Καλησπέρα φίλοι μου,

Θέλω να κάτσω να βγάλω διατροφή ώστε να ξεκινήσω από τώρα και να μην μου πέσει μαζί με το ξεκίνημα των προπονήσεων.
Θερμίδες μέρας με έλλειμμα 15% 2700, πρωτεΐνη 200γρ, λιπαρά 60γρ, υδατάνθρακες πόσο;;; θυμάμαι χοντρικά λέμε 8γρ ανά κιλό σε αυξημένες ανάγκες, σωστά; άρα 750γρ+- σωστά;

Τα χαρακτηριστικά μου είναι 1,80Υ, 100Kg, και λόγο σκληρής εργασίας (20-50 τόνοι κουβάλημα την ημέρα, 8+χλμ περπάτημα με τα βάρη που λέω παρέα).