Γειας σας..Εδω και κανα μηνα εχω ξεκινησει ενα προγραμμα προπονησης 5χ5 αρσεις θανατου, καθισματα και πιεσεις σε παγκο σε καθε προπονηση ( μονο αυτες τις ασκησεις και κανα κοιλιακο). Ενω στις αρσεις και τα καθισματα ανεβαινω συνεχως κιλα στις πιεσεις μενω σχεδον στασιμος...Το προγραμμα που χρησιμοποιω ειναι σωστο για να αυξησω τη δυναμη σ'αυτες τις ασκησεις? Σ'αλλα προγραμματα τις βαζουν ξεχωριστα καθε ασκηση σε αλλη μερα και κανουν και βοηθητικες. Θα βοηθουσε καποια αλλαγη στο προγραμμα?
(Αρσεις κανω 130χ5, καθισματα 105χ5 και πιεσεις 75χ5 και ειμαι σχεδον 90 κιλα)
Bookmarks