο ρύζι ή βραστη πατάτα.

    Να πίνεις πολύ νερό ο καλύτερος φυσικό λιποδιαλύτης.

    Το πόσες θερμίδες θέλεις απο το κάθε γεύμα θα εξαρτηθεί απο την ένταση της προπόνησης και γενικότερα πόσο κουραστική είναι η δουλειά σου δραστηριότητες κτλ.

    Το γεγονός οτι κοιμάσαι νωρίς είναι πολύ σημαντικό για τον μεταβολισμό.

    Ενα λάθος που θεωρώ οτι έκανα οταν προσπαθουσα να χασω λίπος ηταν να κάνω ασκήσεις μεγάλης έντασης πιο πολύ για όγκο με αποτέλεσμα να εξαντλούμαι και να πρέπει να καταναλώνω περισσότερες θερμίδες

    Ογκο έπαιρνα αλλά σε τοπικά σημεία δεν έχανα πολυ λίπος.

    Οποτε πρόσεξε λίγο να πετύχεις την ισορροπία γυμναστικής διατροφής . Εκεί είναι το κλειδί απο προσωπική μου εμπειρία.

    Αν θέλεις να χάσεις λίπος και να εχεις ισορροπημένο και σε δεύτερη φάση γραμμωμένο σώμα δεν χρειάζεται πολλά βάρη και γενικότερα εξαντλητική γυμναστική για τον λόγο που παρέθεσα πιο πάνω.
    Ted το μεσημεριανό δυστυχώς δεν γίνεται να το μετατοπίσω διοτι στην δουλειά σταματάμε στις 12:00.
    Από νερό άσε θέλω λάστιχο πίνω 5λιτρα την ήμερα τουλάχιστον .
    Ωραιος! Σε ευχαριστω για τις συμβουλες σου!
    Συμφωνω για τις ασκησεις..εκανα παλια αυτο το λαθος και το ειχα παρατηρησει και εγω.

  13. #13

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Γραψε καποια επιπλεον πραγματα: τι ωρα ξυπνας και τι ωρα πας για υπνο, και τι ωρα κανεις προπονηση.
    Musclemar εκανα λιπομετρηση με ζυγαρια που εχει κατι σαν λαμες για την μετρηση,δεν ξερω κατα ποσο ειναι αξιοπηστη η μετρηση αλλα ημουν σιγουρος οτι ημουν πανω απο 20% λιπος.
    Η ζυγαρια εγραψε τα παρακατω:
    Βαρος: 79kg
    Λίπος:24.6%
    Muscle: 29,6%
    Water:51,3%
    Bore:4.6%
    kcal:1762
    Προτεινεις καποια αλλαγη στη διατροφη ή να συνεχισω;

  14. #14

    Default

    Σημερινη Ημέρα:

    Πρωινό:
    Γάλα 1.5% 500ml
    Bρωμη 100γρ
    τριμμενη καρυδα 10γρ
    Μαυρη σοκολατα 10γρ
    1 μπανάνα

    Δεκατιανό:
    1 πρασινο μήλο

    Μεσημεριανό:
    Σολομος ψητός 300γρ
    Μπροκολο
    3 πατζαρια
    300γρ ψητη πατατα (Ωμη ζυγηση)

    Απογευματινό(Μετα την προπόνηση)

    Γάλα 1.5% 200ml
    1 μπανανα

    Βραδινό:
    Γιαουρτι 2% 250gr με λίγο μελι

    Συνολο θερμίδων 2193

  15. #15

    Default

    Η πρωτεινη σου ποσο βγαινει με αυτη τη διατροφη?


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  16. #16

    Default

    142gr Σύμφωνα με το my fitness app

  17. #17

    Default

    Βαλε στο δεκατιανο με το πρασινο μηλο μια πηγη πρωτεινης, π.χ. τυρι cottage χαμηλων λιπαρων.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  18. #18
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,172

    Default

    700ml γάλα τη μέρα.. δεν φουσκώνεις;!
    Το μέλι.. πόσο το μετρας;Τι σημαινει 'λιγο μελι';
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  19. #19

    Default

    Οχι καρδουλα,δεν εχω καποιο θεμα προς το παρων.
    Να αποφυγω τοση ποσοτητα γαλα;
    1 κουταλια του γλυκου μελι,καποιες φορες βαζω και μιση κουταλια.

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Διατροφη χασιμο λιπους
    By venom1987 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 17
    Last Post: 24-04-14, 13:49
  2. Διατροφή Για Χάσιμο Λίπους
    By Giorgos Kk in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 7
    Last Post: 31-01-14, 17:09
  3. Η Διατροφή Μου Για Χάσιμο Λίπους
    By Christosp in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 15
    Last Post: 16-01-13, 15:08
  4. διατροφη για χασιμο λιπους
    By pao34 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 14-03-07, 19:27

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 09:39.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding