Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 2 of 2
  1. #1
    New Member
    Join Date
    18-03-18
    Posts
    58

    Default αδυνατισμα-χασιμο λιπους και μυικη ενδυναμωση

    γεια σας παιδια...
    ενω περυσι ειχα αρχισει ενα προγραμμα ειχα φτασει 83 κιλα με 1.80 υψος και μετα απο 5 μηνες τζιμ αρχισα να βλεπω αλλαγες στο σωμα μου...λιγο πριν το καλοκαιρι τραυματιστηκα και το εκοψα..μαζι και την διατροφη...
    ε κακη διατροφη πολλα ποτα και αλλα το καλοκαιρι εφτασα να ζυγιζω για πρωτη φορα στην ζωη μου 100 κιλα...
    θελω απο αυριο να κανω μια νεα αρχη και να αδυνατισω ενω συγχρονως να μην χανω μυς γτ θα ξαναρχισω και το τζιμ...

    εχω δεικτη BMI 30,86 Που με καταταζει στα παχυσαρκα ατομα..
    δεικτης BMR με μετρια ασκηση π εβαλα ειναι 2959 θερμιδες
    δεικετης BMR με 3-5 φορες την εβδομαδα γυμναστικη ειναι 3336 θερμιδες

    εγω θελω να αρχισω να χανω 1 κιλο την εβδομαδα που ξερω οτι μεχρι εκει ειναι σωστο να χανεις...
    θα κανω 4-5 τρεξιμο την εβδομαδα 40λεπτο...και 3 φορες τζιμ αν και εφοσον ειναι καλα η πλατη μου..μετριας εντασης τζιμ για τουλαχιστον 1μιση μηνα μεχρι να ειμαι οκ...

    οποτε υπολογιζω οτι πρεπει να τρωω γυρω στις 2200 θερμιδες την ημερα για να χανω ενα κιλο την εβδομαδα...


    εχω βρει μια διατροφη καλη και τα τρια πρωτα γευματα μ φαινονται οκ...την παραθετω


    Γεύμα 1ο - 9:15
    3 ασπράδια + 2 ολόκληρα αυγά
    250ml γάλα 1,5%
    70gr βρώμη
    1 μπανάνα

    Συν. 669,3kcal - Π 41,35gr / Υ 80,75gr / Λ 19,75gr

    Γεύμα 2ο - 12:30
    175gr κοτόπουλο ψητό / 175gr χοιρινή μπριζόλα / 175gr μπιφτέκι χοιρ. μοσχαρ.
    150gr καστανό ρύζι βρασμένο / 175gr ψητή πατάτα / 175gr βραστή πατάτα
    + σαλάτα μαρούλι

    Συν. 542,5kcal - Π 61,15gr / Υ 52,05gr / Λ 7,6gr (για κοτόπουλο + ρύζι)

    Γεύμα 3ο - 15:45
    175gr κοτόπουλο ψητό / 175gr χοιρινή μπριζόλα / 175gr μπιφτέκι χοιρ. μοσχαρ.
    150gr καστανό ρύζι βρασμένο / 175gr ψητή πατάτα / 175gr βραστή πατάτα
    + σαλάτα μαρούλι

    Συν. 542,5kcal - Π 61,15gr / Υ 52,05gr / Λ 7,6gr (για κοτόπουλο + ρύζι)


    το γευμα 5 θα ειναι γιαουρτι 2% με 4 αμυγδαλα η 4 καρυδια...


    για γευμα 4 η μεταπρονητικο τι μ προτεινεται?
    ευχαριστω εκ των προτερων

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,259

    Default

    Καταρχήν εύχομαι καλή δύναμη και επιτυχία στο στόχο σου!
    Θα σε συμβούλευα τα εξής που θα σε βοηθήσουν να μην κάνεις λάθη και πισωγυρίσματα :

    - Επειδή έχεις αρκετά κιλά πάνω σου, ξεκίνα με περπάτημα (αν κάνεις σε διάδρομο χρησιμοποίησε την κλίση για να ανεβάζεις παλμούς). Οι κραδασμοί δεν θα σου κάνουν καλό στις αρθώσεις!!
    - Στον υπολογισμό θερμίδων υπολόγισε το επιθυμητό βάρος που θες να φτάσεις και όχι το βάρος που έχεις τώρα.
    - Υπολόγισε κατά προσέγγιση πόσες θερμίδες τρως τώρα.
    - Βάλε μεγαλύτερη ποικιλία στο διαιτολόγιο που θα φτιάξεις. Έτσι θα έχεις μεγαλύτερες πιθανότητες να το τηρήσεις.

    Ξέρω λαχταράς να πετάξεις από πάνω σου το λίπος, αλλά πρέπει να εφοδιαστείς με υπομονή!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Διατροφή για αδυνάτισμα και μυϊκή ενδυνάμωση
    By Demetris.papachrist in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 38
    Last Post: 30-09-18, 20:42
  2. Αδυνάτισμα Και Χάσιμο Λίπους
    By pao1908 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 55
    Last Post: 22-04-18, 15:28
  3. Διατροφή Για Απώλεια Λίπους & Μυϊκή Ενδυνάμωση
    By Mariosko in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 19
    Last Post: 26-07-16, 00:02
  4. Διατροφη για απωλεια λιπους και μυικη ενδυναμωση
    By belial in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 24-09-12, 06:57

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 03:32.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding