Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 7 of 7
  1. #1

    Default Πρόγραμμα Γυμναστικής

    Καλημέρα,

    Θα ήθελα την γνώμη σας για ποιο προγραμμα να συνεχισω.
    Εχω ξεκινησει 2 εβδομαδες με split και λεω να κανω αλλη μια εβδομαδα.

    Στηθος-δικεφαλα
    Πλατη -Τρικεφαλα
    Ωμοι
    Ποδια

    Μετά απο διάβασμα αρκετών θεμάτων αποφάσισα να γυμνάζομαι με βαρη 4 φορες την εβδομαδα ετσι ωστε να υπαρχει χρονος ξεκουρασης του σωματος.
    Θελω να αλλαξω το προγραμμα να δοκιμασω κατι καινουργιο μιας και προηγουμενες φορες που γυμναζομουν εκανα μονο το παραπανω προγραμμα.

    Είναι σωστο να κάνω το προγραμμα upper-lower οπως αναφερεται στο αρθο της σελιδας;
    Δεν μπορω να βαλω λινκ λογο οτι δεν εχω 100 ποστ.

    Θα με βοηθησει αυτο το προγραμμα ετσι ωστε να χασω λίπος και να αποκτησω μυικοτητα;
    Το βασικο ειναι οτι οι ασκησεις γινονται και σε σπιτι οπως αναφερει το αρθρο μιας και εγω γυμανζομαι σε δικο μου χωρο.

    Καποιες λεπτομερειες για εμενα αν παιζουν ρολο για το προγραμμα:
    Ηλικια:32
    Υψος:178
    Βαρος:79
    Λίπος:24.5

    Δεκτές όλες οι απόψεις.
    Ευχαριστώ

  2. #2
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,023

    Default

    Ο upper lower ειναι πολύ καλός διαχωρισμός. Τα άρθρα περιέχουν δοκιμασμένα πράγματα οπότε καλό θα είναι, αν και δεν καταλαβαίνω σε ποιο ακριβώς αναφέρεσαι.
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 120kg
    Press: 82.5kg

  3. #3

    Default

    Σου έστειλα προσωπικό μήνυμα το λινκ..

  4. #4
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,023

    Default

    Καλο προγραμμα ειναι δε θα το μετανοιωσεις

    http://www.bodybuilders.gr/bodybuild...id=7&recid=621
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 120kg
    Press: 82.5kg

  5. #5

    Default

    Υπαρχει εναλλακτική άσκηση ελξεις τροχαλίας με ανάποδη λαβή;

  6. #6
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,023

    Default

    Μονόζυγο με ανάποδη λαβή και υποβοήθηση με λάστιχο.

    https://static1.squarespace.com/static/55d3aabbe4b0154038b8be9e/t/596638b45016e129bdbaba59/1499871421210/
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 120kg
    Press: 82.5kg

  7. #7
    New Member Crusader's Avatar
    Join Date
    10-09-18
    Location
    Athens
    Posts
    7

    Default

    Ωραίο πρόγραμμα. Σίγουρα θα το κάνω για ένα μήνα τουλάχιστον προσθέτοντας ασκήσεις για τους πηχεις στο πάνω μέρος και ασκήσεις για γλουτούς στο κάτω.

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 09:39.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding