Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 11 of 11
  1. #1
    New Member
    Join Date
    15-02-18
    Posts
    59

    Default Σωστή Τοποθέτηση και Χρήση Συμπληρωμάτων

    Καλησπέρα στην παρέα
    την βοηθεια σας
    εχω βαλει πλέον λιποδ. Θερμογενετικό και αλκαλικη κρεατίνη

    εδω και 10 μερες τα εχω ως εξής:

    πρωι νηστικός 2 χαπια λιποδιαλυτη θερμογ.
    μετα απο 5-10 λεπτα πρωινό
    3 ωρες μετα whey 1scoop αμυγδαλα και 1 φρούτο
    3 ωρες μετα μεσημεριανο
    3 ωρες μετα
    απογευματινό 1 φρούτο 2 χαπια λιποδυαλίτη 10 λεπτα μετα κρεατίνη 2 χαπια
    προπονηση 1 ωρα 30 λεπτα μεσα στην προπονηση 7-10γρ bcaa αμινοξέα και μετα το τελος
    της προπονησης στο γυμναστηριο ακοπμα δηλ αμέσως 1 scoop whey + 2 χαπια κρεατίνη αλκαλική.
    φαγητό μετα απο 30-40 λεπτα.

    εχετε να προτείνετε κατι διαφορετικό απο την εμπειρία σας για να μην παει τααμπα ο κοπος;

  2. #2
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    378

    Default

    Είσαι ακόμα πάνω από 100 κιλά;
    Αν ναι τζάμπα τα παίρνεις τα λιποδιαλυτικά, Θα αυξήσουν λίγο τις θερμίδες που καις αλλά δεν θα σε βοηθήσουν να χάσεις ιδιαίτερα κιλά, κατά την άποψη μου τα λιποδιαλυτικά θερμογενετικά ή όχι βοηθούν μόνο όταν είσαι σε χαμηλά επίπεδα λίπους για να σου δώσουν την παραπάνω ώθηση να χάσεις τα εναπομείναντα κιλά.
    Και μετά βλέπω στηρίζεσαι πολύ στην whey και στα αμινοξέα, έχεις κάποια δυσκολία αυτήν την περίοδο να ετοιμάζεις γεύματα;

  3. #3
    New Member
    Join Date
    15-02-18
    Posts
    59

    Default

    Οχι απο τις τροφές παιρνω 160γρ πρωτεινη και 50 gr ολη μερα απο τα 2 σκουπ δηλ απο whey
    Ειμαι απο 140κιλα στα 105 τωρα. Ετοιμάζω κανονικα τα γευματά μου απλα χωνω και 2 σκουπ πρωτεινη
    και μια δοση αμινοξεα διακλαδισμένης.
    και τωρα κρεατίνη αλκαλικη κλασικα μονο για αυξηση «δυναμης»
    Last edited by harrys.p; 22-09-18 at 21:41.

  4. #4

    Default

    Και εγω θα σου προτεινα να αφησεις τον "λιποδιαλυτη" ή εστω να τον μειωσεις. Δε θα επωφεληθεις ουσιαστικα. Προτιμοτερο να επερνες κατι αλλο οπως cla.

    Η διατροφη ειναι οκ, αλλα δε μας ειπες τι τρως για τα 3 βασικα σου γευματα.
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  5. #5
    New Member
    Join Date
    15-02-18
    Posts
    59

    Default

    βεβαιως να σας πω απλα τα εγραφα και σε αλλο θεμα με τιτλο διατροφη 1600 θερμιδες
    αλλα ορίστε:
    2 λιποδιαλυτικα θερμογενιτικά χαπια και πρωινο γαλα 200ml με 50 γρ βρωμη
    οταν η μερα ξερω οτι εχω λιγα λιπαρά βαζω και ενα αυγό η καμια μπανάνα με μια κουταλ μελι
    μετα 3 ωρες αμυγδαλα 10τμχ ωμά (απο τα χωράφια μου)
    και ενα σκουπ 25γρ πρωτεινης με ενα φρουτο εποχης ροδακινο η 2 ακτινιδια η νεκταρίνια

    μετα 3 ωρες μεσημεριανο κοτοπουλο 200γρ με 80-90γρ ρυζι agrino καστανο
    η αρακά με 200 γρ κοτοπουλο η φασολάκια με 200γρ κοτοπουλο η γλυκοπατάτα με φιλετο απαχο χοιρινο
    η γιγαντες με 70γρ τόνο ή μακαρονια ολικής με μοσχαρίσιο κιμά απαχο η φακή ή ψαρι πλουσιο σε Ω 3 λιπαρα δηλ
    φαγκρί σαρδέλα κλπ κλπ
    Με σαλάτα :η μπροκολο η ντοματοσαλατα η πρασινη με μια κουταλια ελαιολαδο.

    μετα 3 ωρες του μεσημεριανου γευματος προπονηση νηστικός με 2 χαπια κρεατίνη 1500mg(efx sports Kre Alkalyn)
    Και 2 χαπια λιοοδιαλιτη .
    εναρξη προπόνησης με 7 gr bcaa xpress ληξη μετα 1:30 ωρες με το αεροβιο μαζι και αμεσως κρεατίνη αλλα 2 χαπια
    συν whey 25gr πρωτεινης .
    30-40 λεπτα μετα την ληξη της προπόνησης βραδυνό με
    οτι εμεινε απο το μεσημερέρι με υδατάνθρακα γρηγορης αποροφησης με κοτοπουλο η απαχο φιλετο μοσχάρι η χοιρινό
    η πολυσαλατα πρασινη με τόνο η πολυσαλατα με 2 κροκους 5 ασπράδια
    η ομελέτα 2 κροκους με 5 ασπραδια μανιτάρια πιπεριές .
    Η ρυζι ασπρο με κοτοπουλο η πατάτα με κοτοπουλο κλπ κλπ.
    Ολα τα μαγειρεμενα σπιτικά φαγητα ειναι μαγειρεμενα απο την συζηγο με καθολου κορεσμένα λιπη
    και μια κουταλια ελαιολαδο μετα το σβησιμο του φαγητού .
    γλυκα αναψυκτικά τουρτες παγωτα σιροπιαστα κλπ μια φορα τον μηνα
    Γενικά τα καθημερινα μου μακρος ειναι αυτα που ειχες πολύ σωστα βγαλει εσυ muslemar
    200-210γρ πρωτεινη 200γρ υδατανθρακα και 50γρ λιπαρά.
    Αυτο το κρατάω ευλαβηκα καθε μερα εκτός των cheat day που ειναι ανα 12-15 μερες και εχω
    χασει απο 28/1 εως σημερα 33-35 κιλά ειναι να ζυγιστώ σε 10 μερες ξανά.
    ολες οι ημερησιες θερμίδες μου ειναι στις 2100 2200 μαξιμουμ μηπως να ανέβω για να
    Αρχιζω να χτίζω;

    πρωινη εργασία πωλητής απογευμα προπονηση βραδυ ξεκουραση και υπνος 8-9 ωρες

    Εκτος τον αυγουστο που ειχα επικονδυλιτιδα αριστερου αγκωνα και εκοψα για ενα μηνα το gum
    Last edited by harrys.p; 23-09-18 at 08:53.

  6. #6

    Default

    Μια χαρα τη βλεπω τη διατροφη. Η μονη μου ενσταση ειναι στα λιποδιαλυτικα, που θεωρω δε θα σου προσφερουν κατι ουσιαστικο.
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  7. #7
    New Member
    Join Date
    15-02-18
    Posts
    59

    Default

    Musclemar τα εκοψα κατευθείαν,
    θα δωσω χρονο τωρα με τις προπονησεις να δω πως θα πάω,
    πιστευεις οτι ισως να παω σε 50-50 πρωτείνη -υδατανθρακα;
    Για αμεση αναπλησωση του γλυκογονου μετα την προπόνηση;
    Αν δεν κανω λαθος μετα την προπονηση απαράιτητη ειναι η πρωτεινη και οχι
    τοσο ο υδατανθρακας ο οποιος στο αμεσως επομενο γευμα θα αναπληρωσει της αποθήκες;

  8. #8

    Default

    50-50 σε ολη τη διατροφη ή μονο μετα την προπονηση, δεν σε καταλαβα.
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  9. #9
    New Member
    Join Date
    15-02-18
    Posts
    59

    Default

    Θελω να πω για whey να παω σε 50-50;η να μεινω με την 100% καθαρη πρωτείνη ;

  10. #10

    Default

    οι λιποδιαλυτες δεν προσφερουν τιποτα! για μενα κρατα τα χρηματα που χαλας εκει και βαλτα σε πιο ποιοτικο φαγητο ή πιο "καλα" συμπλρωματα.
    πιστεψε δεν θα δεις την παραμικρη διαφορα! οτι χασεις θα ειναι απο τον κοπο σου στην προπονηση και το κουραγιο σου στην διατροφη

  11. #11

    Default

    Quote Originally Posted by harrys.p View Post
    Θελω να πω για whey να παω σε 50-50;η να μεινω με την 100% καθαρη πρωτείνη ;
    Μεινε σε καθαρη whey.
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Neurobion (B1 - B6 - B12): Σωστή Χρήση
    By Yannis Kor in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 7
    Last Post: 18-10-18, 09:06
  2. Σωστη χρήση
    By Was28464 in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 1
    Last Post: 19-09-18, 18:11
  3. Άτομα με θυρεοειδή και σωστή χρήση συμπληρωμάτων
    By artemiskontos in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 10
    Last Post: 10-12-13, 21:09
  4. Σωστή Χρήση Συμπληρωμάτων Για Όγκο
    By kostas muscle in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 2
    Last Post: 30-12-12, 21:05
  5. Σωστη χρηση συμπληρωματων
    By Αρης 94 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 04-03-12, 17:23

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 04:11.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding