Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 7 of 7
  1. #1

    Question Τα θυμάμαι εντάξει;

    Καλησπέρα φίλοι μου,

    Θέλω να κάτσω να βγάλω διατροφή ώστε να ξεκινήσω από τώρα και να μην μου πέσει μαζί με το ξεκίνημα των προπονήσεων.
    Θερμίδες μέρας με έλλειμμα 15% 2700, πρωτεΐνη 200γρ, λιπαρά 60γρ, υδατάνθρακες πόσο;;; θυμάμαι χοντρικά λέμε 8γρ ανά κιλό σε αυξημένες ανάγκες, σωστά; άρα 750γρ+- σωστά;

    Τα χαρακτηριστικά μου είναι 1,80Υ, 100Kg, και λόγο σκληρής εργασίας (20-50 τόνοι κουβάλημα την ημέρα, 8+χλμ περπάτημα με τα βάρη που λέω παρέα).

  2. #2
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    636

    Default

    1 γρ πρωτείνης = 4 θερμίδες
    1 γρ υδατάνθρακα = 4 θερμίδες
    1 γρ λιπαρά = 9 θερμίδες.

    200 γρ πρωτείνης = 800 θερμίδες
    60 γρ. λιπαρά = 540 θερμίδες
    Μέχρι τις 2.700 σου μένουν 1.360 θερμίδες
    Διά 4 θερμίδες = 340 γρ. υδατάνθρακα που είναι σχεδόν διπλάσιος από την πρωτείνη σου

  3. #3

    Default

    Σε ευχαριστώ!

  4. #4
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    636

    Default

    Νάσε καλά.

  5. #5

    Default

    update!


    Σχεδόν τρεις βδομάδες μετά είμαι ήδη 95 κιλά. Χάνω 1,5 - 2 κιλά την εβδομάδα και νομίζω ότι προς τέλος της εβδομάδας δεν αντέχω άλλο... μετά την ξεκούραση της Κυριακής Δευτέρας που έχω τα ρεπό μου είμαι οκ, αλλά Παρασκευή - Σάββατο είναι δύσκολα τα πράγματα.

    Να ανέβω σε macros; η να κάνω υπομονή να φτάσω 85-88 που είμαι σαν μπακαλιάρος και μετά να κάνω διορθώσεις;

  6. #6
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,259

    Default

    Κάνε 1-2 μέρες ενδιάμεσα μια high carb day όπου θα ανεβάζεις υδατάνθρακα και θα μειώνεις λίπος. Μείνει ιδιες θερμιδες απλώς άλλαξε τα μάκρος. Βάλτες εκείνες τις μέρες που δεν νιώθεις να τραβάει. Κάτσε να φτάσεις στα 90, εκεί θα κάνεις λίγο συντήρηση, να ανεβάσεις θερμίδες, να δεις πως θα φαίνεσαι. Το να μείνεις μπακαλιάρος, δεν έχει νόημα.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  7. #7

    Default

    Ελήφθη!

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Είναι εντάξει αυτή η διατροφή;
    By Grd in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 13
    Last Post: 07-12-12, 15:27
  2. οτι θυμαμαι χαιρομαι...χαχαχα
    By bigsteve in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 28
    Last Post: 06-04-08, 22:51

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 03:29.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding