Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 13 of 13
  1. #1

    Default Γνωμες για διατροφη

    Μεσω του υπολογισμου βρηκα οτι χρειαζομαι 2460 + (15%-30%) , 2829-3198 θερμιδες . (1.92, 87κγ, ~15% bf).
    2χ87κγ = 174γρ πρωτεινη.
    Δεν εχω ξαναφτιαξει προγραμα διατροφης ποτε μου ,ουτε και μετρουσα οποτε η συμβουλη σας θα εκτιμηθει . Στοχος ειναι η αυξηση μυικης μαζας.

    1ο Γευμα ( 370 θερμιδες , 44 πρωτεινη)
    Ομελετα με:
    60gr κουακερ με 6 αυγα (2 κροκους ,4 ασπραδια)

    2ο Γευμα (420 θερμιδες ,16 πρωτεινη)
    2 τοστ γαλοπουλα, τυρι , ντοματα , μαγιονεζα
    1 ποτηρι γαλα 2%

    3ο Γευμα (570+ θερμιδες ,40 πρωτεινη ) .Επιλογες απο
    Στηθος κοτοπουλο + πατατες.
    Μακαρονια με κιμα.
    Πριζολα με πουρε
    Μοσχαρακι με πατατες
    Τονος με ρυζι η μακαρονια
    ++ οτι σκεφω στο μελλον.

    Μεταπροπονητικο (440+ Θερμιδες , 19γρ πρωτεινη).
    600ml 2% γαλα + 1 banana.

    5o γευμα (570+ θερμιδες ,40 πρωτεινη )
    Οτι ειχε το μεσημερι

    6ο Γευμα (550 θερμιδες , 22 πρωτεινη )
    2 φετες μαυρο ψωμι του τοστ με 4 κουταλιες της σουπας φυστικοβουτυρο


    7ο γευμα (120 θερμιδες++ , 9.9++ πρωτεινη)
    Γιαουρτι 2% + Ξηροι καρποι .

    Συνολο:
    Θερμιδες :120+570(+) + 570(+) + 420 +440 +370+550 = 3040.
    Πρωτεινη : 200+

    Ερωτηση : Για την καταναλωση ημερησιων θερμιδων πρεπει να βαλω στοχο σταδιακα να αναιβαινω οσο περισοτερο μπορω?

    Ευχαριστω πολυ.
    Last edited by FrankyHeraklion; 21-08-18 at 22:59.

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,172

    Default

    Καλώς όρισες στο φόρουμ!
    Πρέπει να χεις κάνει λάθος στους υπολογισμούς, αποκλείεται με τέτοιο ύψος/βάρος να τρως μόνο 2000 θερμίδες.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  3. #3

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Καλώς όρισες στο φόρουμ!
    Πρέπει να χεις κάνει λάθος στους υπολογισμούς, αποκλείεται με τέτοιο ύψος/βάρος να τρως μόνο 2000 θερμίδες.
    Καλως σας βρηκα !
    ωχ αμαν , οχι απλα εκανα λαθος (βασικα εκανα μονο το πρωτο βημα ) αλλα τωρα που ειδα ποσο πρεπει να τρωω φρικαρα λιγο.

    Το εφτιαξα νομιζω παντος.

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,172

    Default

    Kαταρχήν δεν μας είπες τα βασικότερα -
    Τι στόχο έχεις, πόσο καιρό κάνεις βάρη και τι τρως τώρα (γιατί αυτό θα καθορίσει το πως θα ξεκινήσεις τη διατροφή σου)
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  5. #5

    Default

    Θα σου προτεινα στο μεταπροπονητικο να βαλεις κατι πιο ελαφρυ, π.χ. 500-600ml γαλα μαζι με 1 μπανανα, και στο 5ο γευμα να φας οτι και στο 3ο.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  6. #6

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Kαταρχήν δεν μας είπες τα βασικότερα -
    Τι στόχο έχεις, πόσο καιρό κάνεις βάρη και τι τρως τώρα (γιατί αυτό θα καθορίσει το πως θα ξεκινήσεις τη διατροφή σου)
    Αυξηση μυικης μαζας. 7 χρονια συνολο (ξεκιναω σταματαω ) Απο φαγητο τρωω μεσογειακη κουζινα της μαμας μιας και ειμαι διακοπες αλλα θα γυρισω σπιτι συντομα.

  7. #7

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Θα σου προτεινα στο μεταπροπονητικο να βαλεις κατι πιο ελαφρυ, π.χ. 500-600ml γαλα μαζι με 1 μπανανα, και στο 5ο γευμα να φας οτι και στο 3ο.
    Ευχαριστω πολυ για την απαντηση . Το εβαλα και εκανα τα γευματα μου 7. Τωρα στη πραξη βλεποντας και κανοντας.

  8. #8

    Default

    Οχι δε χρειαζεται να το βαλεις ως επιπλεον γευμα. Απλα βγαλε το ψωμι με το φυστικοβουτυρο εκεινη την ωρα.

    Μπορεις να βαλεις το φυστικοβουτυρο καποια αλλη στιγμη της ημερας.

    Το γιαουρτι που τρως πριν τον υπνο πως εχει μονο 8γρ πρωτεινης?


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  9. #9

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Οχι δε χρειαζεται να το βαλεις ως επιπλεον γευμα. Απλα βγαλε το ψωμι με το φυστικοβουτυρο εκεινη την ωρα.

    Μπορεις να βαλεις το φυστικοβουτυρο καποια αλλη στιγμη της ημερας.

    Το γιαουρτι που τρως πριν τον υπνο πως εχει μονο 8γρ πρωτεινης?
    Ναι αυτο εκανα , εβαλα μεταπροπονητικο αυτο που προτεινες , μετα επομενο οτι ειχε το μεσημερι και εβαλα το φυστικοβουτηρο προτελευταιο .
    Ειναι ανα 100γρ και εχει 9.9 τελικα. (τοταλ 2%.)

  10. #10

    Default

    Φυστικοβουτυρο με ψωμι δεν ειναι και το καλυτερο γευμα. Τουλαχιστον φροντισε να παιρνεις καλο φυστικοβουτυρο!


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  11. #11

    Default

    Θα ηταν καλυτερο να παρω ταχινι με ριζογκοφρετες ή κατι παρομοιο ?

  12. #12

    Default

    Quote Originally Posted by FrankyHeraklion View Post
    Θα ηταν καλυτερο να παρω ταχινι με ριζογκοφρετες ή κατι παρομοιο ?
    Κοιτα καλα ειναι και τα 2, και ταχινι και φυστικοβουτυρο, αλλα δεν ειναι πληρες γευμα. Βαζε τα μαζι με μια σωστη πηγη πρωτεινης (ή το ενα ή το αλλο).


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  13. #13

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Κοιτα καλα ειναι και τα 2, και ταχινι και φυστικοβουτυρο, αλλα δεν ειναι πληρες γευμα. Βαζε τα μαζι με μια σωστη πηγη πρωτεινης (ή το ενα ή το αλλο).
    Εχω κολησει λιγο στο τι να βαλω που θα πηγαινει με το φυστικοβουτηρο , εχεις καμια ιδεα ? Θελω να αποφυγω συμπληρωματα.

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Διατροφή για αύξηση μυΪκής μάζας
    By BillysLos in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 9
    Last Post: 16-11-17, 13:57
  2. Διατροφη για αυξηση μυικης μαζας
    By nikos4719 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 2
    Last Post: 22-05-12, 23:38
  3. H Διατροφή μου για Αύξηση Μυικής Μάζας
    By sck89 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 9
    Last Post: 18-01-10, 03:54
  4. Διατροφή για αύξηση μυϊκής μάζας
    By mengele in forum Άρθρα Για Διατροφή, Συμπληρώματα Και Προγράμματα.
    Replies: 0
    Last Post: 21-06-05, 01:04

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 09:34.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding