Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 18 of 18
  1. #1

    Exclamation Συμβουλές Γυμναστικής

    Καλησπερα σε ολους!Θ ηθελα παρακαλω την βοηθεια σας .Μετα απο χορηγηση φαρμακων πηρα καποια κιλα.Πηγα γυμναστηριο ομως κανα μαλλον υπερβολικο διαδρομο με μεγαλη κλιση, τουλχιστον 6-7% γρηγορο και τα μπουτια μου εχουν φουσκωσει αρκετ ενω στον κορμο μου φαινονται οι κλειδωσεις μου κ η εικονα του σωματος μου, μου φαινεται ανοιμοιομορφη.Μπορειτε παρακαλω να μου δωσετε καποιες συμβουλες διατροφης κκαι γυμναστικης?Σκεφτομουν να ξεκινουσα κολυμβητηριο ή να εκανα squats.Πιστευετε οτι με κολυμβηση κ καθισματα θα ξεφουσκωσουν τα ποδια μου και θα αδυνατισουν?Θελω το σωμα μου να ειναι υγιες..ευχαριστω εκ των προτερων

  2. #2

    Default

    Κατ'αρχας τι φαρμακα επερνες και ο γιατρος σου τι αποψη εχει για αυτο που παρεθεσες?

    Παρα πολυ σημαντικο ρολο θα παιξει η διατροφη σου. Μπορεις να μας γραψεις τι ακριβως τρως?
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #3

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Κατ'αρχας τι φαρμακα επερνες και ο γιατρος σου τι αποψη εχει για αυτο που παρεθεσες?

    Παρα πολυ σημαντικο ρολο θα παιξει η διατροφη σου. Μπορεις να μας γραψεις τι ακριβως τρως?

    Καλησπ'ερα και σε ευχαριστω για την αμεση ανταποκριση!ΜΟυ χορηγηθηκε πολυ μεγαλη ποσοστητα κορτιζονηε και οταν στραφηκα σε αλλον γιατρο μου ειπε οτι ειναι απαραδεκτο.Γνικα ημουν αυτο που λεμε ακριβως κοκαλο και πετσι.ετρωγα παρα πολυ λιγο και υγιεινα σχεδον ανορεκτικα.Μετα την κορτιζονη ξαφνικα που και που ετρωγα κατι γλυκα και παγωτα που ειχα αιωνες να φαω και δνε μπορουσα να ελεγξω το νεαυτο μου.Πηγαινα γυμναστηριο πιστευοντας εκτος των αλλων οτι δεν θα παχυνω και θα εχω εναν υγιεινο τροπο ζης και τωρα που με βλεπω ετσι μου ερχεται να τρελαθω.Αρχισα πλαι να τρωω λιγο πχ γιαουρτι,φρουτα,σαλατες και πλεον σκεφτομαι σοβαρα να ακουλουθησω για λιγες μερες διατροφη μονο με υγρα μηπως και καθαρισει ο οργανισμος μου απο τα σκουπιδια (σορυ για την εκφραση) που ετρωγα επι 4 μηνες σποραδικα.Απλα θελω να χασω αυτο το λιπος και το σωμα μου να ειναι δυνατο και υγιες.Καθε συμβουλη για διατροφη η γυμναστικη που θα βοηθησει την μειωση του λιπους και να χτισω ενα αδυαντο και υγιες σωμα ειναι ευπροσεκτη!!

  4. #4

    Default

    Κοιταξε, εμενα η συμβουλη μου ειναι να τα βαλεις κατω και να οργανωθεις με ενα βατο προγραμμα προπονησης και διατροφης. Θα ξεκινησεις χαλαρα αλλα σωστα, με εμφαση στο να μπορεις να τα ακολουθησεις σε βαθος χρονου.

    Γρηγορη λυση δεν υπαρχει οπως γνωριζεις. Εαν θες σωστα αποτελεσματα, θα πρεπει να αφιερωσεις λιγο χρονο να οργανωθεις και να εχεις υπομονη.

    Γραψε αν θες υψος/ηλικια/βαρος για να δουμε λιγο καλυτερα τις ημερησιες διατροφικες αναγκες και να ξεκινησουμε απο εκει.

    Επισης, τι τρως τωρα? Γραψε συγκεκριμενα.
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  5. #5

    Default

    Ναι ειμαι διατεθιμενη να κανω οτι πρεπει! 60 κιλα, 1.70. 23 ετων
    Πλεον τρωω γρουτα,λαχανικα,γιαουρτι ισως που και που λιγο πρωτεινη.εχω σζεδον 20 μερες που εχω αρχισει να γυριζω σε ανορεξικες συνηθειες πανω στον πανικο μου.Οποια συμβουλη θα μπορουσες να μου δωσεις για διατροφη και συγκεκεριμενες ασκησεις θα σου ειμαι ειλικρινα ευγνωμων!Επισης για την κολυμβηση οσον αφορα την περιπτωση μου τι γνωμη εχεις?Απλα οπως ειπα πολλες φορες φοβαμαι καομα και την γυμναστικη μη τυχον και φουσκωσουν και ολα οι μηροι μου που εχω αρχισει απο χθες ν απερπατω 5 χλμ καθε πρωι

  6. #6
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,259

    Default

    Tα πόδια σου δεν έχουν φουσκώσει από μυς, αλλά από λίπος. Αυτό είναι 100% σίγουρο. Με κλίση στον διάδρομο κανείς δεν έκανε ποδάρες
    Για 1.70 τα 60 κιλά είναι πολύ καλά, φαντάσου εγώ ειμαι 1.60 και 60 κιλά. Το θέμα είναι η σύσταση του σώματός σου, δηλαδή τι αναλογίες λίπους/μυων έχεις.
    Επειδή έχεις αγχωθεί και έχεις πελαγώσει, χαλάρωσε και ξεκίνησε να έχεις για αρχή συγκεκριμένο διαιτολόγιο , μετρώντας ποσότητες και έχοντας σε κάθε γεύμα μια πηγή πρωτείνης.
    Μην πέφτεις σε ακρότητες και μη κάθεσαι να περπατάς τόσα χλμ τη μέρα, δεν έχει κανένα νόημα!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  7. #7

    Default

    Σε ευχαριστω πολυ για την απαντηση!Σιγουρα υπαρχει λιπος γιατι κανει και κατι ζαρωματα σαν πορτοκαλι το μπουτι μου αλλα ειναι περιεργο γιατι τα ποδια μου εχουν ενα μικρο κενο μεταξυ τους αναμενσα στα μπουτια αλλα οσο ανεβαινουμε πιο πανω στην περιφερεια-ποπο ενωνονται ξανα .θα μπορουσες να μου προτεινεις κατι για διατροφη και γυμναστικη?η κολυμβηση βοηθα στο καψιμο λιπους?

  8. #8
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,259

    Default

    Προτείνω να έχεις συγκεκριμένο διαιτολόγιο, όπου θα μετράς και ποσότητες και θερμίδες. Στην αρχή θα ναι λίγο δύσκολο μέχρι να το μάθεις αλλά πιστεψε με μετά θα ναι παιχνιδάκι. Εξάλλου θα σε βοηθήσουμε κι εδώ στο φόρουμ
    Για το κάψιμο λίπους βοηθάει η διατροφη συν η αερόβια (πχ κολύμπι) αλλά όλα αυτά με συνέπεια.
    Απ ότι μπορώ να μαντέψω, αυτό που θέλουν τα ποδαράκια ειναι χασιμο λίπους και παράλληλα να τα τονώσουμε με ασκήσεις για να σφίξουν (και οχι να πρηστουν μη φοβασαι).
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  9. #9

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Προτείνω να έχεις συγκεκριμένο διαιτολόγιο, όπου θα μετράς και ποσότητες και θερμίδες. Στην αρχή θα ναι λίγο δύσκολο μέχρι να το μάθεις αλλά πιστεψε με μετά θα ναι παιχνιδάκι. Εξάλλου θα σε βοηθήσουμε κι εδώ στο φόρουμ
    Για το κάψιμο λίπους βοηθάει η διατροφη συν η αερόβια (πχ κολύμπι) αλλά όλα αυτά με συνέπεια.
    Απ ότι μπορώ να μαντέψω, αυτό που θέλουν τα ποδαράκια ειναι χασιμο λίπους και παράλληλα να τα τονώσουμε με ασκήσεις για να σφίξουν (και οχι να πρηστουν μη φοβασαι).
    Σας ευχαριστω πολυ παιδια ειλικρινα και εσενα πολυ Kardoula για την βοηθεια!!Λοιπον υιοθετησα το εξης προγραμμα: 60 squats και 30 Leg lifting συνολικα πρωι και βραδυ καθε μερα και σημερα γραφτηκα και κολμβητηριο.Απλα θα ηθελα την γνωμη σας για αυτο και επισης σχετικα με τα βαρη.Λογω σκελετικου προβληματος δεν μπορω να σηκωσω βαρος πανω απο 6-7κιλα max εχετε να μου προτεινετε κατι?Και οταν κανουμε καποια ατασθαλια πχ μια φορα την βδομαδα μπορουμε με την γυμναστικη κ την σωστη διατροφη τις επομενες μερες να την διορθωσουμε?

  10. #10
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,259

    Default

    Τι σκελετικό πρόβλημα έχεις;
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  11. #11

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Τι σκελετικό πρόβλημα έχεις;
    Ειχα εναν τραυματισμο στην σπονδυλικη μου στηλη , στην μεση και δεν μπορω να σηκωνω μεγαλυτερο βαρος

  12. #12

    Default

    δεν επηρεζουν τα βαρη κ ατυχημα να ειχες ισα ισα δυναμωνουν το σωμα. Μην τα φοβασαι

  13. #13
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    378

    Default

    Quote Originally Posted by ShreddingInProgress View Post
    δεν επηρεζουν τα βαρη κ ατυχημα να ειχες ισα ισα δυναμωνουν το σωμα. Μην τα φοβασαι
    Μην λες τέτοια χωρίς να γνωρίζεις το πρόβλημα του άλλου, μπορεί να επηρεάζουν και να παραεπηρεάζουν και να πάθει σοβαρή ζημιά. Ο μόνος κατάλληλος για να της πει αν πρέπει να σηκώνει ή όχι βάρη είναι ο γιατρός που την παρακολουθεί..

  14. #14
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,259

    Default

    Quote Originally Posted by ΠηνελοπηΠ View Post
    Σας ευχαριστω πολυ παιδια ειλικρινα και εσενα πολυ Kardoula για την βοηθεια!!Λοιπον υιοθετησα το εξης προγραμμα: 60 squats και 30 Leg lifting συνολικα πρωι και βραδυ καθε μερα και σημερα γραφτηκα και κολμβητηριο.Απλα θα ηθελα την γνωμη σας για αυτο και επισης σχετικα με τα βαρη.Λογω σκελετικου προβληματος δεν μπορω να σηκωσω βαρος πανω απο 6-7κιλα max εχετε να μου προτεινετε κατι?Και οταν κανουμε καποια ατασθαλια πχ μια φορα την βδομαδα μπορουμε με την γυμναστικη κ την σωστη διατροφη τις επομενες μερες να την διορθωσουμε?



    Το να κάνεις πρωί βράδυ καθίσματα και ανυψώσεις ποδιών, δεν έχει νόημα. Καλύτερα να έχεις ένα ασκησιολόγιο όπου θα ακολουθείς 3-4 φορές την εβδομάδα και που θα γυμνάζει ολόκληρο το σώμα και όπου θα κάνεις απλές ασκήσεις με το σωματικό σου βάρος ή και με λάστιχα αντίστασης μιας και λόγω τραυματισμού δεν μπορείς να σηκώνεις βάρη.
    Θέλει μεγάλη προσοχή και κυρίως να έχεις το ΟΚ από τον γιατρό. Το κολύμπι είναι στην προκειμένη εξαιρετική επιλογή μιας και δεν θα έχεις κραδασμούς.
    Μια φορά την εβδομάδα φυσικά και μπορείς να έχεις ένα ελεύθερο γεύμα , κάτι που σου έλειψε και μετά να συνεχίζεις το πρόγραμμα διατροφής σου ως έχει.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  15. #15

    Default

    Πιδια σας ευχαριστω πολυ όλους για ην βοηθεια!Πραγματι βαρη ο γιατρος μου μου ειπε να μην σηκωνω πανω απο συγκεκριμενο όριο.Να ρωτησω κατι ακομα?Σε σωματοτυπο αχλαδι τελικα κανει το στατικο ποδηλατο?

  16. #16
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,259

    Default

    Γιατί, σου είπε κανεις πως το ποδήλατο κάνει σε συγκεκριμένο σωματότυπο;!
    Δεν παίζει ρόλο κοριτσάρα. Η αερόβια έχει έναν σκοπό - να καίμε θερμίδες και να φτιάχνουμε την φυσική μας κατάσταση και αντοχή.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  17. #17

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Γιατί, σου είπε κανεις πως το ποδήλατο κάνει σε συγκεκριμένο σωματότυπο;!
    Δεν παίζει ρόλο κοριτσάρα. Η αερόβια έχει έναν σκοπό - να καίμε θερμίδες και να φτιάχνουμε την φυσική μας κατάσταση και αντοχή.
    Kardoula μου σε ευχαριστω πολυ !!

  18. #18

    Default

    Το κλειδι στη γυμναστικη, ειτε ειναι αεροβια ειτε ειναι βαρη, ειναι να κανουμε κατι που να μας αρεσει και να ευχαριστιομαστε. Μονο ετσι θα μπορεσουμε να το διατηρησουμε σε βαθος χρονου, δε θα βαρεθουμε, και θα εχουμε πολυ καλυτερα αποτελεσματα. Οποτε, διαλεξε ενα ειδος αεροβιας που να σου αρεσει, και παραλληλα ενα τυπο προπονησης με αντιστασεις, ειτε ειναι ελευθερα βαρη ή μηχανηματα, οτι θες. Το ιδιο ισχυει και στη διατροφη. Φτιαχνουμε ενα διατροφικο πλανο που ταιριαζει στην καθημερινοτητα μας και παραλληλα ειναι υγιεινο με ολα τα βασικα μακροθρεπτικα σε σωστες ποσοτητες για το δικο μας σωμα.
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Συμβουλές Διατροφής & Γυμναστικής
    By antwnakis1997 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 12
    Last Post: 17-05-15, 23:25
  2. συμβουλές για πρόγραμμα ογκου
    By giannakhc in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 1
    Last Post: 17-03-15, 00:17
  3. Ποδήλατο Γυμναστικής - Συμβουλές?
    By mrkaza in forum Γυμναστήρια & Εξοπλισμός Για Bodybuilding
    Replies: 5
    Last Post: 03-04-13, 08:21
  4. Συμβουλές Γυμναστικής
    By sagia in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 3
    Last Post: 28-02-13, 20:47
  5. Συμβουλές για πρόγραμμα γυμναστικής..
    By gygeo in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 8
    Last Post: 02-10-08, 05:52

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 03:31.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding