Διατροφή για αδυνάτισμα και μυϊκή ενδυνάμωση

[Demetris.papachrist]

Καλησπέρα,
Πρόσφατα ξεκίνησα περπάτημα και τζοκινγκ για να χασω τα παραπανω κιλα στην κοιλιά κυρίως αλλα και να δυναμωσω που λέμε γιατί για χρόνια καθόμουν χωρίς να κανω ουτε μέτρο.

Παράλληλα κανω και βαρακια χέρια και ομοι.

Το θέμα ειναι οτι μετα απο ενα μηνα περίπου να πω καηκα; ουσιαστικα χθες τα εβγαλα με δυσκολία τον τελευταίο γυρο και έτσι σταματησα ώστε να παρω ανασα γιατι ποναγανε ολα.
Το καλο ειναι οτι στο μεταξύ εχασα και 8.5 - 9 κιλα απο τα 97,5 πηγα στα 88,5..

Αυτό που θελω να ρωτήσω είναι πως να συνδιασω αδυνατισμα και χτισιμο μυων/ενδυναμωση παράλληλα με τροπο που να μην καω, γιατι και τα χέρια που εκανα με τους αλτήρες αρχισαν και ποναγανε και αυτα οπότε τα σταμάτησα ολα για 2 μερες ώστε να ξεκουραστω.

Ξεχασα να πω οτι έτρεχα πρωι απόγευμα γυρω στα 5 και 5 κλμ χωρις διαλείμματα κλπ. Σερί. Και ενδιαμεσα εκανα και τα βάρη.

[Musclemar]

Καλησπερα και καλως ορισες!

Για να μην "καεις" πρεπει να ξεκουραζεσαι!

Μια - δυο μερες προπονηση, μετα μια μερα ξεκουραση, μετα παλι προπονηση κλπ.

Μαξιμουμ θα σου ελεγα 4 με 5 μερες προπονηση την εβδομαδα, και με σωστο προγραμμα, οχι καθε μερα τους ιδιους μυς.

[Demetris.papachrist]

Αρα να απευθυνθώ σε κάποιον να ξέρει απο ενδυνάμωση μυων και να βαλω διαλειματα ενδιαμεσα φίλε Musclemar..;

[Musclemar]

Γραψε εδω τι ασκησεις κανεις, τι εξοπλισμο εχεις κλπ και μπορουμε να φτιαξουμε ενα απλο και αποτελεσματικο προγραμμα.

[Demetris.papachrist]

Καλημέρα,
Ειμαι 1.77 ύψος και 88.5 βάρος. Θελω να παω στα 70-75 κιλα.

Απο εξοπλισμό εχω αλτηρες, μπαρα, και θα παρω και πάγκο (σπαστο). Εντάξει εχω και το κλασικό λάστιχο.

Απο ασκησεις δεν εκανα κατι ιδιεταιρο μονο αρσεις δικεφάλων εκανα και ώμους.

και μερικες ασκησεις για ξεπιασμα οτι θυμόμουν.

Απο στάδιο εκανα 5χλμ το πρωί μισους γυρους εντονο περπάτημα μισους γυρους τζοκινκ και 5 χλμ το βράδυ το ιδιο στυλ με το πρωί.

[AU77]

Επίσης καλό θα ήταν παράλληλα να προσέξεις και τη διατροφή σου.

Δες τα πιο κάτω θέματα για ιδέες

http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=45446

http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=21345

http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=26236

[Demetris.papachrist]

Ευχαριστώ φίλε AU77,

Ήδη σε πρώτη φάση εχω κόψει τα ψωμιά, δεν τρωω αργά που έτρωγα και εχω βάλει φρουτα στη διατροφή μου. Επίσης ζυμαρικά ολικής κλπ.

Αλλά το θέμα διατροφή ναι χρειάζεται βοήθεια δεν εχω τις γνώσεις.

[AU77]

Νάσε καλά, καλή επιτυχία με το στόχο σου.
Αν θες άνοιξε ένα θέμα στην ενότητα διατροφής, γράψε εκεί μια τυπική μέρα σου ή τι μπορείς να ακολουθήσεις και τότε θα μπορέσουμε να προτείνουμε κάποιες αλλαγές.

Και εγώ ήμουν σε παρόμοια φάση πέρσι. Ξεκίνησα με αεροβική άσκηση και διατροφή και στην πορεία πρόσθεσα και τα βάρη.

[Demetris.papachrist]

Ευχαριστώ φίλε AU77.
Οκ θα παω να ανοίξω και ενα θεμα εκεί ωστε να είναι πιο ειδικο για διατροφή.

[conan1982]

Πάντως με την ρουτίνα που έχεις περιγράψει δεν νομίζω να "έκαψες"-υπερπροπόνησες τους μυς. Απλώς δεν ήταν συνηθισμένοι σε αυτήν την ένταση και ποσότητα και έχουν πιαστεί-κουραστεί.
Δώσε στην αρχή στον εαυτό σου λίγο χρόνο να προσαρμοστεί με μέρες ξεκούρασης ενδιάμεσα. Περπάτημα εγώ θα έλεγα αφού επανέλθεις να το συνεχίσεις κάθημερινά, είναι ο πιο εύκολος και λιγότερο επικίνδυνος σε τραυματισμούς τρόπος να κάψεις θερμίδες και να βάλεις στην καθημερινότητα σου την κίνηση. Τρέξιμο και βάρη απαραίτητα με ξεκούραση ανά 2-3 μέρες προπόνησης

[Demetris.papachrist]

Φιλε Conan αυτο που με προβληματισε στα βαρη ειναι οτι στο δεξι χερι ειδα μια επαναλαμβανωμενη δυσκολια στους δικεφαλους εως πονο στις αρσεις, οποτε γιαυτο το σταματησα κ αυτο λιγο ωστε να ξεκουραστει λιγο αλλα και να παρω πληροφοριες.

[Demetris.papachrist]

Καλημερα,


Εχω γραψει σε διπλα section το θεμα "Αδυνάτισμα και μυϊκή ενδυνάμωση" και ανοιγω αυτο εδω που αφορα μονο τη διατροφη.


[Απο το αλλο θρεντ]


Πρόσφατα ξεκίνησα περπάτημα και τζοκινγκ για να χασω τα παραπανω κιλα στην κοιλιά κυρίως αλλα και να δυναμωσω που λέμε γιατί για χρόνια καθόμουν χωρίς να κανω ουτε μέτρο.


Παράλληλα κανω και βαρακια χέρια και ομοι.


Το θέμα ειναι οτι μετα απο ενα μηνα περίπου να πω καηκα; ουσιαστικα χθες τα εβγαλα με δυσκολία τον τελευταίο γυρο και έτσι σταματησα ώστε να παρω ανασα γιατι ποναγανε ολα.
Το καλο ειναι οτι στο μεταξύ εχασα και 8.5 - 9 κιλα απο τα 97,5 πηγα στα 88,5..


Αυτό που θελω να ρωτήσω είναι πως να συνδιασω αδυνατισμα και χτισιμο μυων/ενδυναμωση παράλληλα με τροπο που να μην καω, γιατι και τα χέρια που εκανα με τους αλτήρες αρχισαν και ποναγανε και αυτα οπότε τα σταμάτησα ολα για 2 μερες ώστε να ξεκουραστω.


Ξεχασα να πω οτι έτρεχα πρωι απόγευμα γυρω στα 5 και 5 κλμ χωρις διαλείμματα κλπ. Σερί. Και ενδιαμεσα εκανα και τα βάρη.


-------------------------------------------------------------------------------


Ειμαι 1.77 ύψος και 88.5 βάρος. Θελω να παω στα 70-75 κιλα.


Απο εξοπλισμό εχω αλτηρες, μπαρα, και θα παρω και πάγκο (σπαστο). Εντάξει εχω και το κλασικό λάστιχο.


Απο ασκησεις δεν εκανα κατι ιδιεταιρο μονο αρσεις δικεφάλων εκανα και ώμους.


και μερικες ασκησεις για ξεπιασμα οτι θυμόμουν.


Απο στάδιο εκανα 5χλμ το πρωί μισους γυρους εντονο περπάτημα μισους γυρους τζοκινκ και 5 χλμ το βράδυ το ιδιο στυλ με το πρωί.

Ερωτηση: Πρεπει να βγαλω πρωτα ενα προγραμμα ασκησης και μετα να δω για διατροφη, η ειναι ανεξαρτητο το ενα απ το αλλο..

[ShreddingInProgress]

Aρχικα δεν επαθες καψιμο λογω υπερπροπονησης, απλα αγυμνασια ηταν. ειναι λογικο οταν εχουμε καιρο να κανουμε γυμναστικη να πιαστουμε. Εγω ειχα 1 τραυματισμο κ δεν εκανα ποδια 3 μηνες κ οταν εκανα την 1η προπονηση ειχα πιασιμο 10 μερες..
Μην πτοεισαι συνεχισε δυναμικα κ θα ανταμοιφθεις.

Γιατι δεν πας γυμναστηριο να ακολουθησεις προγραμμα κανονικο; Πλεον οι συνδρομες ειναι παμφθηνες

[Musclemar]

Γραψε μας τι διατροφη κανεις μεσα σε μια τυπικη μερα.

[Demetris.papachrist]

Καλημέρα,
Καφές το πρωί
Το μεσημέρι δεμ τρώω κανονικά σαλατα η φρούτα
Το ίδιο και το απόγευμα
Το βραδυ τρωω γυρω στις 9-10 η ωρα.

[AU77]

Καταρχήν θα θέλαμε πιο αναλυτικές πληροφορίες για το τι τρως πχ το βράδυ.

Πιστεύω ότι τρως πολύ λίγο. Στην αρχή θα δεις αποτελέσματα αλλά όταν πέσει το βάρος σου θα πρέπει να κάνεις νέες αναπροσαρμογές στη διατροφή σου και δεν θα έχεις τι να κόψεις.

Επίσης τι ώρες θα γυμνάζεσαι; Είναι σημαντικό για να βάλεις τα κατάλληλα φαγητά πριν ή/και μετά.

Με το πρόγραμμα που ακολουθούσες είχες ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας ή ένιωθες πεσμένος;

[Lari1981]

Αδυνατισμα και μυικη ενδυναμωση,γραφει το θεμα σου...φιλε μου με αυτα που τρως!απλα λιμοκτωνεις,φυσικο.επομενο ειναι να μην μπορεις να παρεις ανασα,μετα την ασκηση...και στο τελος της ημερας τι;;;!!!τι τρως;πολυ αοριστο!οτι κι αν τρως,το αποθηκευει για ενεργεια ο οργανισμος για την επομενη...φυσικα οση σου δωσει....

[Kardoula]

Από το απόλυτο καθισιό πήγες να κάνεις 10χλμ τη μέρα (5 το πρωί και 5 το βράδυ) συν προπόνηση συν δίαιτα λιμοκτονίας..
Λογικό να καείς!

[ShreddingInProgress]

χαχα κλασικο λαθος πρωταρη που θελει να φτιαξει σωμα, δεν τρωω τιποτα κ σκοτωνομαι στην αεροβια... Με αυτη τη μεθοδολογια που ακολουθεις, ειναι ο καλυτερος τροπος να γινεις skinny fat

Ουτε με τη λιμοκτονια ουτε μ τον μαραθωνιο θα φτιαξεις σωμα

[Demetris.papachrist]

Καταρχήν θα θέλαμε πιο αναλυτικές πληροφορίες για το τι τρως πχ το βράδυ.

Πιστεύω ότι τρως πολύ λίγο. Στην αρχή θα δεις αποτελέσματα αλλά όταν πέσει το βάρος σου θα πρέπει να κάνεις νέες αναπροσαρμογές στη διατροφή σου και δεν θα έχεις τι να κόψεις.

Επίσης τι ώρες θα γυμνάζεσαι; Είναι σημαντικό για να βάλεις τα κατάλληλα φαγητά πριν ή/και μετά.

Με το πρόγραμμα που ακολουθούσες είχες ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας ή ένιωθες πεσμένος;

Κανονικα φαγητα φιλε AU77. Κρεατικα, κοτοπουλο , χοιρινο, μοσχαρι, οσπρια, λαχανικα, φρουτα, νορμαλ φαγητα νομιζω.

Απλα απο την ωρα που ξεκινησα την προπονηση εκοψα διαφορα "κακα" πχ προσπαθω να μην τρωω ποτε μετα τις 10 το βραδυ. Εκοψα το ψωμι. Εκοψα τα λευκα ζυμαρικα. Διπλασιασα τα φρουτα και τις σαλατες.

Τωρα Πρωινη προπονηση (τρεξιμο) κανω μεταξυ 10-12. και απογευματινη μεταξυ 19.00-21.00 Βαρη κανω πριν το τρεξιμο το πρωι και ενδιαμεσα το μεσημερι.

[Demetris.papachrist]

Αδυνατισμα και μυικη ενδυναμωση,γραφει το θεμα σου...φιλε μου με αυτα που τρως!απλα λιμοκτωνεις,φυσικο.επομενο ειναι να μην μπορεις να παρεις ανασα,μετα την ασκηση...και στο τελος της ημερας τι;;;!!!τι τρως;πολυ αοριστο!οτι κι αν τρως,το αποθηκευει για ενεργεια ο οργανισμος για την επομενη...φυσικα οση σου δωσει....

η αληθεια ειναι οτι τρωω λιγο οντως φιλε λαρυ. Αλλα για να χασω τα κιλα.

[Demetris.papachrist]

Από το απόλυτο καθισιό πήγες να κάνεις 10χλμ τη μέρα (5 το πρωί και 5 το βράδυ) συν προπόνηση συν δίαιτα λιμοκτονίας..
Λογικό να καείς!

Ανεβηκα σταδιακα απο 2 κλμ το βραδυ μετα 3, μετα 5 μετα και πρωι .. δεν τα πηγα μονομιας Kardoula. Αυτο που επηρέασε νομιζω ειναι οτι ξεκινώντας παραλληλα εκοψα το πολυ φαγητο..

[Demetris.papachrist]

χαχα κλασικο λαθος πρωταρη που θελει να φτιαξει σωμα, δεν τρωω τιποτα κ σκοτωνομαι στην αεροβια... Με αυτη τη μεθοδολογια που ακολουθεις, ειναι ο καλυτερος τροπος να γινεις skinny fat

Ουτε με τη λιμοκτονια ουτε μ τον μαραθωνιο θα φτιαξεις σωμα

Γιαυτο γραφτηκα εδω φιλε ShreddingInProgress, για να δω τι παει λαθος ! :)

[Secret of Steel]

Απλα απο την ωρα που ξεκινησα την προπονηση εκοψα διαφορα "κακα" πχ προσπαθω να μην τρωω ποτε μετα τις 10 το βραδυ.

Αν δεν πεινάς το βράδυ, καλώς. Απλά να ξέρεις ότι δεν υπάρχει μαγική ώρα, δεν παχαίνει κάτι αν το φας στις 11 ενώ αν το φας στις 9 είναι καλό. Το σύνολο των θερμίδων που θα φας μέσα σε όλη τη μέρα είναι που μετράει.
Εγώ επειδή ΠΑΝΤΑ πεινούσα το βράδυ, φυλάω μπόλικες θερμίδες για το βραδινό και σε πληροφορώ επειδή δε μου πέφτει βαρύ, τρώω όσο πιο αργά με παίρνει. Αυτή η συνήθεια μου έμεινε από τότε που προσπαθούσα να χάσω κιλά, έτσι απεφεύγα τις μεταμεσονύχτιες πείνες και τις επιδρομές στο ψυγείο.

Πρόσεχε, δε σου λέω ότι αυτό πρέπει να κάνεις. Ότι σε βολεύει εσένα στην καθημερινότητά σου κάνε.
Απλά να ξέρεις, δεν υπάρχει μαγική ώρα. Κοίτα να τρέφεσαι καθαρά και ποιοτικά και να τροφοδοτείς τις προπονήσεις σου. Πρόσεχε να έχεις ένα ελαφρύ θερμιδικό έλλειμμα και θα πάει καλά η προσπάθειά σου.

[Demetris.papachrist]

Μαλλον εχεις δικιο ! ξεκινησα παλι σημερα.

[Demetris.papachrist]

Σε ευχαριστω για τη συμβουλες φιλε Secret of Steel! πολυ χρησιμες !

[Demetris.papachrist]

Με το πρόγραμμα που ακολουθούσες είχες ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας ή ένιωθες πεσμένος;

Κομματια ! προχθες πριν διακοψω για διημερο διαλειμα με το ζορι εβγαλα τον τελευταιο γυρο. Σερνομουνα στην κυριολεξια.

[Demetris.papachrist]

Γιατι δεν πας γυμναστηριο να ακολουθησεις προγραμμα κανονικο; Πλεον οι συνδρομες ειναι παμφθηνες

Ποσο εχουν φιλε ShreddingInProgress; γιατι εδω γειτονια εχει ενα που θελει μπροστα 90 ? ..

[Kardoula]

Tα δύο τόπικ ενώθηκαν.

[Demetris.papachrist]

Καλημέρα, για το Lipodex υπάρχει αποψη..; εχει πάρει κανενας..