Ξεκιναω εδω λοιπον το Log για το 5/3/1. Η δικια μου πορεια, και δυο φιλων μου. Οποτε μπορω θα γραφω και για τους αλλους δυο (μονο οταν ειναι για αλλον εκτος απο μενα θα το αναφερω).
Ειμαστε πισω απο διακοπη καλοκαιριου. Καναμε ζεσταμα full body 2 βδομαδες, μετρησαμε τα RM μας και τα περασαμε στο excel για να δουμε τα ποσοστα που πρεπει να ακολουθησουμε σε καθε lift ανα εβδομαδα.
Τα νουμερα ειναι στρογγυλοποιημενα. Τα μικροτερα plates που διαθετουμε ειναι 1.25kg.
Starting Training Max. Εβαλα τα νουμερα που εβγαλα κατα το τελος της επαναπροσαρμογης και οχι αυτα που νομιζω οτι θα καταφερω αυριο, ή σε μια καλή μερα, ή αν δεν εκανα διακοπή κλπ κλπ. Σωματικο Βαρος: 86kg. Λιπος: ~16%
Squat: 124
Bench Press: 96
Deadlift: 124
Press: 56
90% TMs τα οποια και λαμβανουμε υποψιν για το προγραμμα:
Squat: 112
Bench Press: 86
Deadlift: 112
Press: 50
Week 1. 3x5+
65%
75%
85%
Week 2. 3x3+
70%
80%
90%
Week 3. 5/3/1+
75%
85%
95%
Bookmarks