Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 4 of 4

Thread: Γειά σας

  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    03-09-18
    Posts
    1

    Default Γειά σας

    Παιδιά είμαι 1.85cm 70 κιλά έχετε κάποιο πρόγραμμα διατροφής για όγκο??

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Kαλώς όρισες στο φόρουμ.

    Την διατροφή θα την προσαρμόσεις στις δικές σου ανάγκες σύμφωνα με τα άρθρα/οδηγούς που θα βρεις στις ενότητες του φόρουμ.

    Οταν κατασταλάξεις μπορεις να την γράψεις ώστε να σε βοηθήσουμε να την τελειοποιήσεις.

  3. #3

    Default

    Καλως ορισες στο forum, προγραμματα διατροφης για ογκο ουκ ολιγα, αλλα θα πρεπει να τα προσαρμοσεις για τις αναγκες του σωματος σου.

    Για παραδειγμα:

    Πρόγραμμα Διατροφής Όγκου Με ή Χωρίς Συμπληρώματα
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  4. #4
    Advanced Bodybuilder AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    720

    Default

    Καλωσόρισες.

    Θα πρέπει να βρεις τις θερμίδες συντήρησης σου και από εκεί να προσθέσεις ακόμη λιγες πχ 200 - 300.
    Επίσης θα πρέπει να προσέξεις λίγο την αλαγή από τη σημερινή σου διατροφή στη διατροφή όγκου.
    Δηλαδή εάν τώρα πχ τρως 1.800 θερμίδες την ημέρα μην πας 2.600 από την μια μέρα στην άλλη.
    Να πας σταδιακά πχ αυξάνωντας 300 θερμίδες την εβδομάδα για να μην βάλεις απότομα λίπος.

    http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=26236


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •