Γειά Σας!

[nikos98]

Καλησπερα καλως σας βρηκα ασχολουμε 6 μηνες με το γυμναστηριο το αρχησα επειδη ειχα λιγο παραπανισιο λιπος και εβαλα στοχο να το χασω οπου και το εχασα ημουν 76 κιλα και εφτασα 60 ο στοχος μου επιτευχθηκε αλλα δεν τον σταματαω εκει σκεφτομαι να αρχησω ογκο
και θελω λιγο τα φωτα σας για να βαλω οσο πιο lean ογκο γινεται ειμαι 1.74 61κιλα 20 χρονων πηγαινω τζιμ 4μερες εκ τον οποιον τις 2 κανω και καρντιο και αντιμετοπιζω προβλημα σχετικα με το να υπολογισω τις θερμιδες συντηρισης μου σε πολλα calculators μου βγαζει 2540 ειναι σωστες αυτες οι θερμιδες; επισης θελω να αρχησω ογκο αν οι θερμιδες ειναι σωστες ειναι καλα να προσθεσω 250 θερμιδες και να αναιβαινω περιπου 1 κιλο το μηνα; οποιαδηποτε αλλη συμβουλη θα βοηθουσε...ευχαριστω εκ των προτερων