Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 4 of 4

Thread: Γειά σας

  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    03-09-18
    Posts
    1

    Default Γειά σας

    Παιδιά είμαι 1.85cm 70 κιλά έχετε κάποιο πρόγραμμα διατροφής για όγκο??

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,172

    Default

    Kαλώς όρισες στο φόρουμ.

    Την διατροφή θα την προσαρμόσεις στις δικές σου ανάγκες σύμφωνα με τα άρθρα/οδηγούς που θα βρεις στις ενότητες του φόρουμ.

    Οταν κατασταλάξεις μπορεις να την γράψεις ώστε να σε βοηθήσουμε να την τελειοποιήσεις.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  3. #3

    Default

    Καλως ορισες στο forum, προγραμματα διατροφης για ογκο ουκ ολιγα, αλλα θα πρεπει να τα προσαρμοσεις για τις αναγκες του σωματος σου.

    Για παραδειγμα:

    Πρόγραμμα Διατροφής Όγκου Με ή Χωρίς Συμπληρώματα


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  4. #4
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    604

    Default

    Καλωσόρισες.

    Θα πρέπει να βρεις τις θερμίδες συντήρησης σου και από εκεί να προσθέσεις ακόμη λιγες πχ 200 - 300.
    Επίσης θα πρέπει να προσέξεις λίγο την αλαγή από τη σημερινή σου διατροφή στη διατροφή όγκου.
    Δηλαδή εάν τώρα πχ τρως 1.800 θερμίδες την ημέρα μην πας 2.600 από την μια μέρα στην άλλη.
    Να πας σταδιακά πχ αυξάνωντας 300 θερμίδες την εβδομάδα για να μην βάλεις απότομα λίπος.

    http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=26236

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 09:35.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding