Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 3 of 3
  1. #1

    Default Αύξηση Μυϊκής Υπερτροφίας και Δύναμης: ΗΜΒ vs. Λευκίνη

    Αύξηση Μυϊκής Υπερτροφίας και Δύναμης: ΗΜΒ vs. Λευκίνη



    Η καταναλωση πρωτεινων με υψηλη περιεκτικοτητα σε λευκινη κατα τη διαρκεια προπονησεων με αντιστασεις μπορει να αυξησει την υπερτροφια. Μερικα στοιχεια υποδεικνυουν ομως οτι το HMB, μεταβολιτης της λευκινης, ειναι σημαντικα πιο αναβολικα αποτελεσματικος απο τη λευκινη.

    Στοχος λοιπον αυτης εδω της μελετης ηταν να εξεταστει αν η συμπληρωση με HMB αντι λευκινης, που προστιθεται σε ορο γαλακτος, θα ειχε ως αποτελεσμα διαφορετικη μυικη υπερτροφια και αυξηση της αντοχης σε νεαρους αντρες που εκτελουν ασκηση με αντιστασεις.

    26 αντρες πραγματοποιησαν 12 εβδομαδες προπονησης με 3 διαφορετικες φασεις. Οι συμμετεχοντες ανατεθηκαν τυχαια σε ληψη, δυο φορες ημερησιως, πρωτεινη ορου γαλακτος (25γρ) συν HMB (1,5γρ) ή πρωτεινη ορου γαλακτος (25γρ) συν λευκινη (1,5γρ).

    Διεξηχθησαν βιοψιες σκελετικων μυων πριν και μετα την προπονηση με αντιστασεις καθως και μετρησεις λιπους και μη οστικης μαζας, παχους και διατομης μυων (με υπερηχους), καθως και δοκιμασιων δυναμης για 1 rep max.

    Αποτελεσματα: Οι ερευνητες παρατηρησαν αυξησεις στην μη οστικη μαζα, το μυϊκο παχος, καθως και στη δυναμη 1 rep max, χωρις διαφορες μεταξυ των 2 γκρουπ.

    Οι ερευνητες συμπερανουν λοιπον πως το HMB που προστεθηκε σε ορο γαλακτος δεν ειχε ως αποτελεσμα μεγαλυτερη αυξηση σε οποιοδηποτε μετρο μυικης μαζας, δυναμης ή ορμονικης συγκεντρωσης σε συγκριση με τη λευκινη που προστεθηκε σε ορο γαλακτος.

    Αυτο δειχνει οτι το HMB δεν ειναι πιο αποτελεσματικο στη διεγερση της υπερτροφιας μεσω ασκησης με αντιστασεις και στην αυξηση δυναμης, απο τη λευκινη.

    Εαν ενδιαφερεστε να δοκιμασετε HMB ή λευκινη στο προγραμμα συμπληρωματων σας, μπορειτε να δειτε τις προσφορες της MyProtein κανοντας κλικ εδω.

    -------

    Med Sci Sports Exerc. 2018 Aug 15. doi: 10.1249/MSS.0000000000001752. [Epub ahead of print]

    Equivalent Hypertrophy and Strength Gains in HMB- or Leucine-supplemented Men.
    Jakubowski JS1, Wong EPT1, Nunes EA2, Noguchi KS1, Vandeweerd JK1, Murphy KT1, Morton RW1, McGlory C1, Phillips SM1.

    Abstract
    Ingestion of proteins with high leucine content during resistance training (RT) can augment hypertrophy. Some data suggest that a leucine metabolite, ?-hydroxy, ?-methylbutyrate (HMB), is substantially more anabolically efficacious than leucine.

    PURPOSE:
    We aimed to test whether supplementation with HMB versus leucine, added to whey protein, would result in differential muscle hypertrophy and strength gains in young men performing resistance training.

    METHODS:
    Twenty-six resistance-trained men (23 ± 2 y) performed 12 wk of RT with 3 phases. Phase 1: 8 wk of periodized RT (3 training sessions/wk). Phase 2: 2 wk overreaching period (5 sessions/wk). Phase 3: 2 wk taper (3 sessions/wk). Participants were randomly assigned to twice daily ingestion of: whey protein (25 g) plus HMB (1.5 g) (Whey+HMB; n=13) or whey protein (25 g) plus leucine (1.5 g) (Whey+Leu; n=13). Skeletal muscle biopsies were performed before and after RT. Measures of fat and bone-free mass (FBFM), vastus lateralis (VL) muscle thickness and muscle cross-sectional area (CSA - both by ultrasound), muscle fiber CSA, and 1-repetition maximum (1-RM) strength tests were determined.

    RESULTS:
    We observed increases in FBFM, VL muscle thickness, muscle CSA and fiber type CSA and 1-RM strength with no differences between groups at any phase. We observed no differences between groups or time-by-group interactions in hormone concentrations at any phase of the RT program.

    CONCLUSION:
    HMB added to whey did not result in greater increases in any measure of muscle mass, strength, or hormonal concentration compared to leucine added to whey. Our results show that HMB is no more effective in stimulating RT-induced hypertrophy and strength gains than leucine.

    Link:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30113522
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,434

    Default

    Δηλαδή με απλά λόγια το HMB δεν κάνει κάτι παραπάνω απ ότι κάνει η λευκίνη, σωστά;

    Εγώ θα μείνω στην πρώτη πρόταση
    Η καταναλωση πρωτεινων με υψηλη περιεκτικοτητα σε λευκινη κατα τη διαρκεια προπονησεων με αντιστασεις μπορει να αυξησει την υπερτροφια.
    τα τελευταία χρόνια έχει δωθεί μεγάλη έμφαση στην ενδοπροπονητική διατροφή. Bcaa, EAA, σε συνδιασμό με υδατάνθρακα όπως η κυκλική δεξτρίνη είναι κάτι που προτείνουν μεγάλοι προπονητές του χώρου (βλέπε John Medows).
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  3. #3

    Default

    Ετσι φαινεται, πως λευκινη και hmb σε συμπληρωση ορου γαλακτος ειναι ισαξια.
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Πρόγραμμα Μυικής Υπερτροφίας - Συμβουλές;
    By chatzidoukakis in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 14-04-14, 19:11
  2. ερωτηση για εναλλαγες περιοδους υπερτροφιας-δυναμης
    By Hanos in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 2
    Last Post: 09-12-13, 10:47
  3. Φάση Μυϊκης Υπερτροφιας
    By dimi1991 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 3
    Last Post: 01-11-13, 13:00
  4. Είδη Μυϊκής Υπερτροφίας και Μυϊκή Υπερπλασία
    By KOSTASFIT in forum Άρθρα Για Διατροφή, Συμπληρώματα Και Προγράμματα.
    Replies: 18
    Last Post: 09-12-12, 02:08

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 16:00.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding