Καλημερα, νεος στο site και θα ηθελα να κανω μια ερωτηση
Θα ηθελα να ασχοληθω με την μεταβολικη προπονηση με βαρη, κοιταω στα φορουμ να βρω κατι αναλογο και δεν βρισκω κατι.
To εχω ξανακανει σαν προγραμμα στο παρελθον απο μονος μου χωρις την καθοδηγηση καποιου γνωστη και ειχε καλα αποτελεσματα (Παντα με πειθαρχημενη διατροφη)
Στοχος μου ειναι η απωλεια λιπους και η αλλαγη διατρωφικων συνηθειων
Σκεφτομαι να κανω τρεις προπονησης με βαρη την εβδομαδα μερα παρα μερα, 3 φορες την εβδομαδα αεροβια ασκηση και κοιλιακους πρωι και απογευμα
Διαβασα ενα αρθρο με τιτλο ΟΙ ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΓΡΗΓΟΡΗ ΑΥΞΗΣΗ ΜΥΙΚΟΥ ΟΓΚΟΥ και σκεφτομαι να συνδιασω μεταξυ αυτων ωστε να βγαλω καποιο προγραμμα
Αυτο που σκεφτομαι να κανω εχει ως εξης:
Δευτερα:
Κωπηλατική μπάρας Χ 10 επαναληψεις (ΠΛΑΤΗ)
Πιέσεις μπάρας σε ίσιο ή επικλινή ή κατακλινή πάγκο Χ 10 επαναληψεις (ΣΤΗΘΟΣ)
Πιέσεις μπάρας Χ 10 επαναληψεις (ΩΜΟΥΣ)
Πρέσα ποδιών (ΠΟΔΙΑ)
Κάμψεις μπάρας (ΔΙΚΕΦΑΛΑ)
Γαλλικές εκτάσεις μπάρας (ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ) [ονομαζω αυτες τις ασκησεις, ΟΜΑΔΑ ΑΣΚΗΣΕΩΝ Α] Εκτελω 2 φορες
Εκτελω ολες τις ασκησεις χωρις διαλυμα και επαναλαμβανω με διαλυμα μεταξυ της ομαδας περιπου 1 με 3 λεπτα
ΤΡΙΤΗ
06:30 Αεροβια ασκηση σε διαδρομο 40 με 60 λεπτα (Διαλυματικη)
18:00 Αεροβια ασκηση σε διαδρομο 40 με 60 λεπτα (Διαλυματικη) και κοιλιακους
ΤΕΤΑΡΤΗ
Αρσεις θανατου Χ 10 επαναληψεις (ΠΛΑΤΗ)
Ανοιγματα με αλτηρες Χ 10 επαναληψεις (ΣΤΗΘΟΣ)
Πλαγιες εκτασεις αλτηρων Χ 10 επαναληψεις (ΩΜΟΙ)
Προβολες με μπαρα Χ 10 επαναληψεις (ΠΟΔΙΑ)
Καμψεις σφυριου Χ 10 επαναληψεις (ΔΙΚΕΦΑΛΑ)
Εκτασεις τροχαλιας προς τα κατω (ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ) [ονομαζω αυτες τις ασκησεις, ΟΜΑΔΑ ΑΣΚΗΣΕΩΝ Β] Εκτελω 2 φορες
Εκτελω ολες τις ασκησεις χωρις διαλυμα και επαναλαμβανω με διαλυμα μεταξυ της ομαδας περιπου 1 με 3 λεπτα
ΠΕΜΠΤΗ
06:30 Αεροβια ασκηση σε διαδρομο 40 με 60 λεπτα (Διαλυματικη)
18:00 Αεροβια ασκηση σε διαδρομο 40 με 60 λεπτα (Διαλυματικη) και κοιλιακους
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
Συνδιαζω τις ασκησεις της ομαδας Α και Β
ΣΑΒΒΑΤΟ
06:30 Αεροβια ασκηση σε διαδρομο 40 με 60 λεπτα (Διαλυματικη)
18:00 Αεροβια ασκηση σε διαδρομο 40 με 60 λεπτα (Διαλυματικη) και κοιλιακους
ΚΥΡΙΑΚΗ
Ελευθερη μερα
Στοχος ειναι να ολοκληρωνω απο δυο ομαδες ασκησεων τις μερες με τα βαρη ΠΧ
Δευτερα Α + Α
Τεταρτη Β+Β
Παρασκευη Α + Β
και προχοροντας να ανεβασω τις ασκησεις σε 3, δηλαδη
Δευτερα Α + Α + Α ή Α + Β + Α και ουτο καθεξης
Επισης με το ιδιο σκεπτικο να δημιουργησω και μια τριτη ομαδα ασκησεων που θα την ονομασω Γ και να ενταχθει και αυτη στο προγραμμα
Οποιαδηποτε πληροφορια απο τους εμπειρους θα ειναι πολυ χρησιμη
Σας ευχαριστω εκ τον προτερων
Bookmarks