Αποτελέσματα Dexa - Βοήθεια Για Πρόγραμμα & Συμπληρώματα

[Looter]

Καλησπέρα σας ,

Σήμερα έκανα την πρώτη μου μέτρηση Dexa.
H αλήθεια είναι ότι απογοητεύτηκα με τα αποτελέσματα (18.6%) καθώς στην ζυγαριά μου με ηλεκτρόδια (Νokia Body) καθώς και με το δερματοπτυχόμετρο έβγαινα κοντά στο 15-15.5%
Ίσως φταίει η υπερβολική συγκέντωση λίπους στα πόδια μου όπως φαίνεται στη μέτρηση 21%.
Το σωματικό μου βάρος είναι κοντά στα 82 κιλά τώρα , ενώ ξεκίνησα από τα 92 στις αρχές Ιουνίου κάνοντας διαλειμματική νηστεία την οποία και συνεχίζω.
Ηλικία 36 και ύψος 1.84

Πιστέυετε ότι πρέπει να συνεχίσω υποθερμιδικά ή να πάω σε ισοσκελισμένο αριθμό θερμίδων και στοχεύοντας στη μείωση του λίπους σε βάθος χρόνου (με στόχο το επόμενο καλοκαίρι).

Η γυμναστική που κάνω μέσα στην εβδομάδα είναι η εξής :

Δευτέρα: 1 ώρα CF και 1 ώρα spinning που δουλεύω 80-85% average με peaks πάνω από 90%(φτάνω μέχρι και 94-97%) . Γενικά η Δευτέρα είναι σαν ημέρα αγώνα , προσπαθώ να τα δίνω όλα.
Τρίτη: 1 ώρα spinning που δουλεύω 77-81% average με peaks 87-91% συν μια ώρα στατικά βάρη.
Τετάρτη πάω στον ολιστικό μου που με "ισιώνει" και με αποφορτίζει.
Πέμπτη : Μία ώρα στατικά βάρη και μία ώρα spinning που δουλέω λίγο χαμηλότερα από την Τρίτη.
Παρασκευή : 1 ώρα CF συν μια ώρα στατικά βάρη.
Σάββατο: Κάθε δεύτερο Σάββατο κόβω τα βάρη της Παρασκευής και κάνω τεχνική σε Ολυμπιακά Βάρη (αρασέ - ζετέ) για να βελτιώσω την τεχνική μου.
Κυριακή : Ρεπό

Συνολικά η γυμναστική μου δεν ξεπερνά τις 3 ώρες βάρη , 2 ώρες crossfit , 3 ώρες spinning.
Αν κατά τη διάρκεια της εβδομάδας νιώσω κουρασμένος , κόβω μια ώρα spinning , τα βάρη ποτέ.

Διατροφή- Συμπληρώματα παίρνω από το myprotein και ηλεκτρολύτες που διαλύονται σε νερό από τη high5

Συμπληρώματα:
Πρωτεϊνες : Πρωί την Diet , μετά την προπόνη τη Whey , πριν το βράδυ την Καζεϊνη
BCAA : 4:1:1 σε ταμπλέτες 3 φορές τη μέρα
CLA : 2 φορές τη μέρα (με γεύματα)
L-Carnitine : 1 φορά τη μέρα (πρωϊ)
ΖΜΑ : 1 φορά πριν τον ύπνο
Πολυβιταμίνη : 1 φορά την ημέρα
Pre workout : Thermopure για καλύτερες καύσεις πριν τα spinning-CF

Μετρήσεις σε παλμούς-προπονήσεις κάνω με ρολόι της Garmin και στο spinning φοράω ζώνη για μεγαλύτερη ακρίβεια.

Πως βλέπετε το συγκεκριμένο πρόγραμμα γυμναστικής - συμπληρωμάτων;

Διατροφικά είμαι 2.5-3 γραμμάρια πρωτεϊνης ανά κιλό , χαμηλός σε cards , ζάχαρη καθόλου πέρα από καμιά σάλτσα στο φαγητό που μπορεί να έχει και αλκοόλ σχεδόν μηδέν λόγω του fasting.

Περιμένω τις συμβουλές-προτάσεις σας. Στόχος το 10-12% λίπος στα ίδια ή αντε 1-3 λιγοτερα κιλά.