Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Μπασκετ ερασιτεχνικα. Γενικοτερα θελω να γινω πιο αθλητικος ομως. Καλυτερο αλμα, εκκινηση.
Μακαρι να ειχα prowler να σπρωξω για conditioning. Σιγα σιγα θα αρχισω τρεξιμο να επανελθει η φυσικη μου κατασταση, αργοτερα sprints και hill runs ισως και plyometrics.
Sent from my Redmi Note 4 using Tapatalk
Rock N fuckin RoLL !!!
Χαχα πως φαίνεται οτι διαβάζεις τον Wendler και τους Αμερικάνους. Ναι το prowler πρέπει να είναι ό,τι καλύτερο. Μιας και ακολουθείς τo 5/3/1 θα μπορούσες αν έχεις τον εξωπλισμό να κάνεις το ζέσταμα που προτείνει (Agile 8 και μετά ρήψεις + άλματα).
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ξεκινηα και το Agile 8. Το foam rolling ΠΟΝΑΕΙ παιδια. Ειδικα σε hamstrings... Ωραια τα ball throws και jumps, που να τα στριμωξω ομως; Μηπως στην 1η βδομαδα καθε cycle και off days?
Τα farmer walks εγιναν με δραμια και μετρουσα βηματα με ιδιο τεμπο. Μηπως να τα μετραω με χρονο;
Rock N fuckin RoLL !!!
Και εγω όταν εκανα foam roller πραγματικα πονουσα πολυ. Δεν γνωρίζω ποσο αποτελεσματικο είναι παρ ολα αυτα. Ολα αυτα που λες νομιζω προτείνονται ως ζεσταμα?
Εννοειται πως μπορεις να μετρας και με χρονο στο farmer walk. Προσωπικα καποτε εβαζα χρονομετρο 5 λεπτα και προσπαθουσα να κανω οσο μικροτερα διαλείμματα μπορούσα.
Ναι τα προτεινει στην αρχη της ρουτινας. Θα γινει πολυ χρονοβορο ομως καθε μερα. Και τωρα που εχω βαλει Cleans και στις δυο lower days θα με κουρασουν αρκετα τα jumps/throws. Θα δουμε. Μαλλον θα κανω εναλλαγες μηνα με τον μηνα. Πιστευω οτι στο 5/3/1 εφοσον κραταω τα 4 Big Lifts σταθερα και προγραμματισμενα μπορω να πειραματιστω με warm up και assistance.
Πολυ καλη ιδεα για τα farmers. Τυπου AMRAP για χρονο. Τα εκανα super set με shrugs μετα απο cleans και DL που προβλεπεται να ξεχασω τους τραπεζοειδεις στο κρεββατι αυριο το πρωι.
Rock N fuckin RoLL !!!
Απο την στιγμη που γινεται η κανονικη προπονηση οπως πρεπει δεν νομιζω να εχει τοσο σημασια το ζεσταμα, αρκει να γινει σωστο ζεσταμα για να μην εχεις τραυματισμους. Αλλωστε ζεσταμα ειναι, οχι η κυρια προπονηση.
Χαχαχα φανταζομαι. Δοκιμασε και με χρονο και το βλεπεις πως θα σε βολεψει.
Last edited by dimitris_powerlifter; 06-09-18 at 22:51.
Έτσι ναι. Αν έχεις 4 lifts μετά με τα άλλα παίζεις όπως θες. Ο Wendler βάζει λίγα jumps/throws ανάμεσα στα σετ του 1ου lift, όσο κάνεις ζέσταμα. Αλλά αν θες να τα βάλεις και σε άλλη μέρα ή ώρα ή και καθόλου, δεν έχει σημασία.
btw ωραία προπόνηση χτες.. deadlift, front squats και farmerwalks, θα σε κοιτούσανε κάπως λογικά!
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ναι ηταν πολυ ωραια. Μπα δεν κοιτανε περιεργα γιατι στο open gym που κανω προπονησεις εχει μπολικους που κανουν αρση βαρων και Strength Training, calisthenics, και μπολικους αθλητες.
Rock N fuckin RoLL !!!
Επρεπε να κλεισει το γυμναστηριο οποτε δεν ολοκληρωσα τις βυθισεις, αλλα μια χαρα πηγε. Εκανα και αρκετα band pull aparts αναμεσα στα σετ. Πρωτη φορα εβαλα 100kg στην μπαρα για bench.
Rock N fuckin RoLL !!!
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ω ναι. Και βγηκαν πιο ευκολα απ οτι περιμενα, επαιρνα αλλες 2 επαναληψεις πιστευω. Ειναι διαφορετικο παντως το Rep PR απ το 1RM. Ξερω πως ειναι προοδος και τα δυο αλλα το 1RM ειναι η μεγιστη ικανοποιηση.
Rock N fuckin RoLL !!!
Ευχαριστω Δημητρη! Αισιως εκλεισε ο 1ος 3week cycle. Απο Δευτερα να μαστε καλα μπαινουμε στο 2ο χωρις deload.
Rock N fuckin RoLL !!!
Δυσκολα τα Squats. Νομιζω τα Hang Cleans επηρεασαν αρκετα. Επειδη δουλευω κυριως τεχνικη στο τελευταιο τραβηγμα, εξ' ου και Hang Cleans, δεν θα παιζω μεγιστα απο δω και περα. Ελαφρα και σωστα.
Rock N fuckin RoLL !!!
Να σαι καλα Mikel!
Συν καμποσα band pull aparts αναμεσα στα σετ βυθισεων.
Last edited by ReapeR; 11-09-18 at 15:12.
Rock N fuckin RoLL !!!
Ειναι το πιο δυνατο μου. Ισως επειδη τα προηγουμενα χρονια εστιαζα πολυ σε στηθος. Ενω ελευθερο Squat, DL και OHP ξεκινησα τον Δεκεμβρη του 2017. Γι αυτο τα νουμερα στα lifts αυτα δεν ειναι φυσιολογικα μεταξυ τους. Το καθισμα να εχει 10-20 κιλα διαφορα με το bench π.χ.
Rock N fuckin RoLL !!!
(το τελευταιο σετ Chins χωρις κιλα ηταν οπως τα αλλα)
Γρηγορη προπονηση μισης ωρας. Τα βασικα εγιναν, better than nothing.
Last edited by ReapeR; 13-09-18 at 20:29.
Rock N fuckin RoLL !!!
Σωστος. Παντως και oi στρατιωτικες ειναι πολυ ανεβασμενες. Γενικα στο πανω μερος πολυ δυνατος!
Σιγα σιγα θα φτιαξει και το squat/deadlift.
Θα ανεβουν που θα μου πανε.
Δεν ξερω αν χανω λογω του Power Clean. Το εβαλα και στις 2 lower days και παραδεχομαι οτι δεν μπορω να τα δωσω 100% μετα σε Squat και DL.
Να το προγραμματισω καπως αλλιως;
Rock N fuckin RoLL !!!
....και dead και front και power clean ,σαν πολλα μαζεμενα μου φαινονται
...εντωματαξυ κανεις αρκετα κιλακια στα power clean
Ναι ειναι πολλα μαζεμενα. Ενιωσα τηγανισμενος στα τελευταια. Θα τα κοψω απ τις βασικες μερες και θα πηγαινω μια εξτρα μερα μονο για ολυμπιακες αρσεις και active recovery. Πως σου φαινεται;
Last edited by ReapeR; 14-09-18 at 19:12.
Rock N fuckin RoLL !!!
Στο DL day τα κανω απ το εδαφος ναι. Στο Squat Day απο το γονατο, Hang Cleans για να δουλεψω το τελευταιο τραβηγμα που δεν το εχω μαθει καλα ακομα.
Σε λιγο καιρο θα αρχισω να δουλευω και το Jerk, να τα παω πανω δηλαδη, ολοκληρη την Ολυμπιακη κινηση.
Rock N fuckin RoLL !!!
Τα εχω δει τοσες φορες που νομιζω πως ο Allan ειναι ξαδερφος μου
Η καλυτερη λυση πιστευω ειναι η ξεχωριστη μερα. Και καλυτερα να πεφτει μετα απο Upper Day.
Rock N fuckin RoLL !!!
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks