Καλησπερα, ειμαι 22 χρονων υψος 1,87 και κιλα πρεπει να ειμαι περιπου στα 81-82 αυτη τη στιγμη. Θα ηθελα αποψεις για την διατροφη μου. Σκοπος μου ειναι να γραμμωσω αλλα χωρις να πεσω σε κιλα πραγμα το οποιο γνωριζω οτι ειναι αρκετα δυσκολο καθως πρεπει να κρατησω μια ισοθερμιδικη διατροφη. Ειμαι φοιτητης οποτε δεν εχω μεγαλη ευελιξια κυριως για λογους οικονομικους αλλα και για λογουσ βαρεμαρας.

Πρωινο: 2 τοστ με γαλοπουλα - τυρι(εχει αρκετα λιπαρα) - ψωμι μαυρο πολυσπορο και 300-350ml γαλα 2% με 60γρ βρωμη
Μεσημεριανο: 250-300(ωμο)γρ φιλετο κοτοπουλο στηθος + 100-110γρ(ωμο) ασπρο ρυζι + 15-20γρ ελαιολαδο(ωμο)
Βραδινο: το ιδιο με το μεσημεριανο
Μετα το βραδινο: Αμα πειναω τρωω 200γρ γιαουρτι 2% με 20γρ σταφιδες

(απογευμα θα φαω κανα φρουτο, συνηθως μπανανα)


Ξερω οτι η διατροφη ειναι αρκετα ελλιπης καθως και θα επρεπε να υπαρχει τουλαχιστον 1 γευμα αναμεσα σε μεσημεριανο και βραδινο αλλα δεν πολυ βγαινω οικονομικα αλλα μετρωντας θερμιδες νομιζω οτι καταναλωνω αρκετες(περιπου 2500+)


*το ελαιολαδο πρεπει να το βγαλω; να το ελαττωσω;
*πρεπει να βγαλω το γαλα επειδη θελω να στεγνωσω;
*τα λιπαρα που εχει το τυρι επηρεαζουν το στεγνωμα;