Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 3 of 4 FirstFirst 1234 LastLast
Results 61 to 90 of 96
  1. #61

    Default

    ΧΑΧΑ.....μεγαλη μορφη!!!

  2. #62
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,202

    Default

    Και εγω νομιζω ειναι καλυτερα να τα κανεις μια ξεχωριστη μερα...Λογικο να εισαι κομενος μετα απο power clean..Τοσο δυσκολη ασκηση ειναι , σιγουρα δεν θα μπορεις να εισαι στο 100 % μετα..Βεβαια εξαρταται και απο τους στοχους σου.
    πχ αν θες να ανεβεις πιο πολυ στο power clean κρατησε το ετσι..Απο την αλλη αν σε ενδιαφερει πιο πολυ το squat, βαλτην πρωτη ασκηση για να εισαι και ξεκουραστος.

  3. #63
    Pumping Iron ReapeR's Avatar
    Join Date
    08-06-07
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    467

    Default

    Ξεχωριστη μερα it is then. Πρωτα με ενδιαφερει να πιασω καποια στοιχειωδη νουμερα σε SQ και DL. Το θεμα με τα PC μετα απο αυτα τα lifts ειναι οτι δεν μπορεις να αποδωσεις ουτε στο 50%. Γι αυτο τα παιζουν παντα στην αρχη.
    Rock N fuckin RoLL !!!

  4. #64
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,202

    Default

    Γι αυτο ειπα καποια αλλη μερα. Ενας στοχος την φορα, ειναι πιο αποδοτικο. Keep it simple.

  5. #65
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,174

    Default

    Δεν είμαι σίγουρος αν αξίζει να πας μια μέρα μόνο για power cleans... Ίσως η υπερβολή είναι που κάνεις και hang cleans και power cleans.

    Στη θέση σου θα σταματούσα τα hang cleans και θα έκανα μόνο power cleans πριν τα squat. Κανονικά τα squat δε θα πρέπει να επηρεάζονται ιδιαίτερα. Η προτεραιότητα πρέπει να είναι όμως τα squat, δίκιο έχεις.

    Αν σε κουράζουν ρήξε 10% τα κιλά στα cleans και κάνε 10-15 μονές αντί για 3αρες, κάθε 45''-60''. Επειδή είναι εκρηκτική άσκηση, λίγο να πέσουν τα κιλά και οι reps, γίνεται πολύ πιο εύκολη. Έτσι και την τεχνική θα δουλεύεις και σε ένα βαθμό θα κρατάς μια επαφή με την έκρηξη.
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 182.5kg
    Deadlift: 202.5kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 82.5kg

  6. #66
    Pumping Iron ReapeR's Avatar
    Join Date
    08-06-07
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    467

    Default

    Ετσι ναι. Βαζω το full movement μονο πριν τα Squats, σε μονες αφου κανω βασικο ζεσταμα. Αν εχω πολυτελεια χρονου θα πηγαινω Σαββατο μονο για αυτα και conditioning.



    Μικρο ρεκορ στο Squat, μια χαρα πηγε η μερα.
    Rock N fuckin RoLL !!!

  7. #67

    Default

    Μπραβο Reaper
    ......αν κανεις ολο το clean δηλαδη clean and jerk ,τοτε καλυτερα σε μια ξεχωριστη μερα

    ........κι εγω σημερα εκανα ενα ρεκορ στα squat ,τόχει η μερα φαινεται

  8. #68
    Pumping Iron ReapeR's Avatar
    Join Date
    08-06-07
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    467

    Default

    το Jerk ακομα θελει δουλεια, δεν μπορω με τιποτα να διαχειριστω τα κιλα που κανω στο Clean.
    Σ' ευχαριστω, ρεκορ μιας μονο επαναληψης βεβαια αλλα τα παντα μετρανε.
    Rock N fuckin RoLL !!!

  9. #69

    Default

    ....αρχισε να κανεις σιγα σιγα push press και σε βοηθησει στο jerk,το θεμα ειναι να μπεις κατω απ?τη μπαρα οχι να την πιεζεις προς τα πανω

  10. #70
    Pumping Iron ReapeR's Avatar
    Join Date
    08-06-07
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    467

    Default

    Καλη ιδεα το push presh για να συνηθισω και παλι. Περιμενω και τα Adidas Powerlifts απο μερα σε μερα που θα με βοηθησει αρκετα να πεφτω πιο χαμηλα στο jerk.



    Μικρη προοδος και στο bench, προσωρινη αντικατασταση του Barbell Row με T Bar Row για αλλαγη. Μ' αρεσε πολυ, βολευει να γινεται σουπερ σετ με Landmine Press καθως χρησιμοποιουν την ιδια βαση.
    (Τα Dumbbell Flies ειναι Band Pull Aparts)
    Last edited by ReapeR; 18-09-18 at 14:02.
    Rock N fuckin RoLL !!!

  11. #71
    Pumping Iron ReapeR's Avatar
    Join Date
    08-06-07
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    467

    Default



    Συν καμποσα Farmer Walks με Trap bar.
    Rock N fuckin RoLL !!!

  12. #72
    Pumping Iron ReapeR's Avatar
    Join Date
    08-06-07
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    467

    Default



    Λιτη και συντομη.
    Rock N fuckin RoLL !!!

  13. #73
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,174

    Default

    Πως και τοσο μικρη προπονηση;

    Βγαζεις ηδη 60kg ωμους, πολυ καλα! Γενικα με τις πιεσεις το εχεις.
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 182.5kg
    Deadlift: 202.5kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 82.5kg

  14. #74
    Pumping Iron ReapeR's Avatar
    Join Date
    08-06-07
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    467

    Default

    Ναι, lower body ειμαι πιο αδυναμος.
    Ειχε κλεισει ομαδα το γυμναστηριο αλλα δεν ειχα χρονο ετσι κι αλλιως.
    Οι βοηθητικες που εχω στο προγραμμα αυτης της ημερας θα ηταν
    DB Incl Bench Press
    Rear Delt Flyes
    Reverse Hyperextensions
    Rock N fuckin RoLL !!!

  15. #75
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,202

    Default

    Oντως ωραιες πιεσεις!! Ανεβασε λιγο ακομα το lower body και εισαι jet

  16. #76
    Pumping Iron ReapeR's Avatar
    Join Date
    08-06-07
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    467

    Default



    Πρωτη φορα βαζω στην μπαρα πανω απο 115kg για Squat!
    Εφτασαν τα παππουτσια μου και τα φορεσα σημερα, ειχα κινητρο ;) Adidas Powerlifts, το heel οσο ψηλο πρεπει, αισθανομαι σταθεροτητα και σιγουρια καμμια σχεση με τα running shoes.
    Rock N fuckin RoLL !!!

  17. #77
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,202

    Default

    Πολυ ωραιος ρε φιλε μπραβο! Τα παπουτσια απο internet τα παραγγειλες? Ρωταω γιατι και εγω το σκεφτομαι , απλα δεν ειμαι σιγουρος για το νουμερο μεσω διαδικτυου.

  18. #78
    Pumping Iron ReapeR's Avatar
    Join Date
    08-06-07
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    467

    Default

    Μου εκατσε πολυ καλη περιπτωση, απευθειας απο το site της εταιρειας ειχε ενα συγκεκριμενο χρωμα και λιγα νουμερα στα 44Ε. Επρεπε να επιλεξω και δυο ακομα προϊοντα για να ισχυει η εκπτωση, αρα τσιμπησα και δυο t-shirt απλά.
    Για νουμερο οπου και αν εψαξα δε βρηκα να δοκιμασω, αλλα οπως διαβασα στο ιντερνετ θες ενα νουμερο πανω απο αυτο που φορας στα αθλητικα. Και ειχαν δικιο μου ταιριαζει γαντι.
    Rock N fuckin RoLL !!!

  19. #79
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,174

    Default

    Ωραιά! Θα δεις οτι με το τακουνι ειναι και πιο φυσικο το καθισμα γιατι σ'αφηνει να "πεταξεις" τα γονατα εξω καλυτερα.

    125 δεν ειναι καθολου ασχημα, ανεβαινουν μια χαρα γρηγορα τα κιλα, μπραβο!
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 182.5kg
    Deadlift: 202.5kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 82.5kg

  20. #80
    Pumping Iron ReapeR's Avatar
    Join Date
    08-06-07
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    467

    Default

    Ναι ισχυει, παει αρκετα καλα μεχρι τωρα.



    Συντομες προπονησεις, λιγες βοηθητικες, ο χρονος λιγος. Αλλα νομιζω για 3η βδομαδα που ειναι η βαρια του κυκλου, οι λιγοτερες βοηθητικες μπορει να με βοηθησαν να επικεντρωθω καλυτερα στις βασικες και να αναρρωνω πληρως.
    Rock N fuckin RoLL !!!

  21. #81
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,202

    Default

    Ο παγκος ανεβαινει βλεπω, μπραβο !!!!

  22. #82
    Pumping Iron ReapeR's Avatar
    Join Date
    08-06-07
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    467

    Default

    Θενξ Δημητρη, καλα παει αρκει να κρατησει :)

    Συνδιαστικα σημερα Press + DL επειδη ειχα 3 μερες διαθεσιμες για προπονηση.



    Καποιες αυξομειωσεις στο Clean γιατι δεν εβγαιναν τα 75kg.
    Για τα 75 και τα 80 δεν ηταν ακριβως Power η εκτελεση, εκατσα τερμα κατω.
    Rock N fuckin RoLL !!!

  23. #83

    Default

    Πολυ καλα ReapeR ,μπραβο!!!

  24. #84
    Pumping Iron ReapeR's Avatar
    Join Date
    08-06-07
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    467

    Default

    Ευχαριστω Mikelangelo.
    Εκλεισε και ο 2ος κυκλος. Ωρα για deload. Πραγματικα χρειαζομαι ενα μικρο rest.
    Rock N fuckin RoLL !!!

  25. #85

    Default

    Quote Originally Posted by ReapeR View Post
    Ευχαριστω Mikelangelo.
    Εκλεισε και ο 2ος κυκλος. Ωρα για deload. Πραγματικα χρειαζομαι ενα μικρο rest.
    ....ε ναι βεβαια εχεις ''φορτωσει'' πολυ!!!

  26. #86
    Pumping Iron ReapeR's Avatar
    Join Date
    08-06-07
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    467

    Default

    Καλημερα και καλο Σαββατοκυριακο.

    Σε μια εβδομαδα ανεβαινω Ολυμπο με ορειβατικη ομαδα. Τα χιλιομετρα θα ειναι μπολικα για μενα και ανηφορικα. Πανε χρονια που εκανα μεγαλη αποσταση και τα παιδια εκει θα ειναι σε αριστη κατασταση για το συγκεκριμενο περιβαλον.
    Τι να κανω αυτη τη βδομαδα που ερχεται για να μην ξεμενω και με περιμενουν;
    Σκεφτομαι conditioning μετα τις προπονησεις deload. Η πρωτη περπατημα 1 ωρα με σταθερο ρυθμο στο ιδιο επιπεδο. Η δευτερη χαλαρο τρεξιμο 30' σε ισο επιπεδο επισης, Και η τριτη 45' περπατημα στην ανηφορα, μπορει να ανεβω στο δασακι Σεϊχ Σου.
    Ή μηπως να ξεκινησω κατευθειαν ανηφορα;
    Και τελος δυο μερες full rest πριν την αναβαση. Καποιος εμπειρος παρακαλω να βοηθησει, ευχαριστω!
    Rock N fuckin RoLL !!!

  27. #87
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,202

    Default

    Πω σε ζηλευω, πρεπει να ειναι ωραια εμπειρια, αντε με το καλο
    Δεν σκεφτεσαι και κατι σε hiit?

  28. #88
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    402

    Default

    Quote Originally Posted by ReapeR View Post
    Καλημερα και καλο Σαββατοκυριακο.

    Σε μια εβδομαδα ανεβαινω Ολυμπο με ορειβατικη ομαδα. Τα χιλιομετρα θα ειναι μπολικα για μενα και ανηφορικα. Πανε χρονια που εκανα μεγαλη αποσταση και τα παιδια εκει θα ειναι σε αριστη κατασταση για το συγκεκριμενο περιβαλον.
    Τι να κανω αυτη τη βδομαδα που ερχεται για να μην ξεμενω και με περιμενουν;
    Σκεφτομαι conditioning μετα τις προπονησεις deload. Η πρωτη περπατημα 1 ωρα με σταθερο ρυθμο στο ιδιο επιπεδο. Η δευτερη χαλαρο τρεξιμο 30' σε ισο επιπεδο επισης, Και η τριτη 45' περπατημα στην ανηφορα, μπορει να ανεβω στο δασακι Σεϊχ Σου.
    Ή μηπως να ξεκινησω κατευθειαν ανηφορα;
    Και τελος δυο μερες full rest πριν την αναβαση. Καποιος εμπειρος παρακαλω να βοηθησει, ευχαριστω!
    Είναι δυστυχώς πολύ μικρό το χρονικό διάστημα για να δεις σημαντική βελτίωση, αν σκεφτείς ότι ανεβαίνεις και σε ψηλό υψόμετρο. Αν πας να φορτώσεις τώρα για να βελτιώσεις αντοχή-δύναμη θα είσαι κουρασμένος το Σαββατοκύριακο.
    Θα σου πρότεινα κατ' ευθείαν σε ανηφορική διαδρομή με το σακίδιο που θα έχεις μαζί σου στην πλάτη, το απλό περπάτημα δεν θα σε βοηθήσει ιδιαίτερα. Από σήμερα ως την Τετάρτη καλό ακούγεται 3 φορές. Δώσε έμφαση όχι τόσο στην μεγάλη απόσταση, δεν έχει νόημα να κάνεις τόσο ώστε να πιαστείς αλλά στην ένταση της άσκησης, ιδανικά να φτάσεις σε σημείο να δυσκολεύεσαι από άποψη αναπνοής, δεν ξέρω και τι υψόμετρο έχει το δασάκι που λες.
    Πέμπτη-Παρασκευή χαλαρό περπάτημα.
    Και καλά παπούτσια και να μην φορτώσεις πολύ το σακίδιο σου.

  29. #89

    Default

    .......τι μου θυμισες τωρα βρε Reaper.....Γκιωνα,Καλιακουδα,Ταυγετο,Παρνασσο,Βαρδουσια ειδικα εδω περπατουσαμε 3 ωρες με πληρη φορτο και χιονοπτωση και -10,Λευκα ορη,Ψηλορειτης κ.λ.π
    Επειδη αυτο που κανεις τωρα ειναι διαμετρικα αντιθετο με μια αναβαση,καλο ειναι να περπατας και μαλιστα σε καποιες κλισεις,καποιες μερες φορτωσε το σακιδιο με τα πραγματα που θα παρεις να συνηθισεις το βαρος.......εγω προσωπικα δεν σου συστηνω τρεξιμο,θα επιβαρυνθεις ασκοπα και δεν θα κερδισεις πολλα!!

    Στο Ολυμπο θα κανετε τη κλασσικη διαδρομη με διανυκτερευση στο καταφυγιο Κακαλος,αν ναι τοτε δεν ειναι ιδιαιτερα δυσκολη τεχνικα απλα εχει πολυ περπατημα

    Προσοχη στα παπουτσια που θα φορας και στις καλτσες,περπατα με αυτα απο τωρα να συνηθισεις......μιλαμε για ορειβατικα αρβυλα παντα ,μην πας με κανενα αθλητικο
    ...και οχι βαμβακερες κατσες,γενικα μακρυα απο βαμβακερα ρουχα
    Last edited by Mikelangelo; 29-09-18 at 10:51.

  30. #90
    Pumping Iron ReapeR's Avatar
    Join Date
    08-06-07
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    467

    Default

    Ευχαριστω πολυ για τις αναλυτικες απαντησεις παιδια.

    Δημητρη θα ανεβασω φωτογραφιες ;)

    Conan εχεις δικιο, δεν υπαρχει χρονος καταλληλης προετοιμασιας, αλλα δεν θα παμε ψηλα ουτε σε ιδιαιτερα δυσβατα μονοπατια απ οτι μου ειπαν. Θα γραψω παρακατω τη διαδρομη μηπως γνωριζετε κιολας. Θα ακολουθησω αυτο που ειπες, περπατημα σε ανηφορα και σακιδιο για να συνηθισω τις ιδιες συνθηκες.

    Mikel εισαι περπατημενος δηλαδη ε; Σμολικα εχεις ανεβει που ειναι και το χωριο μου; Ναι θα προσεξω ρουχισμο παππουτσια κλπ συμφωνα με αυτα που μου ειπες. Αδιαβροχο επισης. Παππουτσια δεν εχω ορειβατικα αλλα ενισχυμενα αθλητικα με χοντρο πατο, τα εχω περπατησει και στον Αθωνα και ηταν οκ.

    Λοιπον, απ οτι καταλαβα δεν θα ειναι hardcore διαδρομη. Θα σπασουμε σε δυο ομαδες, η μια θα κανει μεγαλυτερη αποσταση και θα φτασει ψηλοτερα (εκει θα παω εγω με την παρεα μου). Μετα τον χειμωνα θα οργανωθει λογικα κι αλλη για μεγαλυτερο υψομετρο με διανυκτερευση.

    Οπως τα εγραψε η ομαδα που θα μας οδηγησει:

    "Η διαδρομή ξεκινάει λίγο πάνω από το Λιτόχωρο και μπαίνει απευθείας μέσα σε καταπράσινο δάσος! Στο ξεκίνημά της είναι λίγο ανηφορική, αλλά περνάει από σημεία με μαγική θέα προς το Λιτόχωρο που πραγματικά συγκλονίζει!

    Μετά από μία ώρα περίπου θα φτάσουμε στην περιοχή «Γκόλνα» στα 1030μ., όπου θα ξεκουραστούμε για λίγο, ενώ θα απολαμβάνουμε απέναντί μας τις υψηλότερες κορυφές του επιβλητικού Ολύμπου!

    Από εκεί θα συνεχίσουμε βορειοδυτικά ακολουθώντας ήπια κατηφορικό μονοπάτι μέσα σε δάση οξιάς μέχρι να φτάσουμε στο φαράγγι του Ενιπέα!

    Στο σημείο αυτό θα στρίψουμε ανατολικά και θα κινηθούμε παράλληλα με τον ποταμό για το υπόλοιπο της διαδρομής ακολουθώντας το Ευρωπαϊκό Μονοπάτι Ε4 με κατεύθυνση προς το Λιτόχωρο (διαφορετικό σημείο τερματισμού από το σημείο εκκίνησης). "

    ? Μήκος Διαδρομής: 12 χιλ.
    ? Χρόνος Πεζοπορίας: 5 ώρες
    ? Βαθμός Δυσκολίας: 2+ (ικανοποιητική φυσική κατάσταση)
    Last edited by ReapeR; 29-09-18 at 18:18.
    Rock N fuckin RoLL !!!

 

 
Page 3 of 4 FirstFirst 1234 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Photos by ReapeR
    By ReapeR in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 71
    Last Post: 18-09-17, 18:29
  2. Frank "Wrath" McGrath's journey...
    By dtsilogi in forum Videos & Profiles Αθλητών
    Replies: 0
    Last Post: 10-08-14, 22:11
  3. My Journey To Greatness
    By ThomasT in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 18
    Last Post: 31-10-12, 23:14
  4. My Journey at 85kgr
    By RandyBB in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 55
    Last Post: 05-09-12, 16:59
  5. My Journey To Greatness
    By ThomasT in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 146
    Last Post: 08-01-12, 10:29

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 05:13.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding