Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 1 of 2 12 LastLast
Results 1 to 30 of 34
  1. #1

    Default Το Καλύτερο Δυνατόν Σπλίτ Προπόνησης;

    Καλησπερα παιδιά...θα ήθελα την βοήθησα σας να φτοιαξω το καλύτερο δυνατόν σπλιτ 6 ημερών..Πολλοί θα πείτε ότι χρειάζομαι να κάνω λιγότερες μερες αλλά έχω δοκιμάσει και 4 και 5 φορές αλλά οι 6 φορές νιώθω πως είναι καλύτερες γι το δικό μ σώμα.
    Το σπλιτ που έχω τώρα είναι το εξής:
    Δ:στήθος
    Τ:πλατη
    Τ:χέρια
    Π:πόδια
    Π:ώμους
    Σ:χέρια
    Κ:ξεκούραση
    ..
    Κάνω 2 φορές τη βδομάδα χέρια και θεμω να τξ αλλαξω γιατί είναι όντως υπερβολικό μιας και δουλεύω κυριολεκτικά σε κάθε προπόνηση εκτός των ποδιών και σκέφτηκα να κάνω 2 φορές πόδια ( να τα χωρίσω μπρος-πίσω) ώστε να υπάρχει και μεγαλύτερο περιθώριο ξεκούραση του άνω σώματος..
    Ακουω προτάσεις λοιπόν..


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  2. #2
    Pumping Iron
    Join Date
    05-04-16
    Posts
    251

    Default

    αν κ 6 προπονησεις την εβδομαδα ειναι πολλες...

    Δ:στήθος
    Τ:πλατη
    Τ:ΠΟΔΙΑ εμπρος
    Π:ωμοι
    Π:ποδια πισω
    Σ:χέρια
    Κ:ξεκούραση

    ή

    Δ:στήθος
    Τ:ΠΟΔΙΑ εμπρος
    Τ: πλατη
    Π:ωμοι
    Π:ποδια πισω
    Σ:χέρια
    Κ:ξεκούραση
    Last edited by LOGI; 09-09-18 at 09:40.

  3. #3

    Default Το καλύτερο δυνατόν σπλιτ

    Πολύ σωστό ακούγεται απλά φοβαμαι μόνο μην με επηρεάσει η προπόνηση πλάτης στην προπόνηση των ωμων


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  4. #4
    Pumping Iron
    Join Date
    05-04-16
    Posts
    251

    Default

    η προπόνηση πλάτης στην προπόνηση των ωμων δεν επηρεάζει
    στην πλατη δουλευουν κ τα δικεφαλα ενω στους ωμους κ τα τρικεφαλα

  5. #5

    Default

    Ναι αλλά στην προπόνηση πλάτης ενεργοποιηται και η πίσω μοίρα του δελτοειδη + τραπεζοειδής όπως και στους ώμους..
    Anyway ποιο απτά 2 θα μου πρότεινες;πιστευω καλύτερα το πρώτο ώστε τις πρώτες 2 μερες να ενεργοποιούνται και τα χέρια και μετά όταν εψω πόδια να έχουν περιθώριο να ξεκουραστούν


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  6. #6
    Pumping Iron ReapeR's Avatar
    Join Date
    08-06-07
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    467

    Default

    Η να κανεις Push-Pull-Legs-Push-Pull-Legs. Να τρως αναλογα και να δεις πως δουλευει. Σε μενα και πολλους που ξερω δουλεψε ρολοϊ. Πληθωρα ασκησεων που μπορεις να συμπεριλαβεις. Διαφορα rep ranges. Ο ογκος προπονησης βεβαια θα ειναι χαμηλοτερος απ οτι εχεις συνηθισει τωρα.
    Rock N fuckin RoLL !!!

  7. #7

    Default

    Quote Originally Posted by ReapeR View Post
    Η να κανεις Push-Pull-Legs-Push-Pull-Legs. Να τρως αναλογα και να δεις πως δουλευει. Σε μενα και πολλους που ξερω δουλεψε ρολοϊ. Πληθωρα ασκησεων που μπορεις να συμπεριλαβεις. Διαφορα rep ranges. Ο ογκος προπονησης βεβαια θα ειναι χαμηλοτερος απ οτι εχεις συνηθισει τωρα.
    Θέλω να κάνω μι μυική την φορά


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  8. #8
    Senior Bodybuilder DIVER's Avatar
    Join Date
    29-08-11
    Location
    Αθήνα-Νέα Ιωνία
    Posts
    8,866

    Default

    Αν θες να κάνεις μια μυική ομάδα τη φορά (κάτι που κάνω και εγώ χρόνια και μου δουλεύει μια χαρά) μπορείς να δουλέψεις με τη σειρά : 1.πλατη 2.στηθος 3.χερια 4.ποδια 5.ωμοι.
    Ξέρω, είναι πενθήμερο σπλιτ και θέλεις 6ημερο, αλλά μπορείς να "παίζεις" με τις ημέρες ξεκούρασης. Αν τελειώνοντας δηλαδή τους ώμους την επόμενη μέρα νιώθεις καλά πας για πλάτη. Αν όχι, ξεκουραζεσαι και πάει λέγοντας. Βέβαια και η δική μου άποψη είναι ότι οι έξι ημέρες προπόνησης είναι too much για φυσικό αθλητή ή για κάποιον που δεν είναι η δουλειά του η γυμναστική.

  9. #9

    Default

    Επίσης αν Τετάρτη παίξω μπροστά πόδια την Παρασκευή τα πίσω πόδια θα μπορώ να τα παίξω 100% η θα με επηρεάσει;Τετάρτη θα κάνω 4 σετ σκουπτ βαθιά αλλά και αλλά 2 σετ φροντ ξαι μετά 2-3 απομωνοτικες και Παρασκευή ρουμανικά ντεντλιφτ κλπ..γάμπες να κάνω με τα πίσω πόδια ;προσαγωγό-απαγωγπ επίσης με τα πίσω ;


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  10. #10

    Default

    Για να διαχωρισεις τα ποδια σε 2 ημερες, θα πρεπει να εχεις και σωστη επιλογη ασκησεων αλλα και τουλαχιστον 2-3 μερες ξεκουρασης ενδιαμεσα, για τον προφανεστατο λογο οτι πολλες ασκησεις ποδιων πιανουν και τετρακεφαλους και μηριαιους και γλουτους. Ουσιαστικα κανεις ποδια 2 φορες την εβδομαδα, που κατα τη γνωμη μου δε χρειαζεται. ΑΝ τα γυμναζεις σωστα και με αρκετη ενταση, θα εισαι πιασμενος παντου και για πολλες μερες.
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  11. #11
    Pumping Iron ReapeR's Avatar
    Join Date
    08-06-07
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    467

    Default

    Αν καταλαβα καλα θελεις να βρισκεσαι 6 μερες στο γυμναστηριο. Το καταλαβαινω γιατι κι εγω οταν εκανα διαιτα ηθελα το ιδο, κυριως για λογους ψυχολογικους, να γεμισω τον χρονο της ημερας κι αλλο ωστε να μην πειναω κλπ.
    Επειτα θελεις μια μυικη ομαδα να γυμναζεται ανα εβδομαδα. Κατανοητον εφοσον δουλευει σε σενα και σ' αρεσει, αλλα δεν μπορεις να το στησεις σε 6ημερο.
    Μια καλη λυση θα ηταν να κανεις τα βαρη σου σε 5 μερες και να αφιερωσεις την 6η μερα σε Active Recovery. Δηλαδη αεροβιο χαμηλης εντασης, ασκησεις κινητικοτητας/ευλυγισιας και διατασεις, ακομα και να παρακολουθησεις τμημα yoga. Πολλοι υποτιμουν αυτο τον τομεα, διοτι πιστευουν πως δεν προσφερει σε μαζα ή απωλεια λιπους.
    Κι ομως βοηθαει. Η φορμα σου στις ασκησεις θα βελτιωθει, η αναρρωση σου θα ολοκληρωθει σωστα και πιο γρηγορα, θα βελτιωθει η σταση του σωματος σου και εν τελει θα νοιωσεις καλυτερα. Διατασεις δεν ειναι μονο το 10λεπτο με τις κλασσικες που καθομαστε στη διαταση δευτερολεπτα. Ψαξε καποια ρουτινα stretching για ολο το σωμα και mobility workouts. Κι εδω στο φορουμ κατι εχει παρει το ματι μου.
    Δεν στοχευει μονο σε κυριες που κανουν pilates, ουτε σε αθλητες μονο. Ειμαι σιγουρος οτι και επαγγελματιες bodybuilders ακολουθουν παρομοια routines αν και δεν εχω δει πρσωπικα κατι.
    Try it out.
    Last edited by ReapeR; 10-09-18 at 07:00.
    Rock N fuckin RoLL !!!

  12. #12

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Για να διαχωρισεις τα ποδια σε 2 ημερες, θα πρεπει να εχεις και σωστη επιλογη ασκησεων αλλα και τουλαχιστον 2-3 μερες ξεκουρασης ενδιαμεσα, για τον προφανεστατο λογο οτι πολλες ασκησεις ποδιων πιανουν και τετρακεφαλους και μηριαιους και γλουτους. Ουσιαστικα κανεις ποδια 2 φορες την εβδομαδα, που κατα τη γνωμη μου δε χρειαζεται. ΑΝ τα γυμναζεις σωστα και με αρκετη ενταση, θα εισαι πιασμενος παντου και για πολλες μερες.
    Ισχυει θα κάνω από 3-4 ασκήσεις πολύ επιλεκτικές να απομονώνω όσο μπορώ το σημείο που θέλω..αυτό που λες για τις 2-3 μερες το σκέφτηκα και κεω να το κάνω κάπως έτσι
    Στήθος
    Πλατη
    Μπρος πόδια
    Ώμους
    Χέρια
    Πίσω πόδια


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  13. #13
    Junior Bodybuilder nuar_space's Avatar
    Join Date
    25-11-11
    Location
    athens
    Posts
    192

    Default

    Αυτο που σου λεει ουσιαστικα ο Κωστας ειναι οτι το σκεπτικο σου για 6ημερο σπλιτ δεν εχει νοημα φιλε μου. Και συμφωνω κ εγω απολυτως.

  14. #14
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,321

    Default

    Ούτε στον εχθρό μου 6ήμερο διαχωρισμό..
    Εκτός αν κάνεις πασαλείμματα και όχι προπόνηση.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  15. #15

    Default Το Καλύτερο Δυνατόν Σπλίτ Προπόνησης;

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Ούτε στον εχθρό μου 6ήμερο διαχωρισμό..
    Εκτός αν κάνεις πασαλείμματα και όχι προπόνηση.
    Ξέρω πολύ καλούς αθλητές που κάνουν 6 φορές βάρη μια μυική την μερα..και όπως είχα δοκιμάσει και 4 και 5 αλλά το 6 δουλεύει πάνω μου..(με πολύ καλή διατροφή Βεβαια και υπέρ αρκετή ξεκούραση)σχεδόν 3 χρόνια + ασχολούμαι και έχω δοκιμάσει πολλά πράγματα και το 6χ με βολεύει παρά πολύ και έχω και καλα αποτελέσματα


    Sent from my iPhone using Tapatalk
    Last edited by basiliswar; 11-09-18 at 21:38.

  16. #16
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    677

    Default

    Και για εμενα 6 ημερες ειναι παρα πολλες...Το δοκιμασα μια φορα στο παρελθον και εκτος απο το σωμα που δεν αναρωνε επαρκως (αν και δεν ειχα τν απαιτουεμνη εμπιρια τοτε) δεν αναρωνε το μυαλο...Δεν ειχα την ιδια ορεξη για προπονηση μετα απο λιγο κ το εκανα σαν αγκαρια.Να σημειωσω δε, οτι ακολουθουσα 6ημερο διαχωρισμο με καθε μυικη ομαδα 2 φορες την εβδομαδα (τα κλασικα στηθος-δικεφλαα πλατη τιρκεφαλα ομοι ποδια που δινουν σε ολα τα τζυμ..Ευτυχως μετα βρηκα το φορουμ και αναθεωρησα σε πολλα

    Πλεον ακομα και οταν βαζω τα ποδια σε 2 διαφορετικε μερες δεν ξεπερναω τις 5 ποτε...Τωρα αν εσυ θες να εισαι στο τζυμ 6 μερες την εβδομαδα δικαιωμα σου,αλλα οπως ειπε και η καρδουλα ειναι δυκολο να εισαι και τις 6 110% εκει
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  17. #17

    Default

    Quote Originally Posted by bebeto View Post
    Και για εμενα 6 ημερες ειναι παρα πολλες...Το δοκιμασα μια φορα στο παρελθον και εκτος απο το σωμα που δεν αναρωνε επαρκως (αν και δεν ειχα τν απαιτουεμνη εμπιρια τοτε) δεν αναρωνε το μυαλο...Δεν ειχα την ιδια ορεξη για προπονηση μετα απο λιγο κ το εκανα σαν αγκαρια.Να σημειωσω δε, οτι ακολουθουσα 6ημερο διαχωρισμο με καθε μυικη ομαδα 2 φορες την εβδομαδα (τα κλασικα στηθος-δικεφλαα πλατη τιρκεφαλα ομοι ποδια που δινουν σε ολα τα τζυμ..Ευτυχως μετα βρηκα το φορουμ και αναθεωρησα σε πολλα

    Πλεον ακομα και οταν βαζω τα ποδια σε 2 διαφορετικε μερες δεν ξεπερναω τις 5 ποτε...Τωρα αν εσυ θες να εισαι στο τζυμ 6 μερες την εβδομαδα δικαιωμα σου,αλλα οπως ειπε και η καρδουλα ειναι δυκολο να εισαι και τις 6 110% εκει
    Και όμως είμαι Κάθε σετ είναι μέχρι αποτυχίας η προπόνηση μου δεν περνάω τα 35-40? με βάρη μιας και να ήθελα να κατσω άλλο δεν μπορώ Πολύ σπάνια έχω τελειώσει προπόνηση και έχω πει από μέσα μου πως δεν ήταν στο 100% πάντα είμαι ικανοποιημένος..ξέρω ειβαι υπερβολή 6 φορές αλλά τα βγάζω όλα πολύ καλα,πιστευω είναι λόγο διατροφής που είναι όλα στην ακρίβεια και στην πολύ καλή ξεκούραση,(8-9 ώρες το βραδυ και 1:00-1:30 το μεσημέρι)


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  18. #18
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,321

    Default

    Tότε δεν κάνεις τίποτε άλλο στη ζωή σου παρά να κοιμάσαι και να πηγαίνεις γυμναστήριο.
    Αν μιλάμε για bodybuilding προπόνηση, για φυσικό αθλούμενο 6 φορές να κάνει βάρη και τις 6 φουλ ένταση, απλά δεν παίζει..
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  19. #19

    Default Το Καλύτερο Δυνατόν Σπλίτ Προπόνησης;

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Tότε δεν κάνεις τίποτε άλλο στη ζωή σου παρά να κοιμάσαι και να πηγαίνεις γυμναστήριο.
    Αν μιλάμε για bodybuilding προπόνηση, για φυσικό αθλούμενο 6 φορές να κάνει βάρη και τις 6 φουλ ένταση, απλά δεν παίζει..
    ναι δεν παίζει σου λέω ψέματα δουλεύω 9-3 ξυπνάω 7:30 τρωω κλπ στην δουλειά κάνω 2 γεύματα γυρνάω τρωω κοιμάμαι 1 ώρα το απόγευμα πάω προπόνηση γυρνάω τρωω και μαγειρεύω τα αυριανά γεύματα όποτε μαντεψε αν το θέλεις πολύ όλα γίνονται


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  20. #20
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,321

    Default

    Φίλε μου αμα εσένα σου δουλεύει, τότε συνέχισέ το.
    Αλλά επειδή δεν έχουμε μάτια να δούμε τι προπόνηση κάνεις, θα μου επιτρέψεις να έχω επιφυλάξεις. Μπορεί να κάνεις κάποιες μέρες μικρότερο όγκο προπόνησης, μπορεί χίλια δύο..
    Πειραματίσου με διάφορους συνδιασμούς και βρες τι είναι αυτό που σου ταιριάζει.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  21. #21
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    394

    Default

    Quote Originally Posted by basiliswar View Post
    Κάθε σετ είναι μέχρι αποτυχίας

    Sent from my iPhone using Tapatalk
    Εννοείς πραγματικά κάθε σετ ή το τελευταίο σετ κάθε άσκησης;

  22. #22

    Default

    Quote Originally Posted by conan1982 View Post
    Εννοείς πραγματικά κάθε σετ ή το τελευταίο σετ κάθε άσκησης;
    Στα 4 σετ το πρώτο είναι επαναληψεις των 12-15 τα αλλά 3 ναι είναι μέχρι αποτυχίας πάντα


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  23. #23
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    394

    Default

    Και σε κάθε άσκηση; μου ακούγεται και είναι υπερβολικό, απ' την άλλη σε σώζει ότι είσαι 17-18 χρονών οπότε οι δυνατότητες ανάρρωσης και αποκατάστασης σου είναι στο μέγιστο αλλά δεν νομίζω ότι είναι το βέλτιστο αυτό που κάνεις, μετά την πρώτη άσκηση δεν μειώνονται πολύ οι επιδόσεις σου στις επόμενες;.
    Διαφωνώ κι εγώ με τις 6 μέρες και τον διαχωρισμό μια μυϊκή ομάδα ανά μέρα αλλά αν μιλήσουμε σε αυτήν την βάση σίγουρα είναι λάθος σε αυτές τις 6 μέρες να έχεις στις 2 χέρια που γυμνάζονται και με τις υπόλοιπες μυικές ομάδες. Γιατί την 6η μέρα δεν βάζεις μια προπόνηση κορμού-κοιλιακών καλύτερα;

  24. #24

    Default

    Quote Originally Posted by conan1982 View Post
    Και σε κάθε άσκηση; μου ακούγεται και είναι υπερβολικό, απ' την άλλη σε σώζει ότι είσαι 17-18 χρονών οπότε οι δυνατότητες ανάρρωσης και αποκατάστασης σου είναι στο μέγιστο αλλά δεν νομίζω ότι είναι το βέλτιστο αυτό που κάνεις, μετά την πρώτη άσκηση δεν μειώνονται πολύ οι επιδόσεις σου στις επόμενες;.
    Διαφωνώ κι εγώ με τις 6 μέρες και τον διαχωρισμό μια μυϊκή ομάδα ανά μέρα αλλά αν μιλήσουμε σε αυτήν την βάση σίγουρα είναι λάθος σε αυτές τις 6 μέρες να έχεις στις 2 χέρια που γυμνάζονται και με τις υπόλοιπες μυικές ομάδες. Γιατί την 6η μέρα δεν βάζεις μια προπόνηση κορμού-κοιλιακών καλύτερα;
    Σίγουρα μειώνονται λογικό είναι ας πούμε αν κάνω πρώτα σκουπτ και μετά άρσεις στις άρσεις οι επιδόσεις θα είναι χαμηλότερες αλλά πάντα η ένταση είναι στο 100% και πάω μέχρι αποτυχίας ανεξάρτητα τα κιλά.ναι ήταν υπερβολή 2 φορές χέρια και για αυτό χώρισα τα πόδια στα 2,κοιλιακούς κάνω 2 φορές τη βδομάδα τη Δευτέρα και την Πέμπτη


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  25. #25
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,092

    Default

    Quote Originally Posted by bebeto View Post
    Και για εμενα 6 ημερες ειναι παρα πολλες...Το δοκιμασα μια φορα στο παρελθον και εκτος απο το σωμα που δεν αναρωνε επαρκως (αν και δεν ειχα τν απαιτουεμνη εμπιρια τοτε) δεν αναρωνε το μυαλο...Δεν ειχα την ιδια ορεξη για προπονηση μετα απο λιγο κ το εκανα σαν αγκαρια
    Για περίπου 3 μήνες το είχα κάνει κι εγώ το 2014 ή 15. Συμφωνώ 100%, ειδικά για την ψυχολογική κούραση.



    Πάντως basiliswar όταν άτομα με πολύ μεγάλη εμπειρία και αγωνιστική, σου λένε για 4ημερο-5ημερο, σκέψου το καλά. Αντιλαμβάνομαι οτι νομίζεις πως το σώμα σου αντιδρά καλύτερα στις 6, αλλά τα πράγματα δεν είναι ακριβώς όπως νομίζουμε καμιά φορά.

    Ειδικά στην ηλικία που είσαι όπου το σώμα αναρρώνει αμέσως ότι και να του κάνεις, σκέψου πολύ σοβαρά κάποιο upper-lower ή push-pull-legs. Κάνεις πχ στήθος Δευτέρα, και την Τετάρτη-Πέμπτη έχει σίγουρα αναρρώσει και είναι έτοιμο για να το ξαναγυμνάσεις. Κρίμα είναι να περιμένεις 1 βδομάδα.
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 182.5kg
    Deadlift: 202.5kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 82.5kg

  26. #26
    New Bodybuilder
    Join Date
    06-09-18
    Posts
    1

    Default

    Εκτός απ' όλους τους λόγους που σου έδωσαν οι υπόλοιποι που είναι πολύ πιο έμπειροι από εμένα στο γιατί είναι απαγορευτικό το 6ημερο θα σου πω την δική μου εμπειρία με τις 6ημερες προπονήσεις. Το έκανα για περίπου 6-7 χειμερινούς μήνες πριν αρκετουτσικα χρόνια (στα 22 ή 23 δεν θυμάμαι- τώρα είμαι 35) ώσπου κάποια στιγμή καλοκαιριασε, ήρθαν οι άδειες κι αποφάσισα κι εγώ να πάω τις διακοπές μου 1 βδομάδα. Τις 3 πρώτες μέρες των διακοπών μου δεν μπορούσα να κοιμηθώ, ήμουν σε υπερένταση λες και είχα πάρει 40 κάψουλες καφεΐνη (δεν χρησιμοποίησα ποτέ τίποτε άλλο εκτός από Whey isolate και καζεΐνη) και αφού ξυπνούσα ένιωθα σαν υπερήλικας 92 ετών που αδυνατούσα να περπατήσω 15λεπτα συνεχόμενα. Όχι μόνο κατέστρεψα τις διακοπές μου αλλά έχασα και έναν από τους χιαστούς μου στον δεξιό αστράγαλο την πρώτη μέρα που γύρισα από τις διακοπές και πήγα για προπόνηση.
    Τα πάντα στο σώμα μας λειτουργούν αναβολικά. Η διατροφή, οι συνήθειες, η δουλειά που κάνουμε, το περιβάλλον ακομα και η προπόνησή η οποία δεν έχει επίπτωση μόνο στους μυς σου αλλά και στα ορμονικά επίπεδα του σώματος σου. Οι έξι μέρες είναι -για εμένα- απαγορευτικές.

    Και ναι, μπηκα στον κοπο να κανω το πρωτο μου ποστ στο φορουμ παρ'οτι διαβαζω απο εδω πολλα χρονια, για να προσπαθησω να σε γλιτωσω απο το λαθος που πας να κανεις.
    Last edited by ps0fs; 12-09-18 at 22:32.

  27. #27

    Default

    Quote Originally Posted by ps0fs View Post
    Εκτός απ' όλους τους λόγους που σου έδωσαν οι υπόλοιποι που είναι πολυ πιο εμπειροι απο εμενα στο γιατί ειναι απαγορευτικο το 6ημερο θα σου πω την δική μου εμπειρία με τις 6ημερες προπονησεις. Το εκανα για περιπου 6-7 χειμερινους μηνες πριν αρκετουτσικα χρονια (στα 22 ή 23 δεν θυμαμαι- τωρα ειμαι 35) ωσπου καποια στιγμη καλοκαιριασε ηρθαν οι αδειες κι αποφασησα κι εγω να παω τις διακοπες μου 1 βδομαδα. Τις 3 πρωτες μερες των διακοπων μου δεν μπορουσα να κοιμηθω, ειμουν σε υπερενταση λες και ειχα παρει 40 καψουλες καφεινη (δεν χρησιμοποιησα ποτε τιποτε αλλο εκτος απο Whey isolate και καζεινη) και αφου ξυπνουσα ενιωθα σαν υπερηλικας 92 ετων που αδυνατουσα να περπατησω 15λεπτα συνεχομενα. Οχι μονο κατεστρεψα τις διακοπες μου αλλα εχασα και εναν απο τους χιαστους μου στον δεξιο αστραγαλο την πρωτη μερα που γυρισα απο τις διακοπες και πηγα για προπονηση. Τα παντα στο ανθρωπινο σωμα λειτουργουν αναβολικα. Η διατροφη, η συνηθειες, δουλεια, το περιβαλλον και φυσικα και η προπονηση η οποια δεν εχει επιπτωση μονο στους μυς σου αλλα και στα ορμονικα επιπεδα του σωματος σου. Οι εξι μερες ειναι -σχεδον- απαγορευτικες.
    Καλα αυτό δεν λέει κάτι μπορεί να είναι έτσι ο οργανισμός σου το κάνω 3 χρόνια έτσι όλα κομπλέ και όπως ειπα ξέρω παρά πολύ καλούς αθλητές με τρομερές διακρίσεις που κάνουν 6 βαριές προπονήσεις την βδομάδα..Άμα έχεις την σωστή διατροφή ξεκούραση κλο όλα γίνονται


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  28. #28
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    677

    Default

    To κομπλε σε τοσο μικρη ηλικια δε ξερω πως το αντιλαμβανεσαι, οπως και να εχει αν δε παθεις δε θα μαθεις, η πειρα αποκτατε κατοπιν εποδυνων μαθηματων...Παρολαυτα ελπιζω να κανουμε λαθος και ευχομαι κλαη επιτυχια
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  29. #29
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,321

    Default

    Oι αθλητές που αναφέρεις, μπορεί να παίρνουν και άλλα καλούδια που εσύ δεν παίρνεις. Και μη μου πεις όχι δεν παίρνουν τίποτα γιατί σιγά μη στο έλεγαν..
    Τόσα άτομα εδώ μέσα σου λέμε το ίδιο πράγμα κι εσύ αντί να προβληματιστείς και να σκεφτείς πως ίσως έχουμε δίκιο, επιμένεις πως μπορείς να γυμνάζεσαι 6 μέρες (που αμφιβάλω να γυμνάζεσαι με την ένταση και τον όγκο που κάνουμε εδώ οι περισσότεροι) και να βελτιώνεσαι σωματικά.
    Ναι ίσως και να γίνεται, αλλά κάποια στιγμή θα το βρεις μπροστά σου. Το σώμα μπορεί να το θεωρείς άτρωτο τώρα αλλά δεν θα ναι πάντα έτσι..

    Από κει και πέρα κάνε ότι σε φωτίσει ο Θεός.


    My two cents
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  30. #30

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Oι αθλητές που αναφέρεις, μπορεί να παίρνουν και άλλα καλούδια που εσύ δεν παίρνεις. Και μη μου πεις όχι δεν παίρνουν τίποτα γιατί σιγά μη στο έλεγαν..
    Τόσα άτομα εδώ μέσα σου λέμε το ίδιο πράγμα κι εσύ αντί να προβληματιστείς και να σκεφτείς πως ίσως έχουμε δίκιο, επιμένεις πως μπορείς να γυμνάζεσαι 6 μέρες (που αμφιβάλω να γυμνάζεσαι με την ένταση και τον όγκο που κάνουμε εδώ οι περισσότεροι) και να βελτιώνεσαι σωματικά.
    Ναι ίσως και να γίνεται, αλλά κάποια στιγμή θα το βρεις μπροστά σου. Το σώμα μπορεί να το θεωρείς άτρωτο τώρα αλλά δεν θα ναι πάντα έτσι..

    Από κει και πέρα κάνε ότι σε φωτίσει ο Θεός.


    My two cents
    Μην αμφιβάλλεις γιατί ποτέ δεν ξερεις


    Sent from my iPhone using Tapatalk

 

 
Page 1 of 2 12 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Σπλιτ Προπόνησης
    By Djanemos in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 27-10-17, 19:38
  2. Καλύτερο Σπλίτ Προπόνησης;
    By Πατατας in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 5
    Last Post: 21-10-17, 21:45
  3. Νέο Σπλιτ - Προτάσεις & Βοήθεια Προπόνησης
    By pete21 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 6
    Last Post: 23-11-14, 20:33
  4. Συμβουλές για σπλιτ ανάλογα με τις ημέρες προπόνησης
    By veriong in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 13
    Last Post: 02-12-12, 13:40
  5. Replies: 1
    Last Post: 24-06-12, 06:47

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 00:45.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding