Καλησπέρα
Είμαι 175cm 67kg με 14% λίπος
Και σκέφτομαι σύντομα να ξεκινήσω διατροφή για όγκο αφού κατεβάσω ακόμα λίγο το ποσοστό λίπους καθώς έχω μια έφεση στο να ανεβάζω εύκολα !
Κάνω 3-4 φορές βάρη την εβδομάδα και 2-3 κολύμβηση
Μεσα από ένα προγραμμα βρήκα ότι οι θερμίδες διατήρησης μου είναι 2650 ,ενώ για ανεβάσω 0,5 kg την εβδομάδα χρειάζομαι 3150 (+500) και για 1kg 3650 (+1000)!
Ο προβληματισμός μου είναι στην αναλογία πρωτεϊνων υδατανθράκων και λίπους !
Διάβασα ότι η πρωτεΐνη που πρέπει να λαμβάνω είναι 1,8-2 γρ ανα κιλό ,δηλαδή στην περίπτωση μου 135γρ max ,άρα 135*4=540 θερμίδες όπου είναι μόλις το 20% των θερμίδων συντήρησης μου ..!
Αλλου πάλι έχω διαβάσει ότι η καλή αναλογία σε περίοδο αύξησης όγκου είναι 50% υδατάνθρακες ,30% πρωτεΐνης και 20% λιπαρά ,που όμως 30% πρωτεΐνης αντιστοιχεί σε 795 θερμίδες ,δηλαδή 199 περίπου γραμμάρια πρωτεΐνης τα οποία μου φενονται πολλά !
Αν μπορείτε βοηθήστε με ,ελπίζω να μην τα έγραψα μπερδεμένα !Ευχαριστω
Bookmarks