Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 3 of 3 FirstFirst 123
Results 61 to 75 of 75
  1. #61
    Junior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Posts
    138

    Default

    ΧΑΧΑ.....μεγαλη μορφη!!!

  2. #62
    Advanced Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,019

    Default

    Και εγω νομιζω ειναι καλυτερα να τα κανεις μια ξεχωριστη μερα...Λογικο να εισαι κομενος μετα απο power clean..Τοσο δυσκολη ασκηση ειναι , σιγουρα δεν θα μπορεις να εισαι στο 100 % μετα..Βεβαια εξαρταται και απο τους στοχους σου.
    πχ αν θες να ανεβεις πιο πολυ στο power clean κρατησε το ετσι..Απο την αλλη αν σε ενδιαφερει πιο πολυ το squat, βαλτην πρωτη ασκηση για να εισαι και ξεκουραστος.

  3. #63
    Pumping Iron ReapeR's Avatar
    Join Date
    08-06-07
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    453

    Default

    Ξεχωριστη μερα it is then. Πρωτα με ενδιαφερει να πιασω καποια στοιχειωδη νουμερα σε SQ και DL. Το θεμα με τα PC μετα απο αυτα τα lifts ειναι οτι δεν μπορεις να αποδωσεις ουτε στο 50%. Γι αυτο τα παιζουν παντα στην αρχη.
    Rock N fuckin RoLL !!!

  4. #64
    Advanced Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,019

    Default

    Γι αυτο ειπα καποια αλλη μερα. Ενας στοχος την φορα, ειναι πιο αποδοτικο. Keep it simple.

  5. #65
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,025

    Default

    Δεν είμαι σίγουρος αν αξίζει να πας μια μέρα μόνο για power cleans... Ίσως η υπερβολή είναι που κάνεις και hang cleans και power cleans.

    Στη θέση σου θα σταματούσα τα hang cleans και θα έκανα μόνο power cleans πριν τα squat. Κανονικά τα squat δε θα πρέπει να επηρεάζονται ιδιαίτερα. Η προτεραιότητα πρέπει να είναι όμως τα squat, δίκιο έχεις.

    Αν σε κουράζουν ρήξε 10% τα κιλά στα cleans και κάνε 10-15 μονές αντί για 3αρες, κάθε 45''-60''. Επειδή είναι εκρηκτική άσκηση, λίγο να πέσουν τα κιλά και οι reps, γίνεται πολύ πιο εύκολη. Έτσι και την τεχνική θα δουλεύεις και σε ένα βαθμό θα κρατάς μια επαφή με την έκρηξη.
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 120kg
    Press: 82.5kg

  6. #66
    Pumping Iron ReapeR's Avatar
    Join Date
    08-06-07
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    453

    Default

    Ετσι ναι. Βαζω το full movement μονο πριν τα Squats, σε μονες αφου κανω βασικο ζεσταμα. Αν εχω πολυτελεια χρονου θα πηγαινω Σαββατο μονο για αυτα και conditioning.



    Μικρο ρεκορ στο Squat, μια χαρα πηγε η μερα.
    Rock N fuckin RoLL !!!

  7. #67
    Junior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Posts
    138

    Default

    Μπραβο Reaper
    ......αν κανεις ολο το clean δηλαδη clean and jerk ,τοτε καλυτερα σε μια ξεχωριστη μερα

    ........κι εγω σημερα εκανα ενα ρεκορ στα squat ,τόχει η μερα φαινεται

  8. #68
    Pumping Iron ReapeR's Avatar
    Join Date
    08-06-07
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    453

    Default

    το Jerk ακομα θελει δουλεια, δεν μπορω με τιποτα να διαχειριστω τα κιλα που κανω στο Clean.
    Σ' ευχαριστω, ρεκορ μιας μονο επαναληψης βεβαια αλλα τα παντα μετρανε.
    Rock N fuckin RoLL !!!

  9. #69
    Junior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Posts
    138

    Default

    ....αρχισε να κανεις σιγα σιγα push press και σε βοηθησει στο jerk,το θεμα ειναι να μπεις κατω απ?τη μπαρα οχι να την πιεζεις προς τα πανω

  10. #70
    Pumping Iron ReapeR's Avatar
    Join Date
    08-06-07
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    453

    Default

    Καλη ιδεα το push presh για να συνηθισω και παλι. Περιμενω και τα Adidas Powerlifts απο μερα σε μερα που θα με βοηθησει αρκετα να πεφτω πιο χαμηλα στο jerk.



    Μικρη προοδος και στο bench, προσωρινη αντικατασταση του Barbell Row με T Bar Row για αλλαγη. Μ' αρεσε πολυ, βολευει να γινεται σουπερ σετ με Landmine Press καθως χρησιμοποιουν την ιδια βαση.
    (Τα Dumbbell Flies ειναι Band Pull Aparts)
    Last edited by ReapeR; 18-09-18 at 15:02.
    Rock N fuckin RoLL !!!

  11. #71
    Pumping Iron ReapeR's Avatar
    Join Date
    08-06-07
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    453

    Default



    Συν καμποσα Farmer Walks με Trap bar.
    Rock N fuckin RoLL !!!

  12. #72
    Pumping Iron ReapeR's Avatar
    Join Date
    08-06-07
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    453

    Default



    Λιτη και συντομη.
    Rock N fuckin RoLL !!!

  13. #73
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,025

    Default

    Πως και τοσο μικρη προπονηση;

    Βγαζεις ηδη 60kg ωμους, πολυ καλα! Γενικα με τις πιεσεις το εχεις.
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 120kg
    Press: 82.5kg

  14. #74
    Pumping Iron ReapeR's Avatar
    Join Date
    08-06-07
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    453

    Default

    Ναι, lower body ειμαι πιο αδυναμος.
    Ειχε κλεισει ομαδα το γυμναστηριο αλλα δεν ειχα χρονο ετσι κι αλλιως.
    Οι βοηθητικες που εχω στο προγραμμα αυτης της ημερας θα ηταν
    DB Incl Bench Press
    Rear Delt Flyes
    Reverse Hyperextensions
    Rock N fuckin RoLL !!!

  15. #75
    Advanced Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,019

    Default

    Oντως ωραιες πιεσεις!! Ανεβασε λιγο ακομα το lower body και εισαι jet

 

 
Page 3 of 3 FirstFirst 123

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Photos by ReapeR
    By ReapeR in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 71
    Last Post: 18-09-17, 19:29
  2. Frank "Wrath" McGrath's journey...
    By dtsilogi in forum Videos & Profiles Αθλητών
    Replies: 0
    Last Post: 10-08-14, 23:11
  3. My Journey To Greatness
    By ThomasT in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 18
    Last Post: 01-11-12, 00:14
  4. My Journey at 85kgr
    By RandyBB in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 55
    Last Post: 05-09-12, 17:59
  5. My Journey To Greatness
    By ThomasT in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 146
    Last Post: 08-01-12, 10:29

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 17:14.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding