Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 10 of 10
  1. #1

    Default Προγραμμα-Ασκησεις powerlifting

    Γειας σας..Εδω και κανα μηνα εχω ξεκινησει ενα προγραμμα προπονησης 5χ5 αρσεις θανατου, καθισματα και πιεσεις σε παγκο σε καθε προπονηση ( μονο αυτες τις ασκησεις και κανα κοιλιακο). Ενω στις αρσεις και τα καθισματα ανεβαινω συνεχως κιλα στις πιεσεις μενω σχεδον στασιμος...Το προγραμμα που χρησιμοποιω ειναι σωστο για να αυξησω τη δυναμη σ'αυτες τις ασκησεις? Σ'αλλα προγραμματα τις βαζουν ξεχωριστα καθε ασκηση σε αλλη μερα και κανουν και βοηθητικες. Θα βοηθουσε καποια αλλαγη στο προγραμμα?
    (Αρσεις κανω 130χ5, καθισματα 105χ5 και πιεσεις 75χ5 και ειμαι σχεδον 90 κιλα)

  2. #2
    Advanced Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,017

    Default

    Καλησπερα και καλη αρχη. Κοιταξε για το Starting strenght , υπαρχει αναλυτικος οδηγος στο forum. Θα σε εκτοξευσει στα κιλα που σηκωνεις.!!!

  3. #3
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,023

    Default

    Οι ώμοι πάντα κολλάνε πρώτοι γιατί είναι μικρή μυική ομάδα. Να κοιτάς να τρως και να ξεκουράζεσαι σωστά. Σε ό,τι αφορά το πρόγραμμα, συμφωνώ με τον Δημήτρη. Γύρισε το σε 3x5 για όσο καιρό αυξάνεις κιλά σε κάθε προπόνηση. Επίσης αν κολλήσεις για πάνω απο 3 προπονήσεις κάνε ένα μικρό deload (κατέβασε τα κιλά 10%), συνήθως βοηθάει.
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 120kg
    Press: 82.5kg

  4. #4
    Pumping Iron ReapeR's Avatar
    Join Date
    08-06-07
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    453

    Default

    Αν καταλαβα καλα κανεις 3 ασκησεις; Δεν κανεις Overhead Press, πιεσεις ωμων δηλαδη;
    Rock N fuckin RoLL !!!

  5. #5
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,023

    Default

    Quote Originally Posted by ReapeR View Post
    Αν καταλαβα καλα κανεις 3 ασκησεις; Δεν κανεις Overhead Press, πιεσεις ωμων δηλαδη;
    Ωπ, τώρα το είδα αυτό. Έγραψε ο KostasMuscle πιεσεις και νομιζα πιεσεις ωμων.
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 120kg
    Press: 82.5kg

  6. #6

    Default

    τα power clean του starting strenght μπορω να τα αντικαταστησω με αλλη ασκηση? Eπισης απο βοηθητικες ασκησεις περα το μονοζυγου τι αλλο θα βοηθησει?

  7. #7
    Advanced Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    1,017

    Default

    Δοκιμασε bent over row. Απο βοηθητικες δεν χρειαζεται καμια ασκηση προς το παρον. Αντε κανενα σετ δικεφαλο στο τελος της προπονησης αν δεν βαριεσαι αν και δεν ειναι απαραιτητο οπως ειπα.

  8. #8

    Default

    Eυχαριστω.. Κατι επιπλεον. Στις αρσεις εχω θεμα με την λαβη μετα τα 120 κιλα, μου γλιστραει η μπαρα. Κανω και ασκησεις για τη λαβη οπως farmers carry αλλα δεν βλεπω μεγαλη διαφορα. Τα straps γενικα βοηθανε? Και με straps θα αυξηθει και η δυναμη της λαβης μου?

  9. #9
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,023

    Default

    Quote Originally Posted by KostasMuscle View Post
    Eυχαριστω.. Κατι επιπλεον. Στις αρσεις εχω θεμα με την λαβη μετα τα 120 κιλα, μου γλιστραει η μπαρα. Κανω και ασκησεις για τη λαβη οπως farmers carry αλλα δεν βλεπω μεγαλη διαφορα. Τα straps γενικα βοηθανε? Και με straps θα αυξηθει και η δυναμη της λαβης μου?
    Χρησιμοποίησε σκόνη μαγνησίας για να μη γλιστράει η μπάρα, βοηθάει πολύ.

    Για τα βαριά σετ μπορείς να δοκιμάσεις να πιάσεις τη μπάρα με την μια παλάμη να είναι προς τα έξω (εναλλάξ). Υπάρχει και το λεγόμενο hook grip όπου βάζεις τον αντίχειρα κάτω απο τη μπάρα. Αν δεν σε πονάει δοκίμασέ το. Αν δοκιμάσεις την εναλλάξ λαβή να έχεις πάντα εντελώς τεντωμένα τα χέρια για να μη τραυματιστείς στον δικέφαλο.

    Τα στραπς είναι χρήσιμα. Που και που μπορείς να τα χρησιμοποιείς αλλά αν το κάνεις συνέχεια θα χάσει σε δύναμη η λαβή. Ειδικά αν σκοπεύεις να κατέβεις σε αγώνες powerlifting έχει υπόψη οτι τα straps απαγορεύονται.
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 180kg
    Deadlift: 200kg
    Bench Press: 120kg
    Press: 82.5kg

  10. #10
    Pumping Iron ReapeR's Avatar
    Join Date
    08-06-07
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    453

    Default

    Προσωπικα θα αρχισω να βαζω Straps μονο στο σετ που παω για πολλες επαναληψεις. Καθως η λαβη κουραζεται με το περας του χρονου κυριως. Οσο αντεχεις δουλεψε το μονο με μαγνησια και θα δυναμωσει το κρατημα σου.
    Rock N fuckin RoLL !!!

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Βοηθητικές Ασκήσεις Για Powerlifting
    By dimitris1994 in forum Powerlifting & Αρση Βαρών
    Replies: 1
    Last Post: 04-02-17, 19:35
  2. Powerlifting & Ασκήσεις Ενδυνάμωσης
    By Kouroupis in forum Powerlifting & Αρση Βαρών
    Replies: 20
    Last Post: 16-06-15, 10:23
  3. Πρόγραμμα Powerlifting Για Αρχάριο
    By Iron_Skinhead in forum Powerlifting & Αρση Βαρών
    Replies: 10
    Last Post: 04-01-15, 20:02
  4. Προγραμμα Powerlifting..
    By Kraig in forum Powerlifting & Αρση Βαρών
    Replies: 0
    Last Post: 22-04-05, 05:50

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 09:38.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding