Διατροφή Για Αύξηση Μυϊκής Μάζας Που Έφτιαξα

[FrankyHeraklion]

Μεσω του υπολογισμου βρηκα οτι χρειαζομαι 2460 + (15%-30%) , 2829-3198 θερμιδες . (1.92, 87κγ, ~15% bf).
2χ87κγ = 174γρ πρωτεινη.
Δεν εχω ξαναφτιαξει προγραμα διατροφης ποτε μου ,ουτε και μετρουσα οποτε η συμβουλη σας θα εκτιμηθει . Στοχος ειναι η αυξηση μυικης μαζας.

1ο Γευμα ( 370 θερμιδες , 44 πρωτεινη)
Ομελετα με:
60gr κουακερ με 6 αυγα (2 κροκους ,4 ασπραδια)

2ο Γευμα (420 θερμιδες ,16 πρωτεινη)
2 τοστ γαλοπουλα, τυρι , ντοματα , μαγιονεζα
1 ποτηρι γαλα 2%

3ο Γευμα (570+ θερμιδες ,40 πρωτεινη ) .Επιλογες απο
Στηθος κοτοπουλο + πατατες.
Μακαρονια με κιμα.
Πριζολα με πουρε
Μοσχαρακι με πατατες
Τονος με ρυζι η μακαρονια
++ οτι σκεφω στο μελλον.

Μεταπροπονητικο (440+ Θερμιδες , 19γρ πρωτεινη).
600ml 2% γαλα + 1 banana.

5o γευμα (570+ θερμιδες ,40 πρωτεινη )
Οτι ειχε το μεσημερι

6ο Γευμα (550 θερμιδες , 22 πρωτεινη )
2 φετες μαυρο ψωμι του τοστ με 4 κουταλιες της σουπας φυστικοβουτυρο


7ο γευμα (120 θερμιδες++ , 9.9++ πρωτεινη)
Γιαουρτι 2% + Ξηροι καρποι .

Συνολο:
Θερμιδες :120+570(+) + 570(+) + 420 +440 +370+550 = 3040.
Πρωτεινη : 200+

Ερωτηση : Για την καταναλωση ημερησιων θερμιδων πρεπει να βαλω στοχο σταδιακα να αναιβαινω οσο περισοτερο μπορω?

Ευχαριστω πολυ.