Καλησπέρα - Νίκος

[Mr_Natty]

Καλησπερα το όνομα μου είναι Νίκος καλώς σας βρήκα! Διαβάσω το φόρουμ αρκετά χρόνια αλλά τώρα έγινα μέλος για πρώτη φορά κυρίως γιατί θέλω να γράψω ένα log με τις προπονήσεις μου.
Καταρχήν να σας πω λίγα λόγια για εμένα.

Είμαι 21 χρόνων ασχολούμαι με τα βάρη από τα 16 περιστασιακά αλλά πλέον εδώ και δυο χρόνια σοβαρά σε θέμα διατροφής προπόνησης και συνέπειας.

Αυτή την στιγμή βρίσκομαι στα 88-89 κιλά με σωματικό λίπος 10% και ύψος 1.93.
Πριν δυο χρόνια λοιπόν που ξεκίνησα πιο σοβαρά να το βλέπω ήμουν εκτομορφος μέχρι αηδίας!! Ξεκίνησα με λίγο λιγότερο ύψος αλλά στα 68 κιλά με κοιλιά, άρα συνεπώς με περισσότερο λίπος και κατακράτησης υγρών μπορώ να υπολογίσω πως ήμουν το ελάχιστο 15-17%

Μέσα σε δυο χρόνια λοιπόν σκληρής δουλειάς στο γυμναστήριο αλλά και με πολλά λαθοι και στην διατροφή και στην γυμναστική κατάφερα να βάλω 20 κιλά και να ρίξω και το λίπος μου 5-7%. Τα λαθοι που έκανα; Ξεκίνησα εκτομορφος και με κοιλιά να παίζω όγκο δεν ήξερα να μετράω θερμίδες και έκανα μάλιστα και dirty bulking σε λίγο διάστημα ήμουν σχεδόν στα 80 κιλά αλλά ήμουν μια αηδία και μισή.
Όταν καταλαβα ότι οι θερμίδες και η διατροφή είναι το κλειδί σε όλο αυτό άρχισα να μετράω τις θερμίδες μου και να τρώω πολύ καθαρότερα. Λαθοι σε θέμα προπόνησης:
Είχα βρει ένα προγραμμα στο Ίντερνετ και καλά του Σβαρτσενέγκερ που χωριζόταν
Σε Α: στήθος πλάτη πόδια.
Β:ώμους δικέφαλα τρικεφαλα.

Λοιπόν σε αυτό το προγραμμα είχα βάλει σχεδόν ότι άσκηση είναι γνωστή στο μποντιμπιλντινγ για το κάθε μέρος έκανα πάνω από 5 σετ στην κάθε άσκηση πήγαινα γυμναστήριο για πάνω από 8 μήνες 7 ημέρες την εβδομάδα και η προπόνηση διαρκούσε 2-3 ώρες την ημέρα.

Μετά από αυτούς τους μήνες κ όπως θα ήταν λογικό το σώμα μου τα έπαιξε το μυαλό μου τα έπαιξε , σταμάτησα για 1-2 εβδομάδες κ έδωσα χρόνο στο σώμα μου να αναρρώσει.

Ξεκίνησα ξανά με εντελώς διαφορετική φιλοσοφία σε θέμα προπόνησης (τουλάχιστον) για όγκο κατέβασα πολύ αισθητά το volume και ανέβασα το intensity πήγαινα για προπόνηση 4 φορές την εβδομάδα για 1-1,30 ώρα το πολύ.

Τα αποτελέσματα που είδα ήταν εντυπωσιακά άρχισαν όλοι μου οι μυς να υπερτροφουν πολύ γρήγορα έγινα σε χρόνο ντε ρε thick που λέμε.
Ωστόσο για τα σημερινά μου δεδομένα είχα ακόμα αρκετό volume και ήρθε το σημείο που χτύπησα πλατό σε αυτή την φάση. Άρχισα να παίζω για λίγο διάστημα 5χ5 και ανέβασα την δύναμη μου στις βασικές ασκήσεις.

Πλέον έχω κ δυο μήνες ασπάστηκα και ακολουθώ την φιλοσοφία DC (Doggcrapp) με παρά πολύ ικανοποιητικά αποτελέσματα σε μάζα και σε δύναμη.

Η διατροφή μου είναι πλούσια σε πρωτεΐνες στοχεύω στα 500-600 γραμμάρια την ημέρα και τις 5-6 χιλιάδες θερμίδες. Μετά της 7 κόβω σχεδόν όλους τους υδατάνθρακες όσο μπορώ και κάνω 2 φορές την εβδομάδα αερόβια και γενικά περπατώ πολύ.

Τα συμπληρώματα που χρησιμοποιώ είναι:
Whey
Καζεινη
Ω3/ μουρουνέλαιο για γενική υγεία
Μαγνήσιο
Βιταμίνη D3
Λευκινη.

Ο στόχος μου αν και δύσκολος αλλά όχι ακατόρθωτος στοχεύω του χρόνου τέτοια μέρα να είμαι στα 100 κιλά με το ίδιο σωματικό λίπος η στην χειρότερη ένα 12%.

Θα κρατήσω ένα log την επόμενη εβδομάδα με τις προπονήσεις μου και την διατροφή μου.

Αύτα από εμένα συγνώμη αν κούρασα καλώς σας βρήκα και πάλι.

[Musclemar]

Καλησπερα και καλως ορισες φιλε μου, καλη συνεχεια σου ευχομαι!!

[Mr_Natty]

Ευχαριστώ πολύ να είστε καλά.

[DIVER]

Καλώς ήρθες.

[Mr_Natty]

Σε ευχαριστώ πολύ φίλε μου καλώς σας βρήκα

[AU77]

Καλωσόρισες και καλή επιτυχία με τους στόχους σου.