Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 25 of 25
  1. #1

    Default 40αρίζω. Και τώρα τι;

    Χαίρεται. Θα ηθελα την βοήθεια σας για τα παρακάτω:

    Ιστορία:
    Ολη μου την ζωή ασχολούμαι με τον αθλητισμο. Πλέον εδώ και 1-2 χρονια ασχολουμαι με το να σηκώνω βάρη. Οχι σοβαρά αλλα ευλαβικά θα έλεγα (2-4 φορές την εβδομάδα).
    Δεν πολυπροσέχω την διατροφή μου από αποψη θερμιδων. Τρώω υγιεινά, ποτέ απ' εξω.

    Γιατι σας ενοχλώ:
    Θέλω να αρχίσω να το παιρνω πιο σοβαρα το πράγμα. Θέλω να αποκτησω παραπανω μυες και να παχυνω σωστα.

    Profile:
    Ανδρας
    Υψος: 181cm
    Bάρος: 76,5kg
    Ηλικία: 40
    Ασκηση: 3 φορες βαρη στο γυμναστηριο + 3-4 ωρες ποδηλατο / βδομάδα. δηλαδη καθε μερα ασκουμαι.

    Διατροφη:
    Για 1η φορά στα 30 χρονια που γυμναζομαι καθημερινα εκατσα και μελέτησα τις διατροφές που ανεβάζετε για να βγαλω μια. Είναι η παρακάτω:

    Πρωϊ
    45g κουακερ + 150ml γαλα + 10 σταφιδες + μιση κουταλιά μέλι

    ***ΠΟΔΗΛΑΤΟ ή BAΡΗ / Διάρκεια 1,5 ωρα***

    Δεκατιανο
    1 shake πρωτεϊνη + 1 μπανανα

    Μεσημεριανο
    πρωτεϊνη + υδατανθρακας (μεριδες εστιατοριου)

    Απογευματινο
    τοστ με γαλοπουλα και milner light

    Βραδυνο Νωρις
    πρωτεϊνη + υδατανθρακας (μεριδες εστιατοριου)

    Βραδυνο πριν τον υπνο
    γιαουρτι με ταχινι

    Συνολικά:

    Πρωτεϊνη: 150g
    Υδατανθρακας: 250g
    Λιπαρά: 80g


    ---------------

    * Θερμιδες Συντηρησης: 2700
    * Θερμιδες που λαμβανω για ηπια αυξηση ογκου: 2900
    * Ποσοστο λιπους: Να πουμε γυρω στο 15-17%; (βλέπω με ευκολία τους 4 κοιλιακους μου)

    Eρωτήσεις:
    - Μετα τα 40 ενας αντρας μπορει να αυξησει τους μυες του ή τζαμπα χτυπιεμαι;
    - Boηθαει η λήψη κρεατινης;
    - Η διατροφή ειναι σωστή;
    - Δεδομένου οτι βαζω ψιλοευκολα λιπος να το παιξω ισοθερμιδικά ή να συνεχισω ελαφρα υπερ;
    - Ποσους γραμ. μυες μορω να βάλω σε 1 χρονο;

    Ευχαριστω πολυ! :-)

  2. #2

    Default

    Καλησπερα φιλε μου και καλως ορισες.

    - Ναι εννοειται πως μπορει να αυξησει το μυικο ιστο. Οχι τοσο ευκολα οσο καποιος π.χ. 20 χρονων, αλλα σιγουρα και ανετα γινεται.
    - Ναι σαφως και βοηθαει.
    - Μια χαρα ειναι η διατροφη σου!
    - Μπορεις μερικες μερες να εισαι υπερ και αλλες ισοθερμιδικα.
    - Αυτο εξαρταται απο πολλους παραγοντες..

    Θα σου προτεινα να μετρας ακριβως τις ποσοτητες που τρως. Το "μεριδα εστιατοριου" ειναι καπως αοριστο.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #3

    Default

    Musclemar ευχαριστω για τον χρονο σου και τις απαντησεις σου.

    3 ακομα ερωτησεις που προέκυψαν αφου διαβασα τι μου έγραψες:

    - Να παίζω υπερθερμιδικά τις μερες που κανω βαρη ή τις μέρες που κάνω ποδηλατο;
    - Ποιοι είναι οι μεταβλητοι παραγοντες που καθοριζουν την αυξηση μυική μάζας; Εννοω διατροφή, υπνος, πρόγραμματα κλπ, οχι γονιδιακά.
    πχ. πρεπει να λιποθυμαω στο γυμναστηριο σηκώνοντας την .. Ακροπολη κάθε φορά ή να ξεκινησω πιο ηπια με ενα 60-70% του συνολικού βαρους που μπορω να σηκώσω;
    - H κρεατίνη εχω διαβασει καποιες ερευνες οπου μετα τα 38-40 ειναι σχεδον αχρηστη.. Ισχύει;

    Eυχαριστώ και πάλι.

  4. #4

    Default

    και κάτι ακόμα, ετσι για την έμπνευση...

    Αυτο που γραφετε στην αρχικη ειναι πολύ καλό:

    Είναι θέμα απόφασης να το πάρουμε στα σοβαρά ή να συνεχίσουμε την πληκτική άδοξη ρουτίνα μας που σιγά σιγά μας καταστρέφει.

    Η φράση για τους μη γνώστες της αγγλικής γλώσσας σημαίνει πως «Δεν είμαι προϊόν των συνθηκών που μου συμβαίνουν, αλλά προϊόν των δικών μου αποφάσεων.

    Είμαι σχεδον 40. Καταλαβαινω οτι αρχίζω και πέφτω αλλα θα το κοντράρω όσο μπορώ..
    "Μετα τα 40 χανεις μυϊκη μαζα". Ε, εγώ θα την αυξησω.

    την καλημέρα μου.
    Last edited by Apneistman; 11-09-18 at 11:26.

  5. #5
    Junior Bodybuilder ShreddingInProgress's Avatar
    Join Date
    05-08-18
    Posts
    120

    Default

    Δυστυχως οσον αφορα τη σωματοδομηση ισχυει το καθε περυσι κ καλυτερα το βλεπω σε μενα κ τους γυρω μου καθημερινα εξαιρουνται οι φαρμακαποθηκες

  6. #6

    Default

    Μη με ριχνεις τωρα.. :-P

    Πόσο χρονων εισαι; 40φευγας;

  7. #7
    Junior Bodybuilder ShreddingInProgress's Avatar
    Join Date
    05-08-18
    Posts
    120

    Default

    33 κοντευω.. Οχι οτι δεν κανεις σωμα κ τωρα, αλλα με μεγαλυτερη δυσκολια σε σχεση με παλια. Πχ εγω πριν 10 χρονια ετρωγα πιο συχνα σαβουρα εκανα πιο λιγα βαρη κ ημουν πιο καλος... Μην κοιτας μερικοι που παιρνουν αλλων ειδων χημικα βοηθηματα κ το παιζουν τζοβενα

  8. #8

    Default

    ε ναι.. οκ.. Κι εγω στα 20-25 καθε σκ πιτσα μεχρι να σκάσω. Και παρολαυτα ημουν και γραμμωμενος.

    Τώρα, για να παραμεινω ετσι πρεπει να ζυγιζω και το νερο..

  9. #9
    Junior Bodybuilder Lari1981's Avatar
    Join Date
    04-10-17
    Location
    Θεσσαλονικη
    Posts
    107

    Default

    Ο ενθουσιασμος και η απογοητευση ειναι 2 μονοπατια παραλληλα,μεινε στην μεση με υπομονη κι επιμονη,κανε οτι κανεις με μερακι,επειδη σου αρεσει και τα αποτελεσματα θα φανουν αργα ή γρηγορα,τωρα... οσο για το νερο...ε οχι δεν θελει και αυτο! ακριβεια ζυγισης.

  10. #10
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,897

    Default

    ......40 ετων εισαι πολυ μικρος για να ανησυχεις μηπως και δεν αναπτυχθεις μυικα η αν δεν μπορεσεις να βελτιωθεις σε δυναμη
    Θα σου μιλησω απο προσωπικη εμπειρια ,εχοντας υπαρξει αρσιβαριστας για αρκετα χρονια ,εχοντας κανει για μικρα διαστηματα bodybuilding αλλα η γενικοτερη ενασχοληση μου με τα βαρη ξεπερνα τις τρεις δεκαετιες,με ενα αρκετα μεγαλο διαστημα αποχης απο αυτα.
    .....ημουν ενεργος ομως κανοντας και ακομη κανω ποδηλασια βουνου.
    Πριν απο ενα πενταμηνο επεστρεψα στα βαρη λοιπον,σε προπονησεις δυναμης ομως και η βελτιωση μου ειναι αν μη τι αλλο θεαματικη για τα δικα μου δεδομενα.
    100+ κιλα στα σκουωτ αλλα τοσα και περισσοτερα στις αρσεις θανατου,καμια 45 αρια στις ohp,85 πιεσεις παγκου...70 στην κωπηλατικη με μπαρα ολα αυτα για 3 η 5 σετ επι πεντε επαναληψεις και αλλα δυο τρια με λιγοτερα κιλα για ζεσταμα
    Ακομη και στο αισθητικο κομματι εχω βελτιωθει,εμφανως,εχω χασει λιπος και εγω γεμισει μυικα,αν και δεν με απασχολει καθολου.
    Σαν συμπληρωμα χρησιμοποιω μια φορμουλα πρωτεινης και υδατανθρακα ,που περιεχει και αρκετα bcaa,κρεατινη κ.λ.π....που παρεπιπτοντως σε μεγαλες ηλικιες βοηθαει παρα πολυ!!!!!
    ......εκει που υστερει καποιος αισθητα μετα τα 40 σε σχεση με ενα πιτσιρικα ειναι στην αποθεραπεια και στην επουλωση των τραυματισμων.
    Σε ολα τα αθληματα υπαρχει βελτιωση μικροτερη μεν αλλα υπαρχει........ξεχασα να σου πω οτι εγω ειμαι 50 ετων!
    Last edited by Mikelangelo; 11-09-18 at 17:22.

  11. #11

    Default

    Ω ρε φιλε με φτιαξες!
    Εγω οπως εγραψα και πιο πανω παω τακτικα γυμναστηριο αλλα οχι σοβαρα. Πχ εγω σηκωνω τα 2/3 απο οτι σηκωνεις εσυ, στις ιδιες ακριβως ασκησεις, χωρις -μεχρι προτινος- να με ενδιεφερε να σηκωσω περισσοτερα. Επομενως εχω αρκετα περιθωρια βελτιωσης απο οτι καταλαβαινω.

  12. #12
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,897

    Default

    Quote Originally Posted by Apneistman View Post
    Ω ρε φιλε με φτιαξες!
    Εγω οπως εγραψα και πιο πανω παω τακτικα γυμναστηριο αλλα οχι σοβαρα. Πχ εγω σηκωνω τα 2/3 απο οτι σηκωνεις εσυ, στις ιδιες ακριβως ασκησεις, χωρις -μεχρι προτινος- να με ενδιεφερε να σηκωσω περισσοτερα. Επομενως εχω αρκετα περιθωρια βελτιωσης απο οτι καταλαβαινω.
    .....μα φυσικα κι εχεις πολλα περιθωρια,......εμενα αρχιζουν σιγα σιγα και περιοριζονται
    Πρωταθλητισμο δεν μπορεις να κανεις,υπο προυποθεσεις παντα,μετα τα 40,αθλητισμο ομως μπορεις να κανεις οσο μπορεις να στεκεσαι στα ποδια σου
    Να σου δειξω παλιους μου συναθλητες που σηκωνουν για πλακα 180 κιλα στα σκουωτ,η κανουν αρασε με 130 κιλα σε πολυ προχω ηλικιες....η ορειβατες που σκανε γαιδαρο σε αναβασεις και αποστολες σε βουνα ανω των 3000 μετρων στα -ηντα τους,ποδηλατες που κανουν μπρεβε(μεγαλες αποστασεις ανω των 200 χιλιομετρων) η ποδηλατες βουνου που κατεβαινουν μονοπατια που με τα ποδια θα πας θα τσακιστεις και μολις βγαζουν το κρανος και βλεπεις το ποσο χρονων ειναι σου πεφτει το σαγονι κ,λ,π κ.λ.π
    ....
    .προχωρα ακαθεκτος!!!!

  13. #13

    Default

    Brevet και τετοια τα χουμε. Αλλα θα τα περιορίσουμε μπας και βαλουμε λιγο κρεας. Αρχιζει που αρχιζει ο περιορισμος της μυϊκης μαζας απο καποια ηλικία και μερα μην τον ενισχύσουμε κιολας.. Αυτο ειναι το αγχος μου εμενα. Το μυϊκο που πεφτει. Το αεροβιο το κατεχουμε. :-)

  14. #14
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,897

    Default

    Quote Originally Posted by Apneistman View Post
    Brevet και τετοια τα χουμε. Αλλα θα τα περιορίσουμε μπας και βαλουμε λιγο κρεας. Αρχιζει που αρχιζει ο περιορισμος της μυϊκης μαζας απο καποια ηλικία και μερα μην τον ενισχύσουμε κιολας.. Αυτο ειναι το αγχος μου εμενα. Το μυϊκο που πεφτει. Το αεροβιο το κατεχουμε. :-)
    Σωστα τα λες,αλλα εξαρταται ποσο....μυικο θελεις
    ......κι εγω τα εκοψα τα πολλα αεροβικα,ειχα καταντησει σαν τα χαμστερ που γυρνανε τη ροδα.......μυικα θα παρεις αλλα πρεπει να τρως και να σηκωνεις πολλα

    .....η αντοχη στα αεροβια οσο και να μεγαλωνεις δυσκολα μειωνεται,σε αντιθεση με τη δυναμη την εκρηξη και τη μυικοτητα.....εμεις εκει πρεπει να στοχευουμε
    Last edited by Mikelangelo; 11-09-18 at 21:25.

  15. #15

    Default

    Quote Originally Posted by Apneistman View Post
    Musclemar ευχαριστω για τον χρονο σου και τις απαντησεις σου.

    3 ακομα ερωτησεις που προέκυψαν αφου διαβασα τι μου έγραψες:

    - Να παίζω υπερθερμιδικά τις μερες που κανω βαρη ή τις μέρες που κάνω ποδηλατο;
    - Ποιοι είναι οι μεταβλητοι παραγοντες που καθοριζουν την αυξηση μυική μάζας; Εννοω διατροφή, υπνος, πρόγραμματα κλπ, οχι γονιδιακά.
    πχ. πρεπει να λιποθυμαω στο γυμναστηριο σηκώνοντας την .. Ακροπολη κάθε φορά ή να ξεκινησω πιο ηπια με ενα 60-70% του συνολικού βαρους που μπορω να σηκώσω;
    - H κρεατίνη εχω διαβασει καποιες ερευνες οπου μετα τα 38-40 ειναι σχεδον αχρηστη.. Ισχύει;

    Eυχαριστώ και πάλι.
    - Τις μερες που κανεις βαρη μπορεις να τρως λιγο παραπανω, ειδικα στα γευματα πριν και μετα την προπονηση που το σωμα χρειαζεται περισσοτερους υδατανθρακες + πρωτεινες.

    - Οχι δεν ειναι αναγκη να λιποθυμας, αυτα ειναι ξεπερασμενα πλεον. Ο βασικοτερος παραγοντας ειναι να υπαρχει αρκετα μεγαλο ερεθισμα στους μυς για να μεγαλωσουν. Εαν λοιπον εχεις σωστο ογκο προπονησης π.χ. 4-5 ασκησεις για μεγαλες μυικες ομαδες και 3-4 για μικροτερες, για τουλαχιστον 3 με 4 σετ ανα ασκηση για 8-15 επαναληψεις, με σωστα κιλα παντα, βρισκεσαι σε καλο δρομο.

    - Οχι δεν ισχυει!! Ισα ισα που εχουν γινει μελετες με μεγαλυτερης ηλικιας (70+) ατομα, και ειχαν πολλα θετικα αποτελεσματα στην κατακρατηση μυικου ιστου. Ασε που η κρεατινη βοηθα σε πολλους αλλους τομεις. Ριξε μια ματια στον τομεα με τις επιστημονικες ερευνες: Επιστημονική Και Ερευνητική Προσέγγιση Bodybuilding
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  16. #16
    Junior Bodybuilder ShreddingInProgress's Avatar
    Join Date
    05-08-18
    Posts
    120

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    ......40 ετων εισαι πολυ μικρος για να ανησυχεις μηπως και δεν αναπτυχθεις μυικα η αν δεν μπορεσεις να βελτιωθεις σε δυναμη
    Θα σου μιλησω απο προσωπικη εμπειρια ,εχοντας υπαρξει αρσιβαριστας για αρκετα χρονια ,εχοντας κανει για μικρα διαστηματα bodybuilding αλλα η γενικοτερη ενασχοληση μου με τα βαρη ξεπερνα τις τρεις δεκαετιες,με ενα αρκετα μεγαλο διαστημα αποχης απο αυτα.
    .....ημουν ενεργος ομως κανοντας και ακομη κανω ποδηλασια βουνου.
    Πριν απο ενα πενταμηνο επεστρεψα στα βαρη λοιπον,σε προπονησεις δυναμης ομως και η βελτιωση μου ειναι αν μη τι αλλο θεαματικη για τα δικα μου δεδομενα.
    100+ κιλα στα σκουωτ αλλα τοσα και περισσοτερα στις αρσεις θανατου,καμια 45 αρια στις ohp,85 πιεσεις παγκου...70 στην κωπηλατικη με μπαρα ολα αυτα για 3 η 5 σετ επι πεντε επαναληψεις και αλλα δυο τρια με λιγοτερα κιλα για ζεσταμα
    Ακομη και στο αισθητικο κομματι εχω βελτιωθει,εμφανως,εχω χασει λιπος και εγω γεμισει μυικα,αν και δεν με απασχολει καθολου.
    Σαν συμπληρωμα χρησιμοποιω μια φορμουλα πρωτεινης και υδατανθρακα ,που περιεχει και αρκετα bcaa,κρεατινη κ.λ.π....που παρεπιπτοντως σε μεγαλες ηλικιες βοηθαει παρα πολυ!!!!!
    ......εκει που υστερει καποιος αισθητα μετα τα 40 σε σχεση με ενα πιτσιρικα ειναι στην αποθεραπεια και στην επουλωση των τραυματισμων.
    Σε ολα τα αθληματα υπαρχει βελτιωση μικροτερη μεν αλλα υπαρχει........ξεχασα να σου πω οτι εγω ειμαι 50 ετων!

    Εδώ δε μιλαμε για δυναμη ομως, αλλα καθαρά για εμφανιση. Καποιος 35-40 μπορει να κανει παραπανω κιλα κ να εχει δυναμη αλλα το σωμα του να ειναι χειροτερο αισθητικα απο καποιον 20ρη που κανει λιγοτερα κιλα... Το αισθητικο κομματι μας ενδιαφερει εδω, οχι οι αθλητικες επιδοσεις που κ παλι δε γινεται να ειναι το ιδιο καλες. Αν ηταν θα συνεχιζαν οι επαγγελματιες αθλητες κ μετα τα 40. Εδω μιλαω για το μεσο ορο, εξαιρουνται οσοι παιρνουν αλλα πραγματα απαγορευμενα

    Απο οσα βλεπω στο γυμναστηριο κ γυρω μου, οι πιο πολλοι μετά απο καποια ηλικια το ριχνουν στο ογκο κ στα πολλα κιλα (γιατι ειναι ολο κ πιο δυσκολο να κρατησουν γραμμωση) , προσωπικα δε μ αρεσει αυτο το σωμα οποτε δεν μπορω να εκφερω αποψη
    Last edited by ShreddingInProgress; 11-09-18 at 23:30.

  17. #17
    Advanced Bodybuilder DimitrisK's Avatar
    Join Date
    01-02-06
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    880

    Default

    Quote Originally Posted by ShreddingInProgress View Post
    Εδώ δε μιλαμε για δυναμη ομως, αλλα καθαρά για εμφανιση. Καποιος 35-40 μπορει να κανει παραπανω κιλα κ να εχει δυναμη αλλα το σωμα του να ειναι χειροτερο αισθητικα απο καποιον 20ρη που κανει λιγοτερα κιλα... Το αισθητικο κομματι μας ενδιαφερει εδω, οχι οι αθλητικες επιδοσεις που κ παλι δε γινεται να ειναι το ιδιο καλες. Αν ηταν θα συνεχιζαν οι επαγγελματιες αθλητες κ μετα τα 40. Εδω μιλαω για το μεσο ορο, εξαιρουνται οσοι παιρνουν αλλα πραγματα απαγορευμενα

    Απο οσα βλεπω στο γυμναστηριο κ γυρω μου, οι πιο πολλοι μετά απο καποια ηλικια το ριχνουν στο ογκο κ στα πολλα κιλα (γιατι ειναι ολο κ πιο δυσκολο να κρατησουν γραμμωση) , προσωπικα δε μ αρεσει αυτο το σωμα οποτε δεν μπορω να εκφερω αποψη
    Απο μια ηλικία και μετά δεν θέλεις πολλά σωματικά κιλά. Κακό σου κάνουν. Ούτε και πολλά κιλά στις ασκήσεις γιατι τραυματίζεσαι πιο εύκολα από ότι στις μικρότερες ηλικίες.
    Έξυπνη προπόνηση θέλεις, προσεγμένη διατροφή και μπορείς να έχεις εμφάνιση που θα ρίχνεις πολλούς μικρότερους.

  18. #18

    Default

    Το θέμα ειναι πρακτικο, οχι τοσο αισθητικο (βασικά πάντα ειναι αισθητικό αλλα οκ.. :-) ). Απεχθάνομαι να ειμαι κ να νιωθω αδύναμος. Το σιχαινομαι. Νομιζω οι περισσοτεροι εδω μέσα.
    Το χω λυσαξει με το αερόβιο τα τελευταια 5 χρονια και νιωθω το σωμα μου να αλλαζει απο λιγο μυωδες που ηταν σε αιθιοπα μαραθωνοδρόμου. Ηδη εχω κατεβει φετος -χωρις να το καταλάβω- απο τα 82 στα 76,5 κιλά. Ξαφνικά σκέφτομαι "τί κανω;".

    Αποφάσισα να το αλλαξω λιγο αυτο. Να δυναμώσω και να παχύνω. Γι' αυτο και ζηταω την βοηθεια σας ωστε μα γινει οσο το δυνατον σωστότερα.

    Dimitris K αντικειμενικα ωραιο το σωμα στην εικονα προφιλ αλλα για τα δικα μου δεδομενα εισαι λιγο "χοντρος" (χωρις παρεξηγηση). Eιμαι 181εκ και 76,5kg. Αν σε 1 χρονο απο τωρα, με πολυ αργο ρυθμο, χωρις περιοδους ογκου και γραμμωσης καταφερω να φτασω τα 80-81 με το ιδιο σημερινο ποσοστό λιπους θα ειμαι ευτυχης.
    Και αν σε 2 χρονια απο τωρα φτασω τα 83-84 εκει σταματαω.

    Τί λέτε, γίνεται;
    Last edited by Apneistman; 12-09-18 at 10:01.

  19. #19
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,897

    Default

    .......το θεμα αισθητικη ειναι σχετικο και ειναι καθαρα υποκειμενικο στις περισσοτερες περιπτωσεις.
    Αν καποιος ειναι 40-50 και βαλε ετων και θελει σωνει και καλα να μοιαζει με 20ρη τοτε μαλλον θα πρεπει να το ψαξει το θεμα με τη βοηθεια της ......ψυχολογιας κυριως για να μην γινει γραφικος οπως πολλοι συνομηλικοι μου.
    Καθε ηλικια εχει τα καλα της αρκει καποιος να ξερει να τα υποστηριζει σωστα
    Απο την αλλη τα πολυ στεγνα γραμμωμενα σωματα που βλεπει καποιος σε αγωνες bb φυσικα και δεν ειναι παντα ετσι,ειναι αδυνατον και ακρως επικινδυνο για την υγεια καποιος να ειναι σε αυτη τη κατασταση συνεχως
    Apneistman θεωρω οτι εχω καταλαβει περιπου τι θες να κανεις,ειχες πεσει κι εσυ στη παγιδα οπως κι εγω και πολλοι αλλοι οσο μεγαλωναμε να δινουμε κυριως βαση στο αεροβιο κ.λ.π
    Οπως κι εσυ ετσι κι εγω εχουμε γραψει χιλιαδες χιλιομετρα με το ποδηλατο η στα βουνα αλλα αυτο που φθινει οσο περνουν τα χρονια ειναι ο μυικος ιστος,η διαχειριση της αντοχης αργει πολυ να φυγει .
    Εστιασε στη δυναμη,αυτη ειναι η προσωπικη μου αποψη και ο μυικος ογκος θα ερθει παρεα με αυτη.
    Προσωπικα εχω χονδροπαθεια επιγονατιδας και στα δυο ποδια ,χωρια κατι προβληματακια στον ενα ωμο και σε ενα σπονδυλο.
    Οσο σηκωνα βαρια οι μυες υποστηριζαν αρθρωσεις και τενοντες και το προβλημα επαυε να υπαρχει,οσο αφηνα τα βαρη τα προβληματα επανερχονται........και αυτο με παροτρυνση φιλου Αθλητιατρου.
    Αν επιμενεις στο να ασκησαι δυνατα,τηρουμενων των αναλογιων παντα και με σωστο στυλ,ο φυσικος εκφυλισμος της μυικης μαζας λογω ηλικιας καθυστερει,η οστικη μαζα επισης δεν φθινει και αυτο ειναι το ζητουμενο
    Ριξε μια ματια στην ενοτητα powerlifting και Αρση βαρων στα δυο πρωτα threads που εχει ανοιξει ο Achillezzz και θα καταλαβεις τι θελω να πω
    Last edited by Mikelangelo; 12-09-18 at 10:27.

  20. #20
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    08-05-17
    Posts
    130

    Default

    Φίλε μου καλημέρα.
    Δεν κρατήθηκα να μην σχολιάσω!
    Άρχισες να "πέφτεις" από τα 40 σου; Πού να φτάσεις και στα 60 που είμαι εγώ, που παρ' όλο την κοίλη δίσκου και την αλλαγή μιτροειδούς βαλβίδας της καρδιάς κάνω τις καλύτερες προπονήσεις, με βασικές ασκήσεις και βαρειά κιλά. Και αυτά τα "περί ηλικίας" τα ακούω βερεσέ. Όλα είναι στο μυαλό. Αν πιστέψεις ότι γέρασες, γερνάς κι απ' τα 30. Μη μασάς. Φάε καθαρά, τρέξε, προπονήσου.
    Επίσης όπως λένε και κάποιοι αιωνόβιοι κάπου στο Θιβέτ " δεν γερνάμε, μεγαλώνουμε".
    Αυτά από ένα μεγάλο παιδί και δώστου να καταλάβει!

  21. #21
    Junior Bodybuilder Lari1981's Avatar
    Join Date
    04-10-17
    Location
    Θεσσαλονικη
    Posts
    107

    Default

    Quote Originally Posted by Zangor View Post
    Φίλε μου καλημέρα.
    Δεν κρατήθηκα να μην σχολιάσω!
    Άρχισες να "πέφτεις" από τα 40 σου; Πού να φτάσεις και στα 60 που είμαι εγώ, που παρ' όλο την κοίλη δίσκου και την αλλαγή μιτροειδούς βαλβίδας της καρδιάς κάνω τις καλύτερες προπονήσεις, με βασικές ασκήσεις και βαρειά κιλά. Και αυτά τα "περί ηλικίας" τα ακούω βερεσέ. Όλα είναι στο μυαλό. Αν πιστέψεις ότι γέρασες, γερνάς κι απ' τα 30. Μη μασάς. Φάε καθαρά, τρέξε, προπονήσου.
    Επίσης όπως λένε και κάποιοι αιωνόβιοι κάπου στο Θιβέτ " δεν γερνάμε, μεγαλώνουμε".
    Αυτά από ένα μεγάλο παιδί και δώστου να καταλάβει!
    Συμφωνω απολυτα!

  22. #22
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    549

    Default

    Πάντως αν είσαι στεγνός και με 81 κιλά είσαι στα 76,5 κιλά τότε έχεις μια ικανοποιητική μυική μάζα, μπορεί να μην έχεις την σωματική διάπλαση ενός bodybuilder αλλά και καμία σχέση με τα σώματα των μαραθονοδρόμων (χωρίς να σε έχω δει).
    Συμφωνώ στο να δυναμώσεις, δεν συμφωνώ στο να παχύνεις.

  23. #23

    Default

    Παιδες δεν το βαζω κατω. Αθλητης ημουν μια ζωη. Απλα διαπιστώνω οτι πρέπει να καταβληθει πλεον περισσοτερη προσπαθεια για τα ιδια αποτελεσματα που στο παρελθον ηταν δεδομενα. Σαν τους μισθους: Δουλευουμε παραπανω για λιγοτερα χρηματα...

    Conan 181εκ. υψος εχω και ειμαι αυτη την στιγμη που μιλαμε 76kg... Θα με ηθελα τουλαχιστον στα 81kg με το ιδιο ποσοστο λιπους (υπολογιζω με μια μεθοδο του ναυτικου των ΗΠΑ που βρηκα online, 15%). Anyway το ποσοστο λιπους δεν ειναι φετιχ..

    Είναι που δεν εχω ξαναγινει 40... :-P

    P.S. Michelangelo δεν μπορω να σου απαντησω στο pm σου. Πρεπει να εχω 30 posts λεει κι εχω 9 ως τωρα... Συμφωνω παντως σε ολα οσα γραφεις.
    Last edited by Apneistman; 12-09-18 at 17:21.

  24. #24
    Advanced Bodybuilder DimitrisK's Avatar
    Join Date
    01-02-06
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    880

    Default

    Quote Originally Posted by Apneistman View Post
    Το θέμα ειναι πρακτικο, οχι τοσο αισθητικο (βασικά πάντα ειναι αισθητικό αλλα οκ.. :-) ). Απεχθάνομαι να ειμαι κ να νιωθω αδύναμος. Το σιχαινομαι. Νομιζω οι περισσοτεροι εδω μέσα.
    Το χω λυσαξει με το αερόβιο τα τελευταια 5 χρονια και νιωθω το σωμα μου να αλλαζει απο λιγο μυωδες που ηταν σε αιθιοπα μαραθωνοδρόμου. Ηδη εχω κατεβει φετος -χωρις να το καταλάβω- απο τα 82 στα 76,5 κιλά. Ξαφνικά σκέφτομαι "τί κανω;".

    Αποφάσισα να το αλλαξω λιγο αυτο. Να δυναμώσω και να παχύνω. Γι' αυτο και ζηταω την βοηθεια σας ωστε μα γινει οσο το δυνατον σωστότερα.

    Dimitris K αντικειμενικα ωραιο το σωμα στην εικονα προφιλ αλλα για τα δικα μου δεδομενα εισαι λιγο "χοντρος" (χωρις παρεξηγηση). Eιμαι 181εκ και 76,5kg. Αν σε 1 χρονο απο τωρα, με πολυ αργο ρυθμο, χωρις περιοδους ογκου και γραμμωσης καταφερω να φτασω τα 80-81 με το ιδιο σημερινο ποσοστό λιπους θα ειμαι ευτυχης.
    Και αν σε 2 χρονια απο τωρα φτασω τα 83-84 εκει σταματαω.

    Τί λέτε, γίνεται;
    Γιατί να μη γίνετε? Καταρχήν δεν είσαι καλά καλά 40. Από την εμπειρία μου μετά τα +45 θα αρχίσεις να αντιλαμβάνεσαι την πιο αργή μεταβολή στη σωματική σου κατάσταση. Δηλαδή να χάνεις κυρίως πιο αργά το παραπάνω λίπος, γιατί μυική μαζα αν κανεις συστηματική προπόνηση και διατροφή θα βάλεις πιθανον και με το ρυθμό που θα έβαζες και νεότερος.
    Στα 51 που είμαι μια χαρά κρατάω τη μυική μου μάζα (ύψος 1,68 και βάρος 75 με λιγότερο λίπος από τη φωτογραφία που είμαι 81-82 κιλά)
    Last edited by DimitrisK; 13-09-18 at 08:18.

  25. #25

    Default

    51 κι εισαι ετσι; Μπραβο σου πραγματικα!!

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Και τώρα τι?
    By Mikekan in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 93
    Last Post: 08-12-13, 17:27
  2. Ή τώρα ή ποτέ
    By Armoros in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 2
    Last Post: 15-08-13, 12:23

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 00:52.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding