Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 14 of 14
  1. #1
    New Member
    Join Date
    19-09-18
    Posts
    11

    Default Πόνος στους Αγκώνες

    Καλησπέρα παιδιά είμαι νέο μέλος στο forum!Χρειάζομαι βοήθεια απο κάπιους πιο έμπειρους είμαι 24 χρονών έχω ξεκινήσει τις προπονήσεις με βάρη πριν 4 χρόνια..Πέρισυ λοίπον τέτοια εποχή περίπου λέω να ξεκινήσω ένα λίγο πιο δύσκολο πρόγραμμα με βάση του γυμνάστη πάντα στο γυμνάστηριο (Ο τύπος με κατέστρεψε) Μου βάζει ενα προγράμμα ολα SUPERSEΤ καθε προπόνηση διαφορετίκη μυική ομάδα..Το κάνω 1 μήνα και αρχίζω και βγαζω κάτι πόνους εκεί που τελειώνει ο δικέφαλος και γύρω γύρω απο τον αγκώνα γενικότερα.Πάω στον γιατρο ,επικονδυλιτιδα μου λεει μου δείνει κατι χάπια ARCOXIA 120MG κανω και κατι φυσικοθεραπειές αλλα δεν προλάβαινω να το τεσταρο πως πήγε ολη ααυτη η θεραπεία γιατι είχα σταματήσει κανενα μηνα απο τον γιατρο για τις φυσικοθεραπειες..Δυστήχως μόλις παω να ξεκινήσω παθαίνω ενα τροχαίο και μενω στο κρεβατι για πολυ καιρο και σηκώθηκα πριν κανενα 2 μήνες!Και πριν 2 εβδομάδες ξεκίναω προπονήσεις πολύ χαλαρά για να μην βγάλω κανένα τραυματισμό παίζω λίγο δικέφαλα προχθές οχι κάτι ιδιαιτερο λιγα κιλα και σήμερα μου έχει βγει πάλι ενας πόνος εκέι που τελειωνει ο δικέφαλος στον αγκώνα και οταν τεντόνο το χερι νιώθω κατι σαν να με σταματάει !σαν πόνος δηλαδή. Τι κάνω δν θέλω πάλι τα ιδια χρειάζομαι βοήθεια και δεν εχς αντοχη να παω πάλι σε γιατρούς< Ευχαριστω

  2. #2

    Default

    Καλησπερα και καλως ορισες.

    Μηπως ειναι απλα πιασιμο επειδη ξεκινησες παλι προσφατα προπονησεις? Το ιδιο παθαινω και εγω στο τελος των δικεφαλων, ειτε απο προπονηση χεριων, ειτε πλατης, οταν ειμαι στο ξεκινημα προπονησεων μετα απο παυση.
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #3
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    636

    Default

    Και εγώ το ίδιο.
    Επίσης με πονάει όταν τεντώσω τα χέρια για 2-3 μέρες.

  4. #4
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    378

    Default

    Είχα πάθει κι εγώ επικονδυλίτιδα και μάλιστα όχι το πιο συνηθισμένο σύνδρομο του τενίστα (έξω επικονδυλίτιδα) αλλά του γκολφίστα( έσω επικονδυλίτιδα), το σίγουρο είναι ότι θέλει χρόνο για να επανέλθει.
    Αν υποθέσουμε ότι έχεις ακόμα το πρόβλημα θα σου συνιστούσα:
    1. Πολύ καλό ζέσταμα της περιοχής πριν ξεκινήσεις με διατάσεις, προπαρασκευαστικά σετ με πολύ ελαφριά βάρη πριν ξεκινήσεις και μαλάξεις στην περιοχή των συνδέσμων,δεν μπορώ να το εξηγήσω πολύ καλά αλλά να τους πιέζεις σαν να θέλεις να τους επιμηκύνεις.
    2. Αν αισθανθείς πόνο στην περιοχή σταματάς, αν σε ενοχλούν συγκεκριμένες ασκήσεις δεν τις κάνεις. Μπορεί να αποκλείσεις βασικές ασκήσεις αλλά είναι προτιμότερο παρά να επιδεινώσεις το πρόβλημα. Εγώ ας πούμε είχα αφαιρέσει τις εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρες, τις βυθίσεις σε δίζυγο, τις κάμψεις δικεφάλων σε λάρι σκωτ, στην αρχή ακόμα και τις πιέσεις πάγκων και τις κάμψεις.
    3. Μην κάνεις πολύ βαριά κιλά απότομα, μην κάνεις πάρα πολλές επαναλήψεις, βρες μια μέση κατάσταση.
    4.Μετά την γυμναστική αφιέρωνε λίγο χρόνο πάλι σε διατάσεις, μαλάξεις και αν μπορείς να βάζεις πάγο για λίγη ώρα.

    Για αντιφλεγμονώδη δεν θα σου πω κάτι, ρώτα καλύτερα κάποιον γιατρό ή φαρμακοποιό, πάντως με βοηθούσε έστω και ψυχολογικά όταν έβαζα την sportgel μια ψυχραντική αλοιβή με ιαπωνική μέντα.

  5. #5
    New Member
    Join Date
    19-09-18
    Posts
    11

    Default

    Ναι τώρα ξεκίνησα τις προπονήσεις ..Έκανα 2 εβδομάδες κύκλο(Ήμουν εκτός με όλα αυτα που έπαθα κοντά στον χρόνο) και απο προχθές μπήκα σε ένα πρόγραμα Στήθος -δικέφαλα (έκανα 3 ασκήσεις δικέφαλα ) και την επόμενη μέρα δηλάδη εχθές μου έχουν βγει αυτά τα πονάκια !Ας ελπίζω τοτε οτι μπορεί να ειναι καποιο πιάσιμο .
    Για την επικονδυλιτιδα πρεπει να αποφευγω κάποιες ασκήσεις ?
    Υπαρχει καποιος τροπος γιατι ακούω διαφορα να βαζω counter-pain και μετα ψυκτικες αλοιφές !Η να βάζω μετα την προπόνηση παντα παγο ?

  6. #6
    New Member
    Join Date
    19-09-18
    Posts
    11

    Default

    conan1982
    Εμένα μου είχε πει εσω - εξω οτι έχω.
    Αυτο ακριβώς παρέπει να το ψάξω λίγο βαθύτερα να δω τι με ενώχλει και να να σταματάω κάποιες ασκήσεις!
    Αυτο το πράγμα εξαφανίζεται ποτέ η μαθαινεις απλα να ζεις με την επικονδυλίτιδα και το διαχιριζεσαι ?
    Και κατι ακόμα την sportgel μπορώ να την χρησημοποιώ δηλαδή πριν ξεκινήσω την προπόνηση ?

  7. #7
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    378

    Default

    Οι θερμαντικές αλοιφές δεν είναι για τους συνδέσμου, καλή προθέρμανση και τον πάγο και την αλοιφή μετά την προπόνηση.
    Εσύ θα καταλάβεις ποιες ασκήσεις σε ενοχλούν, μπορείς να δοκιμάσεις να τις κάνεις και με διαφορετικές λαβές και να μην σε ενοχλούν για παράδειγμα.
    Για το αν εξαφανίζεται δεν μπορώ να σου απαντήσω, εμένα με ταλαιπωρούσε αρκετά πάνω από τον χρόνο, δεν είχα κάνει φυσικοθεραπείες βέβαια. Τελικά μου πέρασε και κάνω χωρίς πρόβλημα όλες τις ασκήσεις αλλά η κάθε περίπτωση είναι ξεχωριστή.
    Σιγούρεψε αν είναι κατ' αρχήν μυϊκό πιάσιμο, ακολούθησε μετά τις οδηγίες μου αν θέλεις αλλά αν δεις ότι επιμένει το καλύτερο είναι να κάνεις μερικές φυσικοθεραπείες ακόμα ή και να σε ξαναδεί γιατρός γιατί κάθε περίπτωση είναι ξεχωριστή.

  8. #8

    Default

    εκτος απο αυτα που ανεφεραν πολυ σωστα οι υπολοιποι πιο πανω για μενα μην κανεις πολλα κιλα! αν θες να δυσκολεψεις τον εαυτο σου χρησιμοποιησε τεχνικες οπως drop set! ζοριζεις τους μυες τρελα και επειδη δεν βαζεις τα κιλα στο τερμα δεν επιβαρυνεις τενοντες και αρθρωσεις
    οταν ειχα παθει το ιδιο εβαζα counterpain. αλλα ακομα και με πονο δεν ειχα σταματησει τις προπονησεις. απλα εκανα πολυ λιγοτερα κιλα

  9. #9
    New Member
    Join Date
    19-09-18
    Posts
    11

    Default

    conan1982 ευχαριστώ για τις συμβουλες .
    Το μεγαλύτερο πρόβλημα είναι τα δικέφαλα εκει με πιάνει πιο πολύ και σε Εκτάσεις στήθους με αλτήρες η με σχοινιά ..
    Άπλα περιμενω να δω μήπως ειναι κανένα μθικό πιάσιμο που ξάνα μπήκα πάλι στις προπονήσεις!
    Ελπίζω να μην με ταλαιπώρησει πολύ ακομά.
    Τ drop set είναι χωρίς αναπαύση να κατεβάσεις κιλα και να κανεις ενα σετακι ?
    Last edited by Theo93; 20-09-18 at 00:34.

  10. #10

    Default

    στα ντροπ σετ στο τελευταιο σετ ασκησεων κανεις επαναλληψεις μεχρι εξαντλησεως. μολις δεν μπορεις να βγαλεις αλλη επαναλληψη πας στα λιγοτερα κιλα. αν μιλας γι αλτηρες,
    εγω πχ αν κραταω 22 κιλα παω στα 20 και μετα στα 18 και το κοβω εκει.
    αν μιλας γι ασκησεις με την μπαρα αφαιρω μια πλακα. τις βαζω 5αρες δηλαδη. αλλα στα ελευθερα βαρη αν δεν εχεις καποιον να σε σποταρει ειναι επικινδυνο! αν δεν εχεις ατομο κανε την ασκηση σε μηχανημα αλλιως ζητα βοηθεια απο καποιον διπλα σου. ενα σετακι ειναι. δεν πιστευω να βρεθει ατομο να σου πει οχι
    επειδη δεν ειμαι γυμναστης απλα εχω διαβασει 2-3 πραγματα καποιος που εχει εξειδικευση στην προπονηση μ αντισταση και πιστευει οτι λεω κατι λαθος ειναι ευπροσδεκτος να διορθωσει

  11. #11
    New Member
    Join Date
    08-05-17
    Posts
    83

    Default

    Καλημέρα κι' από μένα.
    Φίλε μου εγώ πιστεύω ότι επειδή έμεινες εκτός για ένα χρόνο προσπάθησες να καλύψεις τα κενά με αποτέλεσμα να τραυματιστούν οι δικέφαλοι. Επίσης, πιστεύω ότι πρέπει να βρεις την αιτία του προβλήματος. Με τις κρέμες και πάγους το πρόβλημα παραμένει. Επίσης να γυμνάζεις και τους τρικέφαλους . Και μην ξεχνάτε ότι εκτός από μύες έχουμε και τένοντες και κεντρικό νευρικό σύστημα, τα οποία θέλουν κι αυτά το χρόνο τους.
    Τώρα στο διά ταύτα. Κόψε τα Σπλιτ και ξεκίνησε full body για 2 μήνες μέρα παρά μέρα, από μια άσκηση για κάθε σημείο, 4 σετ , πυραμίδα, αφού κάνεις καλή προθέρμανση, κάνοντας 20 - 15 - 13 - 10 επαναλήψεις, με βασικές ασκήσεις και άψογη τεχνική, ώστε να συνηθίσει το σώμα σου και μετά αλλάζεις. Αλλά 1 ή 2 ασκήσεις για τους δικέφαλους είναι υπέρ αρκετές. Δεν χρειάζεται παραπάνω. Πιστεύω ότι έτσι και με υπομονή θα ξεπεράσεις το πρόβλημά σου.

  12. #12
    New Member
    Join Date
    19-09-18
    Posts
    11

    Default

    Καλημέρα ..
    Οι πόνοι μου έφυγαν ξεκίνησα πάλι ένα full body τις 2 τελευταίες ημέρες και δεν μου έβγαλε κανένα πόνο!με ασκήσεις πολύ προσεκτικές λίγα κιλά .
    Θα συνεχίσω έτσι για 2 μήνες να δω πως θα πάει .Το μόνο που φοβάμαι είναι οτι αν βάλω κιλά περισσότερα θα με ξανα πιάσει .
    Αυτο με την πυραμίδα δεν το έχω δοκιμάσει αλλά με φοβιζουν λίγο τόσες πολλές επαναλήψεις εσυ πιστεύεις οτι θα με βοηθήσουν ?
    Έβαλα και στο πρόγραμμα μου και λίγο κολύμπι πιστεύω οτι θα με βοηθήσει δεν θα μου κάνει κακό ??

  13. #13
    New Member
    Join Date
    08-05-17
    Posts
    83

    Default

    Φίλε μου καλημέρα. Το κολύμπι είναι η καλύτερη άσκηση. Συνέχισέ το.
    Επίσης το full body μέρα παρά μέρα, ΌΧΙ κάθε μέρα!
    Τώρα σχετικά με την πυραμίδα για μένα είναι το καλύτερο σύστημα προπόνησης. Διότι και προθέρμανση καλή να μην κάνεις (κακώς βέβαια), ανεβάζοντας κιλά σιγά - σιγά προετοιμάζεται το σώμα γι' αυτό που θα ακολουθήσει, χωρίς να σοκάρεται απότομα με τα αποτελέσματα που είχες. Για την ώρα να κάνεις αυτό τον αριθμό επαναλήψεων για να επανέλθεις και αργότερα μειώνεις λίγο, 15 - 8. Επίσης βλέπω κάποια παιδιά να εφαρμόζουν συστήματα 4?10, ή 4?8, ή 5?5. Αυτά τα συστήματα είναι για προχωρημένους και όχι για αρχάριους ή μέσους, διότι προϋποθέτουν πολύ καλή νευρομϋική προσαρμογή και πάρα πολύ καλό ζέσταμα. Επίσης να ανεβάζεις κιλά σιγά - σιγά και όχι απότομα. Και όχι πολλές ασκήσεις.
    Και μην ξεχνάς παν μέτρον άριστον!

  14. #14
    New Member
    Join Date
    19-09-18
    Posts
    11

    Default

    Καλημέρα , ευτυχώς μου έχουν εξαφανιστεί οι πόνοι !!(Προσεκτικά πολύ όμως τώρα αν ζοριστώ δεν ξέρω τι θα συμβεί)
    Και βλέπω πως λειτουργεί πάνω μου αυτό το σύστημα, αυτός ο χρόνος και με όλα αυτά που έπαθα αποδιοργανώθηκε όλο το σύστημα μου !
    Ελπίζω να επανέλθω σύντομα γιατί έχω τρελαθεί με όλα αυτά και θέλω να μπω στις προπονήσεις μου κανονικά .Πρώτη φορά στην ζωή μου έκατσα ένα χρόνο χωρίς γυμναστική
    πολύ δύσκολο !!!Και πιο δύσκολο το κρεβάτι ..
    Θα συνεχίσω για ένα δίμηνο αυτό το πρόγραμμα και μετά θα μπω ένα κανονικό .
    Σας ευχαριστώ όλους για τις συμβουλές
    Last edited by Theo93; 24-09-18 at 11:28.

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. ερωτηση για προστατευτικα στους αγκωνες
    By enasgavrostis7 in forum Γυμναστήρια & Εξοπλισμός Για Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 27-02-11, 00:29
  2. Πόνος Στους Τετρακέφαλους
    By koztak in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 11
    Last Post: 20-01-11, 21:37
  3. Ενόχληση στους αγκώνες
    By purehate in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 15
    Last Post: 12-01-11, 15:53
  4. Πόνος στους αγκώνες.
    By giwrgos18 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 8
    Last Post: 07-07-08, 20:46

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 03:30.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding