Καλησπέρα,

Ειμαι 19 χρόνων, γυμνάζομαι απο τα 16 και αποφάσισα να κάνω λήψη κρεατίνης. Μέχρι στιγμής εχω χρησιμοποιήσει πρωτείνη και αμινοξέα μόνο. Πιο συγκεκριμένα, αγόρασα την μικροιονισμενη κρεατίνη Creapure της MYPROTEIN. Σύμφωνα με την προτεινόμενη χρήση δασολογίας πρέπει να λαμβάνω ημερησίως 4 κάψουλες την ημέρα. (4 κάψουλες= 2.8 γρ. Μονοϋδρικης κρεατίνης) = 1 δόση. Διάβασα διαφορά φορουμς που υποστηρίζουν οτι πρέπει να λαμβάνω ημερησίως περίπου 5-6 γραμμάρια μονοϋδρικης κρεατίνης. Η εταιρία όμως συνιστά να μην υπερβαινεται η προτεινόμενη δοσολογία. Θα υπάρχει κάποια επίπτωση αν λαμβάνω 4 κάψουλες πριν και 4 μετά την προπόνηση; (8 κάψουλες= 5.6 γρ. Μονοϋδρικης κρεατίνης)
Επίσης, τι είναι καταλληλότερη η μικροινισμενη ή η μονουδρικη; Θα υπάρχει κάποια επίπτωση αν τερματίζοντας την μικροινισμενη μεταβω στην μονοϋδρικη;
Είναι εφικτό το φόρτωμα με κάψουλες; Και αν ναι, πόσες να ληφθούν;
Ειμαι 1.75 και 75 κιλα.