Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 2 of 4 FirstFirst 1234 LastLast
Results 31 to 60 of 96
  1. #31
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,397

    Default

    Quote Originally Posted by ReapeR View Post
    Κυριως γιατι μου αρεσει πολυ. Νοιωθω μεγαλη ικανοποιηση οταν καθεται η μπαρα στο front rack και την βγαζω ψηλα :) Επισης θα με βοηθησει στην εκρηκτικοτητα/αλτικοτητα, κατι που χρειαζομαι
    κάνεις κάποιο άθλημα ή έτσι γενικά;

    btw, ωραίες οι πιέσεις μπράβο.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  2. #32
    Pumping Iron ReapeR's Avatar
    Join Date
    08-06-07
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    469

    Default

    Μπασκετ ερασιτεχνικα. Γενικοτερα θελω να γινω πιο αθλητικος ομως. Καλυτερο αλμα, εκκινηση.
    Μακαρι να ειχα prowler να σπρωξω για conditioning. Σιγα σιγα θα αρχισω τρεξιμο να επανελθει η φυσικη μου κατασταση, αργοτερα sprints και hill runs ισως και plyometrics.

    Sent from my Redmi Note 4 using Tapatalk
    Rock N fuckin RoLL !!!

  3. #33
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,397

    Default

    Χαχα πως φαίνεται οτι διαβάζεις τον Wendler και τους Αμερικάνους. Ναι το prowler πρέπει να είναι ό,τι καλύτερο. Μιας και ακολουθείς τo 5/3/1 θα μπορούσες αν έχεις τον εξωπλισμό να κάνεις το ζέσταμα που προτείνει (Agile 8 και μετά ρήψεις + άλματα).
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  4. #34
    Pumping Iron ReapeR's Avatar
    Join Date
    08-06-07
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    469

    Default

    Ξεκινηα και το Agile 8. Το foam rolling ΠΟΝΑΕΙ παιδια. Ειδικα σε hamstrings... Ωραια τα ball throws και jumps, που να τα στριμωξω ομως; Μηπως στην 1η βδομαδα καθε cycle και off days?



    Τα farmer walks εγιναν με δραμια και μετρουσα βηματα με ιδιο τεμπο. Μηπως να τα μετραω με χρονο;
    Rock N fuckin RoLL !!!

  5. #35
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,327

    Default

    Και εγω όταν εκανα foam roller πραγματικα πονουσα πολυ. Δεν γνωρίζω ποσο αποτελεσματικο είναι παρ ολα αυτα. Ολα αυτα που λες νομιζω προτείνονται ως ζεσταμα?

    Εννοειται πως μπορεις να μετρας και με χρονο στο farmer walk. Προσωπικα καποτε εβαζα χρονομετρο 5 λεπτα και προσπαθουσα να κανω οσο μικροτερα διαλείμματα μπορούσα.

  6. #36
    Pumping Iron ReapeR's Avatar
    Join Date
    08-06-07
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    469

    Default

    Ναι τα προτεινει στην αρχη της ρουτινας. Θα γινει πολυ χρονοβορο ομως καθε μερα. Και τωρα που εχω βαλει Cleans και στις δυο lower days θα με κουρασουν αρκετα τα jumps/throws. Θα δουμε. Μαλλον θα κανω εναλλαγες μηνα με τον μηνα. Πιστευω οτι στο 5/3/1 εφοσον κραταω τα 4 Big Lifts σταθερα και προγραμματισμενα μπορω να πειραματιστω με warm up και assistance.

    Πολυ καλη ιδεα για τα farmers. Τυπου AMRAP για χρονο. Τα εκανα super set με shrugs μετα απο cleans και DL που προβλεπεται να ξεχασω τους τραπεζοειδεις στο κρεββατι αυριο το πρωι.
    Rock N fuckin RoLL !!!

  7. #37
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,327

    Default

    Απο την στιγμη που γινεται η κανονικη προπονηση οπως πρεπει δεν νομιζω να εχει τοσο σημασια το ζεσταμα, αρκει να γινει σωστο ζεσταμα για να μην εχεις τραυματισμους. Αλλωστε ζεσταμα ειναι, οχι η κυρια προπονηση.

    Χαχαχα φανταζομαι. Δοκιμασε και με χρονο και το βλεπεις πως θα σε βολεψει.
    Last edited by dimitris_powerlifter; 06-09-18 at 21:51.

  8. #38
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,397

    Default

    Quote Originally Posted by ReapeR View Post
    Ναι τα προτεινει στην αρχη της ρουτινας. Θα γινει πολυ χρονοβορο ομως καθε μερα. Και τωρα που εχω βαλει Cleans και στις δυο lower days θα με κουρασουν αρκετα τα jumps/throws. Θα δουμε. Μαλλον θα κανω εναλλαγες μηνα με τον μηνα. Πιστευω οτι στο 5/3/1 εφοσον κραταω τα 4 Big Lifts σταθερα και προγραμματισμενα μπορω να πειραματιστω με warm up και assistance.
    Έτσι ναι. Αν έχεις 4 lifts μετά με τα άλλα παίζεις όπως θες. Ο Wendler βάζει λίγα jumps/throws ανάμεσα στα σετ του 1ου lift, όσο κάνεις ζέσταμα. Αλλά αν θες να τα βάλεις και σε άλλη μέρα ή ώρα ή και καθόλου, δεν έχει σημασία.

    btw ωραία προπόνηση χτες.. deadlift, front squats και farmerwalks, θα σε κοιτούσανε κάπως λογικά!
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  9. #39
    Pumping Iron ReapeR's Avatar
    Join Date
    08-06-07
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    469

    Default

    Ναι ηταν πολυ ωραια. Μπα δεν κοιτανε περιεργα γιατι στο open gym που κανω προπονησεις εχει μπολικους που κανουν αρση βαρων και Strength Training, calisthenics, και μπολικους αθλητες.
    Rock N fuckin RoLL !!!

  10. #40
    Pumping Iron ReapeR's Avatar
    Join Date
    08-06-07
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    469

    Default



    Επρεπε να κλεισει το γυμναστηριο οποτε δεν ολοκληρωσα τις βυθισεις, αλλα μια χαρα πηγε. Εκανα και αρκετα band pull aparts αναμεσα στα σετ. Πρωτη φορα εβαλα 100kg στην μπαρα για bench.
    Rock N fuckin RoLL !!!

  11. #41
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,397

    Default

    Quote Originally Posted by ReapeR View Post
    Πρωτη φορα εβαλα 100kg στην μπαρα για bench.
    Ωραία αίσθηση, ε;
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  12. #42
    Pumping Iron ReapeR's Avatar
    Join Date
    08-06-07
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    469

    Default

    Ω ναι. Και βγηκαν πιο ευκολα απ οτι περιμενα, επαιρνα αλλες 2 επαναληψεις πιστευω. Ειναι διαφορετικο παντως το Rep PR απ το 1RM. Ξερω πως ειναι προοδος και τα δυο αλλα το 1RM ειναι η μεγιστη ικανοποιηση.
    Rock N fuckin RoLL !!!

  13. #43
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,327

    Default

    Συγχαρητηρια για την προοδο!!

  14. #44
    Pumping Iron ReapeR's Avatar
    Join Date
    08-06-07
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    469

    Default

    Ευχαριστω Δημητρη! Αισιως εκλεισε ο 1ος 3week cycle. Απο Δευτερα να μαστε καλα μπαινουμε στο 2ο χωρις deload.
    Rock N fuckin RoLL !!!

  15. #45
    Pumping Iron ReapeR's Avatar
    Join Date
    08-06-07
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    469

    Default

    Rock N fuckin RoLL !!!

  16. #46
    Pumping Iron ReapeR's Avatar
    Join Date
    08-06-07
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    469

    Default



    Δυσκολα τα Squats. Νομιζω τα Hang Cleans επηρεασαν αρκετα. Επειδη δουλευω κυριως τεχνικη στο τελευταιο τραβηγμα, εξ' ου και Hang Cleans, δεν θα παιζω μεγιστα απο δω και περα. Ελαφρα και σωστα.
    Rock N fuckin RoLL !!!

  17. #47
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,627

    Default

    Μπραβο ReapeR !!!

  18. #48
    Pumping Iron ReapeR's Avatar
    Join Date
    08-06-07
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    469

    Default

    Να σαι καλα Mikel!



    Συν καμποσα band pull aparts αναμεσα στα σετ βυθισεων.
    Last edited by ReapeR; 11-09-18 at 14:12.
    Rock N fuckin RoLL !!!

  19. #49
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,327

    Default

    Ωραιος!! Δυνατος παγκος φιλε!

  20. #50
    Pumping Iron ReapeR's Avatar
    Join Date
    08-06-07
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    469

    Default

    Ειναι το πιο δυνατο μου. Ισως επειδη τα προηγουμενα χρονια εστιαζα πολυ σε στηθος. Ενω ελευθερο Squat, DL και OHP ξεκινησα τον Δεκεμβρη του 2017. Γι αυτο τα νουμερα στα lifts αυτα δεν ειναι φυσιολογικα μεταξυ τους. Το καθισμα να εχει 10-20 κιλα διαφορα με το bench π.χ.
    Rock N fuckin RoLL !!!

  21. #51
    Pumping Iron ReapeR's Avatar
    Join Date
    08-06-07
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    469

    Default



    (το τελευταιο σετ Chins χωρις κιλα ηταν οπως τα αλλα)

    Γρηγορη προπονηση μισης ωρας. Τα βασικα εγιναν, better than nothing.
    Last edited by ReapeR; 13-09-18 at 19:29.
    Rock N fuckin RoLL !!!

  22. #52
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,327

    Default

    Σωστος. Παντως και oi στρατιωτικες ειναι πολυ ανεβασμενες. Γενικα στο πανω μερος πολυ δυνατος!
    Σιγα σιγα θα φτιαξει και το squat/deadlift.

  23. #53
    Pumping Iron ReapeR's Avatar
    Join Date
    08-06-07
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    469

    Default



    Θα ανεβουν που θα μου πανε.
    Δεν ξερω αν χανω λογω του Power Clean. Το εβαλα και στις 2 lower days και παραδεχομαι οτι δεν μπορω να τα δωσω 100% μετα σε Squat και DL.
    Να το προγραμματισω καπως αλλιως;
    Rock N fuckin RoLL !!!

  24. #54
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,627

    Default

    ....και dead και front και power clean ,σαν πολλα μαζεμενα μου φαινονται
    ...εντωματαξυ κανεις αρκετα κιλακια στα power clean

  25. #55
    Pumping Iron ReapeR's Avatar
    Join Date
    08-06-07
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    469

    Default

    Ναι ειναι πολλα μαζεμενα. Ενιωσα τηγανισμενος στα τελευταια. Θα τα κοψω απ τις βασικες μερες και θα πηγαινω μια εξτρα μερα μονο για ολυμπιακες αρσεις και active recovery. Πως σου φαινεται;
    Last edited by ReapeR; 14-09-18 at 18:12.
    Rock N fuckin RoLL !!!

  26. #56
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,627

    Default

    Quote Originally Posted by ReapeR View Post
    Ναι ειναι πολλα. Ενιωσα τηγανισμενος στα τελευταια. Θα τα κοψω απ τις βασικες μερες και θα πηγαινω μια εξτρα μερα μονο για ολυμπιακες αρσεις και active recovery. Πως σου φαινεται;
    ....αν και δεν το ξερω,ουτε το εχω κανει (....ακομη) το 5/3/1 ,νομιζω πως ειναι καλυτερα να τα κανεις ξεχωριστα οπως λες!!!
    ....τα power cleans τα κανεις ολοκληρωμενα....ολη τη κινηση εννοω??

  27. #57
    Pumping Iron ReapeR's Avatar
    Join Date
    08-06-07
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    469

    Default

    Στο DL day τα κανω απ το εδαφος ναι. Στο Squat Day απο το γονατο, Hang Cleans για να δουλεψω το τελευταιο τραβηγμα που δεν το εχω μαθει καλα ακομα.
    Σε λιγο καιρο θα αρχισω να δουλευω και το Jerk, να τα παω πανω δηλαδη, ολοκληρη την Ολυμπιακη κινηση.
    Rock N fuckin RoLL !!!

  28. #58
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,627

    Default

    Quote Originally Posted by ReapeR View Post
    Στο DL day τα κανω απ το εδαφος ναι. Στο Squat Day απο το γονατο, Hang Cleans για να δουλεψω το τελευταιο τραβηγμα που δεν το εχω μαθει καλα ακομα.
    Σε λιγο καιρο θα αρχισω να δουλευω και το Jerk, να τα παω πανω δηλαδη, ολοκληρη την Ολυμπιακη κινηση.

    Εαν κανεις ολοκληρη τη κινηση τοτε θα σε δυσκολεψει αρκετα ....αν κανεις και front squats μαζι γιατι ενα μερος των cleans ειναι και front squats
    Ριξε μια ματια στα βιντεακια του Rippetoe αλλα και του Alan Thral τα δειχνουν πολυ ωραια τα cleans

  29. #59
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,627

    Default


  30. #60
    Pumping Iron ReapeR's Avatar
    Join Date
    08-06-07
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    469

    Default

    Τα εχω δει τοσες φορες που νομιζω πως ο Allan ειναι ξαδερφος μου
    Η καλυτερη λυση πιστευω ειναι η ξεχωριστη μερα. Και καλυτερα να πεφτει μετα απο Upper Day.
    Rock N fuckin RoLL !!!

 

 
Page 2 of 4 FirstFirst 1234 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Photos by ReapeR
    By ReapeR in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 71
    Last Post: 18-09-17, 18:29
  2. My Journey To Greatness
    By ThomasT in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 18
    Last Post: 31-10-12, 23:14
  3. My Journey at 85kgr
    By RandyBB in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 55
    Last Post: 05-09-12, 16:59
  4. My Journey To Greatness
    By ThomasT in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 146
    Last Post: 08-01-12, 10:29

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 10:34.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding