Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 12 of 12
  1. #1
    Pumping Iron ReapeR's Avatar
    Join Date
    08-06-07
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    453

    Default 5/3/1 Απαραίτητο το Deload Week κάθε μήνα;

    Καλημερες.
    Δευτερη εβδομαδα στο 5/3/1. Κατεγραψα τα 1RM μου χωρις εγωισμο, αν και χαμηλοτερα απο τα νουμερα του χειμωνα (ειμαι και 5 κιλα σωματικου κατω). Ξεκιναμε απο χαμηλα, προοδοευουμε περισσοτερο συμφωνα με τον Wendler.
    Τι γινεται ομως με το deload εφοσον κρινω πως δεν το χρειαζομαι πραγματικα; Οι πρωτες 3 εβδομαδες του 1ου κυκλου θα βγουν χωρις ιδιαιτερο ζορι και με νορμαλ αναρρωση απ' οσο κρινω.
    Μηπως να το κανω skip και να μπω κατευθειαν στην 1η βδομαδα (3x5) του 2ου κυκλου;
    Rock N fuckin RoLL !!!

  2. #2
    Pumping Iron Down's Avatar
    Join Date
    21-08-16
    Posts
    469

    Default

    Το 5/3/1 πρόκειται για μάλλον late-intermediate πρόγραμμα για άτομα που έχουν φτάσει σε σημείο, απο προπόνηση δύναμης, να μην προοδεύουν. Οπότε γιαυτό και οι μίκρο/μέσο κύκλοι, το μικρότερο φόρτωμα και τα πιο συχνά deload, ώστε να φύγει το στρες απ' το σώμα και να ανέβει, ιδανικά πάντως μιλάμε για πρόγραμμα σχεδόν 14 μηνών. Αν έχεις πιάσει τα μέγιστα σου ή είσαι σε δίαιτα και θες λιγότερη επιβάρυνση και καλύτερη ανάρρωση είναι μια καλή επιλογή, αν τρως καλά και θες να ανέβεις σε δύναμη δεν είναι ότι πιο ωφέλιμο γιατί η πρόοδος είναι πολύ αργή. Αν διαβάσεις το βιβλίο του, μπορείς να το βρεις εύκολα online ή αν θες στείλε μου πμ να στο στείλω, πάνω κάτω αυτά λέει.

    Αν θες να το συνεχίσεις πάντως και νιώθεις καλά, μη κάνεις deload άστο για όταν νιώσεις ότι το χρειάζεσαι. Όσο βλέπεις και ανεβαίνεις δεν υπάρχει λόγος να ξαναπηγαίνεις πίσω.

  3. #3
    Advanced Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,005

    Default

    To κάθε πρόγραμμα είναι δομημένο όπως είναι για κάποιο λόγο, από τον δημιουργό του.
    Προφανώς το deload week έχει κάποιο λόγο που υπάρχει.

    Ωστόσο, εγώ είμαι πάντα της άποψης "άκου το σώμα σου".

    Αν είσαι 100% σίγουρος πως δεν το χρειάζεσαι, μην το κάνεις.
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  4. #4
    Pumping Iron ReapeR's Avatar
    Join Date
    08-06-07
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    453

    Default

    Ευχαριστω για τις αμεσες απαντησεις.

    Αφου κολλησα στο SS και καθε ειδους linear prog. σκεφτομουν να παω σε TM. Αλλα δεν θα μπορουσα να ειμαι συνεπης στις μερες. Το 5/3/1 ειναι πιο ευελικτο, δεν χρειαζεται συγκεκριμενη σειρα και τα rest days επισης μπορω να τα προσαρμοσω στην καθημερινοτητα μου. Επιτρεπει και περισσοτερο χωρο για βοηθητικες, τις οποιες εστησα με την λογικη του Wendler. Πλησιαζει λιγο στο Boring But Big.

    Squat -> Power Cleans, Romanian DL, Abwork.
    Bench Press -> Barbell Row, Dips
    DL -> Front Squat, Abwork
    OHP -> Incline DB Press, Chins

    Ναι για αρχη λεω να μην κανω deload, σε καμμια περιπτωση δεν αισθανομαι την αναγκη. Αλλα οπως βλεπω τα νουμερα στο excel, απο τον 3ο μηνα σοβαρευουν τα πραγματα και παω για νουμερα που δεν εχω επιχειρησει στο παρελθον. Εκει θα χρειαστει. Ειναι και ευκαιρια για λιγο παραπανω Conditioning-Active Recovery.
    Rock N fuckin RoLL !!!

  5. #5
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,023

    Default

    Η πιο στανταρ αλλαγη που κανουν συχνα στο standard 5/3/1 ειναι να ξεφορτωθουν το deload week και σε πιο καινουργια templates του το εχει αλλαξει και ο ιδιος ο Wendler (αυτα με τα anchors & leaders αν θυμαμαι καλα απο το forever 5/3/1).
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 120kg
    Press: 82.5kg

  6. #6
    Pumping Iron ReapeR's Avatar
    Join Date
    08-06-07
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    453

    Default

    Ωραια θα το ακολουθησω ετσι μεχρι να κριθει απαραιτητο καποιο deload. Αλλες παρατηρησεις/συμβουλες για το 5/3/1 ?
    Rock N fuckin RoLL !!!

  7. #7
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,023

    Default

    my 2 cents μιας και δεν το εχω κανει ποτε σαν προγραμμα. Το μεγαλύτερο πρόβλημα του 5/3/1 είναι οτι εχει λιγο volume σε % που να ειναι αρκετα υψηλο (>=75%). Ο Wendler το ελυσε αυτο το προβλημα με τα joker sets και με το first set last.

    Τα joker sets γίνονται στο τελος των 5/3/1 αναλογα του πως νιωθεις, σαν autoregulation. Πχ κανεις 3x5 και αν νιωθεις καλα με τα κιλα κανεις αλλα 1-2 εξτρα βαρια σετ με παραπανω κιλα.
    Το first set last αντιστοιχα στο τελος του 3x5 κατεβαζεις τα κιλα για να ειναι ιδια με το 1ο σετ και κανεις 1 σετ AMRAP.

    Αυτοι ειναι νομιζω οι πιο βασικοι τροποι για να αυξησεις το volume στο 5/3/1. Αν θες να ανεβασεις δυναμη ισως να τα χρειαστεις. Αν σε νοιαζει κυριως powerbuilding ισως και να μη τα χρειαστεις.
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 120kg
    Press: 82.5kg

  8. #8
    Pumping Iron ReapeR's Avatar
    Join Date
    08-06-07
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    453

    Default

    Οκ ευχαριστω. Θα διαβασω και το Beyond 5/3/1 και θα κανω τα απαραιτητα tweaks. Το Volume ειναι οντως χαμηλο στις βασικες. Αν και γυμναζω με παραλλαγη το ιδιο movement σαν assistance 5χ10. Π.χ. Bench Press 5/3/1 την Τριτη και DB Incline Press 5x10 την Παρασκευη.
    Rock N fuckin RoLL !!!

  9. #9
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,023

    Default

    Για υπερτροφια το volume με τα 5x10 ειναι παρα πολυ καλα. Απλα δεν ειναι σε υψηλο % για τη δυναμη. Αν μπορεις να βρεις το beyond 5/3/1 θα εισαι κομπλε, εχει ολα τα καινουργια templates.

    Θα ανοιξεις και log να διαβαζουμε;
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 120kg
    Press: 82.5kg

  10. #10
    Pumping Iron ReapeR's Avatar
    Join Date
    08-06-07
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    453

    Default

    Θα ανοιξω Αχιλλεα. Αλλα δε θα ειναι απολυτα συνεπες. Επειδη συμπληρωνω excel, τα θελω ολα τακτοποιημενα βλεπεις, θα προσπαθω να κανω εβδομαδιαιο update.

    Θα τρεξουμε το προγραμμα μαζι με αλλα δυο παιδια. Αρχαριο επιπεδο, λιγο πιο κατω απο μενα. Εκλεισαν με Starting Strength 5-6 μηνες. Μπορουσαν να το τραβηξουν κι αλλο. Αλλα ΔΕΝ ΤΡΩΝΕ. Να τους ριχνω μηπως λιγη whey στο ποτο οταν πανε τουαλετα; Οπως μας ελεγαν οι μαμαδες μας να προσεχουμε

    Μπορει να παραθετω την πορεια ολων με νουμερα χονδρικα.
    Last edited by ReapeR; 28-08-18 at 17:13.
    Rock N fuckin RoLL !!!

  11. #11
    Advanced Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,005

    Default

    Χαχαχαχα

    Σας το έλεγαν κι εσάς οι μανάδες σας αυτό με το ποτό;

  12. #12
    Advanced Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,017

    Default

    Που ριχνουν τζαμπα whey να παω και εγω? Καλη επιτυχια ευχομαι, θα ειναι ενδιαφερον να διαβαζουμε την προοδο σου!

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Μέτρημα Θερμίδων - Είναι Απαραίτητο;
    By johni in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 9
    Last Post: 19-06-16, 00:51
  2. Deload - Απορία
    By dimitris1994 in forum Powerlifting & Αρση Βαρών
    Replies: 2
    Last Post: 16-10-15, 14:02
  3. Μέτρημα Θερμίδων - Απαραίτητο;
    By Ideas in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 9
    Last Post: 14-08-14, 20:28
  4. Πόσο απαραίτητο είναι τελικά το συμπλήρωμα πρωτεΐνης ?
    By epic in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 19
    Last Post: 31-08-13, 11:28

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 09:34.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding