Μήπως τα κάνω όλα λάθος?

**Antonis902** · 08-09-18, 12:39

Καλησπέρα, είμαι νέο μέλος και πρώτη φορά γράφω στο φορουμ.

Θα ήθελα να αναφέρω κάποια πράγματα για εμένα και να ζητήσω την συμβουλή σας σχετικά με ένα πρόβλημα που έχω, ευχαριστώ εκ των προτέρων.

Είμαι 28 ετών, 1,65 ύψος και 80 κιλά, πρώην αθλητής στο ταε κβο ντο προ 5ετίας βέβαια απλά το αναφέρω διότι είχα μάθει στην έντονη άθληση.
Στο μεσοδιάστημα πάχυνα υπερβολικά και τώρα πριν από δυο εβδομάδες το πήρα απόφαση να αδυνατίσω και να χτίσω κορμί.

Κάνω διατροφή 1400-2000 θερμίδων την ημέρα, καθώς και 3-4 φόρες την εβδομάδα αναερόβιο πρόγραμμα HIIT, κοιλιακών και ενδυνάμωσης σε χέρια και πόδια λόγω παλαιών τραυματισμών στα σημεία αυτά (κομμένοι χιαστοί και μηνίσκος δεξιού ποδιού - πτερυγοειδή ωμοπλάτη δεξιού χεριού).

Την πρώτη εβδομάδα όλα φαινόντουσαν καλά, έχανα κάποια γραμμάρια, δυνάμωνε όλο μου το κορμί και χέρια πόδια τούμπανα για τα δεδομένα μου.
Τώρα όμως παρατηρώ το εξής, τα κιλά πέφτουν πολύ γρήγορα, σχεδόν 500 γραμμάρια την ημέρα(!) αλλά νιώθω πτώμα όλη την ώρα δίχως όρεξη και δύναμη.

Επίσης διαπίστωσα στη ζυγαριά (ηλεκτρονική) πως ενώ έχω φτάσει στα 78 κιλά έχω περισσότερο λίπος από όταν ξεκίνησα 44 % από περίπου 42% και λιγότερη μυική μάζα(!) 37,2 % από περίπου 39%.

Συμπέρασμα, αντί για λίπος χάνω μυς!
Σκέφτομαι να αλλάξω την προπόνηση και να επικεντρωθώ στην μυική ενδυνάμωση με μέτρο όμως γιατί έχω και ένα ελαφρύ φύσημα στην καρδιά.

Συγνώμη αν κούρασα, θα ήθελα τις συμβουλές σας σχετικά με το τι θα μπορούσα να κάνω για να παίρνω μυς αντί να τους καίω.

Ευχαριστώ και πάλι.

**Mazda 6** · 08-09-18, 12:45

Καλώς ήρθες στο forum μας!!!

Προσπερνώντας τα υπόλοιπα προς το παρόν, θα ρωτήσω: πώς είσαι σίγουρος ότι η ζυγαριά μετράει σωστά;! Το ότι είναι ηλεκτρονική δεν εγγυάται σωστές μετρήσεις.

Στην θέση σου πάντως δεν θα με ένοιαζε το να κερδίσω μυϊκό ιστό, ή να χάσω αποκλειστικά λίπος, αλλά το να χάσω πάση θυσία βάρος, να εντάξω την προπόνηση αντιστάσεων (με σωστό και ομαλό τρόπο) στην ζωή μου και να αποκτήσω υγιείς διατροφικές συνήθειες.

**Antonis902** · 08-09-18, 13:03

Καλώς σας βρήκα!

Σε ευχαριστώ πολύ για την συμβουλή σου, η αλήθεια είναι οτι το σκέφτηκα και αυτό, ίσως σε αυτή την φάση να προηγείται η απώλεια βάρους όπως και να έχει από τα ποσοστά μυών και λίπους.
Χαίρομαι που το διάβασα από κάποιον που ξέρει τι κάνει με το σώμα του και δεν είναι κάτι που απλά βγάζω εγώ από το μυαλό μου.

Λέω να ακολουθήσω την συμβουλή σου.

**The Myth** · 08-09-18, 15:07

Γεια σου φίλε κι από μένα

Πάρε μια κάμερα βγάλε φωτογραφίες και κάνε σύγκριση κάθε μήνα να δεις την πρόοδο σου. Πάρε και μια μεζούρα και μέτρα περιφέρεια στήθους μέση μηρό γάμπα δικέφαλο στο χέρι. Έτσι θα έχεις μια τρισδιάστατη εικόνα και όχι μόνο με βάση μια ζυγαριά που τα νούμερα δεν ξέρουμε αν είναι (που μάλλον δεν είναι) έγκυρα.
Κάνε βάρη φάε σωστά για το στόχο σου και θα χάσεις βάρος.

**Musclemar** · 08-09-18, 22:10

Καλησπερα και καλως ορισες Αντωνη.

Το βρισκω πολυ δυσκολο να εισαι 80 κιλα με 44% λιπος που λεει η ζυγαρια. Αυτου του ειδους οι μετρησεις με ζυγαριες δεν ειναι ποτε ακριβεις.

Επισης λες οτι τρως 1400 με 2000 θερμιδες την ημερα, νουμερα με αρκετη διαφορα μεταξυ τους. Εχεις μετρησει ποτε ποσες θερμιδες χρειαζεσαι σε ημερησια βαση?

Τελος, υποθετω πως εχεις ρωτησει γιατρο σχετικα με το φυσημα και το πως πρεπει να ασκεισαι? Αν οχι, θα σε συμβουλευα να το κανεις και να ακολουθησεις τις οδηγιες του γιατρου σου.

**Antonis902** · 09-09-18, 11:22

Καλημέρα παιδια και καλώς σας βρήκα!

Αυτό με τις φωτογραφίες και τη μεζούρα τα χω σκεφτεί αλλά φοβάμαι μήπως αγχωθω ή απογοητευθω σε περίπτωσή που δεν δω διαφορά.

Οσο για τις μετρήσεις τις έγραψα εγω λάθος, 30% λιπος εγραφε χθες το βραδυ, και 36% μυς απο 39%.

Υπαρχει μεγάλη απόκλιση στις θερμίδες Γιατί πράγματι τη μια ημέρα μπορεί να φαω γύρω στις 1400 και την αλλη γυρω στις 1900-2000, ανάλογα με το φαγητό που θα έχω (λαδερα/οσπρια ή κρεατικα) δεν ακολουθω διαιτα ή διατροφη διατροφολογου απλως προσπαθω να τρώω πιο υγειηνα και κάθε 2-3 ώρες. Γυρω στις 2000 λέει ένα προγραμματάκι που εχω οτι χρειάζομαι τόσες για να χανω 500 γραμμάρια τη βδομαδα.

Και για το φύσημα οχι ακόμα δεν το έχει δει γιατρός απλα έκανα εξετάσεις (τριπλεξ, κοποσεως και χολτερ) και το είδαμε, αλλά είναι πολύ μικρό συμφωνα με τον γιατρό που μου τις έκανε.

Σας ευχαριστω όλους για το ενδιαφερον σας!

**Lari1981** · 09-09-18, 12:41

Φιλε, γιατι να απογοητευθεις;δεν υπαρχει λογος,απεναντιας εχεις ενα μπουσουλα,ο οποιος σε πεισμωνει για να επιτευχθει ο στοχος,μικρα βηματα στην αρχη και αλλαζεις στην πορεια,κατεληξε στις θερμιδες που πρεπει να λαμβανεις κανονικα και βλεπε τον καθρεπτη.Ολα οσα ειπωθηκαν παραπανω ειναι σωστα,χρησιμοποιησε προς το παρον την ζυγαρια για να ελεγχεις κιλα και τιποτα παραπανω,αργοτερα μετρας και λιπος,καλη συνεχεια σου ευχομαι.

**Antonis902** · 11-09-18, 16:22

Σε ευχαριστώ πολύ Lari1981 για τις συμβουλές, ναι έχεις δίκιο δεν τίθεται λόγος απογοήτευσης.
Θα τσεκάρω μόνο αυτά που πρέπει και τέλος για την ώρα.

**thodogrigo** · 02-10-18, 15:31

Κάνε υπομονή τσέκαρε της τροφές που σε πριζουν η σου κάνουν κατακράτηση καθώς και αυτές που σε κολλάνε στα ίδια κιλα ώστε να της αποφεύγεις καθώς και των τρόπο μαγειρεματος π.χ(λαδερο μαγειρεμένο η όχι το λάδι) μην τα δίνεις όλα στην προπόνηση μαζί με ακραία δίαιτα(το λέω γιατί βλέπω 1400 θερμίδες) γτ μπλοκάρεις τον μεταβολισμό σου. Ρώτα των καρδιολόγο σου σε τη μήκος παλμών πρέπει να δουλεύεις στο αερόβιο ώστε να είσαι ασφαλής και να κρατάς την καρδιά σου υγιείς και τοποθέτησε 3 αερόβιες 30/45λεπτες στο πρόγραμμα σου, για αρχή επέμενε σε βασικές πολυάρθικες ασκήσεις και μετά τοποθέτησε ασκήσεις απόμονωσεις... Για την διατροφή άμα δεν έχεις χρόνο να το ψάξεις επισκέψου έναν διατροφολόγο για ένα 2μηνο ώστε να μπορέσεις να βάλεις μια βάση και να φτιάχνεις μόνος σου την διατροφή σου

Στάλθηκε από το FIG-LX1 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk