Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 18 of 18
  1. #1
    New Member MXDaemon's Avatar
    Join Date
    26-12-09
    Location
    .
    Posts
    39

    Default Φαγητά, συμπληρώματα, βιταμίνες και τα σχετικά που βοηθάνε στον ύπνο;

    Καλησπέρα.

    Λόγου άγχους, σκέψεων και τα σχετικά έχω αρχίσει και δυσκολεύομαι και δεν έχω καθόλου καλό ύπνο.

    Έχετε να προτείνετε τίποτα φαγητά, συμπληρώματα, βιταμίνες και τα σχετικά που μπορεί να βοηθάνε στον ύπνο
    "I call myself a Peaceful Warrior... because the battles we fight are on the inside" - Socrates, Peaceful Warrior

  2. #2
    New Member
    Join Date
    06-12-15
    Posts
    64

    Default

    Μαγνήσιο η συνδυασμός με ψευδαργηρο zma δηλαδή

  3. #3
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,172
    Last edited by Kardoula; 06-09-18 at 14:47.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  4. #4

    Default

    1ον μειωσε τις οθονες καθε ειδους για τουλαχιστον 30 λεπτα πριν κοιμηθεις και 2ον δοκιμασε αρχικα μαγνησιο (ή zma), και αν θες κατι πιο προχωρημενο πηγαινεις σε μελατονινη (αλλα οχι καθε μερα).

    Αλλα πραγματα που βοηθανε ειναι, ζεστο ντους, μασαζ, τσαι με διαφορα βοτανα μεσα (βαλεριανα κλπ), μουσικη, καποια apps στο κινητο που ειναι ειδικα για χαλαρωση πριν τον υπνο, αποφυγη καφεινης τουλαχιστον 4-5 ωρες πριν τον υπνο και σωστο περιβαλλον δωματιου με καλη θερμοκρασια και χαμηλο φωτισμο.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  5. #5
    New Member
    Join Date
    29-07-09
    Location
    Πειραιάς
    Posts
    13

    Default

    Μια επιπλέον επιλογή είναι ο διαλογισμός.

    Δεν λέω να γίνεις Ινδός γκουρού. Εγώ που χρόνια τώρα έχω πολύ έντονα προβλήματα ύπνου, με αναζήτηση στο Youtube -και λίγο διάβασμα-
    κατέληξα στον να υιοθετήσω κάποιες ασκήσεις χαλάρωσης σώματος-μυαλού πριν κοιμηθώ και με έχουν βοηθήσει αρκετά.

    Εύχομαι όλα να πάνε καλά και να επανέλθεις στους καλούς ύπνους σύντομα.

    Σπύρος

  6. #6
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,172

    Default

    Eπίσης και το σεξ βοηθάει πολύ..
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  7. #7

    Default

    Άμα υπάρχει καλό σεξ Καρδούλα τότε δεν θέλουμε κανένα συμπλήρωμα

  8. #8
    New Member MXDaemon's Avatar
    Join Date
    26-12-09
    Location
    .
    Posts
    39

    Default

    Για να κανω sex πρεπει να ειμαι και κοινωνικος και κοινωνικος δεν ειμαι... πφφ...
    Διαλογισμο κανω, μια βοηθαει μια δεν βοηθαει...
    Ισως η λυση ειναι τα ΖΜΑ εν τελει, μπορω να τα παιρνω και σε περιοδους που δεν γυμναζομαι;
    "I call myself a Peaceful Warrior... because the battles we fight are on the inside" - Socrates, Peaceful Warrior

  9. #9
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,095

    Default

    Quote Originally Posted by MXDaemon View Post
    Για να κανω sex πρεπει να ειμαι και κοινωνικος και κοινωνικος δεν ειμαι... πφφ...
    Διαλογισμο κανω, μια βοηθαει μια δεν βοηθαει...
    Ισως η λυση ειναι τα ΖΜΑ εν τελει, μπορω να τα παιρνω και σε περιοδους που δεν γυμναζομαι;
    Το ZMA είναι απλά μαγνήσιο-ψευδάργυρος-βιταμίνη Β6 (βοηθάει στην απορρόφηση των δύο προηγουμένων).
    Αν δεν έχει έλλειψη σε ψευδάργυρο διατροφικά τότε μπορείς να πάρεις και μόνο μαγνήσιο.
    Καλό είναι το Trofocard υπάρχει σε όλα τα φαρμακεία. Αν είσαι αρκετά κιλά πάρε το Trofocard max.
    Και ναι, μπορείς να το παίρνεις και όταν δεν γυμνάζεσαι

    Ο ύπνος έχει σχέση με παααααααρα πολλά. Και το στρες παίζει ίσως το πιο σημαντικό ρόλο.
    Έχω περάσει εποχή που κοιμόμουν μόνο 3 ώρες και πεταγόμουν σαν ελατήριο.
    Τώρα κοιμάμαι αρκετά παραπάνω. Έψαχνα πολύ καιρό να βρω τι μου έφταιγε.
    Να ξέρεις ότι ΚΑΙ η πολύ έντονη γυμναστική μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο.
    Και η φτωχή διατροφή. Τον υδατάνθρακα για παράδειγμα που πολλοί τον αντιμετωπίζουν σαν κάτι κακό,
    τον έχει ανάγκη ο εγκέφαλος. Ορισμένοι όταν τρώνε πολύ λίγο υδατάνθρακα το βράδυ, αρχίζουν και έχουν θέματα με τον ύπνο. Άλλοι όχι. Κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός.

  10. #10
    New Member MXDaemon's Avatar
    Join Date
    26-12-09
    Location
    .
    Posts
    39

    Default

    Quote Originally Posted by Secret of Steel View Post
    Το ZMA είναι απλά μαγνήσιο-ψευδάργυρος-βιταμίνη Β6 (βοηθάει στην απορρόφηση των δύο προηγουμένων).
    Αν δεν έχει έλλειψη σε ψευδάργυρο διατροφικά τότε μπορείς να πάρεις και μόνο μαγνήσιο.
    Καλό είναι το Trofocard υπάρχει σε όλα τα φαρμακεία. Αν είσαι αρκετά κιλά πάρε το Trofocard max.
    Και ναι, μπορείς να το παίρνεις και όταν δεν γυμνάζεσαι

    Ο ύπνος έχει σχέση με παααααααρα πολλά. Και το στρες παίζει ίσως το πιο σημαντικό ρόλο.
    Έχω περάσει εποχή που κοιμόμουν μόνο 3 ώρες και πεταγόμουν σαν ελατήριο.
    Τώρα κοιμάμαι αρκετά παραπάνω. Έψαχνα πολύ καιρό να βρω τι μου έφταιγε.
    Να ξέρεις ότι ΚΑΙ η πολύ έντονη γυμναστική μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο.
    Και η φτωχή διατροφή. Τον υδατάνθρακα για παράδειγμα που πολλοί τον αντιμετωπίζουν σαν κάτι κακό,
    τον έχει ανάγκη ο εγκέφαλος. Ορισμένοι όταν τρώνε πολύ λίγο υδατάνθρακα το βράδυ, αρχίζουν και έχουν θέματα με τον ύπνο. Άλλοι όχι. Κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός.
    Μήπως βρήκες τι σου έφταιγε;
    Γιατί και εγώ έχω θέμα με τον ύπνο, κοιμάμαι πολύ ελαφρία και πετάγομαι σαν ελατήριο και όχι μόνο, ζήλευω τον κάθε έναν που μου λέει ότι κοιμάται 8ωρο
    Δίνω ολόκληρες μάχες να βρω τι φταίει και κοιμάμαι σκατά....
    "I call myself a Peaceful Warrior... because the battles we fight are on the inside" - Socrates, Peaceful Warrior

  11. #11
    New Member MXDaemon's Avatar
    Join Date
    26-12-09
    Location
    .
    Posts
    39

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    1ον μειωσε τις οθονες καθε ειδους για τουλαχιστον 30 λεπτα πριν κοιμηθεις και 2ον δοκιμασε αρχικα μαγνησιο (ή zma), και αν θες κατι πιο προχωρημενο πηγαινεις σε μελατονινη (αλλα οχι καθε μερα).

    Αλλα πραγματα που βοηθανε ειναι, ζεστο ντους, μασαζ, τσαι με διαφορα βοτανα μεσα (βαλεριανα κλπ), μουσικη, καποια apps στο κινητο που ειναι ειδικα για χαλαρωση πριν τον υπνο, αποφυγη καφεινης τουλαχιστον 4-5 ωρες πριν τον υπνο και σωστο περιβαλλον δωματιου με καλη θερμοκρασια και χαμηλο φωτισμο.
    Μπορείς να μου προτείνεις κάποιο app για χαλάρωση;
    "I call myself a Peaceful Warrior... because the battles we fight are on the inside" - Socrates, Peaceful Warrior

  12. #12
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,095

    Default

    Quote Originally Posted by MXDaemon View Post
    Μήπως βρήκες τι σου έφταιγε;
    Γιατί και εγώ έχω θέμα με τον ύπνο, κοιμάμαι πολύ ελαφρία και πετάγομαι σαν ελατήριο και όχι μόνο, ζήλευω τον κάθε έναν που μου λέει ότι κοιμάται 8ωρο
    Δίνω ολόκληρες μάχες να βρω τι φταίει και κοιμάμαι σκατά....
    Κοίτα στο ξαναλέω, ο καθένας είναι διαφορετικός.
    Εγώ σταμάτησα τα δισέτ, τρισέτ, Νεοσέτ κλπ (κρύο αστείο το ξέρω), έκοψα και τις πολλές αερόβιες και γύρισα στη δύναμη. Αύξησα τον υδατάνθρακα και μάλιστα τη μεγαλύτερη ποσότητα τη πήγα στο βραδινό.
    Ακόμα αύξησα τρελά τα λαχανικά και τα φρούτα και έκοψα τα περισσότερα συμπληρώματα, παίρνω μόνο τα συμπληρώματα που πραγματικά λείπουν από τη διατροφή μου (π.χ. Ω3)

    Αλλά έχε υπόψη σου ότι εγώ δεν κάνω bodybuilding, δεν με απασχολεί αν θα με πρήξει η φυτική ίνα, αν θα μου κρατήσει νερά το αλάτι και άλλα τέτοια. Δεν ξέρω πως θα λειτουργούσε κάτι τέτοιο σε άλλους αλλά πάντως σε μένα αυτές οι αλλαγές με βοήθησαν αρκετά.

  13. #13
    Advanced Bodybuilder DimitrisK's Avatar
    Join Date
    01-02-06
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    861

    Default

    Αν το πρόβλημα είναι το άγχος που προέρχεται από εξωγενείς παράγοντες τα συμπληρώματα δε θα σου κάνουν και πολλά. Είναι βασικά θέμα οργανισμού και ψυχοσύνθεσης. Άλλοι οταν αγχώνονται τρώνε πολύ και κοιμούνται. Εγώ είμαι το αντίθετο.
    Κι επειδή έχω και εγώ θέματα με τον ύπνο εδώ και πολλά χρόνια το μόνο που κάνει μια διαφορά είναι το phenibut. Προσοχή όμως το πουλάνε σαν συμπλήρωμα αλλά δεν είναι. Κάνε μια αναζήτηση στο Google και θα δεις.

  14. #14
    Pumping Iron psonara0's Avatar
    Join Date
    17-04-15
    Location
    αμαλιαδα
    Posts
    404

    Default

    σε καταλαβαινω απολυτα σε ο,τι αφορα την ελλειψη υπνου.βιωνω αυπνιες απο μικρο παιδι και ο,τι και αν εχω δοκιμασει δεν εχει βοηθησει.οπως ειπαν και πιο πανω αν ειναι απο αγχος οπως ειναι εμενα δεν υπαρχει λυση...απλα ζεις με αυτο και προσπαθεις να αγχωνεσαι λιγοτερο και ισως χαλαρωσεις και κοιμηθεις.και μια συμβουλη απο εμενα...μην κοιτας το ρολοι τη νυχτα...εγω οταν κανω το λαθος και κοιταω συνεχεια την ωρα και σκεφτομαι οτι ολοι κοιμουνται και εγω ακομα τυραννιεμαι,αγχωνομαι περισσοτερο και δεν κοιμαμαι καθολου.προσπαθω πλεον να εχω μακρια ρολογια,κινητα και να μην αγχωνομαι.βεβαια θελει πολυ δυναμη και δεν το πετυχαινω παντα.παρ'ολα αυτα προπο και δουλεια ειμαι στο φουλ,απλα νιωθω πολυ κουρασμενη.

  15. #15
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    354

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Eπίσης και το σεξ βοηθάει πολύ..
    Ειδικά εμάς τους άντρες :-)

  16. #16
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,095

    Default

    Quote Originally Posted by conan1982 View Post
    Ειδικά εμάς τους άντρες :-)
    Τους ελεύθερους τυχερούς.
    Οι παντρεμένοι πάμε για ψάρεμα (ή για βάρη)

  17. #17
    New Member Lari1981's Avatar
    Join Date
    04-10-17
    Location
    Θεσσαλονικη
    Posts
    96

    Default

    Λογω φορτου εργασιας,η μερα απο νωρις το πρωι ξεκινα με "τρεξιμο φουλ"στη δουλεια,σπιτη μασα μετα,whey και δρομο για δραστηριοτητες τον πιτσιρικο,βαζω στο τελος της ημερας το γυμναστηριο,ντουζακι,κρεατινη και απολογισμος της ημερας με την οικογενεια...ψιλοαργα το βραδυ,πολλες φορες με παιρνει ο υπνος και στον καναπε...στα ενδιαμεσα καποιο μαγικο χερακι με μεταφερει στην κρεβατοκαμαρα!

  18. #18

    Default

    Διαλογισμος λιγο πριν κοιμηθεις... Ο διαλογισμος βοηθαει πολυ να αδειασεις το μυαλο σου κ ετσι κοιμασαι πιο ευκολα. Δες στο youtube βιντεο για αρχαριους

    Φαγητα: γαλατακι ζεστο κ να εχεις φαει πριν κοιμηθεις κατι. Μηπως κανεις διαιτα; Και κοιμασαι με αδειο στομαχι;

    Κλεισε το PC κ διαβασε κατι 1-2 ωρες πριν κοιμηθεις. Κατα προτιμηση φιλοσοφικά βιβλια, ή βιβλία αυτοβελτιωσης

    Εγω πλεον ελεγχω τη σκεψη μου μεσω διαλογισμου, πριν κοιμηθω δε σκεφτομαι τιποτα ή σκεφτομαι μονο χαρουμενα πραγματα κ κοιμαμαι σαν πουλακι σε 1 λεπτο κ συνεχομενα για 9 ωρες
    Last edited by ShreddingInProgress; 21-09-18 at 11:03.

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Replies: 12
    Last Post: 16-09-17, 14:06
  2. Ανησυχία στον ύπνο!!!
    By ELMAJIKO in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 2
    Last Post: 19-03-15, 14:54
  3. Βιταμινες και διαφορα στοιχεία... που βοηθανε !?!?
    By Dog_Catcher in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 10-06-06, 01:46

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 00:07.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding