Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 7 of 7
  1. #1

    Default Θέλω Μυϊκό Όγκο

    Καλησπερα σκεφτομαι να αρχησω ογκο
    και θελω λιγο τα φωτα σας για να βαλω οσο πιο lean ογκο γινεται ειμαι 1.74 61κιλα 20 χρονων πηγαινω τζιμ 4μερες εκ τον οποιον τις 2 κανω και καρντιο και αντιμετοπιζω προβλημα σχετικα με το να υπολογισω τις θερμιδες συντηρισης μου σε πολλα calculators μου βγαζει 2540 ειναι σωστες αυτες οι θερμιδες; επισης θελω να αρχησω ογκο αν οι θερμιδες ειναι σωστες ειναι καλα να προσθεσω 250 θερμιδες και να αναιβαινω περιπου 1 κιλο το μηνα; επισης τις οφφ μερες να ττωω υπερθερμιδικα η να κανω συντηρηση; οποιαδηποτε αλλη συμβουλη σχετικα με το θεμα θα βοηθουσε ...ευχαριστω εκ των προτερων

  2. #2

    Default

    Δες αυτο εδω αρχικα: Βασικοί Τρόποι Υπολογισμού Θερμίδων Και Μακροστοιχείων Για Διατροφές Bodybuilding

    Χρησιμοποιησε την τελευταια μεθοδο που εχω γραψει και υπολογισε θερμιδες και μακροθρεπτικα, ειναι πανευκολο.

    Αυτο θα ειναι μονο ενα σημειο εναρξης, οποτε σιγα σιγα θα δουμε τι και πως, αν χρειαζεται παραπανω ή πιο κατω θερμιδες.

    Γραψε επισης τι τρως τωρα σε μια τυπικη μερα σου και τι προγραμμα προπονησης κανεις.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  3. #3

    Default

    Καλησπερα και ευχαριστω για την ανταποκρηση δοκιμασα την μεθοδο του Harris Benedict με συντελεστη 1.55 και πανω κατω ειναι ιδιες οι θερμιδες με της εφαρμογης που χρησιμοποιω(my fitness pal)
    Λοιπον οσο αφορα το γυμναστηριο κανω 4 φορες την εβδομαδα εκ των οποιον δευτερα:στηθος δικεφαλα κοιλιακους και μιση ωρα διαδρομο γρηγορο περπατημα τριτη:πλατη τρικεφαλα τεταρτη:off day πεμπτη:ομους κοιλιακους μιση ωρα διαδρομο σταθερα γρηγορο περπατημα παρασκευη:ποδια σκ:οφφ
    Οσο αφορα την διατροφη
    Πρωι 11-12:100γρ βρωμη 200μλ γαλα 1.5% μισο σκουπ whey 1μπανανα και 4φετες τοστ ολικης αλεσης με βρωμη εκ των οποιον στις 2 βαζω φυστικοβουτυρο 20gr στην καθε μια περιπου
    Μεσημερι 15-16:100gr στηθος κοτοπουλο και 100gr πατατα η ρυζι αβραστα μετρημενα
    Μετα απο gym 20:00 :1σκουπ whey και 5gr κρεατινη
    21:00 το ιδιο με μεσημεριανο
    Βραδυνο 23:00 300gr γιαουρτι 2%και 10gr καρυδια η αμυγδαλα
    Τη διατροφη που ανεφερα την κανω ιδια 7/7 χωρις καμια αλλαγη δλδ και στις off days και οταν γυμναζομαι.
    Οσο αφορα το νερο σιγουρα 3 λιτρα τη μερα καποιες φτανω και 6λιτρα
    Επισης ερχομαι απο ελλειμα θερμιδων ετρωγα 1800-1900μεχρι πριν 2 εβδομαδες
    Last edited by nikos98; 06-09-18 at 03:29.

  4. #4

    Default

    100γρ ωμη πατατα και 100γρ ωμο ρυζι εχουν τεραστια διαφορα στον υδατανθρακα. Ποιο απο τα δυο τρως?

    Καλη ειναι η διατροφη, αλλα δε την κοβω για 2500 θερμιδες που χρειαζεσαι.

    Μεταπροπονητικα βαλε καμια μπανανα μαζι με τη whey ή/και ρυζαλευρο που παει πολυ.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  5. #5

    Default

    4 φορες τον μηνα το πολυ να βαζω πατατα.εχω επισης μια τελευταια ερωτηση εστω οτι η διατηρηση μου ειναι 2500 τις μερες που γυμναζομαι και γω θελω να βαλω ογκο θα προσθεθω απλα 250 θερμιδες και ειμαι οκ;επισης τις μερες που δεν προπονουμαι και οι θερμιδες συντηρησης μου ειναι 2000 και γω προσθεσω 250 ειμαι οκ η απλα κανω συντηρηση 2000;η τρωω 2750 ολη την εβδομαδα;

  6. #6

    Default

    Θα καταναλωνεις καθε μερα την ιδια ποσοτητα θερμιδων, δεν υπαρχει λογος να μειωνεις τις μερες που δεν εχεις προπονηση. Το σωμα χρειαζεται τις θερμιδες για αναρρωση και αναδομηση.

    Οποτε ξεκινα με 2500 σε καθημερινη βαση και δες πως θα πας.

    Αν το βαρος σου ειναι σταθερο μετα απο 7-10 μερες, αυξανεις κατα 10% στις 2750 θερμιδες/μερα.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  7. #7

    Default

    Οκ θα προχωρησω ετσι αν ειναι και βλεπουμε ευχαριστω πολυ για τις οδηγιες

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. διατροφη για μυικο ογκο
    By billys21 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 7
    Last Post: 30-01-13, 04:17
  2. Η διατροφή μου για μυικό όγκο
    By Pit_Bull in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 30
    Last Post: 09-03-12, 19:18
  3. Hi - Θέλω Να Φορτώσω Μυικό Όγκο
    By nickosno1 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 5
    Last Post: 03-11-11, 18:12
  4. Η Διατροφή μου για μυικό όγκο
    By Billy D in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 3
    Last Post: 09-06-11, 23:36

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 09:35.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding