Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 12 of 12
  1. #1
    Pumping Iron SuperNOS's Avatar
    Join Date
    06-02-14
    Location
    Athens
    Posts
    462

    Wink Γυμναστήριο μετά από 4+ χρόνια!

    Καλησπέρα σε όλους!
    Μετά από μια μεγάλη απουσία από το forum και μετά από μία ακόμα μεγαλύτερη απουσία από γυμναστική ήρθε η ώρα να ξανά γραφτώ γυμναστήριο. Κάνω διατροφή (πάλι) μιας που τα είχα παρατήσει τα τελευταία χρόνια (όσο απουσίαζα από εδώ) και είχα φτάσει σε τριψήφια νούμερα (ξανά) την οποία και πρέπει να αναδιαμορφώσω μιας που μπαίνει στην καθημερινότητα η προπόνηση αλλά αυτό είναι άλλο κομμάτι! Πλέον είμαι 20 χρονών το ύψος έχει παραμείνει ίδιο στο 1.74 περίπου και τα κιλά μέχρι στιγμής είναι 85. Αλλά τα νούμερα είναι απλά αριθμοί, σημασία έχει η εικόνα και ο καθρέφτης και γι' αυτό στόχος μου είναι να μπουν μύες και να φύγει λίπος.
    Στο θέμα μας τώρα! Ο λόγος που άνοιξα το thread είναι πως θέλω την συμβουλή σας για το πως να ξεκινήσω. Να κάνω κυκλικό για 2 εβδομαδούλες και μετά να χωρίσω στήθος-δικέφαλα, πλάτη-τρικέφαλα, πόδια-ώμους σε συνδυασμό με αερόβιο και κοιλιακούς-ραχιαίους και να αφιερώσω μία μέρα για αερόβιο και κοιλιακούς ραχιαίους ώστε να πηγαίνω 4/7 γυμναστήριο και να είμαι κομπλέ σε θέμα χρόνου ή έχετε να προτείνετε κάτι καλύτερο; Και αφού χωρίσουμε τις ομάδες μας, πόσες ασκήσεις να κάνω για κάθε μυική ομάδα και πόσες επαναλήψεις; Προτεινόμενος χρόνος μεταξύ των σετ και των επαναλήψεων; Και γενικά τέτοιες κλασικές αποριούλες ώστε να μπω πάλι στο mood της φάσης "γυμναστική".
    Θα ήμουν ευγνώμον όποιος ξέρει τι ασκήσεις μπορώ να κάνω για πόδια (τετρακέφαλοι-μηριαίοι δικέφαλοι) χωρίς να επιβαρύνω γόνατα γιατί έχω χονδροπάθεια τρίτου βαθμού και ο ορθοπεδικός μου είναι εκτός Ελλάδας και θα αργήσει να γυρίσει ώστε να τον ρωτήσω.
    Ευχαριστώ όλους για τον χρόνο σας, καλές μυϊκές αναπτύξεις σε όλους!
    Ο ανώτερος άνθρωπος έχει απαιτήσεις από τον εαυτό του.
    Ο κατώτερος άνθρωπος από τους άλλους.
    Κομφούκιος

  2. #2

    Default

    Καλησπερα και καλη επανοδο!

    Θα ελεγα αρχικα να κανεις upper-lower αντι κυκλικου, θα σε πιασει πολυ καλυτερα απο ενα full body προγραμμα σε αυτη τη φαση.

    Στη συνεχεια, αν θες αλλαζεις σε κατι πιο εξειδικευμενο.

    Για τα ποδια, κανε οτι ασκηση πιστευεις δε θα σε ενοχλησει. Το καθε σωμα ειναι διαφορετικο, οποτε δε μπορουμε να πουμε με σιγουρια.
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #3

    Default

    Καλημέρα και καλή επιστροφή!!

  4. #4
    Pumping Iron SuperNOS's Avatar
    Join Date
    06-02-14
    Location
    Athens
    Posts
    462

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Καλησπερα και καλη επανοδο!

    Θα ελεγα αρχικα να κανεις upper-lower αντι κυκλικου, θα σε πιασει πολυ καλυτερα απο ενα full body προγραμμα σε αυτη τη φαση.

    Στη συνεχεια, αν θες αλλαζεις σε κατι πιο εξειδικευμενο.

    Για τα ποδια, κανε οτι ασκηση πιστευεις δε θα σε ενοχλησει. Το καθε σωμα ειναι διαφορετικο, οποτε δε μπορουμε να πουμε με σιγουρια.
    Σε ευχαριστώ πολύ Κώστα!
    Δεν έχω ιδέα τι είναι το upper-lower, έψαξα και βρήκα ένα βίντεο και λέει πως είναι πρώτη μέρα πάνω μέρος δύναμη, δεύτερη μέρα κάτω μέρος δύναμη, τρίτη μέρα ξεκούραση, τέταρτη μέρα πάνω μέρος υπερτροφία, πέμπτη μέρα κάτω μέρος υπερτροφία, έκτη μέρα ξεκούραση και έβδομη μέρα ή ξεκούραση ή επανάληψη αλλά επειδή δεν ξέρω καλά Αγγλικά δεν κατάλαβα μετά από αυτά τι έλεγε ο τύπος. Επίσης, αυτό για πόσες εβδομάδες το κρατάω ώστε μετά να μπω σε αυτό που είπα στην αρχή (στήθος-δικέφαλα κτλ)

    Quote Originally Posted by GIORGOS1987 View Post
    Καλημέρα και καλή επιστροφή!!
    Καλησπέρα και σε ευχαριστώ πολύ Γιώργο!

    EDIT : Βρήκα αυτό εδώ για την προπόνηση upper-lower οπότε όλα εντάξει, και πάλι ευχαριστώ!
    Last edited by SuperNOS; 29-09-18 at 18:34.
    Ο ανώτερος άνθρωπος έχει απαιτήσεις από τον εαυτό του.
    Ο κατώτερος άνθρωπος από τους άλλους.
    Κομφούκιος

  5. #5
    Pumping Iron AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    636

    Default

    Καλή επάνοδο και καλή συνέχεια με το στόχο σου.

  6. #6
    Pumping Iron SuperNOS's Avatar
    Join Date
    06-02-14
    Location
    Athens
    Posts
    462

    Default

    Quote Originally Posted by AU77 View Post
    Καλή επάνοδο και καλή συνέχεια με το στόχο σου.
    Σε ευχαριστώ πολύ φίλε μου! Καλές μυικές αναπτύξεις!
    Ο ανώτερος άνθρωπος έχει απαιτήσεις από τον εαυτό του.
    Ο κατώτερος άνθρωπος από τους άλλους.
    Κομφούκιος

  7. #7
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    27-08-08
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    2,058

    Default

    Καλημέρα φίλε μου και καλή επιστροφή.

    Και εγώ πρόσφατα επέστρεψα απο 5ετή απουσία και εχω μπει πλέον σε κανονικούς ρυθμούς.

    Κάνε οτι σου λέει ο Musclemar για αρχή συν αερόβια+διατροφή και μετα απο μερικές βδομάδες το γυρνάς σε κάτι πιο εξειδικευμένο στο γυμναστήριο.

  8. #8
    Pumping Iron SuperNOS's Avatar
    Join Date
    06-02-14
    Location
    Athens
    Posts
    462

    Default

    Quote Originally Posted by stathis23 View Post
    Καλημέρα φίλε μου και καλή επιστροφή.

    Και εγώ πρόσφατα επέστρεψα απο 5ετή απουσία και εχω μπει πλέον σε κανονικούς ρυθμούς.

    Κάνε οτι σου λέει ο Musclemar για αρχή συν αερόβια+διατροφή και μετα απο μερικές βδομάδες το γυρνάς σε κάτι πιο εξειδικευμένο στο γυμναστήριο.
    Καλησπέρα και καλό μήνα Στάθη!
    Να 'σαι καλά και σε εσένα καλή επιστροφή!
    Διατροφή τα πάω καλά μέχρι στιγμής αλλά μπορώ ακόμα καλύτερα. Τώρα έχω ένα θέμα με το πως να αναδιαμορφώσω την διατροφή μου λόγω του γυμναστηρίου γιατί είναι η πρώτη φορά που θα τα συνδυάσω και τα δύο. Αερόβιο θα κάνω γρήγορο περπάτημα προς τρέξιμο ένα μισαωράκι μετά από τα βάρη και τις μέρες ξεκούρασης που μου δίνει το upper-lower όποτε βρίσκω χρόνο. Απλά για αρχή θα προσπαθήσω να αποφύγω τα ελεύθερα. Το πρόβλημα μου είναι τις μέρες που έχω κάτω σώμα τι θα κάνω. Πραγματικά τα πόδια είναι κάτι που μου αρέσει πάρα πολύ να τα γυμνάζω αλλά όταν έμαθα ότι έχω αυτό το πρόβλημα ξενέρωσα. Δε μπορώ να κάνω τίποτα από leg curl, leg press, squat και τέτοια αλλά επειδή είμαι ξεροκέφαλος κάποια στιγμή θα κάνω.
    Ο ανώτερος άνθρωπος έχει απαιτήσεις από τον εαυτό του.
    Ο κατώτερος άνθρωπος από τους άλλους.
    Κομφούκιος

  9. #9

    Default

    Για ποδια, αν κανεις ασκησεις σωματος? Εχεις θεμα εκει με τα γονατα?

    Γενικα παντως εαν βρεις την καταλληλη ασκηση-γωνια εκτελεσης, δε θα εχεις ενοχλησεις.

    Κανενα συμπληρωμα για αρθρωσεις εχεις δοκιμασει?
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  10. #10
    Junior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Posts
    174

    Default

    Χονδροπαθεια SuperNos εχω και εγω και στα δυο γονατα,για πανω απο δυο δεκαετιες και κανω σκουωτ κανονικα.
    Σιγουρα καθε ανθρωπος ειναι διαφορετικος και μοναδικος,αλλα εχε υποψιν σου οτι πολλοι αθλητες,πολλων αθληματων εχουν χονδροπαθειες και αλλα προβληματα και τα αντιμετωπιζουν,το οτι εχεις χονδροπαθεια δεν σημαινει οτι σταματας να γυμναζεις τα ποδια σου......και εισαι μολις 20 χρονων

  11. #11
    Pumping Iron SuperNOS's Avatar
    Join Date
    06-02-14
    Location
    Athens
    Posts
    462

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Για ποδια, αν κανεις ασκησεις σωματος? Εχεις θεμα εκει με τα γονατα?

    Γενικα παντως εαν βρεις την καταλληλη ασκηση-γωνια εκτελεσης, δε θα εχεις ενοχλησεις.

    Κανενα συμπληρωμα για αρθρωσεις εχεις δοκιμασει?
    Εκεί δε νομίζω να υπάρχει θέμα αλλά θα προσπαθήσω να βρω όπως είπες την κατάλληλη άσκηση με την γωνία εκτέλεσης που δε θα επηρεάζει τα γόνατα.
    Μου είχε δώσει ο γιατρός για δύο μήνες της powerhealth το arthrosis αλλά δεν είδα διαφορά να είμαι ειλικρινής.

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Χονδροπαθεια SuperNos εχω και εγω και στα δυο γονατα,για πανω απο δυο δεκαετιες και κανω σκουωτ κανονικα.
    Σιγουρα καθε ανθρωπος ειναι διαφορετικος και μοναδικος,αλλα εχε υποψιν σου οτι πολλοι αθλητες,πολλων αθληματων εχουν χονδροπαθειες και αλλα προβληματα και τα αντιμετωπιζουν,το οτι εχεις χονδροπαθεια δεν σημαινει οτι σταματας να γυμναζεις τα ποδια σου......και εισαι μολις 20 χρονων
    Καλησπέρα Mikelangelo. Αν επιτρέπεται τι βαθμού έχεις; Εμένα πάντως στου τρίτου βαθμού ο γιατρός μέχρι και το ποδόσφαιρο μου έκοψε, όπως σκάλες, ανηφόρες, κατηφόρες, ποδήλατο κτλ
    Ξέρω και εγώ έναν ο οποίος είναι αθλητής και έχει χονδροπάθεια τρίτου βαθμού και είναι συνέχεια με μία ένεση υαλουρονικού νατρίου. Και τέλος, εννοείτε πως δεν θα σταματήσω να γυμνάζω τα πόδια μου. Ίσως να κατάλαβες κάτι λάθος γιατί ποτέ δεν είπα κάτι τέτοιο, εξάλλου έχοντας χονδροπάθεια ΠΡΕΠΕΙ να γυμνάσεις πολύ τα πόδια.
    Ο ανώτερος άνθρωπος έχει απαιτήσεις από τον εαυτό του.
    Ο κατώτερος άνθρωπος από τους άλλους.
    Κομφούκιος

  12. #12
    Junior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Posts
    174

    Default

    Quote Originally Posted by SuperNOS View Post
    Εκεί δε νομίζω να υπάρχει θέμα αλλά θα προσπαθήσω να βρω όπως είπες την κατάλληλη άσκηση με την γωνία εκτέλεσης που δε θα επηρεάζει τα γόνατα.
    Μου είχε δώσει ο γιατρός για δύο μήνες της powerhealth το arthrosis αλλά δεν είδα διαφορά να είμαι ειλικρινής.



    Καλησπέρα Mikelangelo. Αν επιτρέπεται τι βαθμού έχεις; Εμένα πάντως στου τρίτου βαθμού ο γιατρός μέχρι και το ποδόσφαιρο μου έκοψε, όπως σκάλες, ανηφόρες, κατηφόρες, ποδήλατο κτλ
    Ξέρω και εγώ έναν ο οποίος είναι αθλητής και έχει χονδροπάθεια τρίτου βαθμού και είναι συνέχεια με μία ένεση υαλουρονικού νατρίου. Και τέλος, εννοείτε πως δεν θα σταματήσω να γυμνάζω τα πόδια μου. Ίσως να κατάλαβες κάτι λάθος γιατί ποτέ δεν είπα κάτι τέτοιο, εξάλλου έχοντας χονδροπάθεια ΠΡΕΠΕΙ να γυμνάσεις πολύ τα πόδια.

    Καλημερα SuperNos
    3oυ βαθμου ειχα κι εγω οταν ημουν 30 χρονων τωρα ειμαι 50,ειχα κανει καποιες θεραπειες με υαλουρονικο αλλα οπως λες κι εσυ πολυ σωστα,η χονδροπαθεια αντιμετωπιζεται με συνεχη εκγυμναση.
    Τα διαστηματα που δεν εκανα πολυ γυμναστικη τοτε το προβλημα αρχιζε παλι.
    Ο δικος μου αθλητιατρος,δεν μου εκοψε τιποτα,....η ευκολη λυση για τους περισσοτερους ορθοπεδικους ειναι να σου λενε κοψε ποδηλατα,ανηφορες κ.λ.π
    Οταν σταματησα την Αρση Βαρων γυρω στα 25 μου τοτε που το προβλημα αρχιζε καπως να επιδεινωνεται,δεν σταματησα τα βαρη,τοτε αρχιζα την ορειβασια,οπως καταλαβαινεις μιλαμε για πολυ ανηφορα και γυρω στα 35 μου το mountain bike που κανω μεχρι σημερα.
    Εχοντας σταματησει για ενα μεγαλο χρονικο διαστημα τις βαριες ασκησεις οπως σκουωτ κ.λ.π μαλλον χειροτερα τα πηγαιναν τα ποδια μου....τα μηχανηματα στη δικη μου περιπτωση δεν εκαναν σωστη δουλεια,γιατι περιοριζουν τη κινηση του ποδιου.
    Αν κανεις σκουωτ σωστα τοτε κινδυνευεις πολυ λιγοτερο απ΄το να κανεις leg press,το κλειδι στις βασικες ασκησεις ειναι το σωστο στυλ εκτελεσης και τα αποτελεσματα ειναι πολυ καλυτερα.
    Φυσικα οπως ειπα και πιο πανω η καθε περιπτωση ειναι μοναδικη ο καθενας μας αντιδρα διαφορετικα σε θεραπειες και ασκηση.
    Αν για παραδειγμα δοκιμασω να τρεξω η να παιξω μπασκετ,τα γονατα μου υποφερουν και πρηζονται,ενω οταν κανω 2-3 ωρες ποδηλατο η φορτωνω τη μπαρα με 100 κιλα στα σκουωτ δεν παθαινω τιποτε.

    Απο την εμπειρια μου σε γιατρους,πιστευω οτι αυτος που μπορει να σου δωσει σωστες κατευθυνσεις ειναι ενας αθλητιατρος η ορθοπεδικος με εξειδικευση σε αθλητικους τραυματισμους.
    Σου ευχομαι καλη επανοδο


    ....και κατι αλλο πολυ σημαντικο.
    Οταν και εαν κανεις σκουωτ ΠΟΤΕ μισα ποτε με ξυλακια η δισκους πισω στις φτερνες ,ΠΟΤΕ σε Σμιθ.φλατ το ποδι κατω και το καθισμα να φτανει μεχρι οι μηροι να ειναι παραλληλοι με το εδαφος.
    Η μεση αντεχει τα γονατα οχι και οι ανασηκωμενες φτερνες η τα καθισματα σε σμιθ επιβαρυνουν πολυ και σε λαθος γωνια το γονατο,οταν ειδικα εχει και χονδροπαθεια.......
    Last edited by Mikelangelo; 02-10-18 at 05:14.

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Ξανά στο γυμναστήριο μετά από πολλά χρόνια.
    By Vivit in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 2
    Last Post: 11-01-16, 00:01
  2. Η προοδος μου 3 χρονια μετα
    By razor023 in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 5
    Last Post: 22-08-11, 17:27
  3. 21 χρονια μετα...
    By ikamak in forum Off Topic
    Replies: 0
    Last Post: 20-04-07, 18:17

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 03:32.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding