Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 6 of 6
  1. #1
    New Member
    Join Date
    31-01-10
    Location
    .
    Posts
    6

    Default Αποτελέσματα Dexa - Βοήθεια Για Πρόγραμμα & Συμπληρώματα

    Καλησπέρα σας ,

    Σήμερα έκανα την πρώτη μου μέτρηση Dexa.
    H αλήθεια είναι ότι απογοητεύτηκα με τα αποτελέσματα (18.6%) καθώς στην ζυγαριά μου με ηλεκτρόδια (Νokia Body) καθώς και με το δερματοπτυχόμετρο έβγαινα κοντά στο 15-15.5%
    Ίσως φταίει η υπερβολική συγκέντωση λίπους στα πόδια μου όπως φαίνεται στη μέτρηση 21%.
    Το σωματικό μου βάρος είναι κοντά στα 82 κιλά τώρα , ενώ ξεκίνησα από τα 92 στις αρχές Ιουνίου κάνοντας διαλειμματική νηστεία την οποία και συνεχίζω.
    Ηλικία 36 και ύψος 1.84

    Πιστέυετε ότι πρέπει να συνεχίσω υποθερμιδικά ή να πάω σε ισοσκελισμένο αριθμό θερμίδων και στοχεύοντας στη μείωση του λίπους σε βάθος χρόνου (με στόχο το επόμενο καλοκαίρι).

    Η γυμναστική που κάνω μέσα στην εβδομάδα είναι η εξής :

    Δευτέρα: 1 ώρα CF και 1 ώρα spinning που δουλεύω 80-85% average με peaks πάνω από 90%(φτάνω μέχρι και 94-97%) . Γενικά η Δευτέρα είναι σαν ημέρα αγώνα , προσπαθώ να τα δίνω όλα.
    Τρίτη: 1 ώρα spinning που δουλεύω 77-81% average με peaks 87-91% συν μια ώρα στατικά βάρη.
    Τετάρτη πάω στον ολιστικό μου που με "ισιώνει" και με αποφορτίζει.
    Πέμπτη : Μία ώρα στατικά βάρη και μία ώρα spinning που δουλέω λίγο χαμηλότερα από την Τρίτη.
    Παρασκευή : 1 ώρα CF συν μια ώρα στατικά βάρη.
    Σάββατο: Κάθε δεύτερο Σάββατο κόβω τα βάρη της Παρασκευής και κάνω τεχνική σε Ολυμπιακά Βάρη (αρασέ - ζετέ) για να βελτιώσω την τεχνική μου.
    Κυριακή : Ρεπό

    Συνολικά η γυμναστική μου δεν ξεπερνά τις 3 ώρες βάρη , 2 ώρες crossfit , 3 ώρες spinning.
    Αν κατά τη διάρκεια της εβδομάδας νιώσω κουρασμένος , κόβω μια ώρα spinning , τα βάρη ποτέ.

    Διατροφή- Συμπληρώματα παίρνω από το myprotein και ηλεκτρολύτες που διαλύονται σε νερό από τη high5

    Συμπληρώματα:
    Πρωτεϊνες : Πρωί την Diet , μετά την προπόνη τη Whey , πριν το βράδυ την Καζεϊνη
    BCAA : 4:1:1 σε ταμπλέτες 3 φορές τη μέρα
    CLA : 2 φορές τη μέρα (με γεύματα)
    L-Carnitine : 1 φορά τη μέρα (πρωϊ)
    ΖΜΑ : 1 φορά πριν τον ύπνο
    Πολυβιταμίνη : 1 φορά την ημέρα
    Pre workout : Thermopure για καλύτερες καύσεις πριν τα spinning-CF

    Μετρήσεις σε παλμούς-προπονήσεις κάνω με ρολόι της Garmin και στο spinning φοράω ζώνη για μεγαλύτερη ακρίβεια.

    Πως βλέπετε το συγκεκριμένο πρόγραμμα γυμναστικής - συμπληρωμάτων;

    Διατροφικά είμαι 2.5-3 γραμμάρια πρωτεϊνης ανά κιλό , χαμηλός σε cards , ζάχαρη καθόλου πέρα από καμιά σάλτσα στο φαγητό που μπορεί να έχει και αλκοόλ σχεδόν μηδέν λόγω του fasting.

    Περιμένω τις συμβουλές-προτάσεις σας. Στόχος το 10-12% λίπος στα ίδια ή αντε 1-3 λιγοτερα κιλά.
    Attached Images Attached Images
    Last edited by Looter; 05-09-18 at 22:16.

  2. #2

    Default

    Το προγραμμα συμπληρωματων το βλεπω μια χαρα!

    Θα σου προτεινα αυτο που ειπες και εσυ, να συνεχισεις ισοθερμιδικα. Ομως πρεπει οπωσδηποτε να υπολογισεις τις θερμιδες σου με ακριβεια γιατι οπως βλεπω η δραστηριοτητα σου ειναι υψηλη.

    Γραψε και τι/ποτε τρως.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  3. #3
    New Member
    Join Date
    31-01-10
    Location
    .
    Posts
    6

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Το προγραμμα συμπληρωματων το βλεπω μια χαρα!

    Θα σου προτεινα αυτο που ειπες και εσυ, να συνεχισεις ισοθερμιδικα. Ομως πρεπει οπωσδηποτε να υπολογισεις τις θερμιδες σου με ακριβεια γιατι οπως βλεπω η δραστηριοτητα σου ειναι υψηλη.

    Γραψε και τι/ποτε τρως.
    Φίλε σε ευχαριστώ θερμά για την απάντηση.
    Είναι δύσκολο με τη συγκεκριμένη δραστηριότητα να έχεις standard αριθμό θερμίδων κάθε μέρα.
    Τις μέρες που δεν γυμνάζομαι το ρολόι δείχνει ότι καίω 2550-2700 οπότε τρώω κάπου εκεί.
    Τις ημέρες που γυμνάζομαι ανάλογα τι έχω κάψει την προηγούμενη ημέρα σύμφωνα με το ρολόι , συμπληρώνω φυστικοβούτυρο με το βραδυνό της επόμενης.
    Υπάρχουν δηλαδή μέρες που έχω κάψει 3900-4000 και άλλες 3100-3300. , οπότε είναι δυναμικό.
    Ρολόι έχω ένα Fenix 5 οπότε το θεωρώ σχετικά αξιόπιστο. Τα 9.5 κιλά τα έχασα με την ίδια μέθοδο από αρχές Ιουνίου μέχρι σήμερα , απλά υπολόγιζα 300 θερμίδες υποθερμιδικά. Στις διακοπές μου 1-20 Αυγούστου που δεν έκανα ΤΙΠΟΤΑ , έχασα τα 4 από τα 9.5 κιλά τα οποία δεν μπορώ να ξέρω αν ήταν λίπος ή μυϊκά. Η ζυγαριά μου Nokia Body έδειξε μείωση σε απόλυτα νούμερα αλλά και πάλι μετά το DEXA δεν πιστεύω τπτ...


    Διατροφή ξεκινάει 13:00-21:00 ή 14:00-22:00

    1ο γεύμα στη 13:00 την Diet (60-70gr) σε νερό
    2ο γεύμα στις 14:00 150gr total συν βρώμη ή μπάρα myrpotein zero αν είμαι σε συνάντηση
    3ο γεύμα στις 15:30 (ατομική σαλάτα με λαχανικά(αγγούρι-τοματίνια-κρεμμυδι-βραστή πατάτα-πιπεριά) , 1 αυγό βραστό , λίγη τρυμμένη φέτα , λίγη λιαστή , λίγα μικρα παξιμάδια ολικής και ελαιόλαδο) συν κοτόπουλο φιλέτο στη σχάρα με μανιτάρια πλευρώτους στη σχάρα επίσης. το συνοδεύω με μουστάρδα και τη γαρνιτούρα την αλλάζω (μανιτάρια , πατάτα βραστή , ρυζι , ψητά λαχανικά , χόρτα).

    Προπόνηση κάνω 6-8 7-9 8-10 ,πάντα βράδυ.

    Αν έχω 7-9 ή 8-10

    Κάνω άλλη μια diet ή αλλο ένα γιαούτι με λίγα αμύγδαλα κατά τις 17:30

    4ο ή 5ο γεύμα μετά την προπόνηση την Whey (60gr) συν μια μπανάνα

    6ο γεύμα με το που τελειώσει το παράθυρο του fasting (καζεϊνη 60gr) και το φυστικοβούτυρο ή με μερικά αμύγδαλα-πεκάν.

    Κάποιες φορές ανάμεσα στην πρώτη και τη δεύτερη ώρα της προπόνσης τρωω μια μπάρα με υδατάνθρακα.


    Πολύ περιοριστικό , πιστεύεις όμως ότι μπορώ να πεσω 3-5% σε λίπος σε 8-12 εβδομάδες;

    Μια ακόμα σκέψη είναι να μειώσω την whey στο μισό , και να βάλω MALTODEXTRIN.

    Νερό 3-6 λίτρα ανά μέρα. Τις ημέρες υψηλής έντασης επειδή ιδρώνω πολύ ειμαι 4-6. Τις υπόλοιπες επειδή παίζει αρκετή πρωτεϊνη , είμαι 3-4.5 λίτρα

    Αυτά κατά βάση.

    PS: Τα νούμερα της μέτρησης τα πέρασες αβαβά.... Άσε και εγώ απογοητεύτηκα...
    Last edited by Looter; 06-09-18 at 01:07.

  4. #4

    Default

    Με μια γρηγορη ματια στη διατροφη, εχεις παρα πολυ χαμηλο υδατανθρακα, εκτος βεβαια εαν τρως μεγαλες ποσοτητες βρωμης και πατατας σε εκεινα τα 2 γευματα.

    Τα εχεις βαλει ποτε ολα στο myfitnesspal να δεις επακριβως τις θερμιδες και τα μακροθρεπτικα?

    Η διατροφη σου ειναι καλη, αλλα για να χασεις 3 με 5 κιλα λιπους σε 12 εβδομαδες, θελει λιγη παραπανω προσπαθεια στην καταμετρηση των τροφων. Η μεθοδος "με το ματι" ειναι τρεχα γυρευε για το στοχο σου.

    Κανε μια μετρησουλα με το app και γραψε παλι τι σου εβγαλε.

    Το 18,6 ειναι ενα μεσο νουμερο θα ελεγα. Με τοση δραστηριοτητα που εχεις, πιστευω μπορεις να χασεις λιπος σχετικα γρηγορα, αρκει οπως σου ειπα να δωσεις εμφαση στις διατροφικες λεπτομερειες.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  5. #5
    Junior Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    147

    Default

    ωστόσο 10 κιλά σε 3 μήνες δεν είναι αμελητέο και συγχαρητηρια για την προσπάθεια.
    συνεπώς το πράγμα δούλεψε μέχρι ένα ένα σημείο αλλά τώρα σοβαρεύει ακόμη περισσότερο.
    Άρα όπως έγραψε ο Κώστας χρειάζεσαι μεγαλύτερη ακρίβεια στο διατροφικό και δεν υπάρχει λόγος για καμία απογοήτευση.
    Ένα πλατό είναι και θα βρείς τρόπο να το ξεπεράσεις εύκολα ή δύσκολα.

  6. #6
    Pumping Iron Algebar's Avatar
    Join Date
    23-05-16
    Posts
    310

    Default

    Το λίπος σου είναι 17,8% επί του συνολικού βάρους (μέτρηση Region %Fat), 18,6% είναι επί του βάρους ιστών (μέτρηση Tissue %Fat δηλ. λίπος + μυς και δεν περιλαμβάνει κόκαλα).

    Καλή επιτυχία στο στόχο σου, με επιμονή και συνέπεια σίγουρα θα τα καταφέρεις !!

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Λιπομέτρηση dexa - 1.83 - 80Kg - 32% λιπος
    By geopapath in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 02-07-17, 23:34
  2. Συμπληρώματα Όγκου Για Γρήγορα Αποτελέσματα;
    By pitsos90 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 6
    Last Post: 30-01-14, 14:12
  3. Έχουν Αποτελέσματα Τα Συμπληρώματα Πρωτείνης Στη Γράμμωση?
    By luce in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 11
    Last Post: 12-04-13, 18:59
  4. Λιπομέτρηση Dexa
    By lakers4life24 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 1
    Last Post: 17-12-12, 17:41
  5. Συμπληρωματα Για Γρήγορα Αποτελέσματα;
    By Santikos in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 02-04-12, 21:12

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 09:34.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding