Results 1 to 10 of 10
-
23-08-18, 23:13 #1
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 35,911
Κρεατίνη Και Βελτίωση Στις Νοητικές Λειτουργίες!
Κρεατίνη Και Βελτίωση Στις Νοητικές Λειτουργίες!
Ολοι μας γνωριζουμε τα οφελη της κρεατινης για αθλουμενους, με εργογονα και θεραπευτικα αποτελεσματα μεσω της συμπληρωσης (συγκεκριμενα με μονοϋδρικη κρεατίνη).
Φαινεται πως παρομοια οφελη μπορουν επισης να επιτευχθουν για τις λειτουργιες του εγκεφαλου και τη γνωστικη επεξεργασια (ωστοσο η ερευνα στον τομεα αυτο ειναι περιορισμενη).
Ο σκοπος αυτης της ανασκοπησης ηταν να παρεχει μια συνολικη εικονα της τρεχουσας ενημερωσης-γνωσης σχετικα με την επιδραση της συμπληρωσης κρεατινης στη λειτουργια του εγκεφαλου σε υγιη ατομα.
Φαινεται λοιπον οτι η κρεατινη του εγκεφαλου ανταποκρινεται στη συμπληρωση, αλλα υψηλοτερες ή πιο παρατεταμενες στρατηγικες δοσολογιας ειναι αναγκαιες για να προκαλεσει αυξηση κρεατινης στον εγκεφαλο.
Η βελτιστη στρατηγικη δοσολογιας για να γινει αυτο ειναι επι του παροντος αγνωστη και υπαρχει αναγκη για μελετες που να την ερευνησουν.
Οταν εξεταζεται η επιδραση των στατηγικων συμπληρωσης στις γνωστικες διεργασιες, φαινεται πως η κρεατινη ειναι πιθανοτερο να ασκησει επιρροη σε καταστηασεις οπου οι διεργασιες αυτες ειναι υπο στρες, για παραδειγμα, οταν καποιος εχει στερηση υπνου ή κατα τη διαρκεια εκτελεσης πιο συνθετων και πιο απαιτητικων καθηκοντων.
Υπαρχουν επισης στοιχεια που δειχνουν οτι η αυξημενη κρεατινη του εγκεφαλου μπορει να ειναι πιο αποτελεσματικη στη μειωση της σοβαροτητας ή στην ενισχυση της αναρρωσης απο ηπιο τραυματισμο του εγκεφαλου. Ωστοσο μονο περιορισμενα δεδομενα σε ανθρωπους ειναι διαθεσιμα για την επαληθευση αυτης της υποθεσης, αντιπροσωπευοντας ετσι εναν συναρπαστικο χωρο για περαιτερω ερευνα.
Το πληρες κειμενο: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30086660Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ
"Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
23-08-18, 23:26 #2
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 35,911
Επισης παραθετω αλλη μια περιληψη 6 ερευνων, η οποια εγινε απο Ελληνες, παλι πανω στο ιδιο θεμα, σχετικα δηλαδη με την κρεατινη και τις επιδρασεις της στις νοητικες λειτουργιες, και δημοσιευτηκε στο περιοδικο της πειραματικης γεροντολογιας (https://www.journals.elsevier.com/ex...al-gerontology).
Το συμπερασμα ηταν πως η χορηγηση κρεατινης μπορει να βελτθωσει τη βραχυπροθεσμη μνημη και τη νοημοσυνη - συλλογιστικη ικανοτητα των υγιων ατομων, αλλα η επιδραση σε αλλους γνωστικους τομεις παραμενει ασαφης. Τα ευρυματα υποδηλωνουν οφελος σε ηλικιωμενους και ατομα κατω απο στρες. Μιας και η κρεατινη ειναι ασφαλης, μελλοντικες ερευνες θα πρεπει να περιλαμβανουν μεγαλυτερο πλυθησμο ατομων. Ειναι επισης αναγκαιο να δοκιμαστει η κρεατινη και οι επιδρασεις της σε ασθενεις με ανοια και γνωστικη δυσλειτουργια.
-----
Effects of creatine supplementation on cognitive function of healthy individuals: A systematic review of randomized controlled trials.
Avgerinos KI (1), Spyrou N (2), Bougioukas KI (3), Kapogiannis D (4).
1. 251 Hellenic Airforce General Hospital, Athens, Greece; Aristotle University of Thessaloniki, Faculty of Health Sciences, Department of Medicine, Greece. Electronic address: kwstas-avge@hotmail.com.
2. 251 Hellenic Airforce General Hospital, Athens, Greece; Faculty of Medicine, National and Kapodistrian University of Athens, Greece.
3. Aristotle University of Thessaloniki, Faculty of Health Sciences, Department of Medicine, Greece.
4. Laboratory of Neurosciences, National Institute on Aging, USA.
BACKGROUND AND AIMS:
Creatine is a supplement used by sportsmen to increase athletic performance by improving energy supply to muscle tissues. It is also an essential brain compound and some hypothesize that it aids cognition by improving energy supply and neuroprotection. The aim of this systematic review is to investigate the effects of oral creatine administration on cognitive function in healthy individuals.
METHODS:
A search of multiple electronic databases was performed for the identification of randomized clinical trials (RCTs) examining the cognitive effects of oral creatine supplementation in healthy individuals.
RESULTS:
Six studies (281 individuals) met our inclusion criteria. Generally, there was evidence that short term memory and intelligence/reasoning may be improved by creatine administration. Regarding other cognitive domains, such as long-term memory, spatial memory, memory scanning, attention, executive function, response inhibition, word fluency, reaction time and mental fatigue, the results were conflicting. Performance on cognitive tasks stayed unchanged in young individuals. Vegetarians responded better than meat-eaters in memory tasks but for other cognitive domains no differences were observed.
CONCLUSIONS:
Oral creatine administration may improve short-term memory and intelligence/reasoning of healthy individuals but its effect on other cognitive domains remains unclear. Findings suggest potential benefit for aging and stressed individuals. Since creatine is safe, future studies should include larger sample sizes. It is imperative that creatine should be tested on patients with dementias or cognitive impairment.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29704637Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ
"Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
21-02-20, 00:17 #3
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 35,911
Ενα πολυ ωραιο αρθρο σχετικα με την κρεατινη και τις πιθανες αντι-καταθλιπτικες ιδιοτητες που ισως εχει: https://www.nature.com/articles/s41398-020-0741-x
Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ
"Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
21-02-20, 04:00 #4Pumping Iron
- Join Date
- 23-01-20
- Location
- Hellas / Chios
- Posts
- 516
Ευχαριστούμε για άλλη μια φορά
-
21-02-20, 04:18 #5Senior Bodybuilder
- Join Date
- 16-03-07
- Location
- .
- Posts
- 5,293
Mπράβο Κώστα πολύ σημαντικά πορίσματα.
Θυμάμαι και τους Barbell Medicine να γράφουν οτι κρεατίνη πρέπει να παίρνουν όλοι, ακόμα και οι γιαγιάδες που έχουν Αλτσχάιμερ.Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
-
21-02-20, 05:08 #6Senior Bodybuilder
- Join Date
- 01-05-18
- Location
- ΒΥΡΩΝΑΣ
- Posts
- 2,600
Ευχαριστουμε Κωστα
....Αχιλλεα η πεθερα μου που εχει Αλτσχαιμερ,παιρνει περιπου 4 γραμμαρια καθε μερα,στο συμπληρωμα πρωτεινης που της δινω.......ο γιατρος της το συνεστησε
-
21-02-20, 22:37 #7
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 35,911
Παρακαλω παιδια!
Whey και κρεατινη πιστευω εχουν τις πιο σημαντικες εφαρμογες - οφελη σε ατομα γηραιοτερης ηλικιας!
@Mikelangelo γιατρος στην Ελλαδα συνεστησε κρεατινη?Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ
"Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
22-02-20, 01:35 #8Senior Bodybuilder
- Join Date
- 16-03-07
- Location
- .
- Posts
- 5,293
Σωστό! Προσπαθώ χρόνια να πείσω τους γονείς μου να πάρουν αλλά δεν.
Originally Posted by Musclemar
Originally Posted by Musclemar
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
-
22-02-20, 02:02 #9Senior Bodybuilder
- Join Date
- 01-05-18
- Location
- ΒΥΡΩΝΑΣ
- Posts
- 2,600
.....ναι Κωστα,αλλα ο γιατρος ειναι πολυ ψαγμενος σε διατροφες και ασχολειται με τον αθλητισμο Originally Posted by Musclemar
-
22-02-20, 02:06 #10Senior Bodybuilder
- Join Date
- 01-05-18
- Location
- ΒΥΡΩΝΑΣ
- Posts
- 2,600
Καταλαβα φοβουνται τη χοληστερινη και μη παθουν ζημια στα νεφρα......οι περισσοτεροι γιατροι αυτα λενε Originally Posted by Achillezzz
Σωστό! Προσπαθώ χρόνια να πείσω τους γονείς μου να πάρουν αλλά δεν.
Last edited by Mikelangelo; 22-02-20 at 02:40.
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Similar Threads
-
Χρήσιμες Λειτουργίες Του Forum (Που Ίσως Δεν Γνωρίζατε) !!
By Musclemar in forum Σχετικά Με Το ForumReplies: 3Last Post: 29-11-19, 17:02 -
Συμβουλές Για Βελτίωση
By Theo KAs in forum Φωτογραφίες & Video ΜελώνReplies: 2Last Post: 24-05-14, 16:52 -
Gainer Που Περιέχει Κρεατίνη Σε Συνδυασμό Με Επιπλέον Κρεατίνη
By pitsos90 in forum Συμπληρώματα Διατροφής BodybuildingReplies: 2Last Post: 17-04-14, 13:20 -
50 Συμβουλές Για Βελτίωση Στις Πιέσεις Μπάρας
By Musclemar in forum E-Books Για Βάρη Και BodybuildingReplies: 11Last Post: 01-07-09, 21:42
Bookmarks