Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 7 of 7
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    07-09-18
    Posts
    2

    Default Πρόοδος στο γυμναστήριο

    Χαιρετώ όλα τα μέλη του φόρουμ και μπαίνω κατευθείαν στο θέμα. Είμαι 16 χρονών και πηγαίνω στο γυμναστήριο σχεδόν 1,5 χρόνο.Παρ'όλα αυτά ενώ έχω βάλει κάποια κιλά(ήμουν ~48 τώρα ~62) δεν έχω δει μεγάλη διαφορά στους μύες(ή έτσι νομίζω,δεν ξέρω). Επίσης τον τελευταίο καιρό μετά τις ασκήσεις δεν νιώθω να πιάνομαι όπως παλία παρά το γεονός ότι και το πρόγραμμα αλλάζω κάθε 6-7 εβδόμαδες και τα κιλά αυξάνω. Μήπως φταίνε τα προγράμματα που βάζει ο προπονητής; Μήπως έχετε να πορετείνεται κάποιο πρόγραμμα(3 μέρες/εβδομάδα) και την ιδανική διατροφή για την περίπτωσή μου;Ευχαριστώ εκ των προτέρων.

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,259

    Default

    Καλώς όρισες στο φόρουμ.
    Τι πρόγραμμα κάνεις τώρα στο γυμναστήριο και τι διατροφή;
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  3. #3
    New Bodybuilder
    Join Date
    07-09-18
    Posts
    2

    Default

    Στήθος
    Στήθος πιέσεις οριζοντίως με στροφή 4χ8
    1.Chest press 4x6
    2.Κρος όβερ κάτω 4x8
    3.Εκτάσεις οριζοντίως 4χ15
    4.Εκτάσεις οριζοντίως επικλινή 4χ15


    Δικέφαλοι-Τρικέφαλοι
    1.Γαλλικές Πιέσεις 4χ8
    2.Κάμψεις Τρικεφάλων 4χ8
    3.Βυθίσεις Δίζυγο 4χ8
    4.Larry Scott ανοιχτή 4χ8
    5.Εκτάσεις Τροχαλία ανάποδη λαβή 4χ15
    6.Κάμψεις Τροχαλία ανάποδη λαβή 4χ15


    Πλάτη
    1.Οπισθολαίμιες 4χ8
    2.Κωπηλατική με αλτήρες επικλινή 4χ8
    3.Εκτάσεις σε επικλινή 4χ17
    4.Pull Over 4X15


    Ώμοι + Τραπεζοειδής + Πόδια
    1.Στρατιωτικές πιέσεις 4χ12
    2.Rear Delt 4x15
    3.Shrugs με αλτήρες 4χ8
    4.Squats σε smith 6x8
    5.Deadlift με αλτήρες 6χ8
    6. Πρέσσα Ψηλά Sumo 4x15
    7.Πρέσσα γάμπες 4χ15


    Το πρόγραμμα είναι 4 ημέρες.Αν τις κάνω 3(λόγω έλλειψης χρόνου) θα είναι το ίδιο αποτελεσματικό;
    Επίσης φαίνονται μόνο οι 4 πάνω κοιλιακοί και όχι οι 2 κάτω(αν αγίξω όμως τους νοιώθω), κάνω κάτι λάθος στα ροκανίσματα;


    Διατροφή
    Πρωί: κορν φλεικς με γαλα(η ποσότητα που τρωω αντιστοιχεί περίπου σε 2 μερίδες)
    Δεκατιανό:Ίσως κάτι απο το σχολείο(συνήθως κουλούρι, σπάνια καμιά μπουγάτσα)
    Μεσημεριανό:Κρέας(συνήθως μοσχαρίσιο και χοιρινό,σπάνια κοτόπουλο) συνοδευόμενο με κάποιο υδατάνθρακα(πατάτες, ρύζι, μακαρόνια).Πιο σπάνια κάποιο λαδερό, όσπριο ή σκέτο ρύζι μακαρόνια κλπ.
    Απόγευμα:Σνακ όπως γιαούρτι ενισχυμένο με πρωτεΐνη ή φρούτα ή κρακεράκια
    Βραδυνό:Είτε τα ίδια με μεσημεριανό είτε 5-7 αβγά χωρίς να ξεχωρίσω ασπράδι με κρόκο
    Last edited by Infernoz; 18-09-18 at 16:55.

  4. #4
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    636

    Default

    Σαλάτες τρως καθόλου;
    Ψάρι;
    Ελαιόλαδο βάζεις πχ στα όσπρια;
    Τα όσπρια τα συνδυάζεις με τόνο για πρωτείνη;
    5-7 ολόκληρα αυγά νομίζω είναι υπερβολή. Βάζε 2 + ασπράδια

    http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=45446

  5. #5

    Default

    Με μια γρηγορη ματια μου φαινεται πως απλα τρως λιγες θερμιδες και ισως και λιγη πρωτεινη. Υπαρχει περιπτωση να πηρες κιλα και επειδη ψηλωσες; Εν πασει περιπτωσει, καλα θα κανεις σταδιακα να βγαλεις απο τη διατροφη σου τα κορν φλεικς, τα φαγητα του κυλικειου και τα κρακερακια και να υπολογισεις τις θερμιδες και τα μακροθρεπτικα στοιχεια (macros) που πρεπει να καταναλωνεις καθημερινα. Ολα αυτα θα τα βρεις με ενα απλο googlαρισμα.
    "Somebody asked me one time, like, why don't you take a couple of months off training? I said why don't you take a couple of months off sex?"

    ~ Dorian Yates

  6. #6
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    378

    Default

    Δεν μου φαίνεται αρνητικό πάντως το γεγονός ότι δεν πιάνεται. Ίσα, ίσα.

  7. #7
    Junior Bodybuilder Lari1981's Avatar
    Join Date
    04-10-17
    Location
    Θεσσαλονικη
    Posts
    107

    Default

    Πιστευω οτι η διατροφη του ειναι ενταξει,αν κρινω την ηλικια του,στα αυγα εχω μια ενσταση και καλο ειναι να αποφευγοντε τοσοι πολλοι κροκοι,παρε περισσοτερο ασπραδια,το οτι δεν πιανεσαι,το θεωρω απολυτως φυσιολογικο,λογω ηλικιας.
    Το υψος σου δεν γνωριζουμε,πριν του 1,5 χρονου συγκριτικα με το σημερα.
    Τελος δεν θεωρω.κακο τα κορν φλεικς για την ηλικια του,που οι καυσεις τρεχουν σαν τρελες,ομως παντα με μετρο...
    Last edited by Lari1981; 25-09-18 at 20:36.

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Η πρόοδος μου!
    By aris1994 in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 5
    Last Post: 10-11-15, 20:11
  2. H προοδος μου!
    By Sotiris S. in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 32
    Last Post: 03-07-12, 18:37
  3. Η προοδος μου...
    By feanor_gr in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 16
    Last Post: 03-08-11, 23:35
  4. H προοδος μου...
    By Stelios.T in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 982
    Last Post: 06-06-07, 07:46

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 03:30.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding