Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 10 of 10
  1. #1
    New Member
    Join Date
    12-09-17
    Posts
    14

    Default Πόση Αερόβια Για Χάσιμο Λίπους & Παράλληλη Αύξηση Μάζας;

    Καλησπέρα είμαι κοπέλα 22 χρ. Κ ακολουθώ personal training για αυξηση μυικοτητας κυρίως στου κάτω μέρος του σώματος . Ο προπονητής μου είπε οτι στην περίπτωση μου είναι εφικτό να χάσω λίπος κ να αυξήσω την μυικοτητα μου γιατί θεωρούμε αρχάρια (είχα μυϊκά κιλά κ τα έχασα). Μου έχει βγάλει και διατροφή . . Όμως δεν μ έχει ξεκαθαρίσει για την αεροβια πόσο να κάνω γιατί ΔΝΕ θεωρεί οτι έχω σημαντικό λίπος. Έμενα όμως μ ενοχλεί ,θα ήθελα να πέσω κάπως αργά μέσα στους μήνες..
    1.Είναι εφικτό αυτό; το έχει πετύχει κάποιος άλλος;
    2.Ποση αεροβια να κάνω;με τι συχνότητα; (μιλάμε για τρέξιμο )

    Ευχαριστώ πολύ!

  2. #2
    Advanced Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,005

    Default

    Καλημέρα

    Να ακολουθήσεις ακριβώς ότι σου λέει ο προπονητής σου.

    Γιατί δεν εκφράζεις σε αυτόν την απορία για το αερόβιο;
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  3. #3

    Default

    Αν δεν εχεις πολυ λιπος, θελει προσοχη με την αεροβια. Εγω εκανα 4-5 φορες τη βδομαδα απο 5 χλμ με ρυθμο 1χλμ,5λεπτα κ ελιωσα. Το σωμα μου εγινε πολυ χειροτερο σε σχεση με πριν. Οσοι αθλητες μιλαω που κανουν πολυ τρεξιμο ποδηλατο μου λενε το ιδιο: οτι τρωνε πολυ κ παρολα αυτα ειναι πολυ αδυνατοι. Συνολικα εχασα 7 κιλα κ πολλους μυες.

    Από τη μια η αεροβια κανει καλο στη φυσικη κατασταση, απο την αλλη πρεπει να αυξησεις σε θερμιδες, για να μην αδυνατισεις πολυ. Υπολογισε οτι 30 λεπτα τρεξιμο με καλη ταχυτητα ειναι 400-600 θερμιδες κ ο οργανισμος συνεχιζει να καιει κ μετα, ανα βαλεις σε αυτα κ τις θεμιδες που καις λογω φυσικης καθημερινης δραστηριοτητας κ γυμναστηριου, ειναι παρα πολλες θερμιδες πρεπει να βαλεις επιπλεον γευματα. Μπορεις να τρως τοσο πολυ; Εγω εχω μικρο στομαχι κ δεν μπορω να φαω πολυ φαι, οποτε μειωσα την αεροβια για να μη χασω αλλο βαρος
    Last edited by ShreddingInProgress; 04-09-18 at 12:02.

  4. #4
    New Member Lari1981's Avatar
    Join Date
    04-10-17
    Location
    Θεσσαλονικη
    Posts
    96

    Default

    Quote Originally Posted by ShreddingInProgress View Post
    Αν δεν εχεις πολυ λιπος, θελει προσοχη με την αεροβια. Εγω εκανα 4-5 φορες τη βδομαδα απο 5 χλμ με ρυθμο 1χλμ,5λεπτα κ ελιωσα. Το σωμα μου εγινε πολυ χειροτερο σε σχεση με πριν. Οσοι αθλητες μιλαω που κανουν πολυ τρεξιμο ποδηλατο μου λενε το ιδιο: οτι τρωνε πολυ κ παρολα αυτα ειναι πολυ αδυνατοι. Συνολικα εχασα 7 κιλα κ πολλους μυες.


    Από τη μια η αεροβια κανει καλο στη φυσικη κατασταση, απο την αλλη πρεπει να αυξησεις σε θερμιδες, για να μην αδυνατισεις πολυ. Υπολογισε οτι 30 λεπτα τρεξιμο με καλη ταχυτητα ειναι 400-600 θερμιδες κ ο οργανισμος συνεχιζει να καιει κ μετα, ανα βαλεις σε αυτα κ τις θεμιδες που καις λογω φυσικης καθημερινης δραστηριοτητας κ γυμναστηριου, ειναι παρα πολλες θερμιδες πρεπει να βαλεις επιπλεον γευματα. Μπορεις να τρως τοσο πολυ; Εγω εχω μικρο στομαχι κ δεν μπορω να φαω πολυ φαι, οποτε μειωσα την αεροβια για να μη χασω αλλο βαρος
    Ετσι ακριβως,πριν 7 χρονια εκανα το λαθος αυτο κι απο 84 κιλα επεσα στα 66,αδαης απο διατροφη κι αδιαφορωντας για την μυικη μαζα,στην προσπαθεια να χασω λιπος το αποτελεσμα,ηταν τραγικο,σαν παστος μπακαλιαρος,στην πορεια και με την βοηθεια του φορουμ,διαβαζα θεματα αυξησης μυικης μαζας και ειμαι εδω κι ενα 8 μηνο περιπου,αρκετα ευτυχισμενος με το αποτελεσμα.
    Οπως επισης ολα μου τα ερωτηματα,μου απαντηθηκαν και με βοηθησαν επιτυχως!
    Last edited by Lari1981; 04-09-18 at 12:35.

  5. #5
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    354

    Default

    Διαφωνώ, με μισή ώρα αερόβια όποια και να είναι η ταχύτητα με 4-5 φορές την εβδομάδα θα χρειαστείς μήνες και μήνες να χάσεις 7 κιλά και σημαντική μυϊκή μάζα. Προφανώς η αερόβια συνδυάστηκε και με μειωμένη θερμιδική πρόσληψη και αυτό συνδυαστικά θα έπαιξε το ρόλο του. Αν η διατροφή είναι σωστή δεν πρόκειται να χαθεί σημαντική μυϊκή μάζα εκτός πια και αν μιλάμε για προπόνηση που κάνουν οι αθλητές αντοχής.

  6. #6

    Default

    Quote Originally Posted by conan1982 View Post
    Διαφωνώ, με μισή ώρα αερόβια όποια και να είναι η ταχύτητα με 4-5 φορές την εβδομάδα θα χρειαστείς μήνες και μήνες να χάσεις 7 κιλά και σημαντική μυϊκή μάζα. Προφανώς η αερόβια συνδυάστηκε και με μειωμένη θερμιδική πρόσληψη και αυτό συνδυαστικά θα έπαιξε το ρόλο του. Αν η διατροφή είναι σωστή δεν πρόκειται να χαθεί σημαντική μυϊκή μάζα εκτός πια και αν μιλάμε για προπόνηση που κάνουν οι αθλητές αντοχής.
    Σε 2 μηνες εχασα 7 κιλα περιπου τρωγοντας οτι κ πριν, θελει προσοχη η αεροβικη, να αυξησεις θερμιδες αν δεν θες να χασεις κιλα. Εγω εκανα το λαθος επεσα με τα μουτρα για να χασω λιπος. Πιστευα οτι κανοντας τρεξιμο κ τρωγοντας καθαρα θα καθαρισω απο λιπος. Εκανα καπου 45'-1 ωρα τη μερα κ εγινα σαν μπακαλιαρος. Κανεις πολλες καυσεις με το τρεξιμο, εγω ετρεχα εξω οχι σε διαδρομο που ειναι μουφα αεροβικη μιλαμε για ανηφορες κ ανωμαλο δρομο σε γρηρορο τεμπο κ το απογευμα εκανα προπονηση με βαρη. Ο οργανισμος θα καψει πολλους μυες αν δεν τρως οπως πρεπει επαρκως, αλλα που να ξερεις ακριβως πως θα γινει το σωμα αν δεν εχεις εμπερια;

    Τοσο χτυπημα κ εγινα χειροτερα απο πριν, γι αυτο λενε στερνη μου γνωση να σε ειχα πρωτα κ δε θελει κοπο αλλα τροπο. Ολα αυτα ειναι μαθημα για το μελλον. Αντι για 6 πακ εγινα μπακαλιαρος πακ
    Last edited by ShreddingInProgress; 04-09-18 at 13:39.

  7. #7
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    354

    Default

    Κοίτα, αν ακολουθείς ένα εξοντωτικό πρόγραμμα τρεξίματος με γρήγορο τέμπο σε ανώμαλο έδαφος για μια ώρα και μετά το απόγευμα πας και κάνεις και προπόνηση με βάρη είναι διαφορετικό πράγμα από το να λες ότι με την αερόβια χάνεις κιλά και μυς.

  8. #8

    Default

    Quote Originally Posted by conan1982 View Post
    Κοίτα, αν ακολουθείς ένα εξοντωτικό πρόγραμμα τρεξίματος με γρήγορο τέμπο σε ανώμαλο έδαφος για μια ώρα και μετά το απόγευμα πας και κάνεις και προπόνηση με βάρη είναι διαφορετικό πράγμα από το να λες ότι με την αερόβια χάνεις κιλά και μυς.
    Ετσι ξεκινησα κ εγω στο 30λεπτο, αλλα οταν βλεπεις το σωμα να ανταποκρινεται πλεον ευκολα κ να τα βγαζεις για πλακα, ειναι οπως με τα βαρη θα δωσεις πονο. Εγω παρασυρομαι κ βλεποντας να "καταπινω" χωρις ιδιαιτερη κουραση ή να λαχανιαζω με τα χλμ εκανα ολο κ περισσοτερο εντονη αεροβικη, το τεμπο ανεβαινε το ιδιο κ τα χλμ.

  9. #9

    Default

    Quote Originally Posted by Kale View Post
    Καλησπέρα είμαι κοπέλα 22 χρ. Κ ακολουθώ personal training για αυξηση μυικοτητας κυρίως στου κάτω μέρος του σώματος . Ο προπονητής μου είπε οτι στην περίπτωση μου είναι εφικτό να χάσω λίπος κ να αυξήσω την μυικοτητα μου γιατί θεωρούμε αρχάρια (είχα μυϊκά κιλά κ τα έχασα). Μου έχει βγάλει και διατροφή . . Όμως δεν μ έχει ξεκαθαρίσει για την αεροβια πόσο να κάνω γιατί ΔΝΕ θεωρεί οτι έχω σημαντικό λίπος. Έμενα όμως μ ενοχλεί ,θα ήθελα να πέσω κάπως αργά μέσα στους μήνες..
    1.Είναι εφικτό αυτό; το έχει πετύχει κάποιος άλλος;
    2.Ποση αεροβια να κάνω;με τι συχνότητα; (μιλάμε για τρέξιμο )

    Ευχαριστώ πολύ!
    Το να βαλεις μυικο ιστο και να χασεις λιπος ναι ειναι εφικτο, ειδικα σε αρχαριο επιπεδο (ή ακομα και μεσο). Θελει παρα πολυ συγκεκριμενη διατροφη, προσεγμενη με τα παντα ζυγισμενα και μετρημενα.

    Για την αεροβια, εαν οντως δεν εχεις πολυ λιπος, το καλυτερο ειναι να αποφυγεις τις υπερβολες.

    3 με 4 φορες την εβδομαδα απο 25-30 λεπτα ειναι μια χαρα.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  10. #10
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,172

    Default

    Έχεις personal trainer, σου έχει βγάλει διατροφή, προπόνηση και έχεις απορία για τις αερόβιες και ρωτάς εμάς στο φόρουμ;
    Ρώτα τον προπονητή σου , αυτό είναι το σωστό.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Πόση Αερόβια για Χάσιμο Λίπους;
    By guardsman in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 6
    Last Post: 10-07-18, 12:19
  2. Χάσιμο Λίπους + Αύξηση Μυϊκής Μάζας
    By Alex sar in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 15
    Last Post: 26-07-16, 00:28
  3. Χάσιμο Λίπους ή Αύξηση Μυικής Μάζας;
    By plaka799 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 34
    Last Post: 30-04-16, 00:51
  4. Συμβουλές Για Χάσιμο Λίπους & Αύξηση Μάζας
    By nivorup in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 13
    Last Post: 19-03-13, 23:24

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 09:37.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding