Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 17 of 17
  1. #1
    Junior Bodybuilder dogkanos's Avatar
    Join Date
    09-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    186

    Question Που Στοχεύει Η Κάθε Λαβή Προπόνησης

    καλησπερα στο forum θα ηθελα να ρωτησω και να μαθω οι καθε λαβη που εχουν τα οργανο στο γυμναστηριο σε ποιες μυικες ομαδες ή γωνιες στοχευουν περισσοτερο?
    edit ειναι και η σχοινενια λαβη τρικεφαλων ή οποια δεν μπορουσα να ανεβασω σε φωτογραφια
    _________________51362f3da7451_0x315.jpg10-432-175-lavi-trikefalon-isia-btd-toorx.jpg44385-amila-eksarthma-elksews-troxalias-plaths-0.jpg1347991466_44386_Low_3.jpgAMILA-Μπάρα-Τροχαλίας-με-Λαβές-με-επικάλυψη-λάστιχου(86c.jpgby87986369-800x800.JPGevolution-fitness-rj1404-41747_500x360.jpgimages.jpgkwphlatikh-labh-plaths-f000380.jpgtrigoniki-lavi-trikefalon_0x315.jpg
    Last edited by dogkanos; 17-09-18 at 12:35.

  2. #2
    Junior Bodybuilder dogkanos's Avatar
    Join Date
    09-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    186

    Default

    δεν γνωριζει καποιος?

  3. #3
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,076

    Default

    Έχεις βάλει πολλές λαβές οι οποίες μπορούν να χρησιμοποιοηθούν με πολλούς τρόπους και να αλλάξουν οι γωνίες σε πάρα πολλές ασκήσεις.

    Δίνω ένα παράδειγμα: η "V" λαβή της πλάτης μπορεί να χρησιμοποιηθεί για εμπροσθολαίμιες έλξεις στην τροχαλία που είναι εντελώς διαφορετική άσκηση από την κωπηλατική μηχάνημα, που μπορείς να βάλεις την ίδια λαβή. Μάλιστα στην κωπηλατική μηχάνημα αν αλλάξεις το ύψος που κάθεσαι αλλάζει και το πού πιάνει η κάθε λαβή.

    Άρα κάνε λίγο πιο ειδική την ερώτησή σου καθώς, έτσι όπως έχεις παραθέσει 10 λαβές, μπορείς να φτιάξεις 150 ασκήσεις...
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  4. #4

    Default

    Ο Σταυρος εχει δικιο, ανεβασες ολες τις λαβες που υπαρχουν, και οι ασκησεις ειναι κυριολεκτικα 100αδες.

    Η συμβουλη μου ειναι να δοκιμασεις την καθε λαβη και να δεις που αισθανεσαι τη διαφορα στον μυ που δουλευεις!!
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  5. #5
    Junior Bodybuilder dogkanos's Avatar
    Join Date
    09-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    186

    Default

    δικιο εχετε,αλλα θα ηθελα να μου λυθει αυτη η απορια που στοχευουν αυτες, κυριως για πλατη και τρικεφαλα ειναι αυτες μιας και εκει ενδιαφερομαι να επικεντρωθω
    προς θεου δεν θελω να κλειδωθει το θεμα μιας και δεν θα ειμαι ο μονος που εχω την συγκεκριμενη απορια με τις λαβες
    @mazda για ποια λαβη αναφερεσε?δεν μπορουσα να βαλω και αριθμους διπλα για να τις ξεχωριζουμε
    για τους τρικεφαλους δεν περιοριζονται οι λαβες και οι ασκησεις μια και ειναι μικρη σχετικα μυικη ομαδα σε σχεση με την πλατη που εχει περισσοτερες μυικες ομαδες για να μου κανεις την επεξηγηση?
    Last edited by dogkanos; 22-09-18 at 11:28.

  6. #6
    Junior Bodybuilder dogkanos's Avatar
    Join Date
    09-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    186

    Default

    ας κανουμε ενα restart και ελπιζω να βοηθησω θελω να γυμνασω και τις 3 κεφαλες του τρικεφαλου(εξω,εσω και μακρα κεφαλη)με ποια λαβη θα τα καταφερω και θα γυμνασω την καθε μια απο αυτες?
    την πλατη να την ανοιξω και την κανω ποιο πυκνη και τους ωμους δυνατους και στρογγυλους,ελπιζω να σας εριξα λιγο φως στο τουνελ

  7. #7
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,064

    Default

    τρικεφαλοι

    1) Πιεσεις στην τροχαλια oτι λαβη θες (μεσαια κεφαλη)
    2) Βυθισεις στο διζυγο / Εκτασεις με στραβομπαρα ξαπλα (μακρια κεφαλη)
    3) Εκτασεις με στραβομπαρα καθιστος (εσωτερικη κεφαλη)

    ωμοι

    πιεσεις ωμων ορθιος με μπαρα
    εκτασεις στο πλαι

    πλατη

    αρσεις θανατου
    μονοζυγο, οτι λαβη θες
    κωπηλατικη με μπαρα / κωπηλατικη με αλτηρες
    lat pulldown, οτι λαβη θες
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 182.5kg
    Deadlift: 202.5kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 82.5kg

  8. #8
    Junior Bodybuilder dogkanos's Avatar
    Join Date
    09-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    186

    Default

    αχιλλεα στις Πιεσεις στην τροχαλια οποιαδηποτε λαβη θα εχω τα ιδια αποτελεσμα στην μεσαια κεφαλι ή θα απομονωθει καποια αλλη?
    οι εκτασεις στην στραβομπαρα καθιστος και ξαπλα εχουν τοσο διαφορα που αλλαζει η κεφαλη που γυμναζουμε?

  9. #9
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,064

    Default

    Nαι, πανω κατω τα ιδια αποτελεσματα θα εχεις, μην το υπεραναλυεις. Μπορεις να αλλαζεις καθε λιγες βδομαδες τη λαβη οπως και να χει.

    Ναι, εχουν διαφορα οι εκτασεις αν τις κανεις ξαπλα η καθιστος.

    Ο τρικεφαλος ειναι 1 μυς, δεν ειναι 3. Καθε φορα που κανεις μια ασκηση για τρικεφαλο, γυμναζεται ολος ο τρικεφαλος, και οι 3 κεφαλες. Απλα καποιες ασκησεις πιανουν περισσοτερο 1 απο τις αλλες 2 κεφαλες.
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 182.5kg
    Deadlift: 202.5kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 82.5kg

  10. #10
    Junior Bodybuilder dogkanos's Avatar
    Join Date
    09-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    186

    Default

    1)δηλαδη ειτε κανω κωπηλατικη με την τριγωνικη λαβη ειτε με την μπαρα θα παρει την ιδια πυκνοντητα και ανοιγμα η πλατη
    2)για τους τρικεφαλους να τις ποιανουν και τις 3 κεφαλες υπαρχει ασκηση?και αν ναι γινεται να το κανω ετσι ή καλυτερα μια-μια?
    3)μηπως αυτο με τις λαβες ειναι για ποιο extreme οπως για τους bodybulders που τους ενδιαφερει η μαζα και η συμμετρια και για μας τους απλους θνητους δεν θα μας χρησιμευσει?

  11. #11
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,064

    Default

    1) Αν κανεις αρσεις, μονοζυγο και κωπηλατικη συστηματικα, με διαφορα ευρη επαναληψεων που να ευνοουν και τη δυναμη (4-6 επαναληψεις) και την υπετροφια (8-15), σε 4-5 χρονια θα εχεις μια αξιοζηλευτη πλατη ανεξαρτητα του τι ακριβως λαβη θα χρησιμοποιεις.

    2) Οι βυθισεις στο διζυγο πιανουν ολες τις κεφαλες παρα πολυ καλα. Γιαυτο και παρομοιαζεται συχνα με το "squat για το πανω σωμα". Γενικοτερα ο τρικεφαλος "παιρνει" απο ολες τις πιεσεις (πιεσεις ωμων, παγκο, επικλινη, κλπ). Επομενως αν εχεις ενα προγραμμα με πολλα σετ πιεσεων μεσα στη βδομαδα, οι τρικεφαλοι θα αναπτυχθουν και απο αυτο. Γενικα οπως σου ειπα, ολες οι ασκησεις τρικεφαλων πιανουν και τις 3 κεφαλες ταυτοχρονα, απλα λογω κλισης μια απο τις τρεις συνηθως επιβαρυνεται παραπανω. Αν κανεις τρικεφαλους, κανε 1 ασκηση για καθε κεφαλη και εισαι υπερκαλυμμενος. Πχ 1) Βυθισεις 2) Εκτασεις καθιστος 3) Τροχαλια.

    3) Δεν ειναι θεμα extreme. Αλλαζοντας τη λαβη, αλλαζει λιγο ο μυς που παιρνει την επιβαρυνησ. Πχ σε πολυ ανοιχτες λαβες για πλατη, δουλευουν κυριως τα "φτερα". Κλεινοντας τη λαβη δουλευουν λιγο παραπανω οι κατω τραπεζοειδεις. Γυρνωντας τη λαβη (παλαμη πανω) δουλευει παραπανω ο δικεφαλος, γυρνωντας τη λαβη προς τα κατω δουλευει παραπανω ο βραχυονιος. Εν τελει ομως δεν εχει ιδιαιτερη σημασια. Ειδικα για αρχαριο, δεν εχει καμια σημασια.
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 182.5kg
    Deadlift: 202.5kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 82.5kg

  12. #12
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,888

    Default

    Επειδή στα παραπάνω σε κάλυψαν τα παιδιά , απλά έχε στο μυαλό σου ότι στα τρικεφαλα και μικρη ποικιλία ασκήσεων να έχεις, το θέμα είναι να "στιβεις" το μυ δίνοντας διάρκεια σε κάποια άσκηση. Έτσι θα δουλέψει η κεφαλή που οι περισσότεροι αντιμετωπίζουμε πρόβλημα να αναπτύξουμε.

    Τις βυθίσεις στο δίζυγο μπορείς να τις "αντικαταστήσεις" με πιέσεις με μπάρα κλειστή λαβή.

    Απλά μην κοιτάς να κάνεις εξεζητημένες ασκήσεις με περίεργες λαβές. Μία κωπηλατική οριζόντια (ας πούμε καθιστός στην τροχαλία με τριγωνική λαβή) και μια "κάθετη" (πχ κωπηλατική με μπαρα,κωπηλατική με αλτήρα) θα κάνουν τη δουλειά τους μια χαρά (όπως και για το εύρος της πλάτης μια άσκηση με ανοιχτή λαβή και μια με κλειστή ή pull over) αν τις δουλέψεις σωστά σε τεχνικη όπως και σε όλες τις μυϊκές ομάδες.
    Front squat:10χ75
    Flat bench DB press:6χ27.5
    OHP:6χ50
    DL:6χ80
    Σωματικό βάρος:68kg

  13. #13
    Junior Bodybuilder dogkanos's Avatar
    Join Date
    09-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    186

    Default

    1)τοσα χρονια θα κανω για να δω αποτελεσματα στην πλατη με τους μηνες δεν θα φαινεται η διαφορες ή τοτε θα εχω μια πληρη εικονα τον προσπαθειων μου?υπαρχει περιπτωση το ακουω απο πολλα ατομα ειδικα με τα ποδια στο οτι δεν τους χωραγανε τα παντελονια να μην μου κανουν οι μπλουζες?
    με ενα προγραμμα για 2 φορες την εβδομαδα τυπου upper-lower θα ηταν κομπλε για αναπτυξη της πλατης και τον τρικεφαλων συνδιαζοντας και 2 μερες υπερτροφια και 2 δυναμης σωστα?
    2) με τις βυθισεις δεν εχω και καλες σχεσεις αλλα οπως ειπε και ο @iLikeBB μπορουν να αντικαταστηθουν απο πιέσεις με μπάρα σε κλειστή λαβή,τι εννοεις να ''στιβω'' τον μυ δινοντας του διαρκεια?τελικα με ποια απο τις 3 κεφαλες μας δειχνει το χερι ποιο μεγαλο?
    3)κλειστη και ανοικτη λαβη για την πλατη ισχυει οτι ειναι και στις αλλες μυικες ομαδες?
    Last edited by dogkanos; 24-09-18 at 13:32.

  14. #14
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,064

    Default

    1. Aποτελέσματα θα αρχίσεις να βλεπεις αμέσως. Αν γυμναζεις συστηματικα και για πολυ καιρο την πλατη σου σωστα, χρησιμοποιωντας αυτες τις βασικες ασκησεις και ποικιλια στο ευρος επαναληψεων, η πλατη σου θα γινει στο τελος και πολυ πυκνη, και με μεγαλο ανοιγμα και δυνατη.

    Εννοεις συνολο 4 ημερες προπονησης;

    2. Ναι μπορουν σε ο,τι αφορα τους τρικεφαλους. Απλα εχε υποψη οτι οι βυθισεις πιανουν και το στηθος και τους ωμους ενω η εκτασεις ξαπλα πιανουν μονο τρικεφαλο. Δεν πειραζει αυτο, απλα να εχεις υποψη οτι ετσι αφερεις λιγο ογκο προπονησης απο το στηθος. Το σημαντικο στον τρικεφαλο ειναι να εχεις πληρες ευρος κινησης. Δηλαδη το χερι να λυγιζει εντελως και μετα να κλειδωνει εντελως. Ο Θανος πιθανον να σου πει και κανενα κολπο για το τεμπο.

    3. Δεν ξερω τι εννοεις με την τριτη ερωτηση, σε γενικες γραμμες οταν ανοιγεις τη λαβη δουλευουν περισσοτερο οι μεγαλες μυικες ομαδες (στηθος / πλατη) και οταν τα κλεινεις δουλεουν λιγο παραπανω τα χερια (δικεφαλοι/ τρικεφαλοι). Αυτες τις αποριες παντως μπορεις ευκολα να τις απαντησεις μονος σου. Απλα κανε την κινηση και νιωσε ποιος μυς δουλευει καθε φορα.
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 182.5kg
    Deadlift: 202.5kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 82.5kg

  15. #15
    Junior Bodybuilder dogkanos's Avatar
    Join Date
    09-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    186

    Default

    2)ναι για 4 μέρες προπόνησης αναφέρομαι τι γνώμη έχετε/έχεις?

    αυτό που αφαιρώ όγκο από την προπόνηση είναι καλό ή κακό δεν οδηγεί σε υπερπροπονηση?
    ξέρω ότι με τις βυθισεις αν γέρνεις το σώμα σου μπροστά πιάνει περισσότερο στήθος ενώ αν είσαι σε ευθεία γυμνάζει τρικεφαλο, όταν κάνω βυθισεις στο διζυγο και κατεβαίνω τέρμα με πιάνει πολύ στο άνω στήθος αν το λέω καλά που είναι δίπλα στους ώμους, και τα τρικεφαλα τα νιώθω πιασμένα στο τέλος τις ασκήσεις ποιο πολύ όταν δεν κατεβαίνω τέρμα

    3) ανοικτή λαβή είναι όσο με την διάμετρο τον ώμων σωστά?και οι κλειστή πως εκτελείται?
    ξέχασα να σας ρωτήσω στις γαλλικές εκτάσεις οι παλάμες να κοιτάνε το πρόσωπο ή ανάποδα?
    Last edited by dogkanos; 24-09-18 at 23:12.

  16. #16
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    3,064

    Default

    4 ημέρες upper lower είναι πολυ καλα.
    "There are no weight classes in the jungle, and there’s no deload in a war zone" - Βrandon Lilly

    "Don’t have $100 shoes and a $0.10 squat" - Louie Simmons

    Squat: 182.5kg
    Deadlift: 202.5kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 82.5kg

  17. #17
    Junior Bodybuilder dogkanos's Avatar
    Join Date
    09-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    186

    Default

    για τα αλλα ερωτηματα τι αποψη εχετε?

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Συχνότητα προπόνησης της κάθε μυϊκής ομάδας ξεχωριστά
    By ΔΙΓΕΝΗΣ in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 12
    Last Post: 09-02-14, 12:50
  2. Συχνότητα προπόνησης κάθε μυϊκής ομάδας και επιλογή split.
    By ΜΕΜΟΣ in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 02-09-11, 16:00
  3. Εναλλαγή Προγράμματος Προπόνησης - Κάθε Πότε;
    By tsergos629 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 6
    Last Post: 14-03-11, 21:28
  4. Πήχεις και λαβή
    By Bill89 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 4
    Last Post: 13-01-09, 09:54

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 03:31.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding